Jeg har før haft en logbog herinde men havde lyst til at lave en ny. Jeg er 21 år gammel og har trænet on/off nogle år. Jeg er begyndt at træne igen efter en lang skadespause.

Træning 27/12-11

Der var ikke meget energi i kroppen i dag, men jeg har ikke været oppe og træne siden lillejuleaften så havde brug for at røre mig lidt.

Squat
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 70kg
1 x 8 @ 80kg

Calf Raises med håndvægt i den ene hånd
1 x 10 @ 18kg
1 x 10 @ 20kg
1 x 10 @ 22kg

Pulldowns
1 x 10 @ 60kg
1 x 10 @ 65kg
1 x 10 @ 55kg

Barbell Rows
3 x 10 @ 60kg

Siddende Phil Heath Style Dumbell Curls
3 x 10 @ 12kg (5-5-5-5)

+ 2 set Facepulls af 15 reps

Træning 28/12-11

Bryst - Skulder - Triceps

Ikke en særligt tung træning i dag, men den var trods alt hård.

Bænkpres
3 x 10 @ 60kg

Incline Dumbell Bænkpres, 30 graders hældning
3 x 10 @ 20kg

Siddende Barbell Skulderpres
1 x 10 @ 30kg
1 x 10 @ 35kg
1 x 8 @ 40kg

Cable Lateral Raises
3 x 10 @ 5kg

Close-Grip Bænkpres
1 x 10 @ 40kg
1 x 10 @ 45kg
1 x 10 @ 50kg

Træning 30/12-11

Ben - Ryg - Biceps

Havde sovet dårligt i nat (noget jeg gør for det meste), men skulle bare lige i gang så havde jeg det fint. Efter træningen tog jeg ned og købte champagne til i morgen. Det bliver awesome.

V-Bar Pulldowns
3 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 65kg

Dødløft
4 x 8 @ 85kg

- Det var forholdsvis meget speed reps for mig. Jeg kan mærke at styrken er der, men konditionen mangler. Det er heldigvis noget som kommer hurtigt.

WG Pulldowns
4 x 8 @ 60kg

Barbell Rows
4 x 8 @ 62,5kg

Siddende Phil Heath Style Dumbell Curls
4 x 8 @ 12kg (4-4-4-4)

Næste gang smider jeg nok nogle front squats ind. Min core var ristet i dag efter dødløften men fremover skal benene rammes lidt mere på de her dage.

Træning 31/12-11

Bryst - Skulder - Triceps

Tog op i centeret forholdsvis tidligt i dag, for det første fordi de lukker tidligt, og for det andet fordi det jo er nytårsaften hvor man altid har travlt. Træningen i dag forløb stille og roligt, og var god.

Bænkpres
4 x 8 @ 62,5kg

Incline Dumbell Bænkpres, 30 graders hældning
4 x 8 @ 22kg
- Easy, helt ned og røre brystet

Siddende Barbell Skulderpres
4 x 8 @ 35kg

Cable Lateral Raises
4 x 8 @ 5kg

Close-Grip Bænkpres
3 x 8 @ 50kg
1 x 8 @ 45kg
- Det sidste sæt på 50kg var virkeligt hårdt. Men de 45kg var nemme.

Nu skal jeg æde, og senere skal jeg være forfærdelig vissen. Godt nytår til alle!

Jeg tager måske op og træner i aften, det afhænger lidt af hvor langt jeg kommer med eksamenslæsningen da jeg skal op i morgen. Det er altid rart, at komme lidt væk fra det hele og få rørt sig lidt, men hvis pensum endnu ikke har sat sig fast kan jeg blive nødt til at blive hjemme..

Kosten den næste stykke tid kommer til at følge skabelonen nedenfor med omkring 3200 kcal pr. dag. Jeg regner med, at køre det 4 uger fremadrettet til d. 1. februar hvor sommercuttet går i gang. Forhåbentligt kan jeg begynde, at dyrke lidt cardio ved siden af i form af noget løb som jeg har savnet. Man skal jo også være klar til skiferien

Hey, tror jeg vil til at følge med her
Kan vi få nogle billeder smidt op ?

ckp2906 skrev:Hey, tror jeg vil til at følge med her
Kan vi få nogle billeder smidt op ?

Måske til sommer, lige nu er formen ikke ret meget værd. Er begyndt at bulke godt igennem, og det kan ses. Der er kommet en hel del masse på mine lats og skuldre, og en smule på lårene. Cuttet til februar er blot et tegn på, at fedtprocenten ikke skal begynde at tage overhånd

Træning 03/01-12

Det var slet ikke meningen, at jeg skulle træne i dag. Jeg havde været til eksamen og skal læse op til en ny på fredag. Men så fik jeg overbevist mig selv om, at det alligevel var en god idé - og det var det.

