hvordan vokser biceps?

Jeg har nu trænet 7 mrd ca og kan se en stor fremgang i biceps, for 1½ måned siden fik jeg målt min biceps, den var 37Cm. Forleden dag fik jeg målt igen, og den står på 37cm , men jeg syntes selv at den ser større ud, jeg har også fået at vide at de ser større ud.

Men vokser de også i længden og sådan i volumen og ikke kun i højden.

Jeg kan løfte mere og mere i biceps og føler ikke de er "gået i stå"
Men det er da lidt nederen at målebåndet ikke er rykket lidt. :evil:

At biceps ikke er vokset på 1 ½ måned ?

DennisO skrev:Jeg har nu trænet 7 mrd ca og kan se en stor fremgang i biceps, for 1½ måned siden fik jeg målt min biceps, den var 37Cm. Forleden dag fik jeg målt igen, og den står på 37cm , men jeg syntes selv at den ser større ud, jeg har også fået at vide at de ser større ud.

Men vokser de også i længden og sådan i volumen og ikke kun i højden.

Jeg kan løfte mere og mere i biceps og føler ikke de er "gået i stå"
Men det er da lidt nederen at målebåndet ikke er rykket lidt.

hvis målebåndet ikke viser mere, er det ikke blevet størrer.. men hvis du gerne vil have tips til biceps, kan du f.eks. skrive hvor meget du træner den osv.?

Magic-MJ-Music skrev:At biceps ikke er vokset på 1 ½ måned ?

ja når man har fremgang i øget vægt på stangen, så er det da wierd at målebåndet ikke har rykket sig, nu siger jeg ikke den skulle vise 3 cm mere vel, men lidt da.

jeg træner ben, ryg, biceps.

benpress 3x8
squat 4x6
dødløft 4x6
Bor 4x6
pulldowns 3x8
facepulls 3x8
curls med ez 4x6
incline db curls 3x8 (med 3-4 sek i sænke fasen)

bare fordi du løfter mere så betyder det ikke din muskler bliver større.

Det bedste trick til større arme og træning af triceps, den fylder trods alt 2/3 dele af armen. Så hvis du måler på omkreds, så er det bare igang med noget tung trisser træning

HVis du fortsætter ufortrødent med din ryg og biceps træning skal denne også nok komme med, 1½ mdr viser ingenting...

Bundesball skrev:Det bedste trick til større arme og træning af triceps, den fylder trods alt 2/3 dele af armen. Så hvis du måler på omkreds, så er det bare igang med noget tung trisser træning

HVis du fortsætter ufortrødent med din ryg og biceps træning skal denne også nok komme med, 1½ mdr viser ingenting...

ja den vidste jeg ville komme, og nu elsker jeg at træne triceps, så der er ikke noget problem der. Måske det bare er mig der er utålmodig

Husker du at spise? Den kære Arnold sagde en gang, at hvis man vil have 1 cm mere på overarmen skal man tage 5 kilo på. Overdrivelse fremmer forståelsen naturligvis, men helt ved side af er det nok ikke.

DennisO skrev:
Bundesball skrev:Det bedste trick til større arme og træning af triceps, den fylder trods alt 2/3 dele af armen. Så hvis du måler på omkreds, så er det bare igang med noget tung trisser træning

HVis du fortsætter ufortrødent med din ryg og biceps træning skal denne også nok komme med, 1½ mdr viser ingenting...

ja den vidste jeg ville komme, og nu elsker jeg at træne triceps, så der er ikke noget problem der. Måske det bare er mig der er utålmodig

det kan godt være du elsker det, men pas på at du ikke over træner den

ja jeg spiser som et svin (lige nu ligger jeg på 3000 kcal om dagen og tager stille og roligt på)

Men hensyn til ticreps træning, så ser det sådan ud.

Bænkpress 4x6
Incline db press 3x8
flyes 3x8
Military press 4x6
Arnold press 3x8
lat raise 3x8
lying triceps ext 4x6
cable pussdown 3x8

DennisO skrev:ja jeg spiser som et svin (lige nu ligger jeg på 3000 kcal om dagen og tager stille og roligt på)

Men hensyn til ticreps træning, så ser det sådan ud.

