I går trænede jeg med en masse friends. To dage i streg har Dingse kørt med mig til centeret og to gange har han stået det forkerte sted. Jeg stank til begge træninger og efter begge træninger var vi i netto hvor jeg, naturligvis, også stank. Gad vide hvad andre folk ikke tænker om mig når jeg bare står der og fucking stinker. Lillehus har været på besøg hos mig siden den 26 december. Han blev skadet af en gåtur forleden og har ikke trænet siden. Det er sgu da åndsvagt, venner. Måske det har været undervejs længe, måske ikke. Ligesom da Lee Priest fik en biceps tear da han skulle flytte fjernsynet. I går trænede jeg QUADS. UNILATERAL, BILATERAL og så UNILATERAL igen. Det var hugge. Efter træning var jeg et smut i byen for at købe skjorte og butterfly til i aften. Jeg endte med også at købe en ny jakke. Det var vist også på sin plads. Den anden er efterhånden for lille og stinker efter alle de træninger jeg blot har taget den over min stinkende trænings t-shirt og cyklet hjem. Forleden skulle jeg til Odense og ville i den forbindelse lufte min jakke for en kort stund inden jeg skulle med toget. Jeg sidder så og tjekker et eller andet på computeren og opdager slet ikke at det begynder at styrte ned med regn. Så jeg måtte tage min smaskvåde jakke på og drage mod Odense med toget. Det var sgu fjollet. Det næste jeg skal shoppe må være nogle træningsskjorter på udsalg. Eller blot i genbrug hvis jeg kan finde nogle. Nu sidder jeg på arbejde inden aftenens strabadser løber af stabelen.

Jeg har fucket min ene bicepshæftning op igen (-: De næste dage bliver off pga. deload, praktikstart og bicepshæftningen.

katouler skrev:Jeg har fucket min ene bicepshæftning op igen (-: De næste dage bliver off pga. deload, praktikstart og bicepshæftningen.

Samme problem? Ved DL igen?

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Jeg har fucket min ene bicepshæftning op igen (-: De næste dage bliver off pga. deload, praktikstart og bicepshæftningen.

Samme problem? Ved DL igen?

Ja. Faktisk har begge mine hæftninger været ømme de sidste par uger, hvilket er kommer af for mange tunge semi chetede curls, rows og lidt dødløft. Det der lige fuckede den ene op var imidlertid da jeg skulle smide 43½'er på plads efter at have presse dem den anden dag Jeg håber dog at kunne begynde trække lidt igen i weekenden, det bliver langsomt, let og mange reps.

katouler skrev:

ThomasNielsen skrev:

katouler skrev:Jeg har fucket min ene bicepshæftning op igen (-: De næste dage bliver off pga. deload, praktikstart og bicepshæftningen.

Samme problem? Ved DL igen?

Ja. Faktisk har begge mine hæftninger været ømme de sidste par uger, hvilket er kommer af for mange tunge semi chetede curls, rows og lidt dødløft. Det der lige fuckede den ene op var imidlertid da jeg skulle smide 43½'er på plads efter at have presse dem den anden dag Jeg håber dog at kunne begynde trække lidt igen i weekenden, det bliver langsomt, let og mange reps.

Fladt :-/ måske du skal holde dig fra voldsom belastning af hæftningerne i de kommende 3-6 mdr. Mere Jane Fonda, mindre curlbro. Dine arme er store og flotte i forvejen.

Jeg trænede ben i går. Fem sæt RFE SPLIT SQUAT, herefter fire sæt 5050 BACK SQUAT og til sidst 10 sæt GLUTE HAM RAISE.

I dag trænede jeg upper hvilket gik over al forventning. Udover al press træning lavede jeg en masse lette pulldowns, cable rows og fire sæt curls 5050. Der var alt sammen fint, det er håb forude. Massere af venner var der også. Og jeg fik et lift af Underarmen. Jonas stank af hvidløg.

I morgen bentræning - igen.

I dag trænede jeg BEN. Der var alt for mange idioter til stede. I ved, hvem I er.