V-Bar Pulldowns
6 x 6 @ 70kg

Squat
6 x 6 @ 80kg
- Lå konstant på randen af failure så heldigvis sad teknikken lige i skabet. Dog kunne jeg godt mærke at nogle reps var bedre end andre men sådan er det jo altid med squat

One-Legged Calf Raises med håndvægt i den ene hånd
6 x 6 @ 24kg
- Easy. 45sek pause mellem sættene.

WG Pulldowns
6 x 6 @ 65kg

Barbell Rows
6 x 6 @ 65kg
- Jeg skal lære, at have overkroppen mere parallel med gulvet. Det er et spørgsmål om tilvænning, da jeg altid har kørt yates rows i stedet. 1min pause mellem sættene.

Siddende Phil Heath Curls
3 x 6 @ 14kg (3-3-3-3)
3 x 6 @ 12kg (3-3-3-3)

Rigtigt god træning. Måske kommer jeg op i morgen, måske gør jeg ikke. Men vil gerne kunne nå det.

Anker skrev:

ckp2906 skrev:Hey, tror jeg vil til at følge med her
Kan vi få nogle billeder smidt op ?

Måske til sommer, lige nu er formen ikke ret meget værd. Er begyndt at bulke godt igennem, og det kan ses. Der er kommet en hel del masse på mine lats og skuldre, og en smule på lårene. Cuttet til februar er blot et tegn på, at fedtprocenten ikke skal begynde at tage overhånd

Skidt med det. Jeg er da også hammertyk på mine

jamand skrev:Skidt med det. Jeg er da også hammertyk på mine

Vi er nogenlunde lige tykke faktisk

Anker skrev:

jamand skrev:Skidt med det. Jeg er da også hammertyk på mine

Vi er nogenlunde lige tykke faktisk

Jamen så har du da absolut intet at skamme dig over

Træning 06/01-12

Bryst - Skulder - Triceps

Denne her uge har træningsmæssigt været noget lort fordi jeg har haft to eksaminer hvor den sidste var i dag. Men da den var færdig tog jeg hjem, spiste nogle rugbrødsmadder og 2/3 l mælk - så var jeg flyvende. Træningen gik fint og nu vil jeg tage en lur.

Bænkpres
6 x 6 @ 65kg
- Lidt overskud tilbage.

Incline Dumbell Bænkpres, 30 graders hældning
6 x 6 @ 26kg

Siddende Barbell Skulderpres
1 x 6 @ 37,5kg
5 x 6 @ 40kg
- De 37,5 var liige nemme nok. Øvelsen bliver nok skiftet ud med military presses i stedet for.

Cable Lateral Raises
6 x 6 @ 6,25kg

Close-Grip Bænkpres
6 x 6 @ 52,5kg
- Fail på den sidste rep. Jeg fik stangen i en forkert bane og så var der ikke andet at gøre, end at rulle den ned af maven og racke den igen. Øv.

Hehe apropos din log-undertitel så har Saxo-bank en tyr og en bjørn med indbyggede højtalere til at stå på deres trading-floor

8800 skrev:Hehe apropos din log-undertitel så har Saxo-bank en tyr og en bjørn med indbyggede højtalere til at stå på deres trading-floor

De er ret vilde derinde!

Det er nok kun rigtige økonominørder, der forstår undertitlen haha

De har også en formel 1 bil i receptionen

Træning 08/01-12

Ben - Ryg - Biceps

Det var en fin omgang overordnet set i dag. Havde været ude både i går og fredag så havde ikke sovet så godt. Jeg valgte at smide front squats ind efter dødløften fordi stængerne ikke bliver ramt så meget på den her dag.

V-Bar Pulldowns
3 x 10 @ 65kg

Dødløft
7 x 5 @ 90kg

WG Pulldowns
3 x 10 @ 60kg

Front Squat
3 x 10 @ 50kg

Barbell Rows
3 x 10 @ 65kg

Siddende Phil Heath Style Dumbell Curls
3 x 10 @ 12kg (5-5-5-5)

Det begynder at blive nogle gode rows

Ja mine rows har sjovt nok altid været ret gode. De køres dertil forholdsvis strict, men bliver måske erstattet af yates rows. Jeg er ikke sikker - indtil videre kører det jo fint. If it ain't broke don't try to fix it

Jeg skal op og træne bryst, skulder og triceps i morgen. Jeg tror derudover, at jeg vil proppe en fastlagt progression henover de tre store løft så jeg undgår at gå død i dem - så vidt det er muligt i forhold til hvor lette de er i hvert fald. Smolovs struktur ser dertil ud til at være noget i den rigtige retning.

Vægten går støt fremad, og er snart oppe på 80kg hvilket har fordelt sig meget jævnt udover hele kroppen - som forventet. Dog kan jeg især se, at ryggen og benene, skuldrene og triceps har fået en pæn omgang masse. Det er rart at træningen bærer frugt!

