I DO NOT FEAR DEATH, BUT THE INADEQUATE LIFE!

Det er ikke kun i SG DL, at MANSE anvender den filosofi. Jeg holder igen i alle øvelser, fordi jeg mentalt ikke kan kapere, hvis Inspector Manse skulle komme efter mig. Ikke her på diæten, nej.
Når jeg engang skal være tyk og glad igen, vil jeg sjofle rundt med vægtene og løfte helt vildt tungt. Så kan han bare COME AT ME!

I morgen har jeg nok off - eller cardio-dag kan vi kalde det. Jeg skal nemlig også til tandlæge i morgen. Det gider jeg ikke, men vil alligevel gerne have det gjort.
Onsdag vil være en god dag til en crazy omgang CHEST / BACK, da jeg har en mad date med 2 lækre veninder. Den ene af dem har jeg ikke set længe. Det er altid godt. Det er sundt at savne, vil jeg sige til hende.
COPAH og MANSE - are you reading this? De trængte mig op i en krog i dag, og forlangte, at jeg snart introducerede dem for nogle af mine veninder. De er nogle grisbasser, COPAH og MANSE. Hvis ikke det var fordi, jeg skulle overholde mine pauser i RDL, havde jeg ikke fået lov til at gå.

JEG KOMMER TIL KBH ENGANG I DECEMBER MÅNED - DET VILLE GLÆDE MIG HVIS VI KUNNE TRÆNE SAMMEN. SELVFØLGELIG OGSÅ MED MANSE - MEN HAN KAN IKKE DEN DAG.

Nders skrev:JEG KOMMER TIL KBH ENGANG I DECEMBER MÅNED - DET VILLE GLÆDE MIG HVIS VI KUNNE TRÆNE SAMMEN. SELVFØLGELIG OGSÅ MED MANSE - MEN HAN KAN IKKE DEN DAG.

HVORNÅR INVITERER DU?

Hold kæft hvor er det lækkert, FrieNders!
Hvor længe skal du være herovre?

Når du engang ved noget nærmere vedr. dato, må du give besked, så får vi planlagt en større velkomst. Vi har snakket internt i FIRM LESS FANATICO om at holde en BB-dag i December med Træning & Spisning, så det kunne jo passe fint!

Men ja, MANSE kan ikke den dag.

Garik skrev:HVORNÅR INVITERER DU?

Det er med al sandsynlighed sammen med konen

Jobs skrev:Hold kæft hvor er det lækkert, FrieNders!
Hvor længe skal du være herovre?

Når du engang ved noget nærmere vedr. dato, må du give besked, så får vi planlagt en større velkomst. Vi har snakket internt i FIRM LESS FANATICO om at holde en BB-dag i December med Træning & Spisning, så det kunne jo passe fint!

Men ja, MANSE kan ikke den dag.

Det er vist bare en enkelt dag, men synes alligevel at jeg skulle en tur i Target

Træning og spinning er nok lige i overkanten, men en lækker træning med en masse good guys kunne være fedt

Bill Grant

A1) INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS - 30 GRADER - P: 0
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg
8 reps 32 kg

... Det er jo lækkert nok med fremgang fra sidst, men det holdte hårdt til sidst.

A2) WIDE-GRIP PULL-UP - P: 120
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
7 reps BW - fucking hell!
8 reps BW

... Mine underarme var så PUMPED til sidst, at jeg knap kunne bære håndvægtene ind på plads - altså fordi min grebsstyrke var røget fløjten. Jeg snakkede senere med MÅGENS om, at jeg ville træne anderledes næste gang.

B) DECLINE HAMMER STRENGTH CHEST PRESS - P: 90
10 reps 110 kg
8 reps 110 kg
7 reps 110 kg
6 reps 110 kg
7 reps 110 kg

C) WIDE-GRIP CABLE ROW - ELBOWS OUT - P: 90
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg
15 reps 30 kg

D) INCLINE DUMBBELL FLY - P: 60
8 reps 16 kg
8 reps 18 kg
8 reps 18 kg
8 reps 18 kg
8 reps 18 kg

E) DB ROWS - ELBOWS OUT - P: 60
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

Dejlig træning i dag. Har ikke tid til at skrive så meget andet, men det gør jeg måske senere.

I morgen ryster jeg posen. Det bliver spændende!

