Hvilken biceps øvelse?

Kunne godt tænke mig at høre hvilken øvelse for biceps med håndvægte i mener giver "mest"? Jeg bruger kun 1 øvelse for biceps, og det er sidende hammercurl.

Du kan evt supplere med concentration curls for at være dækket helt ind :wink:

Mit bud vil være arnold curls det virker for dem jeg kender der bruger den, dog ikke for mig.

Siddende DB curls (med lodret rygstykke). Husk aldrig at flytte albuerne, overarme skal altid være lodret.
Mange snyder en del i hammer-curls, da det er ret let, og bruger den kun til egoet, også giver det ikke rigtig noget.

EDIT: indlæg slettet

Hammer Curls og Concentrasion Curls skulle ramme begge hoveder på biceps, så de er oplagte i en combo. Det kan da ikke anbefales kun at træne en øvelse til biceps, har iøvrigt selv gjort det tidligere, det var også Hammers. Afveksel lidt der er mange gode biceps øvelser. Der er ingen grund til at tilpasse sig en given øvelse, hvis det er muskelvækst man går efter.
Tjek EMG listerne eller ExRx net.

Moqensen skrev:Stående straight bar barbell curls med skulderbredde greb
- en rigtig massebygger.

Den er jo lidt svær at lave med håndvægte :wink:

hvorfor er hammer-curls lige en øvelse for egoet??

jeg tager mindre i hammer-culrs end i dumbell-curls så synes det er en lidt underlig konklusion du er kommet med Misterhamper... selv føles dumbell-curls til at ramme biceps meget hårdere men den er da ikke lettere og ubrugelig...

jeg ved godt du skrev du helst ville med db's..
men barbel curls er en grundlæggende biceps øvelse der nok skal gi masse..
så kan du altid fedte noget concentration curls og hammer curls med db's ind efter..

Rambo-Ringsted skrev:hvorfor er hammer-curls lige en øvelse for egoet??

jeg tager mindre i hammer-culrs end i dumbell-curls så synes det er en lidt underlig konklusion du er kommet med Misterhamper... selv føles dumbell-curls til at ramme biceps meget hårdere men den er da ikke lettere og ubrugelig...

"Mange snyder en del i hammer-curls, da det er ret let"
Jeg har ikke sagt du snyder i den

21's gør godt!

`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

21(7+7+7) er den coleman laver i centret hans video?

Blitz skrev:
`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

21(7+7+7) er den coleman laver i centret hans video?

Korrekt.

`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

Hvordan mener du lige man rammer "the peak"?

Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

Hvordan mener du lige man rammer "the peak"?

Ved maksimal sammentrækning af musklen...

`BALLE´ skrev:
Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

Hvordan mener du lige man rammer "the peak"?

Ved maksimal sammentrækning af musklen...

Kan godt være det ikke er det du mener, men du kan ikke fokusere på dele af biceps, som den øverste eller nederste del. En muskelfiber aktiveres altid i sin fulde længde, med samme kontraktionskraft over hele fibren.

Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

Hvordan mener du lige man rammer "the peak"?

Ved maksimal sammentrækning af musklen...

Kan godt være det ikke er det du mener, men du kan ikke fokusere på dele af biceps, som den øverste eller nederste del. En muskelfiber aktiveres altid i sin fulde længde, med samme kontraktionskraft over hele fibren.

Det er jeg uenig med dig i... Jeg kan kun argumentere i praksis og ikke i teori, og du omvendt formoder jeg. Jeg træner biceps både med bredt, mellem og smalt greb. Derved rammer jeg bicepsen fra flere vinkler. Ved at fokusere på f.eks bredt greb arbejder den øvre del af bicepsen mere end den nederste del, og derved lægges et størrere pres på den. Hvilket du kan ændre biceps form ved "peak". Så vidt jeg ved består biceps af 2 hoveder.

`BALLE´ skrev:
Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

Hvordan mener du lige man rammer "the peak"?

Ved maksimal sammentrækning af musklen...

Kan godt være det ikke er det du mener, men du kan ikke fokusere på dele af biceps, som den øverste eller nederste del. En muskelfiber aktiveres altid i sin fulde længde, med samme kontraktionskraft over hele fibren.

Det er jeg uenig med dig i... Jeg kan kun argumentere i praksis og ikke i teori, og du omvendt formoder jeg. Jeg træner biceps både med bredt, mellem og smalt greb. Derved rammer jeg bicepsen fra flere vinkler. Ved at fokusere på f.eks bredt greb arbejder den øvre del af bicepsen mere end den nederste del, og derved lægges et størrere pres på den. Hvilket du kan ændre biceps form ved "peak". Så vidt jeg ved består biceps af 2 hoveder.

Fysologisk er det umuligt at træne den øverste eller nederste del. Du kan dog i mindre grad flytte fokus mellem de 2 hoveder. Men ikke op eller ned, da muskelfibrene i biceps hæfter fra omkring skulderleddet til albueleddet, og man i så fald skulle flytte fokus langs muskelfibrenes udbredelse hvilket er umuligt.

