APB skrev:=D>

...Billed-reportager, rep-outs og bandekrig. This is great!

Derudover vil jeg, i lighed med LaShonda, gerne udtrykke min stolthed over dit løft i går. Det er stærkt at hive 28 reps op af ærmet - respekt!

Mvh AlexBøf

Many thanks, Alex!
Dine egne imponerende feats med Wendler, er dog i en klasse for sig, men jeg glæder mig til at følges med dig på denne Wendler-rejse mod helvede!

JBTN skrev:

Jobs skrev:Selvom de er nogle store bøfler på knap 0,1 ton, formår de alligevel at se søde og charmerende ud.

Er de mine quads vi snakker om her?

Selvfølgelig, Dave - selvfølgelig <3

Lækker rep-out Vicstrol

Tak hest, din flotte hest. Pruuhuhuhu du snart kommer, og besøger os.

Dagen i dag har jeg brugt på at have ondt af mig selv. Mine quads er om muligt mere bollede i dag, end de var i går. Hold nu op, altså. Noget af det værste har været at gå ned (ja, ned - ikke op) af trapperne fra 4. sal, da jeg tidligere i dag skulle ud for at købe cashewnødder og mandler hos min pusher på Nørrebro. Senere var jeg afsted igen for at handle i Netto, og var også forbi blockbuster for at se, om de havde en brugt udgave af Far Cry 3 til salg. Det havde de desværre ikke.

Grundet de føromtalte quads, er jeg lidt i tvivl om, hvorvidt morgendagens dødløft-repout er en god idé. Desværre har jeg allerede varslet den til flere håbefulde sjæle, så det ville være noget af et nederlag, hvis jeg måtte aflyse. Men det er I jo ligeglade med. I vil bare se mig smede den til døden.

Apropos døden, så kan jeg da lige opdatere Jer lidt om, hvordan bandekrigen har udviklet sig siden sidst.
Moses forlader i morgen landet, og rejser til Norge, hvor han vil opholde sig det næste lange stykke tid. De seneste par nætter har der lydt barnegråd fra hans værelse, og Amir har haft travlt i vaskekælderen, hvor det har flydt med sengetøj gennemvædet af tis. Nu tror I måske, det er fordi, Moses har haft besøg af sin datter fra Rumænien, men nej. Moses har nemlig ingen datter (ej heller fra Rumænien), men derimod en søn fra Portugal.
Bortset fra dette, så betyder Moses' afgang også, at jeg nu vil få en mere fremtræden rolle i klubben. Min morfar sagde altid, at jeg nok skulle blive til noget en dag, og nu er jeg så blevet vice-præs i Herlevs største rockerklub.
Men hvem er så blevet præs-præs? - Jo, det er her, Muskuløse Mitchel kommer ind i billedet. Jeg kan informere om, at han faktisk allerede er ude på sin første "field assignment" som præs. Jeg nævnte sidst, hvordan min trilet var blevet udsat for sabotage, og uden at vide, hvem gerningsmanden var, vidste jeg, at det var Karim.
En af vores spidskompetencer i klubben, udover ting som "at bunde en pivert" og "skyde æbler med en glock i haven", er indsamling af informationer. Vi fandt derfor hurtigt ud af, at Karim skulle på Roskilde i år for at drive forretninger. Salg af kvinder og narko (herunder kreatin) er nemlig den mest succesrige forretning inden for vores miljø. Mest af alt fordi, vi ikke har andre forretninger.
Mitchel er derfor blevet sendt til Roskilde, hvor hans opgave består i at snigmyrde Karim på lørdag, når Metallica spiller. Det er nøje planlagt ud fra, at Mitchel støder bedst til lyden af metal, mens Karim oplever symptomer ala dødløftfluenza, når der spilles metal. Det Afghanske Fyrtårn vil være chanceløs mod Den Danske Patrick Bateman.
Mens vi alle venter på resultatet af Mitchels mission, vil jeg nyde en pivert eller 30.

Jobs skrev:Grundet de føromtalte quads, er jeg lidt i tvivl om, hvorvidt morgendagens dødløft-repout er en god idé. Desværre har jeg allerede varslet den til flere håbefulde sjæle, så det ville være noget af et nederlag, hvis jeg måtte aflyse. Men det er I jo ligeglade med. I vil bare se mig smede den til døden.

Jeg må indrømme at jeg er en håbefuld sjæl, men du kan da bare bænke i morgen i stedet for? Jeg kan nemlig sagtens forestille mig, at dødløft virker som en umulig opgave PT!