FrieNders;
Det har aldrig været på tale, at vi skulle spinne!

The Governator

A) SQUAT - P: 90
8 reps 75 kg - video
8 reps 75 kg
8 reps 72,5 kg - video
8 reps 72,5 kg
8 reps 70 kg
8 reps 70 kg
8 reps 70 kg
8 reps 70 kg
8 reps 70 kg
8 reps 70 kg

B) DECLINE LEG PRESS - P: 60
8 reps 140 kg
8 reps 140 kg
8 reps 140 kg
8 reps 140 kg
8 reps 140 kg

... Ikke meget juuuice tilbage i beneren.

C) LEG CURL - P: 60
15 reps 15 kg
15 reps 15 kg
12 reps 15 kg

... mine hams var raging homos - som The Poul ville sige - i dag!
De syrede/krampede til efter sådan 3 sæt.

D) STANDING CALF RAISE - P: 60
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg

... fokus på mind-to-muscle i dag. Slooow speed, squeeeze.

E) LEG EXTENSION - P: 60
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg

... kontrolleret tempo.

Der var et par liderlige kvindfolk, der betragtede mig squatte. Og ja, der bliver råbt "God røv, Viggo!" i starten af filmen. Den stakkels kvinde vidste ikke, at jeg var i færd med at optage video.

Jeg havde nær sparket hovedet af Beavis and Butthead i dag. De to lorte hash hoveder stod, og fjollede umiddelbart foran mig på Prowlerbanen, mens jeg squattede. Den ene af dem dansede støvledans til den andens store underholdning. Så lavede den anden efterfølgende bolle-bevægelser, da han skulle lave sit-ups. Det var et fucking cirkus! Et galehus!
Jeg tog musik i ørerne, så jeg i det mindste kunne slippe for at høre på deres belortede "samtale".

Ja, jeg var ramt af diæt-rage i dag. Manglende søvn og manglende mad var blandt årsagerne. Jeg har dog fået det bedre i løbet af aftenen, så det er all good, venner.

Men af mere relevante ting, vil jeg sige, at squatten kørte godt i dag. Den var dog frygtelig hård, men kontakten til QUAAADZ var som altid god. Jeg ved heller ikke helt, om jeg holder ved denne mere George Turner-inspirerede cycle, men det tænker jeg over til næste gang.

Jeg har i dag modtaget mine BAGGY GYM PANTS - meget 80s BB approved. Dem glæder jeg mig til at vise frem i morgen. Så falder der nok et lille billede i loggen.

Jeg må sgu give damen ret; Go' røv, Viggo.

Tak brotha, du er sød.

Til info kan jeg sige, at jeg i dag har drabelige DOMS i PECZ og minor DOMS i LATZ. Jeg har aldrig været så DOMSed i kroppen - og især i PECZ og QUADZ - som efter jeg er begyndt på dette "program". Det glæder jeg mig over.

Sergio Oliva

feat. BUBBAH!

A) STANDING BEHIND-THE-NECK PRESS - P: 90
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
7 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg

... Jeg undrede mig lidt over, at jeg var så slap i dag. Eller, slap var jeg vel ikke, men jeg var bare ikke stærkere end sidst. Så kom jeg i tanke om, at jeg havde fået 4 timers søvn i nat, hvor jeg i forvejen var i søvnunderskud, og havde en hård ben-dag i går. Oveni hatten havde jeg heller ikke rigtig fået noget at spise hele dagen.
De der lange, travle dage på skolen er lort for diæten.

B) DUMBBELL SHOULDER PRESS - 81 GRADER - P: 60
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg

... Som altid pikke hårdt efter BTN.
Igen i dag blev jeg komplimenteret for formen. Eller, jeg blev spurgt, om jeg var begyndt at krudte den. Haha - same same, but different! Det er efterhånden ganske standard på min DELTS / GUNS dag.

C) DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION - P: 60
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
6 reps 30 kg
6 reps 30 kg

... Albuen drillede lidt i dag. Slapheden begyndte også at indtræffe hurtigt.

D) LEAN-AWAY LATERAL RAISE - P: 60
10 reps 14 kg
10 reps 14 kg - de 60 sek. røg lidt fløjten her, da jeg faldt i snak med Dr. Haacker
10 reps 14 kg
10 reps 14 kg
10 reps 14 kg

... Damn god kontakt og pumpz.

