Hej!

Jeg er netop for få uger siden startet i fitness. Indtil videre klat træner jeg bare, men det vil jeg gerne have lavet om på.

Jeg har kigget på programmet "Større arme på 12 uger", som er herinde på siden men jeg synes at det ser uoverskueligt ud når jeg læser det ?

Jeg har også kigget på et af Fresh fitness' standard programmer, som kan findes her http://www.freshfitness.dk/traeningsprogrammer
Det program jeg har overvejet at bruge hedder: "Styrke til hele kroppen".

Hvad ville i råde mig til ? Jeg vil gerne træne fullbody men med større overarme i fokus. Jeg vil gerne træne hver eller hver anden dag.

Fortsat god dag

Er du nybegynder? Hvis ja, tror du så, at fokusere på dine arme, som du ville gøre i "Større arme på 12 uger", ville gavne dig specielt meget?

Basisøvelser, det er ikke en videnskab. Store tunge løft.

Du er lige begyndt. Lad være med at specialisere dig på visse kropsdele - det kan komme senere når du har opbygget en fornuftig grundform- og styrke.

ElStigo skrev:Er du nybegynder? Hvis ja, tror du så, at fokusere på dine arme, som du ville gøre i "Større arme på 12 uger", ville gavne dig specielt meget?

Basisøvelser, det er ikke en videnskab. Store tunge løft.

Ja det er jeg. Nej det tror jeg bestemt ikke når du siger det på den måde.

Bash skrev:Du er lige begyndt. Lad være med at specialisere dig på visse kropsdele - det kan komme senere når du har opbygget en fornuftig grundform- og styrke.

Så det jeg kan tolke ud fra dit svar er, at du ville vælge det træningsprogram fra fresh fitness?

Mange tak for de hurtige svar folkens!

hvis du har fokus på at blive støre heder det de 5 store ..det er ikke øvelser du kryber uden om...

køllekongen skrev:hvis du har fokus på at blive støre heder det de 5 store ..det er ikke øvelser du kryber uden om...

Det er lige præcis det jeg er ude efter ;)
Jeg er ikke helt sikker på, at jeg ved hvad du mener med "de 5 store" . er det basisøvelser eller hvordan ?

This

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

nemlig ja...

ThomasMN skrev:This

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Enig.. Back to bacis skal nok gøre dig stor og stærk hvis du spiser nok mad. Det kan man sagtens komme langt med

Helt klart Fresh Fitness programmerne, men ville nok tage lidt flere end de anbefalede 12-15 reps i teknogym brystpresmaskinen.. måske 20+ så du får mere naturlige slanke muskler.

Kappa.

Tag et kig på Back to Basic artiklen. Det er et rigtig fint begynder program.

Nu er jeg så gået i gang med B2B programmet, og jeg har et par spørgsmål.
Øvelsen "Bent over Barbell Rows" er den ikke utrolig dårlig for ryggen ? Jeg kørte tirsdags programmet igennem i går og i dag er jeg helt ødelagt i ryggen.

Ville det ikke være en fordel også at træne lørdag ?

pHarmerpHrank skrev:Nu er jeg så gået i gang med B2B programmet, og jeg har et par spørgsmål.
Øvelsen "Bent over Barbell Rows" er den ikke utrolig dårlig for ryggen ? Jeg kørte tirsdags programmet igennem i går og i dag er jeg helt ødelagt i ryggen.

Ville det ikke være en fordel også at træne lørdag ?

Husker du at spænde op i lænden og maven? Det er meget vigtigt at du holder din ryg fuldstændig ret i denne øvelse. Gå ind på youtube og se nogen teknikvideoer, og få styr på teknikken, og så tag evt. lidt lavere vægt.

pHarmerpHrank skrev:Nu er jeg så gået i gang med B2B programmet, og jeg har et par spørgsmål.
Øvelsen "Bent over Barbell Rows" er den ikke utrolig dårlig for ryggen ? Jeg kørte tirsdags programmet igennem i går og i dag er jeg helt ødelagt i ryggen.

Ville det ikke være en fordel også at træne lørdag ?

Du kan også bare træne dumbbell rows istedet, hvis du hellere vil det. Personligt foretrækker jeg den øvelse fremfor barbell rows.

køllekongen skrev:hvis du har fokus på at blive støre heder det de 5 store

Squat, bænk, dødløft, military press og curls?

peter n skrev:

køllekongen skrev:hvis du har fokus på at blive støre heder det de 5 store

Squat, bænk, dødløft, military press og curls?

Barbell curls, Dumbell curls, hammer curls, preacher curls og concentration curls!

cc73 skrev:

pHarmerpHrank skrev:Nu er jeg så gået i gang med B2B programmet, og jeg har et par spørgsmål.
Øvelsen "Bent over Barbell Rows" er den ikke utrolig dårlig for ryggen ? Jeg kørte tirsdags programmet igennem i går og i dag er jeg helt ødelagt i ryggen.

Ville det ikke være en fordel også at træne lørdag ?

Du kan også bare træne dumbbell rows istedet, hvis du hellere vil det. Personligt foretrækker jeg den øvelse fremfor barbell rows.

Okay det vil jeg prøve i dag Tak for svaret

Er det muligt at udskifte øvelsen Skullcrusher med en anden ? Jeg bryder mig ikke specielt meget om den øvelse.

pHarmerpHrank skrev:

cc73 skrev:

pHarmerpHrank skrev:Nu er jeg så gået i gang med B2B programmet, og jeg har et par spørgsmål.
Øvelsen "Bent over Barbell Rows" er den ikke utrolig dårlig for ryggen ? Jeg kørte tirsdags programmet igennem i går og i dag er jeg helt ødelagt i ryggen.

Ville det ikke være en fordel også at træne lørdag ?

Du kan også bare træne dumbbell rows istedet, hvis du hellere vil det. Personligt foretrækker jeg den øvelse fremfor barbell rows.

Okay det vil jeg prøve i dag Tak for svaret

Er det muligt at udskifte øvelsen Skullcrusher med en anden ? Jeg bryder mig ikke specielt meget om den øvelse.

Evt. pushdowns. Er heller ikke selv så glad for skullcrushers, da den irriterer mine albuer.

peter n skrev:

køllekongen skrev:hvis du har fokus på at blive støre heder det de 5 store

Squat, bænk, dødløft, military press og curls?

curls haha i den sætning må BOR vist mangle.

lækkerfyr24 skrev:

peter n skrev:

køllekongen skrev:hvis du har fokus på at blive støre heder det de 5 store

Squat, bænk, dødløft, military press og curls?

curls haha i den sætning må BOR vist mangle.

Eller chins/pull-ups? Kører man de fire store og BOR eller chins(eller begge), er man ihvertfald godt på vej.