Hej.

Nu er jeg rimelig ny indenfor det her, og vil gerne høre om der var nogle der kunne hjælpe mig en smule.
Altså, jeg har ikke helt bestemt mig om jeg vil køre et 3 split program eller 2-3 gange fullbody om ugen.
Hvad kan i anbefale?
Og hvilke øvelser kan i anbefale?
Jeg vil meget gerne igennem alle muskelgrupper og vil helst ikke stå tilbage med en følelse af jeg har gjort arbejdet halvt.
Jeg har før trænet og det gik nogenlunde, stod tilbage med tyrenakke, store arme og vinger. Og resten var lidt småt i forhold, det så godt ud det er ikke det.
Men skal jeg begynde igen ønsker jeg ikke at stå tilbage med at halvfærdigt resultat.
Derudover mangler jeg nogle maveøvelser, nogle der kender nogle gode?

På forhånd tak

Miiv skrev:Hej.
Jeg vil meget gerne igennem alle muskelgrupper og vil helst ikke stå tilbage med en følelse af jeg har gjort arbejdet halvt.

Så skal du jo have et Fullbody program, 3-4 gange ugentligt.
her er et bud på et ok FB program:

Squat
Dødløft
Bent over Rows
pulldowns
Bænk
incline bænk
military press
Lateral raises
Calf raises
Preacher curls
dips
calf raises
weighted mave chrunch

- slå evt. øvelserne op hvis du er i tvivl.

Maskinen skrev:

Miiv skrev:Hej.
Jeg vil meget gerne igennem alle muskelgrupper og vil helst ikke stå tilbage med en følelse af jeg har gjort arbejdet halvt.

Så skal du jo have et Fullbody program, 3-4 gange ugentligt.
her er et bud på et ok FB program:

Squat
Dødløft
Bent over Rows
pulldowns
Bænk
incline bænk
military press
Lateral raises
Calf raises
Preacher curls
dips
calf raises
weighted mave chrunch

- slå evt. øvelserne op hvis du er i tvivl.

Vil du anbefale at gå igennem alle de øvelser i hvert pas? Og hvad med sæt og reps?

caps-iii skrev:

Maskinen skrev:

Miiv skrev:Hej.
Jeg vil meget gerne igennem alle muskelgrupper og vil helst ikke stå tilbage med en følelse af jeg har gjort arbejdet halvt.

Så skal du jo have et Fullbody program, 3-4 gange ugentligt.
her er et bud på et ok FB program:

Squat
Dødløft
Bent over Rows
pulldowns
Bænk
incline bænk
military press
Lateral raises
Calf raises
Preacher curls
dips
calf raises
weighted mave chrunch

- slå evt. øvelserne op hvis du er i tvivl.

Vil du anbefale at gå igennem alle de øvelser i hvert pas? Og hvad med sæt og reps?

Lige mine ord

ja.

afhænger lidt af målet men jeg har selv kørt det med 5x5 i de store og 3x8 i de mindre, kan gøres på 2 timer.

Maskinen skrev:ja.

afhænger lidt af målet men jeg har selv kørt det med 5x5 i de store og 3x8 i de mindre, kan gøres på 2 timer.

Hvilke kørte du med 5x5 og hvilke med 3x8?

Squat, dødløft, bænk og military 5x5
og resten 3x8 undtagen dips hvor jeg tager 3x10.

programmet tager udgangspunkt i et program fra:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

fullbody hvis du er ny, og bare en masse basis øvelser og så iso oveni så kører det. kig øvelses biblioteket igennem. eller hent noget inspiration fra et af programmerne.

Maskinen skrev:Squat, dødløft, bænk og military 5x5
og resten 3x8 undtagen dips hvor jeg tager 3x10.

programmet tager udgangspunkt i et program fra:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Jo mange tak, har læst lidt af artiklen, og er om muligt mere forvirret end i forvejen ;b
Men mon ikke det hjælper når jeg får den læst igennem ;D

Maskinen skrev:

Miiv skrev:Hej.
Jeg vil meget gerne igennem alle muskelgrupper og vil helst ikke stå tilbage med en følelse af jeg har gjort arbejdet halvt.

