Hvordan deloader man?

Heysa allesammen, er efterhånden stødt på mange forskellige måder at deloade på, hvor forskellige mener at du bare skal lave dit basisløft og så er du færdig, hvor andre mener at du kan lave hele din træning med 50% for at undgå at brænde ud, og også det helt tredje, at skulle cutte sæt ned i det halve, så det bliver til en "halv-træning."

Vil derfor gerne spørge, hvad laver flertallet herinde, hvad virker for dit vedkommende, og hvad mener du er den bedste måde at deloade på?
Tak på forhånd.

Personligt benytter jeg mig ikke af planlagte deloads, da der i løbet af året helt naturligt vil opstå perioder, hvor jeg ikke kan træne eller må træne på halv kraft. Det kunne eksempelvis være perioder med ferie eller sygdom.

Som Marcus siger. Sådan foregår det også ved mig, og 1 uge off betegnes flere steder også som fin form for deloading.

Thez skrev:Som Marcus siger. Sådan foregår det også ved mig, og 1 uge off betegnes flere steder også som fin form for deloading.

En uge off vil være en elendig form for dealoading. Hele ideen med deload er, at undgå, at miste neurale tilpasninger.

lassej skrev:
Thez skrev:Som Marcus siger. Sådan foregår det også ved mig, og 1 uge off betegnes flere steder også som fin form for deloading.

En uge off vil være en elendig form for dealoading. Hele ideen med deload er, at undgå, at miste neurale tilpasninger.

Ville nærmere være dekonditionering.

I har ret

Fik rodet rundt i begreberne.

Deload det du gør. Løfter du tungt hele tiden, men har lavere volumen så deload intensiteten (færre kg på), men behold volumen.
Er volumen høj, men intensiteten lav, så træn tungere men med langt færre sæt.
Er både volumen og intensitet høj, så held og lykke

Men husk at deloade begge dele.

Da jeg trænet 3 split og deloadede pleje jeg at skære 30-50% procent ned for volumen og holde en dags pause imellem hver træning.

Dette er sikkert ikke optimalt men det virkede ganske fornuftigt. Især hvis man Gør det INDEN man er overreachet. Så kræver deload ikke den vilde videnskabelige tilgang i mit hoved hvis du gør det inden skaden er sket

Hvorfor skulle overreaching være et problem?

Poul Haacker skrev:Hvorfor skulle overreaching være et problem?

Hvis det ikke er planlagt eller bliver "behandlet" er det jo et forstadie til overtræning, som er et problem, eller kan blive det...

Bevares, overreaching kan udnyttes, men hvis folk ikke har coach og meget lidt forstand på deres krops reaktions mønster kan det være skidt.

marc0911 skrev:
Poul Haacker skrev:Hvorfor skulle overreaching være et problem?

Hvis det ikke er planlagt eller bliver "behandlet" er det jo et forstadie til overtræning, som er et problem, eller kan blive det...

Bevares, overreaching kan udnyttes, men hvis folk ikke har coach og meget lidt forstand på deres krops reaktions mønster kan det være skidt.

Efter et par sheikocyklusser i træk er det rimelig normalt at være overreached i varierende grad, alt efter programmering.
Det giver god mening at tage 3-4 træningers deload med halveret volumen hver 2.-4. cyklus afhængigt af hvor "ødelagt" man føler sig.

Hvordan deloader man?

Brugere online