Hejsa.

Jeg er begyndt at træne for at tage muskelmasse på.

Kører pt. Back to basics programmet og ligger i 400-700 Kalorier overskud om dagen...

Har nu læst mig frem til at man i den excentriske fase, skal køre langsomt... (2-3 sek)

Hvor vigtigt er dette for muskelopbygningen??? Grunden til jeg spørger er at jeg allerede løfter så tungt, at jeg på ingen måde spurter mine sæt igen, og de sidste 2 gentagelser er en kamp at løfte...

/Kasper

Langsommere excentrisk fase betyder mere TUT, og dermed større hypertrofipotentiale. Dog tror jeg slet ikke det er meningen med et program som b2b, hvor alt bør holdes så simpelt som muligt. En kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk går man ikke galt i byen med, så det mener jeg, at du bør holde dig til, medmindre du har trænet længe?

Almond skrev:Langsommere excentrisk fase betyder mere TUT, og dermed større hypertrofipotentiale. Dog tror jeg slet ikke det er meningen med et program som b2b, hvor alt bør holdes så simpelt som muligt. En kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk går man ikke galt i byen med, så det mener jeg, at du bør holde dig til, medmindre du har trænet længe?

Har trænet under cutting, ca. 6 måneder

Du kan godt opbygge muskler uden, at kører en langsom excentrisk fase, hvor vigtigt det dog er ved jeg ikke.

Du får lige en kopi af en artikel fra en anden hjemmeside:

"I bodybuilding er det en ganske god ide at løfte vægten eksplosivt på den koncentriske fase. Specielt når vægten bliver så tung at momentet ikke tager over. Det giver dog meget mere mening at variere rep-hastigheden i bodybuilding, end det gør i træning for styrke. Dette betyder nemlig at vi kan manipulere med TUT (Time Under Tension). Løfter vi de tunge vægte en anelse langsommere, så kan vi forlænge TUT, uden egentlig at slække på intensiteten. Den excentriske fase bør altid være relativt langsom i bodybuilding henseende, da stort set alle videnskabelige undersøgelser har vist at en excentriske fase spiller en central rolle i stimuleringen af hypertrofi. Dog bør den ikke blive så langsom at den antager en isometrisk karakter. Det giver ingen mening at sænke vægten hurtigt, hvis man træner for muskelmasse. Det gør det dog i træning for styrke. Hvis man sænker vægten relativt hurtigt, så øger man strækrefleksaktiviteten i bunden, og udnytter vævets viskoelasticitet. Jo hurtigere en vægt sænkes, jo hurtigere kommer den også op igen. Og da vi er interesseret i en så eksplosiv koncentrisk fase som muligt, så er det en god praksis ikke at sænke vægten langsomt, når man træner for styrke. Dog skal det pointeres at det aldrig er en god ide at ?tabe? vægten, og lade den falde af sig selv. Det er heller ikke en god ide at ?bounce? stangen imod brystet. Sænk stangen hurtigt, men under kontrol, og med korrekt teknik."

Almond skrev:Langsommere excentrisk fase betyder mere TUT, og dermed større hypertrofipotentiale. Dog tror jeg slet ikke det er meningen med et program som b2b, hvor alt bør holdes så simpelt som muligt. En kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk går man ikke galt i byen med, så det mener jeg, at du bør holde dig til, medmindre du har trænet længe?

En kontrolleret koncentrisk fase er faktisk også at foretrække for hypertrofi.

Garik skrev:

Almond skrev:Langsommere excentrisk fase betyder mere TUT, og dermed større hypertrofipotentiale. Dog tror jeg slet ikke det er meningen med et program som b2b, hvor alt bør holdes så simpelt som muligt. En kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk går man ikke galt i byen med, så det mener jeg, at du bør holde dig til, medmindre du har trænet længe?

En kontrolleret koncentrisk fase er faktisk også at foretrække for hypertrofi.

