Hvor mange triceps øvelser?

Hey.

Vil bare lige stille et par spørgsmål. O:)

- Hvor mange triceps øvelser er bedst at køre pr træning. (2,3,4?)
- Er der nogle som har gode erfaringer med triceps øvelsen DB One Arm Triceps Extension?

Det kommer jo an på så meget. Din erfaring, hvor mange sæts du kører i øvelserne, hvilket program du kører. Der er mange faktorer der spiller ind.

Jeg tager kun dips. Men så tager jeg forholdsvis og mange sæt.
Også får mine triceps jo også fra BP, MP.

Krizo skrev:Hey.

Vil bare lige stille et par spørgsmål.

- Hvor mange triceps øvelser er bedst at køre pr træning. (2,3,4?)
- Er der nogle som har gode erfaringer med triceps øvelsen DB One Arm Triceps Extension?

kører du fullbody, 2split, 3split......?

jeg har rigtig gode erfaringer med one arm overhead DB extensions

Altså jeg kører mit eget program. Et 2 split.

Den dag jeg træner triceps træner jeg også ryg & ben.
Og min trænings erfaring er ikke kæmpe, har trænet i ca 6 måneder.

Ioxer: Lyder godt!

6x6 i fransk er vejen frem for mig hvertfald

Idag Smalt greb triceps extensions, fransk press supersetter med closegrip, og rep i cabel, hen over hovedet, det rammer mine triceps godt, dips med vægt er også godt!

Okay

,

Altså jeg har tænkt mig at prøve at køre:

Fransk press
One Arm Triceps Extension (DB)
& så Cable pushdown.

Er det ikke okay? :-k

3 triceps øvelser i et 2-split syntes jeg lyder af lidt meget?

Marcus skrev:3 triceps øvelser i et 2-split syntes jeg lyder af lidt meget?

ehm okay. :/

Hvilken af dem syntes du så jeg burde droppe?

Hvorfor træner du triceps ben ryg? Hvordan ser resten af dagene så ud?

Jeg ville tage Fransk pres og pushdowns. Også bare en god håndfuld sæts

drezc skrev:Hvorfor træner du triceps ben ryg? Hvordan ser resten af dagene så ud?

Triceps, ben, ryg.
Bryst, skuldre, biceps.

Marcus skrev:Jeg ville tage Fransk pres og pushdowns. Også bare en god håndfuld sæts

Okay , vil jeg så gøre!!

JannikB skrev:
drezc skrev:Hvorfor træner du triceps ben ryg? Hvordan ser resten af dagene så ud?

Triceps, ben, ryg.
Bryst, skuldre, biceps.

Nemlig!

Krizo skrev:
JannikB skrev:
drezc skrev:Hvorfor træner du triceps ben ryg? Hvordan ser resten af dagene så ud?

Triceps, ben, ryg.
Bryst, skuldre, biceps.

Nemlig!

Men hvordan ser det ud på en uge uden du træner 2 dage i træk?

Tirsdag & Torsdag: Bryst, Biceps & Skulder.
Onsdag: & Fredag: Ben, Ryg & Triceps.

Undskyld, men det virker som en total åndsvag ide. Hvorfor ikke bytte rundt på bi og tri. Ellers bliver de begge ramt 4 dage i træk.

Måske det er bevidst for at få en højere frekvens på triceps og biceps som jo er forholdvis små muskelgrupper. Bare en tanke?

Tja, men 4 dage i træk er imo totalt overkill, du får jo på ingen måde mulighed for at restituere.

Marcus skrev:Måske det er bevist for at få en højere frekvens på triceps og biceps som jo er forholdvis små muskelgrupper. Bare en tanke?

Det er bevist, men de skal jo også restituere?

Så i foreslå jeg bytter om på tri & bi?

Krizo skrev:Så i foreslå jeg bytter om på tri & bi?

Ja

JannikB skrev:
Marcus skrev:Måske det er bevist for at få en højere frekvens på triceps og biceps som jo er forholdvis små muskelgrupper. Bare en tanke?

Det er bevist, men de skal jo også restituere?

Jeg vil også anbefale ham at bytte rundt

Syntes bare det virker som en spændende tanke det andet..

Tja gør jeg så

, i har self ret i at musklerne også skal kunne restituere.

Jeg træner typisk dips, french press og triceps pull downs men samme dag som bryst træning så 3-4 dages pause og om igen så bliver triceps tæsket godt igennem for mit vedkommende

drezc skrev:Tja, men 4 dage i træk er imo totalt overkill, du får jo på ingen måde mulighed for at restituere.

Selvfølgelig er det ikke det, og selvfølgelig gør han det. De restitutive indhug fra træning af armene er så små, at det er total ligegyldigt.

Nick9000 skrev:
drezc skrev:Tja, men 4 dage i træk er imo totalt overkill, du får jo på ingen måde mulighed for at restituere.

Selvfølgelig er det ikke det, og selvfølgelig gør han det. De restitutive indhug fra træning af armene er så små, at det er total ligegyldigt.

Så man kan godt træne sine arme 4 gange om ugen, uden at risikere mangel på restitution?

SebSkovlund skrev:
Nick9000 skrev:
drezc skrev:Tja, men 4 dage i træk er imo totalt overkill, du får jo på ingen måde mulighed for at restituere.

Selvfølgelig er det ikke det, og selvfølgelig gør han det. De restitutive indhug fra træning af armene er så små, at det er total ligegyldigt.

Så man kan godt træne sine arme 4 gange om ugen, uden at risikere mangel på restitution?

Ja, sagtens. Det er et spørgsmål om tilvænning.

Hvor mange triceps øvelser?

Brugere online