Bænkpress 4x6
Incline db press 3x8
flyes 3x8
Military press 4x6
Arnold press 3x8
lat raise 3x8
lying triceps ext 4x6
cable pussdown 3x8

Nu er 3000 kcal ikke ligefrem st spise som et svin, men blot ligevægts indtag for mange

Men det kommer jo an på så meget.

Dit program ser sådan set fornuftigt nok ud, men hvis det man foretager sig ikke virker, så kan det da altid være en ide at ændre på nogle faktorer.

Desuden vokser biceps ikke i længden, det er alene hæftningerne der bestemmer længden af en muskel.

Jeg ville eksperimentere lidt med rep range og øvelser i en tid. Dog er dine EZ curls og inc db curls 2 fremragende øvelser.

Atombomben skrev:Husker du at spise? Den kære Arnold sagde en gang, at hvis man vil have 1 cm mere på overarmen skal man tage 5 kilo på. Overdrivelse fremmer forståelsen naturligvis, men helt ved side af er det nok ikke.

dvs. hvis jeg skal være "pumpet" skal jeg lige tage en 15 kilo på?

Du ville i hvert fald nok være pumpet, hvis du gjorde det

Hmm. Lige til det ovenstående.^^ Jeg har løbet/breakdancet/fodboldtrænet de sidste måneder samtidigt med jeg har styrketrænet. Jeg har tabt mig og vejer kun en 69 kilo nu, men er samtidigt blevet mere muskuløs. Så hvis jeg skal få større muskler fra nu af og have en endnu mere markeret krop skal jeg igen op på 75-80 stykker? :shock:

Johnni G skrev:
Atombomben skrev:Husker du at spise? Den kære Arnold sagde en gang, at hvis man vil have 1 cm mere på overarmen skal man tage 5 kilo på. Overdrivelse fremmer forståelsen naturligvis, men helt ved side af er det nok ikke.

dvs. hvis jeg skal være "pumpet" skal jeg lige tage en 15 kilo på?

Hvornår er man pumpet? hvor store er dine arme? Hvis du mener at du er pumpet hvis du har 3 cm større arme, så ja, efter denne af Arnolds udtalelser.

Johnni G skrev:Hmm. Lige til det ovenstående.^^ Jeg har løbet/breakdancet/fodboldtrænet de sidste måneder samtidigt med jeg har styrketrænet. Jeg har tabt mig og vejer kun en 69 kilo nu, men er samtidigt blevet mere muskuløs. Så hvis jeg skal få større muskler fra nu af og have en endnu mere markeret krop skal jeg igen op på 75-80 stykker?

Nej nej nej... Det er noget fis. Selvfølgelig kan du få mere masse på armene, uden at skulle så heftigt op i vægt. Ved et moderat bulk, og fornuftig træning går der mig bekendt ikke 5 kg pr. cm ¨på overarmen.

Atombomben skrev:Husker du at spise? Den kære Arnold sagde en gang, at hvis man vil have 1 cm mere på overarmen skal man tage 5 kilo på. Overdrivelse fremmer forståelsen naturligvis, men helt ved side af er det nok ikke.

Mener han sagde 5 kg/tomme = ca 2 kg/cm. Synes også det lyder mere rigtigt.

Det passer også med at hvis man tager et seriøst bulk hvor man tager 2 kg på pr måned, kan det lade sig gøre at gaine 1 cm på overarmene pr. måned.

Self er det individuelt hvordan man reagerer på træning og hvor hurtig fremgang man derved kan opnå, men synes da det kan bruges som retningslinjer.

det passer meget godt den sidste teori, jeg har lige tabt mig 6 kg, og det passer meget godt med der er gået 3 cm på armene, og det er ingen gang en joke :wink:

SHR skrev:
Atombomben skrev:Husker du at spise? Den kære Arnold sagde en gang, at hvis man vil have 1 cm mere på overarmen skal man tage 5 kilo på. Overdrivelse fremmer forståelsen naturligvis, men helt ved side af er det nok ikke.

