Træning d. 28/01-12

Bryst - Skulder - Triceps



Jeg ville gerne have været oppe i går, men holdt en off-day fordi jeg havde for mange tømmermænd og ville give skulderen lidt hvile. Det viste sig i dag at være en god idé. På vej hjem tog jeg i Netto hvor der var køhelvede. Jeg begriber simpelthen ikke hvordan folk, der står bagerst i køen rationaliserer sig frem til, at de er berettiget en plads helt oppe ved kassen så snart en ny åbner. Nogle gange hader jeg danskere...

Bænkpres
8 x 4 @ 72,5 kg
* Kørte fint med god fart. Teknikken var lidt off i dag men ikke noget alvorligt.

Superset A
Dumbell Bænkpres
3 x 8 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
* Sikke det går fremad!

SS

Incline Cable Flies
4 x 8 @ 7,5 kg
* Kontrolleret excentrisk

Superset B
Military Presses
4 x 8 @ 37,5 kg
* Lidt push press på den sidste rep. Kører samme vægt næste gang.

SS

Dumbell Lateral Raises
4 x 8 @ 10 kg
* Kørte bedre end sidste gang.

SS

Dips
4 x 8 @ BW

God omgang. Holdt lidt længere pauser end sidste gang og det gjorde godt.

Jeg hørte det her nummer til dagens træning:

Cutstatus:

d. 23/01-12
18,63% 78,8 kg

d. 29/01-12
17,59% 77,5 kg

Har i denne uge smidt 4 mm på hoftekammen så alt går efter planen. En del af de kilo jeg har smidt har desuden været væske fordi jeg har skåret ned på min carbs i forhold til hvad jeg lå på da jeg bulkede.

Cutstatus:

d. 23/01-12
18,63% 78,8 kg

d. 29/01-12
17,59% 77,5 kg

d. 06/02-12
17,32% 76,6 kg

Lige efter planen. Cuttet for denne uge består af 2 mm på hoftekammen mens resten er uændret.

Fedt fedt!

Hvad med træningen imellemtiden? Står den stille?

Træning 06/02-12

Ben - Ryg - Biceps



Tog en uges pause fordi kroppen havde brug for noget hvile. Især mine knæ var godt medtaget efter mange ugers hård træning i træk. Det var tydeligt at det havde gjort godt, og styrken har i hvert fald ikke taget skade.

Dødløft
6 x 6 @ 95 kg
*Teknikken var lidt off i dag. Synes min lænd blev lidt mere mærket end den burde

Superset A
Front Squat ATG
4 x 8 @ 60 kg
*Hårdt!

SS

Yates Rows
4 x 8 @ 77,5 kg

SS

Barbell Shrugs
4 x 8 @ 87,5 kg

Afsindig hård omgang.

Superset B
WG Pulldowns
4 x 8 @ 70 kg

SS

Dumbell Alternating Curls
4 x 8 @ 12 kg

jamand skrev:Fedt fedt!

Hvad med træningen imellemtiden? Står den stille?

Tog en uges pause i sidste uge efter at have kørt hårdt på siden september. Mine led var efterhånden godt ristede

Lyder fornuftigt med en pause. Det er nu vigtigt at lytte til sin krop En uge er dog lang tid væk fra vægtene. Var et ikke svært?

8800 skrev:Lyder fornuftigt med en pause. Det er nu vigtigt at lytte til sin krop En uge er dog lang tid væk fra vægtene. Var et ikke svært?

Jo. Jeg savner allerede vægtene igen

Det lyder passende med en pause

Bob Harris skrev:Skift center. Du finder aldrig ud af, om centeret begrænser dig før du prøver et virkelig hardcore gym. Period.

What the Bob said. Literally.

Træning d. 07/02-12

Bryst - Skulder - Triceps



Dårlig omgang i dag. Jeg havde sovet dårligt og tror jeg er ved at blive småsyg. Drænet for energi tog jeg op og trænede indtil jeg ikke orkede mere. Til gengæld så jeg en 15 årige douchebag "træne" med en kasket som sad så langt oppe på kraniet, at jeg konkludere at han måtte have ualmindeligt højt hår.