E) ALTERNATING DUMBBELL CURL - P: 60
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg

... Reps pr. arm.
Selv The Poul synes, jeg så suspekt flot ud i dag.

F) V-BAR PUSHDOWN - P: 60
12 reps "30" kg
12 reps "30" kg
12 reps "30" kg
12 reps "30" kg
12 reps "30" kg

G) BARBELL CURL - P: 60
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg

H) BENT-OVER REAR LATERAL RAISE - P: 60
12 reps 6 kg
12 reps 6 kg
12 reps 6 kg
12 reps 6 kg
12 reps 6 kg

Igen i dag en træning, hvor store dele af FIRM LESS FANATICO svigtede. De dingler sikkert rundt et sted på Amager, og skyder sig selv i ballen med kanyler i håbet om at få JOBSANIAN GAINZ!

Ej okay, skru lige ned for charmen, JOBS!

Hej Jobs!

De tights er så mega fede! Har selv søgt efter dem, men synes kun de findes til kvinder (?) Må man spørge hvor du har købt dine Stars and Stripes tights?

Hej MadPanda, og velkommen til loggen!

http://punkshop.dk/product.asp?product=9020

Mine er en str. XL, og de sidder ret godt. Det er lækker kvalitet, men man skal dog have underbukserne trukket godt op eller t-shirten nede i bukserne, da kanten (ved livet) ellers godt kan kradse lidt.
COPAH klager over, at hans XXL sidder for stramt. Måske fordi han har ulækre store ben. Han er en mærkelig en, ham COPAH.

I dag havde jeg overvejet at tage en HAMZ BIG WHAMZ træning, inden jeg skulle med toget sydpå. Det blev dog ved tanken, da min krop havde brug for søvn. 12 timer blev det til. Desuden var jeg DOMSed i HAMS efter de 3 sæt LEG CURL forleden. Ahahaha.
Nå, men nu sidder jeg her så - i toget på vej sydpå til familiejulefrokost. Jeg skal straffe kalorier i aften, venner.

Carsten2002 tribute incoming!

Kan I have en rar weekend.

Jobs skrev:Hej MadPanda, og velkommen til loggen!

http://punkshop.dk/product.asp?product=9020

Mine er en str. XL, og de sidder ret godt. Det er lækker kvalitet, men man skal dog have underbukserne trukket godt op eller t-shirten nede i bukserne, da kanten (ved livet) ellers godt kan kradse lidt.
COPAH klager over, at hans XXL sidder for stramt. Måske fordi han har ulækre store ben. Han er en mærkelig en, ham COPAH.

Jeg takker for velkomsten

Mange tak for link... Trist de kun har sådan nogle store størrelser.. Hvad er din højre? Hvis man har basis skills med en sygmaskine, tror du så at det er muligt at sy dem ind?

Du kan nok godt læse, at jeg er mega vilde med dem

Jeg satser på, at du med "højre" mente "højde", men jeg er 1,75.

Størrelsesmæssigt er de faktisk rigtig fornuftige. Jeg har hverken en stor talje eller store lår, men en XL sidder fint på mig. Såvidt jeg erindrer, sælger de også i størrelse M/L. Hvis du er nogenlunde bygget som min gode ven Søren Sheiko (58 kg rendyrket, asiatisk ondskab), så vil den størrelse sikkert passe dig fint.

Jobs skrev:Jeg satser på, at du med "højre" mente "højde", men jeg er 1,75.

Størrelsesmæssigt er de faktisk rigtig fornuftige. Jeg har hverken en stor talje eller store lår, men en XL sidder fint på mig. Såvidt jeg erindrer, sælger de også i størrelse M/L. Hvis du er nogenlunde bygget som min gode ven Søren Sheiko (58 kg rendyrket, asiatisk ondskab), så vil den størrelse sikkert passe dig fint.

Mega cool information, tak!

Okay - jeg har smidt en mail efter dem. Jeg tror desværre at xl bliver for stort, selvom du ikke er meget højere end mig. Findes de ikke i mindre størrelse, så smider jeg sgu nok alligvel en bestilling

George Eiferman

A) WIDE-GRIP PULL-UP - P: 60
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
8 reps BW

... Hårdt.

B) CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW - ELBOWS OUT - P: 60
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg

... Lort.

C) CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW - P: 60
12 reps 30 kg
10 reps 30 kg
11 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg

... Endnu mere lort.

