Hej alle

Jeg er nystartet i bodybuildingverdenen og vilderfor gerne ordentligt igang. Har dog trænet i "mange" år, men på hobbyplan. Mit mål er helt klart størrelse, da styrken er på plads - og ja ja.. jeg træner skam også ben

Jeg har lavet mit eget træningsprogram og sammensat en kostplan, som ser således ud:

06.30 2 stk groft knækbrød med ost og en kop kaffe
08.00 skyr og et stk frugt af en slags, mest banan
10.00 et glas økologisk juice og et stykke mørkt brød
12.00 frokost bestående af rugbrød med diversepålæg i fornuftige mængder
13.30 frugt af en slags
15.30 en god håndfuld nødder
17.00 aftensmad, som regel kylling, pasta og grøntsager eller hvid fisk med, ris og grøntsager
20.00 flere nødder og et par grove sukkerfrie kiks

Jeg er ikke ude efter at skulle veje hvert riskorn, men jeg tænker over kosten.

Her kommer spørsmålet så:

Skaljeg flette et kosttilskud/ proteinpulver ind kosten, som jeg kan supplere med ?
Jeg er har hørt og læst om meget forskelligt, men kan ikke lige gennemskue hvilket/ hvis noget.

Jeg har fået anbefalet noget æggeprotein... men hvad vil i anbefale ?

Håber på gode input :-)

Lars

Første punkt er at få en forståelse for alm. basal kost og ernæring. Når du har det, så kan du begynde at kigge efter kosttilskud. På det tidspunkt vil du heller ikke være i tvivl om hvilke der bør vælges.

Brug evt. artiklerne her på sitet til at blive klogere på området.

Hvad angår din kostplan, så virker den ikke til at være noget at råbe hurra for. Se første sætning.

Da jeg ikke er på vej ud i konkurrencer - og heller aldrig kommer det, vil jeg mene at kostplanen er ok. Bevares.. den kan tilrettes og bliver det fra tid til anden.

Men tak for dit input.

Det hjælper jo ikke, bare at skrive du vil spise lidt nødder, frugt, og kylling og ris til aftensmad. Du er jo nødt til at veje maden af, så du ved hvor mange kalorier, kulhydrater, proteiner og fedt du får igennem din kost. Lyt til Pind, han ved hvad han snakker om

freeman skrev:Da jeg ikke er på vej ud i konkurrencer - og heller aldrig kommer det, vil jeg mene at kostplanen er ok. Bevares.. den kan tilrettes og bliver det fra tid til anden.

Men tak for dit input.

Nej, din kostplan er langt fra ok. Den er forfærdelig. Jeg kan ikke se et eneste måltid indeholdende nok protein, ud over måske aftensmaden. Du har langt mere gavn af at spise 3-4 store måltider i stedet for at snacke hvert 1½ time. En "håndfuld nødder", "Frugt af en slags", er ikke brugbart på nogen måde. Hvis du ikke ved hvor mange kalorier du indtager, har du på ingen måde mulighed for at finde ud af om du spiser nok, eller for meget.

freeman skrev:Hej alle

Håber på gode input :-)

Lars

Første input - lyt til Pind.

freeman skrev:. Mit mål er helt klart størrelse, da styrken er på plads -

freeman skrev:Da jeg ikke er på vej ud i konkurrencer - og heller aldrig kommer det, vil jeg mene at kostplanen er ok. Bevares.. den kan tilrettes og bliver det fra tid til anden.

Men tak for dit input.

Hvis dit mål er størrelse skal du netop kigge på din kostplan.

Kan godt forstå du ikke vil veje alt din mad, og at det virker lidt uoverskueligt til at starte med. Sådan havde jeg det ihvertfald!

Men så snart jeg kom igang med det, så kørte det faktisk meget glimrende!

Jeg gjorde sådan jeg lavede alt mit kylling, broccoli, bønner, grov pasta, brune ris, oksekød osv osv. søndag aften.
Så smed jeg det hele i køleskabet, og så hver morgen inden jeg tog på arbejdet, smed jeg bare madkassen på vægten, og smed de passende mængder af de forskellige ting i, det tog maks 5-10 minutter, og det er med at skære kyllingen ud osv.

Og du bliver hurtig overrasket over hvor hurtigt du kommer op på de gram du skal være på.. Det gjorde jeg ihvertfald!

Hvor stærk er du?

Protein Pulver, Kreatin, Fiskeolie og Vitamin D3 er imo det eneste man har brug får. Måske smide noget multi-vitamin ind hvis man ikke spiser frugt og grønt.

Gizminister skrev:Protein Pulver, Kreatin, Fiskeolie og Vitamin D3 er imo det eneste man har brug for. Måske smide noget multi-vitamin ind hvis man ikke spiser frugt og grønt.

Du har ikke brug for nogle af de nævnte

Moose skrev:

Gizminister skrev:Protein Pulver, Kreatin, Fiskeolie og Vitamin D3 er imo det eneste man har brug for. Måske smide noget multi-vitamin ind hvis man ikke spiser frugt og grønt.

Du har ikke brug for nogle af de nævnte

Nej men hvis man er interreseret i at benytte sig af kosttilskud, er det et godt sted at starte.

Listen to The Stick!