Hej jeg har dårligt knæ, og ville gerne træne den op og gøre den stærk så jeg kan komme til at læbe gerne en marton.
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen og i pogrammet har jeg squat (i smitstativ) og dødløft, og ellers løber jeg 1 gang om ugen ca 3-5 km.

Er der nogle øvelser som styrker mine knæ ??

P.S. træner også på balance brær hver 2. dag ca en ½ time hver gang.

ruby1312 skrev:
P.S. træner også på balance brær hver 2. dag ca en ½ time hver gang.

Hvor for i alt verden så længe'?

Jamen squat i alle varianter... og dødløft. Men husk med god teknik... Ellers har det modsatte effekt

Har du en en direkte svaghed i dem eller hvad?

Du kan beskytte dine knæ ved at styrke muskulaturen omkring dem, og her er baglår lige så vigtig som forlår

ruby1312 skrev:Hej jeg har dårligt knæ, og ville gerne træne den op og gøre den stærk så jeg kan komme til at læbe gerne en marton.
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen og i pogrammet har jeg squat (i smitstativ) og dødløft, og ellers løber jeg 1 gang om ugen ca 3-5 km.

Er der nogle øvelser som styrker mine knæ ??

P.S. træner også på balance brær hver 2. dag ca en ½ time hver gang.

Hvis ambitionen er en maraton, så tror jeg du skal løbetræne 2 gange om ugen
og gradvis øge distancen.

Du kan supplere med pistols, evt. på balancebrædtet.
Start med kun at gå lidt ned, og gå gradvis længere ned i løbet af nogle uger.
Henning

henning skrev:

ruby1312 skrev:Hej jeg har dårligt knæ, og ville gerne træne den op og gøre den stærk så jeg kan komme til at læbe gerne en marton.
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen og i pogrammet har jeg squat (i smitstativ) og dødløft, og ellers løber jeg 1 gang om ugen ca 3-5 km.

Er der nogle øvelser som styrker mine knæ ??

P.S. træner også på balance brær hver 2. dag ca en ½ time hver gang.

Hvis ambitionen er en maraton, så tror jeg du skal løbetræne 2 gange om ugen
og gradvis øge distancen.

Du kan supplere med pistols, evt. på balancebrædtet.
Start med kun at gå lidt ned, og gå gradvis længere ned i løbet af nogle uger.
Henning

Henning, det der er sku vildt!

Hvis du har en knæskade er det nok ikke smart at fucke dit knæ endnu mere op, med squat i smith-stativ...
Frivægts-squat er vejen til en sund og stærk krop! Smit-stativ-squat er vejen til et handicappet helvede!

tror da pokker du ondt med alt det løb..
skær ned på det...og drop sqaut..kør benspark med lav vægt..i det hele taget er det jo ik særligt smart at løbe med dårligt knæ..
Biosport..kan gøre dig rask hvis det er slidgigt du har..hvis det et ledbånd eller andet skal du spørge en kæn specalist.
søg på gooogle..

Happy skrev:og drop sqaut..kør benspark med lav vægt..

Synes ikke det er nogen god idé. Jeg har dårligt knæ, og har af den grund fået forbud mod at lave benspark

Vil mene det vigtigste er at styrke både forlår, baglår og læg.

jeg har selv været rumlen igennem med dårlige knæ.

jeg har droppet squat i alle varrianter og kørt ben pres i stedet for. samtidig har jeg kørt leg curl og leg extension. det tager lang tid at styrke muskulaturen omkring knæet så meget så det kan mærkes. men det er bestemt det værd!

Squats and milk

archie skrev:

henning skrev:

ruby1312 skrev:Hej jeg har dårligt knæ, og ville gerne træne den op og gøre den stærk så jeg kan komme til at læbe gerne en marton.
Jeg træner fullbody 3 gange om ugen og i pogrammet har jeg squat (i smitstativ) og dødløft, og ellers løber jeg 1 gang om ugen ca 3-5 km.

Er der nogle øvelser som styrker mine knæ ??

P.S. træner også på balance brær hver 2. dag ca en ½ time hver gang.

Hvis ambitionen er en maraton, så tror jeg du skal løbetræne 2 gange om ugen
og gradvis øge distancen.

Du kan supplere med pistols, evt. på balancebrædtet.
Start med kun at gå lidt ned, og gå gradvis længere ned i løbet af nogle uger.
Henning

Henning, det der er sku vildt!

Jeg kan kun sige det samme.... Fuck asier, man!!

Happy skrev:tror da pokker du ondt med alt det løb..
skær ned på det...og drop sqaut..kør benspark med lav vægt..i det hele taget er det jo ik særligt smart at løbe med dårligt knæ..
søg på gooogle..

Undskyld mig, men ved du overhovedet hvad du snakker om? - Hvis det ikke gør ondt i knæet når han løber, så er det en særdeles GOD ting at løbe, da det styrker alle de stabiliserende muskler omkring knæet (og dermed jo også knæet). Desuden skriver han, at han løber en gang om ugen, hvilket lyder ganske fornuftigt.

Det du skal være opmærksom på, ruby, er at du ikke styrketræner for hårdt - du må gerne træne tungt, men pas på med det, for det er her potentialet for skader er størst! Mit forslag vil være 12-15 gentagelser og så lidt færre kg - så er du på den sikre side!