A1. Squat T4010 3x6 R10
6x115
6x115
6x115

A2. Hack squat T2010 3x12 R10
12x52,5
12x52,5
12x52,5

A3. Leg press T1010 3x25 R120
25x100
25x100
25x100

B1. Leg curl T4010 3x6 R10
6x145 lbs
6x145 lbs
6x145 lbs

B2. RDL T2010 3x12 R10
12x70
12x70
12x70
- Jeg mistede lidt fokus ift. tempo

B3. 45° Back extension 3x25 R120
25
25
25

Jeg trænede i dag. SG DEADLIFT, BACK SQUAT, LEG CURLS. Mange venner. Lift til Rema med Underarmen, Dingse og Huset. En købte frosne fiskefileter, jeg siger ikke hvem. Jeg spiste kålwraps og baked beans. Kålwraps var noget lort - never gain. Baked beans var lækkert - om sædvanlig.

Jeg startede dagen med at hente mine to drenge, hvorefter vi kørte mod centeret.

Dagen stod på skuldre/ben.

Siddende DB pres
Squat
Lying leg curls
Hack squat
Incline CS lateral raises
Bagskulder.

Sæt/reps må I gætte jer til i dag, I kan jo ikke få en længere Update + hele min træning. Volumen var ok men ikke prangende ift. min normale std.

Efter træning kørte mine to drenge inkl. kartoffel i Rema og derefter hjem.

Først logning i år, hva så.

Push-up challenge!!!
Ethundrede på 4:22. Totusindogseksten bliver vildt.

Mit liv er i ruiner. Det er mine lats også. Pecs og triceps i en lidt mildere tilstand. Forleden lavede jeg DIPS og PU i en time. Det var glimrende. Det må give godt. Aldeles godt. Jeg har de sidste par dage gået en del aftenture. Faktisk er det nok mere berrettiget at kategorisere dem som midnatsture. Det er så dejligt befriende. Få mennesker men særdeles meget plads at bevæge sig på. Nogle gange går jeg og forestiller mig selv isoleret på landet. Ingen eller få andre mennesker i miles omkreds. Så ville jeg have et par hunde jeg kunne hugge med. Det kommer dog næppe til at ske. Noget der har irriteret mig voldsomt meget et godt stykke tid efterhånden er folks hensyn når de spadsere hen ad fortovet. Specielt kærestepar skal simpelthen fylde hele fortovet fordi de skal gå side om side hele tiden. Før i tiden gik jeg bare i en bue rundt om, men ikke længere, venner. Ikke længere. Hvis vi kommer to personer den ene vej og der ligeledes kommer to personer vores vej, kan det vel ikke være så svært at man nogenlunde har lige meget plads at spadsere på. Jeg har vendt den med et par venner og de deler samme holdning. Andet ville også være absurd. Gid jeg bare kunne pløkke hovedet af dem sommetider, hvorefter jeg så ville spole tiden tilbage til før jeg skød dem og så gøre det igen. HÆHÆHÆ. Jeg har desuden erhvervet mig en strain i hoften. Det er sgu noget værre rod. Men sådan kan det jo gå. Om lidt skal jeg hen at træne UB. Jeg ringede i øvrigt til min kære fader i går og fortalte at jeg havde købt en barbermaskine til 1500. Hvorfor han stønnede højlydt og sagde "neeeeej, nej, nej". Hvortil jeg svarede "men de lovede også at det var den bedste på markedet". Jeg forestiller mig at han nær havde rykket alt sit hår af hovedet over min håbløse beslutning. Jeg har jo nærmest intet skæg. Inden jeg sagde FARVÆL, fortalte jeg ham at det naturligvis var for sjaw og at jeg blot købte en til 200kr. Vi blev dog hurtigt enige om at det er sådan noget Lillehus kan finde på. Altså at bruge 1500 på sådan noget lort. For noget tid siden fortalte en kammerat en historie fra folkeskolen som jeg fuldstændig havde glemt alt om. Han er årgangen over jeg og befinder sig blot ude på gangen da en pige fra vores klasse kommer løbende ud og råber "fuuuuck mand, Zake og Hus smider strygere inde i klassen". Good times. Der er vist ikke meget at sige til at jeg ofte tilbragte tiden uden for døren eller på kontoret og ikke fik lov til at forsætte det efterfølgende år. Hihihih.