Sikke et fuldstændig fremragende forslag! Især fordi pecs/delt/tris føles overraskende friske i dag.

Var du ON på 13 i morgen?

Dejligt med billedreportager fra the Gym

Og vildt squattet, her den anden dag! 28 reps i squat... og så på 90 kg...

C1W1D3 - Bænkpres (+5)

Tak Doktor!

5 x 70 kg
3 x 75 kg
8 x 80 kg Rep PR
5 x 10 @ 50 kg

... De 2 første sæt skulle have været hhv. 60 og 70, har jeg netop opdaget. Virkelig flot. Anyways, det kostede måske en enkelt rep eller to energimæssigt, men er OK tilfreds med 8. Især eftersom jeg har været plaget af en irriterende hovedpine siden rep-outten i squatten. Den kommer dog kun, når jeg får pulsen op, og det var så efter 8. rep i dagens bænk. Har sendt en føler ud hos Doktoren for at finde ud af, om det er noget, jeg skal handle på (gå til lægen).

Support
Incline DB Bænkpres
NG Chin-ups
CG Cable row
Push-ups



Og en masse wellness. Det er generelt noget, jeg (også) er fan af ved at køre Wendler. Der er rigelig med tid til at fokusere på wellness og de kedelige ting som træning af mave/læg, man ellers ikke ville få gjort.
Egentlig have jeg tænkt at køre det on/on/off/on/on - og så off i weekenden - men for optimal restitution mellem de enkelte dage, holder jeg nok fast i hans foreslåede on/off/on/off osv.
Også fordi det giver mig en dag mellem hver rep-out, hvor jeg kan fokusere på wellness (mobility, prehab, foam roll, wutever) og med jævne mellemrum noget HIIT. Dette burde sikre optimale forhold forud for hver træning - i hvert fald den del med wellness.
Det jeg prøver at sige er, at jeg vil opholde mig en del i Gymze på off-dage, da jeg simpelthen ikke kan undvære mine piger.

Jeg læste i dag en artikel/workout tips fra en dude ved navn Jim Smith, hvor han bl.a. kom ind på noget omkring bænkpres og skulderblade. Det kom der dette eksperiment ud af til dagens træning, og det fungerede fremragende. Dem shoulderbladez var som limet til bænken.

Mens Mitchel er på Roskilde, har jeg lovet at sørge for, I får hørt lidt god muzak.

Helt ærligt, hvorfor vinker du ikke tilbage?

Jeg var ude for at lede efter mit lånerkort til biblioteket, som jeg må have mistet på vej hjem fra Skipperkroen i går. Det har været en hektisk og angstpræget dag.

Det må jeg sige...

Og jeg har stadig ikke fundet det.

Hvad foregår der egentlig, Jobs? Er du holdt op med at træne? - Nej, men jeg holder lige en pause pga. den føromtalte hovedpine, der har plaget mig det meste af ugen. I går morges bestilte jeg tid hos lægen til et tjek, og som forventet mindskedes problemet i løbet af dagen, efter jeg havde bestilt tid. Doktorens formodning om, at der nok "bare" var tale om blødninger i vævet, hvor stangen havde ligget, holder nok stik. Jeg tager dog alligevel derop her mandag - om ikke andet bare for at få tjekket lidt tal, hvilket jeg aldrig før har fået gjort. Hvis jeg skulle blive henvist til en scanning, tager jeg også gerne imod en sådan.
Af skade bliver man klog, og derfor bliver mine rep-outs i squatten heller ikke FULL RETARD fremadrettet. Jo længere hen jeg kommer med Wendler, desto mere automatisk bliver repsne knap så høje, men her de første par cyklusser, giver jeg mig selv et loft på 15 reps. Om jeg får trænet i morgen, ved jeg ikke helt. Det ser ud til, jeg kan få tidligt fri fra job. Faktisk så tidligt, at jeg også burde kunne nå at sole med Magnus efter træning. Såfremt jeg træner, bliver det dødløft, hvor jeg - afhængig af hovedet - måske nøjes med at få mine reps og ikke mere.

Men gud hvor er det altsammen ligegyldigt taget i betragtning af, at I er kommet for at se mig logge en smedning - som altså udebliver lidt endnu.

Det her nummer kan I så slappe af til, mens I venter.



Det her nummer er godt at løbe sig en tur til - forudsat man løber sådan OK hurtigt.

C1W1D4 - Dødløft (+5)

5 x 90 kg
5 x 110 kg
15 x 120 kg
5 x 10 @ 60 kg

... Første gang i flere måneder med KV DL. De efterfølgende back-off sæt var derfor velkomne, og var ren speed/teknik.