D) WIDE-GRIP PULLDOWN-ROW - SUPINATED GRIP - P: 60
10 reps 50 kg
15 reps 50 kg
15 reps 50 kg
18 reps 50 kg
16 reps 50 kg

... Knap så lort.

E) ONE-ARM CABLE ROW - ELBOWS OUT - P: 60
8 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg
10 reps 20 kg

... Slet ikke lort.

COPAH er en skidespræller.

Handsome Tom

A) INCLINE BARBELL BENCH PRESS - 30 GRADER - P: You-go-I-go med BUBBAH!
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg
10 reps 50 kg

... Kørte helt latterligt godt. Mine skuldre har altid opført sig gay, når jeg har forsøgt mig med Barbell Bench Press, men ikke i dag. Incline is key. Kontakten var fantastisk. Styrken overraskede mig positivt - jeg legede mig uden besvær gennem de første 7-8 sæt.
Det lugter lidt af, at jeg kommer til at køre øvelsen mere fast. Noget mere lowish reps kunne jeg godt tænke mig at prøve i denne øvelse.

B) DECLINE DUMBBELL BENCH PRESS - 10 GRADER - P: You-go-I-go med BUBBAH!
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
10 reps 30 kg
8 reps 30 kg
7 reps 30 kg

... BUBBAH klagede lidt over tempoet. Det ligner sq ikke BUBBAH, men i dag havde jeg nær taget livet af ham. Jeg nød selv godt af et umenneskeligt pump.

C) INCLINE DUMBBELL FLY - 30 GRADER - P: 60
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg
10 reps 18 kg

D) DECLINE HAMMER STRENGTH CHEST PRESS - P: 60
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg
8 reps 110 kg

E) CHEST DIPS - P: 60
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW
10 reps BW

Tid: 55 min.

Efter BUBBAH smed håndklædet i ringen, havde jeg et par minutters pause mellem mine øvelser, hvor jeg snakkede med Søren Sheiko. I morgen har vi afskedstræning med Søren Sheiko. Han flytter nemlig til Århus på Onsdag. Det har jeg det meget dårligt med. Jeg er nærmest ved at gå i spåner.

I dag har været en god, men lang dag. Startede ud med 2 lektioner Anatomi, herefter et par timer med en masse pladder, og sidst på dagen havde vi 2 lektioner Fysiologi.
Vi havde i dag om ATP, muskelfibre og tværsnit. I den forbindelse kom vores lærer ind på kreatin, og hvordan nogle folk valgte at tage dette stof som tilskud i forbindelse med træning. Det fik en pige til at række hånden op og spørge, om det der kreatin ikke var noget man drak for at få større muskler. Jeg blev instantly glad for, at læreren ikke havde spurgt interesseret, om nogen havde prøvet det der "kreatin". Jeg ville nok have fået det endegyldige stempel som en JUICIN' SKINHEAD, hvis det var kommet frem, at jeg har prøvet det der "kreatin". Nå, men det var møg kedeligt til sidst, og jeg havde bare travlt med at komme ind og træne med FIRM LESS FANATICO.
Jeg synes, at fysiologi er en lidt underlig størrelse. På en måde virker stoffet lidt som anatomi (no shit), men bare meget mere enkelt og lettere forståeligt. Hvilket gør, at jeg ikke rigtig kan se formålet med at komme til forelæsningerne, da jeg umiddelbart føler, at jeg kan få nøjagtig den samme forståelse for faget bare ved at læse om det i bogen. Mit problem er så, at jeg sjældent kan tage mig sammen til at åbne vores bøger. Nogle bøger fra Modul 1 har jeg endda endnu ikke fået købt. DAYUM NIGGA!
Vores anatomibog derimod er til tider som en russisk parlør - ren vulapyk - og det er derfor et must at komme til timerne. Jeg har heldigvis fået erhvervet mig en ekstra anatomibog udover den, der henvises til som pensum (Bojsen-Møller), og det skal nok give pote fremadrettet. Jeg har i hvert fald lyst til at læse om anatomi, efter jeg har fået den bog.
Jeg har også i dag fået svar på min Modul 1 eksamen. Et 10-tal var, hvad det kunne blive til i denne omgang. Det er jeg tilfreds med. Især min indsats so far taget i betragtning.

Jeg må nok trække min udtalelse fra i går tilbage. COPAH er ikke en skidespræller.

