Hvornår i programmet skal maven trænes.

hej jeg træner et 2 split program også slf. 4 gange om ugen, men jeg ville høre om man ikke kan træne maven imellem vægtløftnings sættene altså i stedet for at holde pause hvis i forstår eller er dette dumt, mit mave træning foregår 2 gange om ugen og efter instrukser af Thomas Jagd artikel "Sixpack til Sommer" forresten en rigtig god artikel at tjekke..

mvh kåre hansen

Jeg synes du skal bruge din pause til at lade op til næste hårde sæt. Ved at træne mave indimellem dine sæt dræner du også de andre muskler for energi.

Maven bruges derudover også som en meget vigtig stabilisator i mange øvelser, og det vil derfor være dumt at træne maven mellem andre tunge øvelser. F.eks Dødløft, Squat, Bænkpres, BOR osv., da det vil forringe din balance i øvelsen.

Jeg ville nok træne maven sidst i et træningsprogram, jo mindre der var fokus på maven i mit program...

Jeg laver altid mave træninge til allersidst. Jeg vil hellere bruge min energi på basis øvelser.

5-4-2007

Jeg tilslutter mig de andre... Jeg har også mave som noget af det sidste i mit program.. Der er kun Rotator Manchet træning der kommer efter... Så træner mave, som det andet sidste....

Køre altid de kedelige maveøvesler først...

3x10 Dragon Flag
3x10 Roman Chair Knee Raises med 10kg imellem fødderne
3x10 (til hver side) Pull-Down Cable Crunches ca.35 grader til de skrå mavemuskler
3x10 Weighted Jack-knife Sit-up med Cable

Så er det overstået... :twisted:

Tror jeg snart begynder at lave weighted dragon flag og dropper nogle af de andre maveøvesler..

Nr.13 skrev:Køre altid de kedelige maveøvesler først...

3x10 Dragon Flag
3x10 Roman Chair Knee Raises med 10kg imellem fødderne
3x10 (til hver side) Pull-Down Cable Crunches ca.35 grader til de skrå mavemuskler
3x10 Weighted Jack-knife Sit-up med Cable

Så er det overstået...

Tror jeg snart begynder at lave weighted dragon flag og dropper nogle af de andre maveøvesler..

Er din dragonflag teknik ala Pavel style?
- vildt, hvis du kan lave 10 veludførte dragonflags...

J-S-O skrev:
Nr.13 skrev:Køre altid de kedelige maveøvesler først...

3x10 Dragon Flag
3x10 Roman Chair Knee Raises med 10kg imellem fødderne
3x10 (til hver side) Pull-Down Cable Crunches ca.35 grader til de skrå mavemuskler
3x10 Weighted Jack-knife Sit-up med Cable

Så er det overstået...

Tror jeg snart begynder at lave weighted dragon flag og dropper nogle af de andre maveøvesler..

Er din dragonflag teknik ala Pavel style?
- vildt, hvis du kan lave 10 veludførte dragonflags...

Enter the Dragon Flag .. Pavel Tsatsouline / Bruce Lee Style hele vejen.. :twisted:

Dvs. 10 reps hvor fødderne er under bænken hver gang :shock:

Zygate skrev: "Sixpack til Sommer" forresten en rigtig god artikel at tjekke..

Hvor kan jeg finde den artikel? Jeg synes ikke jeg kan finde den under artikler her på siden.

lassah skrev:
Zygate skrev: "Sixpack til Sommer" forresten en rigtig god artikel at tjekke..

Hvor kan jeg finde den artikel? Jeg synes ikke jeg kan finde den under artikler her på siden.

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=137

Jeg vil IKKE anbefale at man træne mave først, hvis man skal køre dødløft, squat eller andre øvelser som kræver en solid og stabil core. En træt mavemuskulatur er ikke lige sagen, når man skal stabilisere under en tung vægststang i squat. Så gem mavetræningen til sidst i passet.

Tror jeg vil prøve at sætte pr i raw dødløft efter jeg har trænet mave.. hvis det ikke funker må prøve at vende planen om.. :twisted:

okay manget tak for de godt svar, vil nu fremover træne maven som det sidste ...

træner mave til sidst, da jeg er bange for at jeg knækker mig ellers

Hvornår i programmet skal maven trænes.

Brugere online