Jiu-Æs-Æj! Jiu-ÆsÆj! Jiu-Æs-Æj!

https://www.facebook.com/FOX10Phoenix/videos/958069764241571/?theater

"So you never wanted a regular type life?"
"What the fuck is that? Barbeques and ballgames?"

I dag blev der trænet. DIPS og MG PU. I alterneret facon. Jeg vejede ind på 111,3. Forleden kørte jeg med ingen ringere end Thomas BB til træning. Det var lækkert. Da jeg så kommer hjem finder jeg ud af - til min store overraskelse - at jeg har glemt min mobil i centeret. Det var knap så lækkert. Jeg tænker blot at jeg tager den med hjem dagen efter til træning. Dagen efter var en off dag, hvor jeg ikke havde planlagt at gå udenfor før ved 19 tiden for at se The Revenant. God film i øvrigt. Nicklas snakkede om at han snart ville dø under filmen. Det var en kendelse underligt, men fred være med det. Den slags sker jo. Nicklas mindede mig om til dagens træning da jeg havde fyldt chiliolie i min shake i sommers. Hold kæft det var lort. Tilmed havde jeg desuden glemt at det var chiliolie da jeg tog den første store slurk. Derefter brændt det bare i en menneskealder. Nå, tilbage til mobilen. Det endte med at jeg cyklede over efter den. Røv og nøgler, mand. Røv og nøgler.

Puha jeg har ikke fået updatet længe, måske jeg lige skal gøre det i morgen..

katouler skrev:Puha jeg har ikke fået updatet længe, måske jeg lige skal gøre det i morgen..

Jeg kender det godt..

Jeg var døden nær under bentræning igår. Jeg var hovmodig og smed 130 kg på det første sæt af 6 reps squat, som blev efterfulgt af 12 hack squats og 25 benpres. Da jeg kom til 2. sæt gik jeg ned på 125, som gik ok. På 3. sæt fik jeg et Kocemba spot, som vidste sig at være nødvendig. Jeg fik 4. På 4. og sidste sæt gik jeg ned til 115 og fik 5. Jeg var helt færdig. Jeg er helt færdig.

BB i dag med en masse frinds inkl. min gode ven Wrang.

Incline DB: 9 sæt.
Pullups m. FG P60: 10 sæt
T-bar row P60: 5 sæt
Pulley row P60: 5 sæt
A1: Dips: 4 sæt
A2: Siddende curls: 5 sæt
A3: Rockeren: 4 sæt

Lige en hurtigt update mellem to CS:GO kampe :weeeeeee: Jeg tror måske min ven Krogh aka de la cruix læser med. LÆSER DU MED KROGH?!?!? HAR DU DET GODT?!?!?!

Når venner men jeg træner stadig. Derudover er jeg siden nytår startet i praktik hvilket er noget fucking lort, ikke fordi arbejdsopgaverne er hårde, faktisk er de det overhovedet ikke, det eneste jeg laver er at sidde foran en computer. Det der er noget fucking lort er at det er HVER DAG fra 9-17 og det er det næste halve år ZzZzZzZZZ. Sikke noget, venner men mon ikke jeg overlever omend det ikke er meget fritid jeg har hvis man modregnet træning og alt den tid jeg sover i. Når men trøning kører nogenlunde, dvs. jeg får trænet fast fem gange om ugen. UPPER/LOWER for tiden. Jeg til to træninger for nyligt lavet 3 x 3 x 90 kg INC BB PRESS, hvilket er ok, den ene dag lavede jeg også en 2'er på 92. Så har jeg lavet 5 x 8 x 26 kg RFE split squat med overskud dem fortsætter jeg med et par uger og ser hvad det bliver til. Så har jeg kørt lidt SG DL hvor jeg har lavet 5 x 5 x 105 kg med 5010, det er okay. Der er dog til mere. Mine ryg træninger har ikke været noget vildt pga min biceps men det hele er ved at være okay igen. DET HELE ER ALL GOOD, VENNER. VI SEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEES.