Bænkpres
10 x 3 @ 77,5 kg
*God teknik.

Superset A
Dumbell Bænkpres
2 x 8 @ 30 kg
1 x 5 @ 30 kg

SS

Incline Dumbell Flies
3 x 8 @ 14 kg

Hey Anker. Der er en tråd om centre i KBH ligenu, der måske kan give dig inspiration til et centerskift

Haha det er så sjovt når South Park gør grin med Inception.

Til alle, der har en fremtidig tur til San Francisco til gode kan jeg varmt anbefale at tage et smut forbi Pearl's Deluxe Burgers. I dag savner jeg dem meget.

Her er et billede af deres flagskib:

Anker skrev:Til alle, der har en fremtidig tur til San Francisco til gode kan jeg varmt anbefale at tage et smut forbi Pearl's Deluxe Burgers. I dag savner jeg dem meget.

Her er et billede af deres flagskib:

Det noterer jeg lige i min bog - tak! Skal til San Fran til juni

Garik skrev:Det noterer jeg lige i min bog - tak! Skal til San Fran til juni

Så kan du glæde dig. Blev bollefed af dem da jeg boede der

Det er en lille burgerbar med omkring 7 siddepladser, der ligger 5 min. fra Union Square på 708 Post St. Næsten lige overfor ligger en ret god og billig Sushirestaurant som hedder Sakana. Enjoy!

Ahh ok forstår mig ikke på københavnsk geografi

Ahh det lyder da også som en super spændende oplevelse og det er IMO også en vigtig del af det Hvis man virkelig vil de er det jo bare at tage et lån (hvis det kan lade sig gøre), da LSE jo i den grad er en investering i ens fremtid. Ham jeg var i praktik med nu her havde været på LSE i sommers og havde umiddelbart været glad for det. Er det finansiering du gerne vil specialisere dig indenfor?

8800 skrev:Ahh ok forstår mig ikke på københavnsk geografi

Ahh det lyder da også som en super spændende oplevelse og det er IMO også en vigtig del af det Hvis man virkelig vil de er det jo bare at tage et lån (hvis det kan lade sig gøre), da LSE jo i den grad er en investering i ens fremtid. Ham jeg var i praktik med nu her havde været på LSE i sommers og havde umiddelbart været glad for det. Er det finansiering du gerne vil specialisere dig indenfor?

Det er primært fordi jeg ikke orker en 20-30 min. cykeltur for at tage op og træne når jeg i øjeblikket kun bruger 5 min.

Det var for at prøve noget andet nu hvor jeg allerede har læst i USA og DK. Kina er jo the shit i øjeblikket og det bliver spændende at se det accelerationsniveau de kører med derovre for at dominere verden. Er virkeligt excited
Ja jeg er helt åben for at tage et lån. Så kan det godt være det bider én i røven et par år frem, men til gengæld har man gode chancer for få et killerjob som folk ville slå ihjel for, samt en god oplevelse
Ja, det bliver nok noget med markets, instruments og måske et twist af makro

Træning d. 10/02-12

Ben - Ryg - Biceps



Stille og rolig træning i dag. Der sidder stadig lidt sygdom i kroppen, men det er hovedsagligt en forfærdelig omgang halspine så jeg tænkte at det nok skulle være forsvarligt at træne alligevel.

Squat
6 x 6 @ 77,5 kg

Dumbell Rows - Elbows Out
4 x 8 @ 20 kg
* Sad godt

Smith Barbell Shrugs
4 x 8 @ 60 kg + stang

WG Pulldowns
3 x 8 @ 70 kg

SS

Sitting Alternating Dumbell Curls
3 x 10 @ 12 kg

En ... enhjørning?

Dingo skrev:En ... enhjørning?

That got your attention didn't it

Ej jeg blev faktisk inspireret fordi jeg jeg til de sidste forelæsninger, med en ualmindelig kedelig forelæser, har brugt min tid på at spille Robot Unicorn Attack på facebook.

