Og hvor høj er minimumsvolumen og TUT sådan ca efter din mening? Det er self forskelligt fra person til person osv blahblahblah..men har du et bud?
Godt spørgsmål
Det kan nemlig være svært at svare på. Umiddelbart siger man jo klassisk set, at gentagelser under 5, ikke er velegnet til hypertrofi træning, og at man bør holde sig til 6-12 reps, hvis man er interesseret i optimal hypertrofi. Men ser man på vægtløftere og styrkeløftere rundt omkring i verden, som næsten udelukkende træner med gentagelser omkring 1-5, og ofte kun 1-3 reps, så har mange af dem alligevel meget markant muskeltilvækst. Hvordan kan det være, når man klassisk set ikke mener at 1-5 reps egner sig til muskeltilvækst ?
Og det har med sikkerhed noget at gøre med den sæt-volumen som disse atleter anvender. For man opnår med sikkerhed ikke den store muskeltilvækst, hvis man laver 2 sæt x 2 reps med tunge vægte 2 gange i ugen. Dertil er volumen og TUT alt for lille. Laver man derimod 20-30 sæt af 1-5 reps i den samme øvelser, henover en uge, så opnår man pludselig at træningen til trods for det lave antal gentagelser bliver særdeles hypertrofi-stimulerende.
De bulgarske vægtløftere træner stort set kun med single, doubles og triples, og selvom de måske ikke ligner bodybuildere, så har mange af dem alligevel temmeligt muskuløse kroppe. Og det skyldes ikke så meget, det faktum at de aldrig laver mere end 1-3 reps, men mere at de på en uge trænet 21 gange, og har en workload på mange, mange tons ugentligt.
Så hvad er minimumsvolumen og den minimale TUT for at kunne stimulere en muskeltilvækst ? Jeg aner det ikke
For det afhænger af så mange faktorer, at der ikke kan gives et entydigt svar.
Hvad mener du om artiklen jeg linkede ang. variation?
Jeg tillægger ikke variation så stor vigtighed som forfatteren af artiklen gør. Den absolut vigtigste faktor, uanset hvilket program man træner efter, er at der kommer flere kg på stangen. Hvis du ikke bliver stærkere, så bliver du heller ikke meget større. Variation kan dog sagtens bruges som et parameter i ens programmer, det bør bare ikke være det primære parameter.
Iøvrigt bør man være opmærksom på en lang række ting, hvis man godt kan lide at variere ens træning. Blandt andet at det tager et vist antal uger før den neuromuskulære aktivering er optimal i forhold til en given øvelse, som man ikke lavet længe. Det vil sige, at skifter man øvelse, eksempelvis hver 3. måned, så tager det et par uger, før man får fuld udbytte af øvelsen, fordi nervesystemet skal "genlære" øvelsen. Er man tilhænger af at variere sine gentagelser, så bør man huske at det altid er bedst at gå fra høje gentagelser til lave gentagelser ala HST, da man i modsat fald udsætter sig selv for intensiteter som man allerede har en vis konditionering til. Dog vil rep variationen i sig selv have en stimulerende faktor, da andre respons-mekanismer spiller ind når man snakker hypertrofi. Man bør bare vide at selve spændingen på musklen ikke vil være optimal, hvis man udsætter sig selv for lavere intensiteter end man i forvejen er konditioneret til.
I alt: 941
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 938
men rart der er nogen der er 