Support
Hack squat
Leg curl
Calf raise
Rope crunch

Jeg kunne/burde skrive meget om dagens "comeback træning", men jeg har ikke rigtig tid, da jeg skal til at lave aftensmad. Desuden er jeg også ret træt.
Det var dog et gensyn med mange lækre mennesker, kan jeg afsløre.

Stærkt! Asiat Søren har dog lavet 25 x 140 kg. Det må være målet der skal slås.

Men Søren Sheiko holder jo 10 sek. pause mellem hver rep i sine rep outs.

Det her dejlige nummer skal I altså ikke snydes for.



Nu har jeg spist, så kan jeg lige opdatere Jer lidt, inden jeg skal i bad og i seng.
Er begyndt at arbejde fuld tid, så igen i dag var jeg på arbejde. I frokostpausen var jeg forbi lægen, hvor jeg fik kontrolleret blodtryk og lyttet på hjerte/lunger. It was all good, man. Bad dog om at få taget en blodprøve ift. laktoseintolerance, da jeg ved fra Magnus, at man i samme forbindelse får svar på stort set alt, man kunne tænke sig at vide om sin krops tilstand.
Dagens træning gik da også glimrende uden nogen gener overhovedet. Efter træning og wellness, tog jeg med Magnus mod Langelinie, hvor vi fik Pepsi Max og kaffe. Magnus fik også frikadeller fra Irma. Nu hvor vi begge arbejder fuld tid, mænger vi os ikke med pøblen i Netto, Fakta og lign. butikker - Douche approved. Vi har også været rundt om et par ALDI'er og skidt i deres kølemontrer for at sende et budskab.
Ej, det har vi selvfølgelig ikke.
På vej hjem fra Langelinie mødte vi forresten FRAU DOKTEHR, der kom cyklende iført et vanvittigt outfit. Wow, just wow.

Mark, the italian stallion, var svedig og lækker igen i dag. Med kasket og tights. Godt Magnus ikke så det.
Hans yngre halvdel, Alex, the austrian oak, lavede et par show-off sæts i bænkpres, inden han joinede Barbellz og undertegnede til hyggesnak.
Jeg er tilfreds med min rep-out - ud fra omstændighederne. For lidt søvn 5 dage i streg og for megen transport-cardio grundet job + tilsvarende for få kalorier som følge heraf, har efterladt mig noget sønderskudt.

C1W2D1 - Military press (+3)

3 x 40 kg
3 x 45 kg
9 x 50 kg PR
5 x 10 @ 35 kg

Support
Chin-up
Cable row
Dips
Calf raise

Det er sgu ikke meget respons, der er på musikken, hva' venner? I synes måske, det er noget værre lort?

Så får I her noget mere lort.



Og nu vil jeg tage på BRONX og suge/sluge burger med dertilhørende refill på diet coke sammen med en klassekammerat. Efterfølgende tager vi ind til kanalerne, og fyrer den af til Jazzfestival. I morgen skal jeg med selvsamme klassekammerat ind og crashe nogle af pigerne fra klassen i en park, hvor de mødes, og laver den slags ligegyldige ting, som piger nu laver, når de mødes i en park midt i sommerferien.

Nåh ja, jeg skal også lave rep-out i squatten i morgen... #affyring #dødoghelvede #lækkerteknikalligevel.

Jeg sgu hilse fra Huenmartin. Han savner dig

C1W2D2 - Squat (3,3,3+)

3 x 80 kg
3 x 95 kg
15 x 105 kg PR
5 x 10 @ 50 kg

Support
Leg curl
Calf raise
Back extension

- Virkelig lækker omgang i dag. Frygtede squatten ret meget efter oplevelsen fra sidste gang. Dertil kom det pres, jeg havde lagt på mig selv op til denne træning. De 15 reps virkede realistiske, men vidste samtidigt, at det ville blive pikke hårdt. Da jeg var et par kg tungere i vinters, fik jeg 5 x 110 kg som PR, og har ikke rigtig reppet med noget over 100 kg i flere måneder. Det hele blev selvfølgelig heller ikke nemmere af, at jeg skulle tage rep-outten FOREVER ALONE, men så måtte jeg bare råbe af mig selv.

Jeg håber, I overlever, at jeg speeder videoerne op, når der er so many reps.




Efter jeg er begyndt at træne læg som en gal (Austrian oak-style), kunne jeg godt frygte, de snart dwarfer hams/quads.

