Hej. Jeg vil gerne lige vide hvor mange reps og set der er for at det giver ultimativ masse. Det med kost osv har jeg styr paa. nu mangler jeg bare at vaere sikker paa hvad heg skal træne for at faa saa meget masse som muligt( Blive Stor) . Lige nu køre jeg 5x5 i alle øvelser. men jeg kan se at der er nogle herinde der foretrækker det her ? ----

De to første uger: 2 sæt af 15 gentagelser.
De to midterste uger: 3 sæt af 10 gentagelser
De to sidste uger: 4 sæt af 5 gentagelser

Sådan ville jeg nok køre det. Ellers har jeg haft succes med: <----- Citret fra en anden.
Uge 1: 2 x 15
Uge 2: 2 x 14
Uge 3: 2 x 12
Uge 4: 3 x 10
Uge 5: 3 x 8
Uge 6: 4 x 6

Er det Fornuftigt ?

Jeg synes, at 4 x 5 er lige i underkanten. Jeg ville hellere tage 4 x 8.

Okay . Men er det fornuftig at tage andet "jeg" har skrevet 2x15 osv?

Fornuftigt ved jeg nu ikke helt - det kommer vel meget an på dine hensigter.

Mange reps mindre vægt = styrke og udholdenhed
Få reps mere vægt = masse og eksplosivitet

Hvis man skal sætte det lidt firkantet op

Jeg synes det ser udmærket ud. Det minder jo meget om HST i progressionen.

okay . Har tænkt mig at køre det saadan her ?

Uge 1: 2 x 15 50 kg f.eks . D
Uge 2: 2 x 14 65 kg
Uge 3: 2 x 12 70 kg
Uge 4: 3 x 10 85 kg
Uge 5: 3 x 8 90 kg
Uge 6: 4 x 6 100 kg

Det er ikke det jeg træner men det var bare for at vise et eksempel. uge 1 og 2. køre jeg ikke med saa meget vægt. så jo længere jeg kommer ned i reps jo større vægt? er det helt væk eller er det okay ?

Og hvad gør jeg saa naar jeg er færdig med de 6 uger og skal starte forfra ?

Addic skrev:Fornuftigt ved jeg nu ikke helt - det kommer vel meget an på dine hensigter.

Mange reps mindre vægt = styrke og udholdenhed
Få reps mere vægt = masse og eksplosivitet

Hvis man skal sætte det lidt firkantet op

Progressionen ser ganske fornuftig ud, Når du er færdig med programmet holder du 1 uges pause hvorefter du begynder forfra.

Firkantet sat op

1-5 reps = Styrke
6-12 = Masse
12+ = Udholdenhed samt lidt masse

Addic skrev:Fornuftigt ved jeg nu ikke helt - det kommer vel meget an på dine hensigter.

Mange reps mindre vægt = styrke og udholdenhed
Få reps mere vægt = masse og eksplosivitet

Hvis man skal sætte det lidt firkantet op

Den opstilling har jeg nu aldrig set før

Okay, nu er jeg lidt forvirret. Der er nogle der siger . f.eks det er derfor jeg træner 5x5 nu, er at det giver masse, og der er nogle der siger at 1-5 er styrke ? . Skal jeg saa træne f.eks 2x15 -2x12 , ligesom det program jeg har skrevet øverst ?

WeirdMoose skrev:

Addic skrev:Fornuftigt ved jeg nu ikke helt - det kommer vel meget an på dine hensigter.

Mange reps mindre vægt = styrke og udholdenhed
Få reps mere vægt = masse og eksplosivitet

Hvis man skal sætte det lidt firkantet op

Den opstilling har jeg nu aldrig set før

Det er da også mig, der blandede det lidt sammen.
Jeg mente selvfølgelig noget i stil med Xiva's

Men skal jeg saa bare fortsætte med 5x5 og saa øge vægten hver uge eller ? . eller skal jeg begynde paa et af de programmer jeg har skrevet øverst oppe for at faa meget masse (blive stor) ?

Og er det iordne at jeg træner 3 dage og saa en dags pause. jeg har delt de forskellige øvlser ud paa de 3 dage ?