For nu vil begynde at læse lidt om credit default swaps som jeg forventer snart at skulle skrive et seminar om, og prøve at forstå hvorfor Grækenlands eventuelle konkurs ikke nødvendigvis vil medføre en europæisk nedsmeltning.

Life is good.

Træning 10/01-12

Bryst - Skulder - Triceps

Som altid når jeg har arbejdet dagen før var forudsætningerne for at træne ikke de bedste med 6 timers slap søvn. Men ikke desto mindre fik jeg sørget for at spise ordentligt inden træningen i dag så det gik faktisk fint.

Bænkpres
3 x 10 @ 65kg

Incline Dumbell Bænkpres, 30 graders hældning
2 x 10 @ 24kg
1 x 9 @ 24kg
- Kunne have haft den med spotter men ville ikke jinxe den når det nu ellers gik så godt.

Siddende Barbell Skulderpres
3 x 10 @ 35kg

Cable Lateral Raises
3 x 10 @ 5kg

Close-Grip Bænkpres
3 x 10 @ 50kg

Jeg var også helt bustet i dag før træning, og dælme tæt på at lægge mig til at sove på sofaen Kom dog afsted til en fin træning alligevel.. men daaaaamn min sofa kaldte på mig!

Er det cand.polit/oecon du er ved at læse til, eller er det en anden form for økonomi?

Dingo skrev:Jeg var også helt bustet i dag før træning, og dælme tæt på at lægge mig til at sove på sofaen Kom dog afsted til en fin træning alligevel.. men daaaaamn min sofa kaldte på mig!

Haha kender det godt. Har haft den strammeste uge men har på trods af det stadig haft tid til at træne - nok fordi travlheden opstår af for meget fest Fredag, lørdag, tirsdag og idag. Bom.

Hængekøjen skrev:Er det cand.polit/oecon du er ved at læse til, eller er det en anden form for økonomi?

HA.Almen

Træning 12/01-12

Sikke en dag. Vågne, arbejde, skole, træne, druk. Får tit at vide at jeg kører mig selv for hårdt men kan sku ikke lade vær Træningen i dag var god. Squatten gjorde ondt og var (igen) på randen af failure - men ikke over hvilket var ret tilfredsstillende. Så kan der jo komme flere kilo på i næste uge. Set i lyset af at jeg også kun backsquatter en enkelt gang i ugen er der heller ingen undskyldning for ikke at presse sig selv, I guess.

V-Bar Pulldowns
3 x 8 @ 70kg
1 x 8 @ 65kg
- Det står lidt stille her. Måske man skulle tænke lidt over dén.

Squat
7 x 5 @ 85kg

One-Legged Calf Raises med håndvægt i den ene hånd
4 x 8 @ 28kg

WG Pulldowns
4 x 8 @ 65kg

Yates Rows
4 x 8 @ 72,5kg
- Yates rows er mere mig end almindelige barbell rows. Fandt efter andet sæt ud af at jeg havde sat for mange kilo på, der skulle kun have været 67,5kg. De ekstra 5kg gjorde dog ikke det store - So much for planned progression...

Siddende Phil Heath Curls
4 x 8 @ 12kg (4-4-4-4)

Så spiller Avicii måske snart i Danmark? Sikke et år vi har i vente...

Hvordan vil du argumentere for at Grækenlands evt. konkurs ikke vil få alvorlige konsekvenser?

Som jeg ser det er der to problemer:

1) Signalværdien. Hvis EU ikke kan redde Grækenland kan de på ingen mulig måde redde de større PIIGS lande plus Frankrig, hvis der skulle blive problemer

2) Såvidt jeg har forstået har blandt andet franske banker i stor stil aftaget græske aktiver. Det vil derfor få store følger for den franske bank sektor, hvis Grækenland kollapser og så er der dømt snowball effect.

Meeen nogle argumenterer vist også for, at hvis problemet kan afgrænses til Grækenland og de ryger ud af euroen kan resterne reddes.

Den ene vej:
Altså den almene opfattelse er at de europæiske centralbanker har foretaget massive opkøb af græske statsobligationer. Så massive, at hvis Grækenland går konkurs vil det starte en kædereaktion. Efter Grækenland vil de europæiske centralbanker gå konkurs fordi markederne går helt amok og de selv mister mange penge på de græske statsobligationer. Når de går konkurs vil Spanien og Portugal følge med, og så snart Italien heller ikke kan holde til det, så er EU fucked.