Så skal du jo have et Fullbody program, 3-4 gange ugentligt.
her er et bud på et ok FB program:

Squat
Dødløft
Bent over Rows
pulldowns
Bænk
incline bænk
military press
Lateral raises
Calf raises
Preacher curls
dips
calf raises
weighted mave chrunch

- slå evt. øvelserne op hvis du er i tvivl.

Det der, er på alle mulige måder, noget møg.

Casper.S skrev:
Det der, er på alle mulige måder, noget møg.

så fortæl lige hvorfor istedet... det der er sku da for halvhjertet....

doncocain skrev:

Casper.S skrev:
Det der, er på alle mulige måder, noget møg.

så fortæl lige hvorfor istedet... det der er sku da for halvhjertet....

Fordi der er for mange øvelser. Jeg går ud fra at Casper tænkte at det gav sig selv.

Givetvis ville han måske også ændre i rækkefølgen, jeg har ikke kigget specielt meget på det.

Johnyboi skrev:Fordi der er for mange øvelser. Jeg går ud fra at Casper tænkte at det gav sig selv.

Givetvis ville han måske også ændre i rækkefølgen, jeg har ikke kigget specielt meget på det.

Hvorfor er der for mange øvelser?
Hvis det hele skal køres igennem er det jo ikke nok med nogle få stykker.

Miiv skrev:

Johnyboi skrev:Fordi der er for mange øvelser. Jeg går ud fra at Casper tænkte at det gav sig selv.

Givetvis ville han måske også ændre i rækkefølgen, jeg har ikke kigget specielt meget på det.

Hvorfor er der for mange øvelser?
Hvis det hele skal køres igennem er det jo ikke nok med nogle få stykker.

Volumen min ven, volumen.

Lyngbeck skrev:

Miiv skrev:

Johnyboi skrev:Fordi der er for mange øvelser. Jeg går ud fra at Casper tænkte at det gav sig selv.

Givetvis ville han måske også ændre i rækkefølgen, jeg har ikke kigget specielt meget på det.

Hvorfor er der for mange øvelser?
Hvis det hele skal køres igennem er det jo ikke nok med nogle få stykker.

Volumen min ven, volumen.

Hva mener du med det?

Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Curls og flies er grundstenene i et godt FB.

Til TS: Du kan klare dig med ufatteligt få øvelser i et FBprogram. Man kan få ramt de fleste muskler med helt ned til 3 øvelser.

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Jamen når det er en fullbody er der 6 ting der skal trænes, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg, Mave og ben.
Til ryg f.eks skal der jo ikke kun 1 øvelse, det skal der heller ikke til ben eller bryst.
Så er det jo klart der kommer mere end 6 øvelser?

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Curls og flies er grundstenene i et godt FB.

Til TS: Du kan klare dig med ufatteligt få øvelser i et FBprogram. Man kan få ramt de fleste muskler med helt ned til 3 øvelser.

Jamen der er vel ikke så mange af muskelgrupperne der bliver ramt specifikt?

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Jamen når det er en fullbody er der 6 ting der skal trænes, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg, Mave og ben.
Til ryg f.eks skal der jo ikke kun 1 øvelse, det skal der heller ikke til ben eller bryst.
Så er det jo klart der kommer mere end 6 øvelser?

1. du glemte skuldre
2. Det er sjovt at folk altid sørger for at få delt armen op i to muskelgrupper, hvorimod ben altid bare er "ben".
3. Der er masser af øvelser der rammer flere af de nævnte muskelgrupper på en gang. Incline bænkpres = bryst, skuldre og triceps. Fortsæt selv..