Med "kontrolleret", mener du så langsom? For kontrolleret og eksplosiv udelukker vel ikke nødvendigvis hinanden?

Mads801 skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:Langsommere excentrisk fase betyder mere TUT, og dermed større hypertrofipotentiale. Dog tror jeg slet ikke det er meningen med et program som b2b, hvor alt bør holdes så simpelt som muligt. En kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk går man ikke galt i byen med, så det mener jeg, at du bør holde dig til, medmindre du har trænet længe?

En kontrolleret koncentrisk fase er faktisk også at foretrække for hypertrofi.

Med "kontrolleret", mener du så langsom? For kontrolleret og eksplosiv udelukker vel ikke nødvendigvis hinanden?

I min verden er eksplosiv = så hurtigt som overhovedet muligt med korrekt teknik. Kontrolleret excentrisk vil vel være omkring 1-2 sekunder, mens langsom er alt derover.

I min verden. De undersøgelser jeg har læst, der snakker om kontrolleret koncentrisk, bruger intervaller 1-3 sekunder, så vidt jeg husker.

Garik skrev:

Mads801 skrev:

Garik skrev:

Almond skrev:Langsommere excentrisk fase betyder mere TUT, og dermed større hypertrofipotentiale. Dog tror jeg slet ikke det er meningen med et program som b2b, hvor alt bør holdes så simpelt som muligt. En kontrolleret excentrisk fase efterfulgt af en eksplosiv koncentrisk går man ikke galt i byen med, så det mener jeg, at du bør holde dig til, medmindre du har trænet længe?

En kontrolleret koncentrisk fase er faktisk også at foretrække for hypertrofi.

Med "kontrolleret", mener du så langsom? For kontrolleret og eksplosiv udelukker vel ikke nødvendigvis hinanden?

I min verden er eksplosiv = så hurtigt som overhovedet muligt med korrekt teknik. Kontrolleret excentrisk vil vel være omkring 1-2 sekunder, mens langsom er alt derover.

I min verden. De undersøgelser jeg har læst, der snakker om kontrolleret koncentrisk, bruger intervaller 1-3 sekunder, så vidt jeg husker.

Okay, det giver mening

Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

Dingo skrev:Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

This.

Garik skrev:

Dingo skrev:Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

This.

Men man skal nok tælle "thigh" for at dette gør en forskel. Jeg tæller typisk en to tre under den excentriske fase med intervaller der burde og sikkert rammer et sekund.

Interessant.

Pre Big Bang skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

This.

Men man skal nok tælle "thigh" for at dette gør en forskel. Jeg tæller typisk en to tre under den excentriske fase med intervaller der burde og sikkert rammer et sekund.

Thigh?

Garik skrev:

Pre Big Bang skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

This.

Men man skal nok tælle "thigh" for at dette gør en forskel. Jeg tæller typisk en to tre under den excentriske fase med intervaller der burde og sikkert rammer et sekund.

Thigh?

Afsender har nok skrevet på en iPhone

Garik skrev:

Pre Big Bang skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

This.

Men man skal nok tælle "thigh" for at dette gør en forskel. Jeg tæller typisk en to tre under den excentriske fase med intervaller der burde og sikkert rammer et sekund.

Thigh?

Mente selvfølgeligt thight fik ikke lige det t med.

Pre Big Bang skrev:

Garik skrev:

Pre Big Bang skrev:

Garik skrev:

Dingo skrev:Og husk at en 2 sekunders excentrisk fase faktisk er ret lang tid. 0, 1, 2 i korrekt talt tempo er længe når man er midt i øvelsen.

This.

Men man skal nok tælle "thigh" for at dette gør en forskel. Jeg tæller typisk en to tre under den excentriske fase med intervaller der burde og sikkert rammer et sekund.

Thigh?

Mente selvfølgeligt thight fik ikke lige det t med.

Forstår stadig ikke hvad du siger.