Rigtig fin omgang skulder/ben i dag.
Dagen bød på en masse lækre øvelser bla. siddende db skulderpress og front squat som jeg aldrig rigtig har praktiseret, men den får et forsøg her i 2016. Der er ikke noget mere BB end front squat med kryds greb!

Når venner så er det vist tid til en mindre opdatering. Jeg træner stadig fem gange om ugen som planlagt, jeg er samtidig fortsat i praktik som planlagt, det er fortsat ofte nogle lange dage, og det er ikke altid motiverende at skulle træne efter 8 timers arbejde, men det går. Jeg er også fortsat på diæt, hvilket er fint nok om end jeg tit føler mig lille bitte (det er jeg jo også), styrken er dog fin, jeg lavede fire reps på 120 kg med tre sekunders ecc. Forleden i squatten, det var den dag jeg trænede ben med SUAREN han lavede PRs på stribe. Derudover lavede jeg for lidt tid siden 190 i DL, hvilket var fint da det var første gang i 3-4 måneder. Så har jeg lavet nogle en 5’er med 41 kg i flat db. press 31X0, jeg regner dog med at lave nogle reps på 43,5’erne senere i dag med samme tempo osv. Derudover laver jeg lidt OTM og EDT for tiden, det erokay. Vi hugge selvfølgelig til træning for tiden, i går havde jeg f.eks. tage en stor ble på, til stor begejstring for f.eks. Jewboi som er BACK. Garik er også BACK. Jeg passer desuden Berta for tiden, hun er så sød. Min chef er gået tidligt hjem et par dage de sidste par uger, da han laver en masse opdateringer af vores server om natten, det betyder ofte at jeg skrider kort efter ham hæhæ. Ses.

Jeg sov knap så godt i nat, fordi mine hænder sjovt nok sov hahahæ! Det er dog ikke så godt, jeg skal til at lave noget mere udstrækning af mine håndled. Jeg begynder snart på Wendler, jeg mindes det var good times. To logninger på to dage, hold da kæft. Jeg har fri om 1,5 time, jeg har virkelig brugt meget til på reddits CS:GO side i dag. Reddit er generelt en helt nu verden som har åbent sig for mig.

Ses vi i PG senere (16.30-tiden)?

Garik skrev:Ses vi i PG senere (16.30-tiden)?

Nope, kommer først i morgen kl 15:30.

Det er ikke med min gode vilje, men Thomas-BB sagde at det ville være på sin plads.
Efter eksamensperiode, ski-/drukferie og sygdom, er vi backs ons tracks.
Madsen pressede sig selv helt ud til grænsen idag, HEEEELT UD TIL GRÆNSEN!
En PT´er blev auditeret. Der var i hvertfald en moder, som skulle godkende at hendes afkom er i gode hænder. Der var ingen fokus på glutes, så jeg formoder ikke at der bliver tale om et samarbejde.
Igår så jeg Room, som er Oscar-nomineret. Jeg kan ikke huske hvornår en historie på film sidst har fanget mig så meget. Fandme godt skruet sammen.

katouler skrev:Jeg sov knap så godt i nat, fordi mine hænder sjovt nok sov hahahæ! Det er dog ikke så godt, jeg skal til at lave noget mere udstrækning af mine håndled. Jeg begynder snart på Wendler, jeg mindes det var good times. To logninger på to dage, hold da kæft. Jeg har fri om 1,5 time, jeg har virkelig brugt meget til på reddits CS:GO side i dag. Reddit er generelt en helt nu verden som har åbent sig for mig.

