Hey BB

Så er jeg kommet igang med mit program, som blev rettet af min venindes stedfar/mor

Men ny står jeg og mangler proteinerne, men hvilke er de bedste til efter workout, og hvilke til om natten?

Evt. kreatin?

MvH Mike

Brug whey efter træning og kassein inden du går i seng - men har du styr på resten af din kost?

Ja, har jeg. Overskud i kalorier

Hvis du er villig til at bruge lidt penge - så er Whey 80 god om morgen + efter træning og kasein før sengetid

Bay skrev:Hvis du er villig til at bruge lidt penge - så er Whey 80 god om morgen + efter træning og kasein før sengetid

Ved godt Kasein er klart bedere inden sengetid, men ville det være total spild at tage en fx 30g Whey 80 shake inden sengetid?

Rafn skrev:

Bay skrev:Hvis du er villig til at bruge lidt penge - så er Whey 80 god om morgen + efter træning og kasein før sengetid

Ved godt Kasein er klart bedere inden sengetid, men ville det være total spild at tage en fx 30g Whey 80 shake inden sengetid?

Whey protein er hurtigt optageligt så du ville umiddelbart nok være på tom mave efter 1½-2 timer, hvorimod kasein er langsomt optageligt og optages over flere timer

Så det ville være bedst med kasein, men ellers så drik dig en halv liter mælk før du går i seng, fordi det indeholder også meget kasein (80 % tror jeg)

Du kan sagtens lave en shake med 30 g Whey 300-500ml mælk inden sengetid, hvis din blære kan klare det om natten

Ellers spist noget tun med hytteost inden

for god ordens skyld, så er der faktisk ikke evidens for at "hurtige" proteiner er bedre lige efter træning, end "langsomme". Det kan godt være at det passer, men der er altså ikke nogen der VED det.

men de hurtige er billiger end de langsomme så fortsætter med de hurtige selvom de lagnsomme skulle være bedre.....

Bay skrev:Du kan sagtens lave en shake med 30 g Whey 300-500ml mælk inden sengetid, hvis din blære kan klare det om natten :)

Ellers spist noget tun med hytteost inden

Så tror jeg bare jeg holder mig til den med Tun og Hytteost den skal trods alt ikke ud gennem blæren midt om natten :)

Men mange tak for de fine svar =D>

Rambo-Ringsted skrev:men de hurtige er billiger end de langsomme så fortsætter med de hurtige selvom de lagnsomme skulle være bedre.....

Kan du ik se hva incg. skriver???

at de er billigere er vel sådan set en meget god grund? For mig er det...

Hvis vi antager, at vi bruger WHEY efter træning, så er det i min verden spild, at købe kassein udelukkende til brug før sengetid, da noget almindelig proteinholdigt mad vel er ligeså godt, også undgår man som allerede nævnt, at man skal op at hælde vandet fra kartoflerne midt om natten.

Lundique skrev:Hvis vi antager, at vi bruger WHEY efter træning, så er det i min verden spild, at købe kassein udelukkende til brug før sengetid, da noget almindelig proteinholdigt mad vel er ligeså godt, også undgår man som allerede nævnt, at man skal op at hælde vandet fra kartoflerne midt om natten.

Jeg er fortaler for at benytte sig af almindelig i så stor en udstrækning som muligt, uden at det går udover ens resultater! Det mener jeg ikke det gør ved at spise almindelig føde før natten fremfor kasein, så derfor synes jeg sagtens man kan spise lidt tun, kylling, hytteost eller noget i den dur...

Men når vi snakker om protein, er der så nogen der kan fortælle lidt om optagelseshastigheden af forskellige proteiner? Jeg tænker ikke på kort, middel og hurtig, men specifikke tidsangivelser? Valle, kasein, aktin og myosin med mere...