MANSE lugtede helt urimeligt meget i dag. Jeg forestiller mig lidt, at det er sådan Bob lugter. Heldigvis går MANSE ikke, og prutter. Det ville næsten være for meget af det gode. O:)

Har du Kim til anatomi og fysiologi? Det håber jeg. Han er nemlig den mest vidunderlige lærer jeg nogensinde har haft. Jeg kan godt huske da vi havde om kreatin. "Det er der helt sikker nogle af jer drenge der tager, ik'?" Der var dog ingen der svarede. Egentlig mærkeligt, når klassen gerne skulle have en almen forståelse af dets funktion og det faktum, at vi alle får det igennem bøffer. Men jeg rakte heller ikke hånden op, nok af samme grund som dig - bortset fra at jeg har flot latino-hår.
Personligt synes jeg at fysiologi blev ret indviklet, da vi rigtig skulle igang med neurofysiologien. Det er vist på 8. modul, at det rigtig går løs.

Tillykke med 10-tallet, det er sgu da ikke helt dumt, broder Jobs

Jeg har desværre ikke KIBOOO til anatomi. Har en rødhåret jyde, der hedder Jacob. Han ligner faktisk Mågens lidt. Han snakker også ligesom Mågens. Måske er det Mågens. Jeg kunne spørge ham, om han kan INCLINE BÆNKE 140 kg for at finde ud af, om det ER Mågens!

Du er en sweetheart, Magnus, men jeg har desværre ingen motorcykel.

Og tak skal du have! Jeg er sikker på, at du har lagt et godt ord ind for mig hos Henrik for at sikre, at jeg fik en god karakter.

Det var sørme en skam

Jeg kan noget bedre lide Mågens, end Jacob. Jacbob kan ikke incline bænke nær så meget, tror jeg. Han er mere Crossfit-typen. Han er dog godt shredded, så vidt jeg husker.

Hvis du ikke har nogen bike, kan du starte som Prospect. P-Jobber, kan du så hedde.

Jeg har charmeret mig ind på Henrik. Næste gang skal jeg nok sørge for et 12-tal.

Danny Padilla

A) ROMANIAN DEADLIFT
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
6 reps 100 kg
4 reps 110 kg
4 reps 110 kg
4 reps 110 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg
3 reps 120 kg

... Alle med bælte i dag. Jeg bruger aldrig rigtig bælte, men synes jeg ville prøve i dag. Det vil jeg nok benytte mig af fremadrettet, når jeg kører RDL.
Søren Sheiko observerede, at det så legende nemt ud. Det havde han til dels også ret i, men min lænd har det med at være homoseksuel i tide og utide, så jeg ville ikke gå all out på kg.
Pauserne lå omkring 120s, men spottede ind imellem Mågens og Søren, så undlader at notere noget konkret.

B) LYING LEG CURL - P: 60
8 reps 20 kg
8 reps 25 kg
8 reps 25 kg
8 reps 25 kg
8 reps 25 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg
12 reps 20 kg

C) GLUTE HAM RAISE - P: 90
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW
8 reps BW

Og 8 sæt lægge.

Efter træning havde jeg en lang snak med Søren Sheiko. Det manglede da bare, nu vi ikke skal ses i ~4 måneder. Jeg kommer til at savne den lille asiat.
Da Søren gik, valgte jeg at fyre 35 min. cardio af, og efterfølgende kørte jeg noget SMR/udstræk og hyperextensions - til stor glæde for min krop.

I morgen træner jeg igen. Nu ved I det.

Vitus;
Det lyder fandme lækkert. Jeg har også bemærket, at Henrik til tider render rundt i BIKER BOOTS - så du vil nok have nemt ved at charmere ham.
Jeg spottede forresten Mågens i INCLINE BARBELL BENCH PRESS i dag. Det så ud som om, at der var mere end 140 kg på stangen i dag.

Bill Grant

Jeg nåede at hilse på mange flotte mennesker i dag. COPAHNIAN, MÅGENSANIAN, PRUUHUHUQUUS og STEELHAWK.

DUMBBELL SHOULDER PRESS - 81 GRADER
6 reps 28 kg
8 reps 30 kg *
8 reps 30 kg
8 reps 30 kg
6 reps 30 kg
5 reps 30 kg
7 reps 28 kg

... * PR.