Træning d. 11/02-12

Bryst - Skulder - Triceps



Havde en lille smule ondt i halsen igen i dag, men er stort set rask. Havde derudover hovedpine fordi jeg var ude og suge i går, men det er jo ikke noget, der ikke kan trænes væk. Jeg tror jeg lavede noget forkert med min lænd i går under squatten, da den har brokket sig hele dagen og det kunne jeg også mærke på de første sæt bænkpres. Men så snart den var ordentlig varm hørte jeg ikke mere til den. Jeg var satanedeme lige bange for, at jeg havde dummet mig!

Bænkpres
6 x 6 @ 67,5 kg
*God omgang.

Dumbell Bænkpres
2 x 8 @ 30 kg
2 x 7 @ 30 kg
*Var lidt brændt af fra bænkpressen

SS

Incline Dumbell Flies
4 x 8 @ 14 kg
*Let

Siddende Barbell Skulderpres
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 6 @ 45 kg
1 x 5 @ 45 kg
*Helt ned og røre brystet

Dumbell Lateral Raises
4 x 8 @ 10 kg

Dips
2 x 8 @ 5 kg
*Failure på sidste rep. Tog derefter 2 x 8 sæt rope pushdowns.

Anker skrev:

Dingo skrev:En ... enhjørning?

That got your attention didn't it

Ej jeg blev faktisk inspireret fordi jeg jeg til de sidste forelæsninger, med en ualmindelig kedelig forelæser, har brugt min tid på at spille Robot Unicorn Attack på facebook.

Vigtig overspringshandling.

På de to første år af min bachelor skrev jeg alle mine noter i hånden fordi jeg simpelthen driftede for meget væk med en laptop til forelæsninger. Desværre er min håndskrift mere utydelig en Sleepvalley's engelsk udtalelse, så det droppede jeg igen. Tilgengæld fik jeg satme produceret mange noter/runer dengang.

jamand skrev:Vigtig overspringshandling.

På de to første år af min bachelor skrev jeg alle mine noter i hånden fordi jeg simpelthen driftede for meget væk med en laptop til forelæsninger. Desværre er min håndskrift mere utydelig en Sleepvalley's engelsk udtalelse, så det droppede jeg igen. Tilgengæld fik jeg satme produceret mange noter/runer dengang.

Overspringshandlinger er vigtige på et seriøst fuldtidsstudie. Robot Unicorn Attack er en klassiker på CBS, især til statistikforelæsningerne hvor underviserne er uinspirerende gamle mænd, som dagen lang sidder på deres kontorer og aldrig får sollys. Jeg erindrer sidste år, at kigge ned over forelæsningshallen for at se 9/10 af de 600 studerende spille dette spil.

Cutstatus:

d. 23/01-12
18,63% 78,8 kg

d. 29/01-12
17,59% 77,5 kg

d. 06/02-12
17,32% 76,6 kg

d. 12/02-12
16,76% 75,8 kg

Jeg havde egentlig ikke indtryk af at jeg havde spist særligt godt denne uge, men har stadig formået at tabe mig. 2mm på biceps, hoftekammen og skulderbladet er det blevet til. Super!

Træning 13/02-12

Ben - Ryg - Biceps



Another day at the gym. Skød ugen i gang med en forelæsning hvortil jeg fandt ud af, at mit studie har fleste eksamener af alle på CBS. Det giver også meget god mening når jeg fejrer nr. 21 på fredag. Men det kan jeg selvfølgelig ikke lade kompromitere mit bodybuilding projekt anno 2012.

Dødløft
7 x 5 @ 100 kg
*Dobbelt overhånd og straps

Front Squat
4 x 6 @ 65 kg
*Skiftede til krydsgreb fordi jeg skal huske at skyde albuerne op i den koncentriske fase.

Yates Rows
3 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 75 kg

Cable Rows
2 x 8 @ 40 kg
2 x 8 @ 45 kg
*Virkeligt dårligt tårn den var i.