SørenDP skrev:

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Jamen når det er en fullbody er der 6 ting der skal trænes, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg, Mave og ben.
Til ryg f.eks skal der jo ikke kun 1 øvelse, det skal der heller ikke til ben eller bryst.
Så er det jo klart der kommer mere end 6 øvelser?

1. du glemte skuldre
2. Det er sjovt at folk altid sørger for at få delt armen op i to muskelgrupper, hvorimod ben altid bare er "ben".
3. Der er masser af øvelser der rammer flere af de nævnte muskelgrupper på en gang. Incline bænkpres = bryst, skuldre og triceps. Fortsæt selv..

Ja okay min fejl.
Men så 3 øvelser.
Hvor lang tid tager det, 30 min.
Og jeg gider ikke nøjes med at træne 30 min 3 gange om ugen.

Miiv skrev:

SørenDP skrev:

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Jamen når det er en fullbody er der 6 ting der skal trænes, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg, Mave og ben.
Til ryg f.eks skal der jo ikke kun 1 øvelse, det skal der heller ikke til ben eller bryst.
Så er det jo klart der kommer mere end 6 øvelser?

1. du glemte skuldre
2. Det er sjovt at folk altid sørger for at få delt armen op i to muskelgrupper, hvorimod ben altid bare er "ben".
3. Der er masser af øvelser der rammer flere af de nævnte muskelgrupper på en gang. Incline bænkpres = bryst, skuldre og triceps. Fortsæt selv..

Ja okay min fejl.
Men så 3 øvelser.
Hvor lang tid tager det, 30 min.
Og jeg gider ikke nøjes med at træne 30 min 3 gange om ugen.

Det tager mindst 30 minutter at komme igennem en god omgang squat.

Dette er et godt bud på et fullbody:
Dødløft
Squat
Bænkpres
Military
BOR
Pullups

man kan så evt tilføje iso til arme og læg

SørenDP skrev:

Miiv skrev:

SørenDP skrev:

Miiv skrev:

Lyngbeck skrev:Færre øvelser, men flere set, fuld knald på og så behøver man ikke Lateral raises og curls og sådan, ihvertfald ikke i et Fb, men sidste ende er det en smagssag.

Jamen når det er en fullbody er der 6 ting der skal trænes, Triceps, Biceps, Bryst, Ryg, Mave og ben.
Til ryg f.eks skal der jo ikke kun 1 øvelse, det skal der heller ikke til ben eller bryst.
Så er det jo klart der kommer mere end 6 øvelser?

1. du glemte skuldre
2. Det er sjovt at folk altid sørger for at få delt armen op i to muskelgrupper, hvorimod ben altid bare er "ben".
3. Der er masser af øvelser der rammer flere af de nævnte muskelgrupper på en gang. Incline bænkpres = bryst, skuldre og triceps. Fortsæt selv..

Ja okay min fejl.
Men så 3 øvelser.
Hvor lang tid tager det, 30 min.
Og jeg gider ikke nøjes med at træne 30 min 3 gange om ugen.

Det tager mindst 30 minutter at komme igennem en god omgang squat.

Ja okay.
Men som sagt, er ny, så det er spild af begge vores tid at diskutere, du får sikkert ret alligevel.
Ville sådan set bare høre hvordan jeg skulle gøre det for at kunne se resultater osv. ;D

Miiv skrev:Ja okay.
Men som sagt, er ny, så det er spild af begge vores tid at diskutere, du får sikkert ret alligevel.
Ville sådan set bare høre hvordan jeg skulle gøre det for at kunne se resultater osv. ;D

Jeg ved du skriver at du har trænet før, men har du styr på det grundlæggende artikler? Både mht. kost, træning og øvelsesteknik? Hvis dette ikke er tilfælder kan jeg råde dig til at tage et kig i artikelarkiver.
Marcus har givet et fornuftigt bud på et FB. Jeg ville nok lave nogle A og B træninger, så man skiftede lidt i øvelser fra gang til gang.