Er det dine fingre, hele hånden ellerr kun nogle af dine fingre?

dwellengers skrev:

katouler skrev:Jeg sov knap så godt i nat, fordi mine hænder sjovt nok sov hahahæ! Det er dog ikke så godt, jeg skal til at lave noget mere udstrækning af mine håndled. Jeg begynder snart på Wendler, jeg mindes det var good times. To logninger på to dage, hold da kæft. Jeg har fri om 1,5 time, jeg har virkelig brugt meget til på reddits CS:GO side i dag. Reddit er generelt en helt nu verden som har åbent sig for mig.

Er det dine fingre, hele hånden ellerr kun nogle af dine fingre?

Hele hånden når jeg sover, og men når er vågen er lille finger og den ved siden af begyndt at sove hele tiden (i en hvis grad), jeg går næste ud fra det er karpaltunnelsyndrom (http://www.kiropraktorguide.dk/Artikel/ ... nde-fingre) så er begyndt at lave de øvelser i videoen, men jeg er ikke så godt til at få det gjort

I dag lavede jeg 120 kg i front squat, det var let.

katouler skrev:I dag lavede jeg 120 kg i front squat, det var let.

Hvor er videoen med tale ind over?

katouler skrev:

dwellengers skrev:

katouler skrev:Jeg sov knap så godt i nat, fordi mine hænder sjovt nok sov hahahæ! Det er dog ikke så godt, jeg skal til at lave noget mere udstrækning af mine håndled. Jeg begynder snart på Wendler, jeg mindes det var good times. To logninger på to dage, hold da kæft. Jeg har fri om 1,5 time, jeg har virkelig brugt meget til på reddits CS:GO side i dag. Reddit er generelt en helt nu verden som har åbent sig for mig.

Er det dine fingre, hele hånden ellerr kun nogle af dine fingre?

Hele hånden når jeg sover, og men når er vågen er lille finger og den ved siden af begyndt at sove hele tiden (i en hvis grad), jeg går næste ud fra det er karpaltunnelsyndrom (http://www.kiropraktorguide.dk/Artikel/ ... nde-fingre) så er begyndt at lave de øvelser i videoen, men jeg er ikke så godt til at få det gjort

I dag lavede jeg 120 kg i front squat, det var let.

Ok - det lyder også sådan. Jeg fik ART af Dybdahl på det nogle gange og det har hjulpet.

Jussefar skrev:

katouler skrev:I dag lavede jeg 120 kg i front squat, det var let.

Hvor er videoen med tale ind over?

Det er der flere som har efterspurgt, måske der kommer noget når jeg begynder på Wendler om en uge.

katouler skrev:

Jussefar skrev:

katouler skrev:I dag lavede jeg 120 kg i front squat, det var let.

Hvor er videoen med tale ind over?

Det er der flere som har efterspurgt, måske der kommer noget når jeg begynder på Wendler om en uge.

Jeg vil som vidne gerne tilkendegive at der var masser fart på de 120, jeg vil også vurdere der vil være til ~130!

Jeg har lige været til læge, venner. Her stak en kvindelig læge - med let tysk accent i øvrigt - en finger iført gummihandske op i mit numsehul og kørte fingeren lidt rundt. Hun spurgte om det gjorde ondt? Nej, men det er ret ubehageligt svarede jeg. Bagefter købte jeg en Fanta Zero som jeg virkelig nød, det er sjovt hvordan jeg synes en sådan sodavand har lidt en smag af lakrids. Nu har jeg snart frokost, her vil jeg spise rugbrød med laks, leverpostej, skinke og hønsesalat. Senere vil jeg træne UPPER BÅDDY, det bliver deload-ish da jeg planlægger at starte på Wendler på tirsdag. Bagefter skal jeg hjem og spise FLÆSKESTEG til aftensmad. Jeg spurgte min morder om det var fordi de gæste vi får stemmer DF (hvilket jeg ved det gør), det var dog ikke derfor.

Thomas-B skrev:Jeg vil som vidne gerne tilkendegive at der var masser fart på de 120, jeg vil også vurdere der vil være til ~130!

Farten var rigtig god, formen var dog knap så god,