Den anden vej:
Min holdlærer arbejder for Danske Markets og sidder hver dag og følger markederne, så han har rimeligt meget styr på hvad der sker derude. Han snakkede om, at Grækenlands konkurs ikke behøvede være så fatal fordi der er flere forskellige måder at gå konkurs på, samt at Grækenland kun repræsenterer en brøkdel af Euro-samarbejdet. George Papandreous plan skulle angiveligt være, at få så mange private virksomheder til at overtage de græske statsaktiver, så en eventuel konkurs ikke ville medføre et kollaps af den græske offentlige sektor Hvis den offentlige sektor stadig fungerer kan økonomien som sådan jo også stadig fungere. Måske ikke optimalt, men bedre end ingenting.
Det HELT store problem skulle være Italien, som repræsenterer en så stor del af den europæiske økonomi, så ingen kan opstille kapital nok til at redde dem ved en konkurssituation.

Der er mange konspirationsteorier derude, men under alle omstændigheder vil EU nok være bedre stillet med at få Grækenland ud af Euro-samarbejdet - ja måske afskaffe det helt. Det er smart under et højkonjuktur, men så snart det begynder at gå den forkerte vej bliver resten af landene revet med. Det at man heller ikke kan føre en selvstændig pengepolitik gør bare dette endnu værre.

Ja, selvfølgelig kan Grækenland godt gå konkurs isoleret set. Problemet er IMO tilliden. EU har sat alt ind på at redde Grækenland og går det alligevel galt vil det højst sandsynligt for konsekvenser for de andre PIIGS lande.

Problemet er som sådan ikke, at man ikke fører en selvstændig pengepolitik. Problemet er, at EU-zonen på ingen mulig måde er homogen hvad angår produktivitet, finanspolitisk råderum og velfærdssystemer. Men fedt i har en lærer, der er forankret i virkeligheden.

Jeg tror ikke helt jeg er med på, hvorfor det skulle være bedre at private virksomheder tager tabet i stedet for den offentlige sektor? Problemet i Grækenland er jo netop, at den private sektor er skidt kørende.

Hvis du skal skrive om det helt frit kan du måske bruge noget teori om "optmimal currency areas". Det kan forholdsvis simpelt bruges til at illustrere problemstillingen såvidt jeg husker

Og god tur i bysse da!

Træning 13/01-12

Bryst - Skulder - Triceps

Har set frem til weekenden hele ugen. Det bliver så godt..
Skal arbejde for mit gamle arbejde på mit nye arbejde i aften - Truly an Xzibit moment.

Bænkpres
8 x 4 @ 67,5kg
- Fik næseblod herefter, så havde en god lang pause på toilettet inden de skrå presses.......

Incline Dumbell Bænkpres, 30 graders hældning
1 x 8 @ 24kg
4 x 8 @ 26kg

Military Presses
2 x 8 @ 37,5kg
2 x 8 @ 35kg
- Hvad skete der lige her?

Dumbell Lateral Raises
4 x 8 @ 8kg
- Mine albuer brokkede sig lidt her. Skiftede fra kabel til DB for at undgå dette!

Close-Grip Bænkpres
4 x 8 @ 52,5kg
- Ikke så hård igen

God weekend!

8800 skrev:Ja, selvfølgelig kan Grækenland godt gå konkurs isoleret set. Problemet er IMO tilliden. EU har sat alt ind på at redde Grækenland og går det alligevel galt vil det højst sandsynligt for konsekvenser for de andre PIIGS lande.

Problemet er som sådan ikke, at man ikke fører en selvstændig pengepolitik. Problemet er, at EU-zonen på ingen mulig måde er homogen hvad angår produktivitet, finanspolitisk råderum og velfærdssystemer. Men fedt i har en lærer, der er forankret i virkeligheden.

Jeg tror ikke helt jeg er med på, hvorfor det skulle være bedre at private virksomheder tager tabet i stedet for den offentlige sektor? Problemet i Grækenland er jo netop, at den private sektor er skidt kørende.

Hvis du skal skrive om det helt frit kan du måske bruge noget teori om "optmimal currency areas". Det kan forholdsvis simpelt bruges til at illustrere problemstillingen såvidt jeg husker

Ja tilliden er vigtig det er jeg enig i. Men spørgsmålet er hvilke konsekvenser det vil få for de resterende euro-lande.
Det jeg mener med pengepolitiken er at de selv kunne have muligheden for at kickstarte forbruget ved en ekspansiv pengepolitik, såfremt inflationen ikke ville løbe løbsk. På grund af det fastlåste eurosamarbejde er det for landene ikke muligt afværge et længerevarigt lavkonjuktur ved at forhindre et faldende indenlandsk forbrug. Dette er en af grundene til at jeg er lidt misbilligende over for euroen.

Min lærer gik desværre ikke videre ind på det, men det behøver ikke kun være græske virksomheder. Jeg læste bl.a. at Goldman Sachs har investeret en del samtidig med at de også har solgt enormt store default swaps til den græske stat. Kan desværre ikke finde artiklen jeg læste det i, men det er uhyre interessant.

Tak for teoritippet ;)