STANDING BARBELL BEHIND-THE-NECK PRESS
10 reps 30 kg
12 reps 30 kg
6 reps 40 kg
6 reps 40 kg
6 reps 45 kg
6 reps 45 kg
8 reps 40 kg
8 reps 40 kg
7 reps 40 kg

LEAN-AWAY DUMBBELL LATERAL RAISE
8 reps 14 kg
10 reps 16 kg
10 reps 16 kg
8 reps 16 kg
8 reps 16 kg
12 reps 14 kg
12 reps 14 kg

DUMBBELL OVERHEAD EXTENSION
15 reps 30 kg
8 reps 36 kg *
8 reps 36 kg
14 reps 30 kg
12 reps 30 kg

... * PR.

ALTERNATING DUMBBELL CURL
10 reps 12 kg
10 reps 12 kg
10 reps 14 kg
10 reps 14 kg
10 reps 16 kg *
10 reps 16 kg

... * PR
Reps pr. arm.

HAMMER STRENGTH PREACHER CURL
12 reps 20 kg
14 reps 20 kg
13 reps 20 kg
14 reps 20 kg
14 reps 20 kg

BARBELL CURL
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg
15 reps 20 kg

Er vel lidt gået tilbage til JFT-protokollen, men har taget de kortere pauser med mig, da jeg har kunnet se, hvordan de har haft en positiv indvirkning på formen (blandt andre ting sikkert). Ikke timede pauser, men korte. Nogle pauser røg dog lidt i vasken i dag, da flotte PruuuhuhuhQuus var i huset.
Jeg fik et par PRs, og fik egentlig bare givet DELTS og GUNS en god omgang tæsk i dag. Jeg valgte at give triceps en let omgang, så jeg ikke er alt for kvæstet, hvis jeg skal træne PECS på fredag.

Efter træning var det tid til 40 min. cardio og udstræk.

Hvordan ser dine træningsplaner ud i weekenden, bro?

Umiddelbart ser de gode ud, brah - bliver nok noget ryg lørdag og hams big whamz søndag.
Lørdagens træning vil muligvis være præget af tømmermænd.

Jeg regner med at gæste sammen med Bobba, og umiddelbart er planen lørdag, men vi ville lige aftale nærmere på fredag.

Tak for spots på squatten, selv om jeg prøvede at stikke af

Så lidt, PRUUHUHUQUUS!

Men ja, næste gang skal du nok ikke forsøge at lave en "walking lunge", når du rammer failure. :lol:

Franco Columbo

I dag træning af QUADZ med mine bedste BB-venner, MÅGENSANIAN og COPAHNIAN. Det gik over al forventning.

SQUAT
3 reps 80 kg
3 reps 90 kg
10 reps 90 kg *
5 reps 90 kg
5 reps 90 kg
10 reps 80 kg
10 reps 80 kg

... * Rep PR.
Første gang i knap 4 måneder, jeg er oppe og squatte over 80 kg - og så var der fandme til en rep PR. Man skal også have in mente, at jeg tidligere havde en bredere stand og grimmere teknik generelt.
Men det bedste var alligevel, at knæene ikke brokkede sig. Det føles meget mærkeligt ikke at sidde med homoseksuelle knæ efter endt ben træning. Til gengæld var - eller rettere er - mine QUADS helt kvæstede efter dagens omgang.

Og pauserne blev stadig holdt på et fornuftigt niveau.

Ja, et billede af benene måtte vel efterhånden være på sin plads. Pæne er de, mine kære ben, men store er de ikke - endnu!

Ja, det var sgu flot squattet! Det må være fløden. Flotte ben har du også, ven. Wuhu!!

Og ham med zebrabukserne, den flotte skjorte og jyske ryst, virker også til at være en god mand.

Tak Vituzmayn - jeg venter spændt på det øjeblik, hvor vi tilfældigvis støder på hinanden inde på skolen.

Her til aften har jeg været i køkkenet. Jeg skal egentlig tilbringe resten af aftenen i køkkenet, da jeg skal tilberede 1,6 kg frikadellefars til en Garder Reunion / Julefrokost med pikhovederne fra militæret i morgen.

Sødmælk, æg, havregryn og sødemiddel -> på panden -> kanel all over -> æd.

I DO NOT FEAR DEATH, BUT THE INADEQUATE LIFE!

Brugere online