Jeg kunne godt logge dagens træning, men jeg vil hellere poste lidt billeder fra dagens træning i stedet. I morgen, når jeg alligevel ikke har andet at lave, får I dagens træning at se.
Kan dog godt løfte sløret for, at det gik godt med rep-out i bænkpres.

Det er så ufattelig svært at være hetero, når man er omgivet af så mange lækre bøfler til daglig. Heldigvis går jeg på et studie, hvor pige-dreng ratioen er 6:1, så jeg ofte nok bliver mindet om, hvor dejlige (kvinde) -bryster og -numser er.





Og nu har jeg lidt travlt, da jeg har en sommerfest, jeg skal nå at være klar til... #nustikkerdetaf #koldførtolv #mandehoriomklædningen.

Uff, jeg glæder mig til august, hvor jeg tager en uge i København!

Jobs skrev:Det er så ufattelig svært at være hetero, når man er omgivet af så mange lækre bøfler til daglig. Heldigvis går jeg på et studie, hvor pige-dreng ratioen er 6:1, så jeg ofte nok bliver mindet om, hvor dejlige (kvinde) -bryster og -numser er.

Er det ikke noget med, at jeg skal til fredagsbar på jeres studie en dag. Evt. sammen med Narko Marco.

The Juice skrev:

Jobs skrev:Det er så ufattelig svært at være hetero, når man er omgivet af så mange lækre bøfler til daglig. Heldigvis går jeg på et studie, hvor pige-dreng ratioen er 6:1, så jeg ofte nok bliver mindet om, hvor dejlige (kvinde) -bryster og -numser er.

Er det ikke noget med, at jeg skal til fredagsbar på jeres studie en dag. Evt. sammen med Narko Marco.

Det tror jeg nok at I skal!

Jaaaaaaaaa. Vi er venner alle sammen.

Hvordan er det, I bøsser voldtager min log med kærlighed... det er lækkert altså <3

Nå, som lovet får I gårsdagens træning. Jeg har haft en hård dag i dag efter gårsdagens/nattens affyring, som sluttede i morges halv 7. Meget kunne skrives om festen, men det må blive en anden god gang.

C1W2D3 - Bench press (3,3,3+)

3 x 55 kg
1 x 65 kg
15 x 75 kg PR
5 x 10 @ 50 kg



Det var selvfølgelig ikke meningen, jeg kun skulle have en single på 65 kg, men mine 3 spottere/motivators var på vej ud af døren, så det skulle gå lidt stærkt. Der var da også kun knap 3 minutter mellem første sæt og min rep-out, hvilket må siges at være knap så optimale forhold. Det blev dog kraftigt opvejet af opbakningen <3

Support
Military press
Chin-up
Cable row
WG Pulldown
Cable fly

- Efter mine motivators var gået, kom T-shreds for at smede den. Gud hvor var det hyggeligt at træne med ham. Det er meget sjældent, at det kan lade sig gøre grundet hans corporate aktiviteter.
Hvis I undrer Jer over, at min 3+ blev kørt med færre kg end min 5+ i sidste uge, skyldes det blot, at jeg har foretaget lidt justeringer i mit fine excel-ark. Max i bænk er sænket med 10 kg (til 95), mens max i squat er øget med 10 kg (til 130).

Mine ben er ret bollede fra fredagens træning (hams inklusiv), så morgendagens dødløft udskydes måske til tirsdag. En +3 på 140 kg.

Og her lige et ekstra billede fra i går af mine 2 glædesdrenge.

Berger guns™

Jobs skrev:Og her lige et ekstra billede fra i går af mine 2 glædesdrenge.

Berger guns™

Mark troll'er sine arme med 5 kg på stangen

BigOzzy skrev:

Jobs skrev:Og her lige et ekstra billede fra i går af mine 2 glædesdrenge.

Berger guns™

Mark troll'er sine arme med 5 kg på stangen

Meget vigtigt at chokere musklerne!

Wendler 5/3/1

C1W2D4 - Deadlift (3,3,3+)

3 x 90 kg
3 x 120 kg
12 x 140 kg PR
5 x 5 @ 90 kg

Support

Hack squat
Calf raise
Back extension



Ja, jeg er opmærksom på, at jeg skyder hoften af som det første, hvilket jeg bør rette op på. Tror det skyldes, at jeg i en længere periode har været vant til at køre SG DL, og i den forbindelse har vænnet mig til at starte lavere med hoften, end hvad jeg bør i KV DL.

Jeg ville gerne skrive lidt hyggelige ting til dagens træning, men jeg er simpelthen for træt, og orker det derfor ikke.

11xTNT + 1 for the crowd.

Godt løft.