Hey.
jeg tænkte på hvordan man holder den samme størrelse man har nu så man ikke bliver større.

fx. jeg synes at mine skuldre og bryst har en fin størrelse nu, men jeg vil gerne have de andre grupper stadig skal blive større.
Skal man bare tage mange kg og få reps i de 2 ting? og måske ikk tage så mange øvelser i dem?

mit program er lige nu.

Mandag: push day: chest 5 / shoulder 4 / triceps 1

Tirsdag: pull day: back 5 / biceps 3 = løbe senere / abs

Onsdag: leg day: leg 5 / calves 2.

torsdag: back & chest day: chest 5 / back 5 (skiftevis)

fredag: arm day: biceps 5 / triceps 5 (skiftevis) = løbe senere / abs

lørdag: easy leg day: leg 3 / shoulder 5

søndag: rest day. = løbe senere / abs

har vel trænet i 2 år.
1 år meget useriøst
et halvt meget seriøst
og et halvt år meget seriøst

Kør 3-8 sæt af 1-3 gentagleser i de muskelgrupper du bare vil vedligeholde muskelmassen i. Så vil din øgning i muskelmasse formentlig være minimal

Almond skrev:Kør 3-8 sæt af 1-3 gentagleser i de muskelgrupper du bare vil vedligeholde muskelmassen i. Så vil din øgning i muskelmasse formentlig være minimal

så du mener: fx om mandagen tager man chest 1 øvelse 3-8 sæt 3 gentagelser. Eller chest 5 øvelser: 3-8 sæt 3 gentagelser?

mb-123 skrev:

Almond skrev:Kør 3-8 sæt af 1-3 gentagleser i de muskelgrupper du bare vil vedligeholde muskelmassen i. Så vil din øgning i muskelmasse formentlig være minimal

så du mener: fx om mandagen tager man chest 1 øvelse 3-8 sæt 3 gentagelser. Eller chest 5 øvelser: 3-8 sæt 3 gentagelser?

Du kan f.eks. til bryst have 2 pas om ugen. Det ene kunne være 6x2 og det andet 5x3.

Kør tungt med lave gentagelser. Så får du bare en god portion styrke istedet
Og det kan man jo altid bruge ;)

Flyttet

Bare lad være med at ændre din træning (hold vægten, hold reps og hold sæt som nu). Uden stimulering af musklerne vil hypertrofiresponset være minimalt.

Garik skrev:Flyttet

Bare lad være med at ændre din træning (hold vægten, hold reps og hold sæt som nu). Uden stimulering af musklerne vil hypertrofiresponset være minimalt.

Det vil hurtigt blive kedeligt, og man kan tit ikke lade være med at uppe intensiteten når det bliver så nemt at man kan kaste med vægtene, er min teori.

Jeg ville tage 5-8 sæt med et antal gentagelser under 5. 3 er nok passende. Men igen; jeg ville slet ikke hæmme muskelvækst eller styrke, så det er bare et forslag, da jeg vitterligt ikke ved hvorfor man nogensinde ville hæmme omtalte muskelvækst.

hvad synes i om det her program.

mandag: chest 6-8 sæt af 3-5 rep / shoulder 6-8 sæt af 3-5 rep / tripecs 3 ... løbe senere/ abs

tirsdag: back 6-7

onsdag: leg 4 / 3 calves ... løbe før træning

torsdag: chest 6-8 sæt af 3-5 rep / shoulder 6-8 sæt af 3-5 rep / tripecs 4 / abs 4

fredag: back 5 / 3 biceps ... løbe senere.

lørdag: leg 3 / 2 calves / abs 4.

søndag: rest day.

Jeg læste vidst lige forkert der.

lad være med at træne de områder du synes er tilpas.
Brug tiden på noget andet

Vil du heller ikke have stærkere bryst og skuldre end de er nu? Hvis ikke kan det jo være dit mål på det område.

Har tit hørt om folk, blandt andet mig selv engang, der mente de ville stoppe når de havde nået en bestemt grænse, men at der rent faktisk er nogen, der når den grænse, og ikke flytter den, ja så har man hørt det med

Fokuser på styrke og neurale tilpasninger i de muskelgrupper der er foran, og hypertrofi i de der er bagud. Lav volume, høj intensitet.

F.eks 3x1-3 reps.

Helt at undlade at træne en muskelgruppe er en rimelig dårlig ide.