Mener han sagde 5 kg/tomme = ca 2 kg/cm. Synes også det lyder mere rigtigt.

Det passer også med at hvis man tager et seriøst bulk hvor man tager 2 kg på pr måned, kan det lade sig gøre at gaine 1 cm på overarmene pr. måned.

Self er det individuelt hvordan man reagerer på træning og hvor hurtig fremgang man derved kan opnå, men synes da det kan bruges som retningslinjer.

Det lyder også mere rigtigt i mine ører.. Jeg læste det i en artikel her på siden, men nu kan jeg ikke finde den. Er sikker på at der stod 5kg pr cm.

har også læst arnolds vise ord

men det drejer sig om en inch. dvs godt 2,5 cm..
10 pounds = 1 inch større guns.

Atombomben skrev:
SHR skrev:
Atombomben skrev:Husker du at spise? Den kære Arnold sagde en gang, at hvis man vil have 1 cm mere på overarmen skal man tage 5 kilo på. Overdrivelse fremmer forståelsen naturligvis, men helt ved side af er det nok ikke.

Mener han sagde 5 kg/tomme = ca 2 kg/cm. Synes også det lyder mere rigtigt.

Det passer også med at hvis man tager et seriøst bulk hvor man tager 2 kg på pr måned, kan det lade sig gøre at gaine 1 cm på overarmene pr. måned.

Self er det individuelt hvordan man reagerer på træning og hvor hurtig fremgang man derved kan opnå, men synes da det kan bruges som retningslinjer.
Det lyder også mere rigtigt i mine ører.. Jeg læste det i en artikel her på siden, men nu kan jeg ikke finde den. Er sikker på at der stod 5kg pr cm.

tror også det passer bedre med 5 kg pr cm.
men det er jo stadigvæk bare en ca tal, og overhovedet ikke ens for alle.

TheNextArnold har givet det korrekte svar.

Bundesball skrev:Desuden vokser biceps ikke i længden, det er alene hæftningerne der bestemmer længden af en muskel.

Har faktisk tænk lidt på det - hvis jeg spænder biceps (med underarm 90 grader i vinkel på overarm) så er der omkring 4 cm fra albueled til min biceps begynder at "bule", og det synes jeg ser lidt noller ud. Vil det virkelig sige at uanset hvor meget jeg træner min biceps, så vil den ikke blive længere men bare "højere"?

c80 skrev:
Bundesball skrev:Desuden vokser biceps ikke i længden, det er alene hæftningerne der bestemmer længden af en muskel.

Har faktisk tænk lidt på det - hvis jeg spænder biceps (med underarm 90 grader i vinkel på overarm) så er der omkring 4 cm fra albueled til min biceps begynder at "bule", og det synes jeg ser lidt noller ud. Vil det virkelig sige at uanset hvor meget jeg træner min biceps, så vil den ikke blive længere men bare "højere"?

ja, det var jo det Bundesball skrev.

Det alligevel vildt nok :roll:

Nu betyder det visuelle rigtig meget, og visse curl-varianter er med til at give armen et mere 3-dimensionelt look, der får armen til at se større ud end den egentlig er.

Nikolaj P skrev:tror også det passer bedre med 5 kg pr cm.
men det er jo stadigvæk bare en ca tal, og overhovedet ikke ens for alle.

50 kg muskelmasse for 10 cm på armene........
behøver jeg sige mere?

Misterhamper skrev:
Nikolaj P skrev:tror også det passer bedre med 5 kg pr cm.
men det er jo stadigvæk bare en ca tal, og overhovedet ikke ens for alle.

50 kg muskelmasse for 10 cm på armene........
behøver jeg sige mere?

Jeg tror også at Arnold sagde 5 pund, ikke 5 kilo.

Grunden til at din biceps sikkert ser større ud er måske at du er begyndt at træne den mere. Den får naturligt et mere pumpet look og bliver måske en smule bredere samt blodåren derpå nok bliver lidt mere tydelig, selv de dage du ikke træner.

dette vil dog aftage efter nogen tid hvis du holder helt op med at træne.

hvordan vokser biceps?

Brugere online