SørenDP skrev:

Miiv skrev:Ja okay.
Men som sagt, er ny, så det er spild af begge vores tid at diskutere, du får sikkert ret alligevel.
Ville sådan set bare høre hvordan jeg skulle gøre det for at kunne se resultater osv. ;D

Jeg ved du skriver at du har trænet før, men har du styr på det grundlæggende artikler? Både mht. kost, træning og øvelsesteknik? Hvis dette ikke er tilfælder kan jeg råde dig til at tage et kig i artikelarkiver.
Marcus har givet et fornuftigt bud på et FB. Jeg ville nok lave nogle A og B træninger, så man skiftede lidt i øvelser fra gang til gang.

Jeg ved hvordan og hvorledes de forskellige øvelser udøves.
Jeg ved lidt om kost osv.
Altså sidst jeg trænede gik det fint, og de muskelgrupper jeg fik kørt ordentlig igennem var også som de skulle være, måske endda i overkanten.
Jeg skal sådan set bare have hjælp til at lave et ordentligt træningsprogram.

Miiv skrev:

SørenDP skrev:

Miiv skrev:Ja okay.
Men som sagt, er ny, så det er spild af begge vores tid at diskutere, du får sikkert ret alligevel.
Ville sådan set bare høre hvordan jeg skulle gøre det for at kunne se resultater osv. ;D

Jeg ved du skriver at du har trænet før, men har du styr på det grundlæggende artikler? Både mht. kost, træning og øvelsesteknik? Hvis dette ikke er tilfælder kan jeg råde dig til at tage et kig i artikelarkiver.
Marcus har givet et fornuftigt bud på et FB. Jeg ville nok lave nogle A og B træninger, så man skiftede lidt i øvelser fra gang til gang.

Jeg ved hvordan og hvorledes de forskellige øvelser udøves.
Jeg ved lidt om kost osv.
Altså sidst jeg trænede gik det fint, og de muskelgrupper jeg fik kørt ordentlig igennem var også som de skulle være, måske endda i overkanten.
Jeg skal sådan set bare have hjælp til at lave et ordentligt træningsprogram.

Marcus har foreslået dig et fint program. Mere er bestemt ikke altid bedre.

Johnyboi skrev:

Miiv skrev:

SørenDP skrev:

Miiv skrev:Ja okay.
Men som sagt, er ny, så det er spild af begge vores tid at diskutere, du får sikkert ret alligevel.
Ville sådan set bare høre hvordan jeg skulle gøre det for at kunne se resultater osv. ;D

Jeg ved du skriver at du har trænet før, men har du styr på det grundlæggende artikler? Både mht. kost, træning og øvelsesteknik? Hvis dette ikke er tilfælder kan jeg råde dig til at tage et kig i artikelarkiver.
Marcus har givet et fornuftigt bud på et FB. Jeg ville nok lave nogle A og B træninger, så man skiftede lidt i øvelser fra gang til gang.

Jeg ved hvordan og hvorledes de forskellige øvelser udøves.
Jeg ved lidt om kost osv.
Altså sidst jeg trænede gik det fint, og de muskelgrupper jeg fik kørt ordentlig igennem var også som de skulle være, måske endda i overkanten.
Jeg skal sådan set bare have hjælp til at lave et ordentligt træningsprogram.

Marcus har foreslået dig et fint program. Mere er bestemt ikke altid bedre.

Hva med Curls og Flyes?
Og hvor mange sæt og reps af hver?
Og hva er "BOR"?

Flies - nej
Curls - ja lave 3-4 set hvis du har tid og krafter

Set/reps Lave 4-5 set per øvelse med 6-10 reps.

og SPIIIIIIIS!!!

Lyngbeck skrev:Flies - nej
Curls - ja lave 3-4 set hvis du har tid og krafter

Set/reps Lave 4-5 set per øvelse med 6-10 reps.

og SPIIIIIIIS!!!

Hvorfor ikke flies?