Kan du desuden uddybe, at du har "dårligt knæ"? Hvad er det specifikke problem i knæet?

maxb skrev:

Happy skrev:Det du skal være opmærksom på, ruby, er at du ikke styrketræner for hårdt - du må gerne træne tungt, men pas på med det, for det er her potentialet for skader er størst! Mit forslag vil være 12-15 gentagelser og så lidt færre kg - så er du på den sikre side!

det er ganske rigtigt at tung vægttræning har et højt skades potentiale. men derfor er det absolut ingen grund til at rode med 12-15reps! det handler om at udvikle muskulaturen omkring knæet. dette vil kræve en påvirkning der udvikler hypertrofi. så 8-10 reso vil være klart at forretrække. og vægten skal ikke være for lav. dem skal være så du har overskud til at tage 2 reps mere når du er færdig.

hvad angår løb og dårlige knæ er det et meget svært emne at diskutere.
det kommer meget an på hvordan skaden er opstået og hvilken form for skade der er tale om. feks. ved en meinisk skade er løbe stortset udelukket da knæet vil hæve op og blive meget varmt (ikke nødvedigvis ømt). dette er et tegn på at skaden "springer op" igen og der dannes arvæv i knæledet. gøres dette i længere tid vil det resultere i at knæ ledet bliver for småt og man faktisk ikke kan gå på trapper eller deslige uden der vil opstå smereter i knæet. desuden vil man hvis det går helt galt ikke være i stand til at bøje benet til mere end 125 grader (et ca tal).

det er rigtigt at løb styrker muskulaturen omkring knæet. men der er også en stor skadesrisiko ved løb. ikke så stor som ved vægttræning. træder man forkert, træder man i et hul eller lign. og man i forvejen har et dårligt knæe er chansen for en ny eller en større skade forholdsvis høj.

Kuglen: Naturligvis vil 8-10 reps. øge hyppertrofigraden, men 12-15 gentagelser er skam også "hypertrofitræning".

Som sagt tidligere, er det svært at svare uden at få en uddybende forklaring af skaden / det dårlige knæ.

12-15 reps har mindre hypertrofi potentiale end 8-10 reps har. og også mindre end 5x5 reps feks har. 12-15 reps er noget motionister bruger. ikke seriøse BB'ere.

kuglen skrev:12-15 reps har mindre hypertrofi potentiale end 8-10 reps har. og også mindre end 5x5 reps feks har. 12-15 reps er noget motionister bruger. ikke seriøse BB'ere.

Det er da noget pjat at sige - hvis man har et dårligt knæ, er det på ingen måde den bedste løsning at købe 8 reps med mange kg. Husk nu, at han har et dårligt knæ. Hvis dette ikke var tilfældet, ville jeg være helt enig i, at 8 reps er bedst.

kuglen skrev:12-15 reps er noget motionister bruger. ikke seriøse BB'ere.

Er HST så ikke seriøst?

du kan ikke drage hst princippet ind i denne sammehæng. hst er et helt program der bygger på nogen specifikke principper.

jeg har skam selv været turen igennem med meget dårlige knæ.. hvis du søger på siden vil du kunne finde en tråd hvor jeg bla. forklare hvordan jeg kom i klemme under en stang under squat øvelse fordi min menisk sprang igen og knæslalden hoppede ud på siden har knæet.. så dårlige knæ kender jeg alt til, og jeg vilderfor mene at jeg kan råde og vejlede udfra mine egene erfaringer hvilket er det jeg gør her.
mit ben program har i over 1 år set sådan her ud for at styrke mine knæ så meget så jeg idag kan cykle,svømme løbe let og kører squat igen uden de store problemer.

3x10 ben pres
3x10 leg curl
3x10 leg extension
3x10 calf raise.

jeg er fint klar over at det er 2 øvelser der går i den forreste del af låret, men dette er med fuldt overlæg da disse muskler skal styrkes så de støtter knæ ledet.

Tror nu ikke der blev refereret til knæ dissideret med den konstalation. Tror nærmere der blev argumenteret for at 15 reps godt kan forekomme i fornuftig sammenhæng i BB sammenhæng.. Men ja, 15reps er ikke velegnet til hypertrofi og styrkebasseret træning..

Min knæskade er et "løber knæ".

Vil det være godt at træne det om med squat 3x10 med ikke så tunge vægte ???
og så også dødløft 5x6 tungt, ja det er de eneste øvelser jeg køre som går i benene.

Er de gode til genoptræningen + jeg så løber en gang om ugen.

nøgleord i knæsundhed 101

1. bevar en god muskulatur og stabilitet
2. passende H/Q ratio
3. undgå valgus (kalveknæethed) og hjulben. Det er iøvrigt en holdningsforstyrrelse der ofte optræder sammen med platfodethed og dét at gå på den ydre svangbue. Pronations- og supinations kiler kan altså hjælpe
4. en fysiologisk Q vinkel. har ligeledes relation til punkt 3.
5. passende genoptræning efter skader

i forbindelse med løberknæ vil VMO træning typisk hjælpe. En ofte brugt øvelse til dette er terminal knee extensions.

google og wiki nogle af tingene jeg har nænvt og kig på det.