WG Pulldowns
1 x 10 @ 70 kg
1 x 8 @ 70 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 15 @ 50 kg
* Det står helt stille her. Tror jeg vil prøve nogle pull-ups i stedet for at vende stærkt tilbage om en måneds tid.

Dumbell Alternating Curls
1 x 7 @ 14 kg
3 x 6 @ 14 kg

Træning 14/02-12

Bryst - Skulder - Triceps

Var meget eksamenspresset i dag og havde en sen middagsaftale så blev nødt til at klemme en smule træning ind i mellem. Jeg håber jeg kan komme op i morgen, men det afhænger af hvordan læsningen ser ud.

Dumbell Bænkpres
3 x 8 @ 30 kg
1 x 7 @ 30 kg
* Ikke nogen PR men med bedre ROM end hidtil.

Dumbell Flies
1 x 8 @ 16 kg
2 x 8 @ 18 kg

Siddende Barbell Skulderpress
3 x 8 @ 40 kg

Træning 17/02-12

Ben - Ryg - Biceps



Fejrede eksamen nr. 21 på studiet i dag med at tage op og træne. Senere skal jeg ud og suge. Jeg fandt for et par dage ud af at jeg ass dipper på mine squats hvilket ikke er særligt cool. Det giver også meget pænt mening at jeg, da jeg på det seneste har haft det lidt underligt i lænden efter en omgang front/back squats. Så er begyndt at lave diverse udstræk til lægge, hofter og især baller og baglår hvor jeg er strammest. Derudover bar øvelsesvalget i dag, til en hvis grad, præg af at baglårene og ballerne er stramme.

Lidt Overhead Squat og eksperimentering med dybder og knævandring.
*Dog alle kun med stang (20 kg)

Pendlay Rows
5 x 5 @ 60 kg
*Fokus på at holde dem strict. De sad virkeligt godt

DB Rows
1 x 10 @ 20 kg
1 x 5 @ 24 kg
1 x 5 @ 26 kg
1 x 5 @ 28 kg
1 x 5 @ 30 kg
1 x 5 @ 32 kg - Pendlay Style
*Der er til meget mere her. Dog også fokus på strictness. Mind-Muscle-Connection er nøgleordet.

WG Pulldowns
1 x 5 @ 75 kg
4 x 5 @ 65 kg

DB Walking Lunges
4 x 8 @ 14 kg
*Til hver fod. Er allerede øm i røven.

Sitting Alternating Dumbell Curls
4 x 8 @ 14 kg
*PR I guess

Cutstatus:

d. 23/01-12
18,63% 78,8 kg

d. 29/01-12
17,59% 77,5 kg

d. 06/02-12
17,32% 76,6 kg

d. 12/02-12
16,76% 75,8 kg

d. 20/02-12
16,17% 76,2 kg

76,2 kg + en stor bøf og diverse fra i går Det har ikke været det store cut denne uge pga. eksamen, så kosten har ikke været så tilrettelagt som jeg gerne ville have den. I denne uge har jeg imidlertid skolefri så regner med at være en artig og disciplineret bodybuilder de næste 7 dage

Træning 20/02-12

Bryst - Skulder - Triceps



Har hele ugen fri til at skrive eksamensopgave, så har haft lidt bedre mulighed for at planlægge den i forhold til de sidste par uger. Kørte let bryst i dag og har droppet BB Bænkpres fra programmet, i hvert fald et stykke tid, da den ikke rammer så godt i chesticles. Jeg kunne også tydeligt mærke at selvom det var let bryst i dag, var det hårdere end det plejer at være - Not bad.

Dumbell Bænkpres
4 x 8 @ 24 kg

Incline Dumbell Bænkpres
4 x 8 @ 24 kg

SS

Slight Decline Dumbell Flies
1 x 8 @ 16 kg
3 x 8 @ 14 kg
*Så var patværket udsolgt

Siddende Barbell Skulderpress
4 x 8 @ 40 kg

Lateral Raises
4 x 8 @ 10 kg

Dips
4 x 8 @ BW
*Skruer op for reps næste gang.