Påstand 3: Man kan via træning ændre en muskels form!
Man har længe haft den fejlagtige antagelse, at man kan ændre en muskels form via træning. Har man f. eks en kort biceps, hvor der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, når man spænder, så skulle man bare træne preacher curls og diverse, så ville problemet forsvinde. Manglede man top på biceps, så skulle man bare træne concentration curls. Sådan hænger tingene bare ikke sammen. Når der er et stort mellemrum mellem biceps og underarm, så er det fordi man er født med en lang insertionssene, og det kan man som sådan ikke gøre noget ved. Biceps ændrer ikke lige pludselig form, fordi man træner den med specifikke øvelser. Man kan selvfølgelig træne sin biceps, så den vokser. Men med tiden vil man ikke få en meget anderledes biceps. Man vil bare have en meget større biceps, med et mellemrum ned til underarmen.

Fra artiklen "10 bodybuilding og fitness myter"
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/10bodybuilding&fitnessmyter.php

Nick:

Har godt læst artiklen.
Men hvorfor er det så at næsten alle laver preacher curls, spider curls, osv.? (der er jo en generel myte om at man kan flytte fokus på den nederste del af bicepsen med de øvelser)

`BALLE´ skrev:
Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
Nick187 skrev:
`BALLE´ skrev:
triple skrev:
`BALLE´ skrev:21's gør godt!

Og hvorfor det om jeg må spørge?
Almindelig 3 x 8 giver da meget bedre.

21's sørger for du ikke lister af med halve reps, med 21's får du strukket biceps helt ud, men sørger også for du får ramt "the peak". 3x8 er også godt, no doubt.

Hvordan mener du lige man rammer "the peak"?

Ved maksimal sammentrækning af musklen...

Kan godt være det ikke er det du mener, men du kan ikke fokusere på dele af biceps, som den øverste eller nederste del. En muskelfiber aktiveres altid i sin fulde længde, med samme kontraktionskraft over hele fibren.

Det er jeg uenig med dig i... Jeg kan kun argumentere i praksis og ikke i teori, og du omvendt formoder jeg. Jeg træner biceps både med bredt, mellem og smalt greb. Derved rammer jeg bicepsen fra flere vinkler. Ved at fokusere på f.eks bredt greb arbejder den øvre del af bicepsen mere end den nederste del, og derved lægges et størrere pres på den. Hvilket du kan ændre biceps form ved "peak". Så vidt jeg ved består biceps af 2 hoveder.

så tager du fejl, Nick har ret..

Du kan ikke træne biceps eller andre muskler fra forskellige vinkler...

Old school skrev:Du kan ikke træne biceps eller andre muskler fra forskellige vinkler...

Du kan godt træne fx bryst fra forskellige vinkler.
Ved incline flytter du jo stresset op på den øvre del af brystet.

Moqensen skrev:
Old school skrev:Du kan ikke træne biceps eller andre muskler fra forskellige vinkler...

Du kan godt træne fx bryst fra forskellige vinkler.
Ved incline flytter du jo stresset op på den øvre del af brystet.

ja og, du træner stadig ikk andet end brystmusklen, du kan ikke vælge at træne øvre, nedre eller siden for den sags skyld...

Old school skrev:
Moqensen skrev:
Old school skrev:Du kan ikke træne biceps eller andre muskler fra forskellige vinkler...

Du kan godt træne fx bryst fra forskellige vinkler.
Ved incline flytter du jo stresset op på den øvre del af brystet.

ja og, du træner stadig ikk andet end brystmusklen, du kan ikke vælge at træne øvre, nedre eller siden for den sags skyld...

Hold nu op, det kan man altså. Hvis du incliner lægger du press på det øverste af brystet, hvis du decliner ligger du på det nederste. Hvis du squatter med let spredte ben lægger du press på indersiden, hvis du gør det med samlede ben lægger du press på ydersiden. Du kan ikke lave om på musklens form, men du kan træne dele af muskelen størrere så den får en anden form.

`BALLE´ skrev:
Old school skrev:
Moqensen skrev:
Old school skrev:Du kan ikke træne biceps eller andre muskler fra forskellige vinkler...

Du kan godt træne fx bryst fra forskellige vinkler.
Ved incline flytter du jo stresset op på den øvre del af brystet.

ja og, du træner stadig ikk andet end brystmusklen, du kan ikke vælge at træne øvre, nedre eller siden for den sags skyld...

Hold nu op, det kan man altså. Hvis du incliner lægger du press på det øverste af brystet, hvis du decliner ligger du på det nederste. Hvis du squatter med let spredte ben lægger du press på indersiden, hvis du gør det med samlede ben lægger du press på ydersiden. Du kan ikke lave om på musklens form, men du kan træne dele af muskelen størrere så den får en anden form.

sig mig lytter du overhovedet til fornuft eller lytter du kun til de gode gamle myter???

http://(link slettet)/article.php?id=60&Myte ... ge_vinkler

Never mind...

`BALLE´ skrev:Never mind...

prøv og læs og forstå eller kom med argumenter for det modsatte;-)

http://(link slettet)/article.php?id=60&Myte ... ge_vinkler

Old school skrev:
Moqensen skrev:
Old school skrev:Du kan ikke træne biceps eller andre muskler fra forskellige vinkler...

Du kan godt træne fx bryst fra forskellige vinkler.
Ved incline flytter du jo stresset op på den øvre del af brystet.

ja og, du træner stadig ikk andet end brystmusklen, du kan ikke vælge at træne øvre, nedre eller siden for den sags skyld...

Nej selvfølgeligt

Men fokus kan flyttes da brystmusklerne er horisontale. Derfor kan man ved incline flytte fokus. Mener jeg også TJ har pointeret i en diskussion herinde

Hvilken biceps øvelse?

Brugere online