Fed træning Rune. Bruger du tit drop-set i din træning ? Jeg har faktisk aldrig prøvet det af, men kender konceptet.

Haha, FitnessDk er bare for fesen - kom nu videre til et rigtig hardcore center, hvor der lugter af sved, prut og blod

De pullover må have pumpet triceps op til dobbelt størrelse

Satme flotte reps i dips. Måske du skulle have sådan nogle kæder som vist neden for



Du kan jo bare slæbe dem med i sportstasken næste gang du skal til træning i FitnessDk

HAV skrev:Fed træning Rune. Bruger du tit drop-set i din træning ? Jeg har faktisk aldrig prøvet det af, men kender konceptet.

Haha, FitnessDk er bare for fesen - kom nu videre til et rigtig hardcore center, hvor der lugter af sved, prut og blod

De pullover må have pumpet triceps op til dobbelt størrelse

Satme flotte reps i dips. Måske du skulle have sådan nogle kæder som vist neden for



Du kan jo bare slæbe dem med i sportstasken næste gang du skal til træning i FitnessDk

Hej HAV

Jeg savner nogengange et rigtigt hardcore center, men på den anden side vil jeg formentligt ikke passe særligt godt ind i et sådant center

Dropsets giver et rigtigt godt pump og jeg plejer fra tid til anden at slutte en muskelgruppe af med dropsets for lige at hive det sidste ud af musklerne!

Mine dips er ikke så gode som jeg forventede, men skulle lige for gamle dages skyld prøve et maks med 50 kg. og det blev sgu til 60 stk! trods det at jeg ikke kører bp længere

De pullovers var faktisk overraskende nemme! så forsøger at øge næste gang;-)

Dagens træning var noget fesent eftersom jeg har haft 2 nattevagter her i weekenden og mangler overskud Så det blev til lidt intervaller og en helvedes masse mavetræning med fokus på obliques! Dog fedt at have det hele for sig selv!

Morgendagens træning bliver ryg&biceps når jeg engang står op fra de døde

Spiderman skrev:

HAV skrev:Fed træning Rune. Bruger du tit drop-set i din træning ? Jeg har faktisk aldrig prøvet det af, men kender konceptet.

Haha, FitnessDk er bare for fesen - kom nu videre til et rigtig hardcore center, hvor der lugter af sved, prut og blod

De pullover må have pumpet triceps op til dobbelt størrelse

Satme flotte reps i dips. Måske du skulle have sådan nogle kæder som vist neden for



Du kan jo bare slæbe dem med i sportstasken næste gang du skal til træning i FitnessDk

Hej HAV

Jeg savner nogengange et rigtigt hardcore center, men på den anden side vil jeg formentligt ikke passe særligt godt ind i et sådant center

Dropsets giver et rigtigt godt pump og jeg plejer fra tid til anden at slutte en muskelgruppe af med dropsets for lige at hive det sidste ud af musklerne!

Mine dips er ikke så gode som jeg forventede, men skulle lige for gamle dages skyld prøve et maks med 50 kg. og det blev sgu til 60 stk! trods det at jeg ikke kører bp længere

De pullovers var faktisk overraskende nemme! så forsøger at øge næste gang;-)

Dagens træning var noget fesent eftersom jeg har haft 2 nattevagter her i weekenden og mangler overskud Så det blev til lidt intervaller og en helvedes masse mavetræning med fokus på obliques! Dog fedt at have det hele for sig selv!

Morgendagens træning bliver ryg&biceps når jeg engang står op fra de døde

Jeg syntes dælme også jeg er brugt til træning efter nattevagter - der er slet ikke den samme energi..

Jeg træner pt. på PG, men har flere gange overvejet at træne et andet sted, da jeg ofte træner alene, hvilket bliver MEGET kedeligt i længden. Måske du skulle køre til PG Aalborg og træne en gang i mellem - du er velkommen

Spiderman skrev:Mine dips er ikke så gode som jeg forventede, men skulle lige for gamle dages skyld prøve et maks med 50 kg. og det blev sgu til 60 stk! trods det at jeg ikke kører bp længere

60 dips med 50kg.... det er rimelig vildt
godt arbejde

Hej Hav

Det kunne være fedt at lave en fællestræning, men Aalborg PG ligger en smule langt væk

Hej René

Formuleringen kunne være noget bedre, men Hav som svaret var hæftet på er jeg sikker på har forstået svaret;-)

Det er bænkpres jeg mente .

Det kunne være fedt at tage 60 dips;-) Don´t worry, du er stadigvæk den ondeste af os to til Dips

Dagens træning "Back&biceps" med fokus på udholdenhed!

Chins
19*Bw - Ikke godkendt omgang troede jeg havde flere i mig Fik dog en kommentar om at jeg var sindsygt pumpet/stribet på skulder og biceps, som lettede lidt på humøret
11
11
9

Sg Row:
20*80
20*85
20*90

Kabel Pulldown:
12*80
12*80
12*80

Bb curls:
20*30
20*32,5
20*35

Db Hammer curls:
16*20
16*20

Stående Iso kabel:
20*25
20*25

Db bagskulder:
15*16
15*16
15*16
15*16

Cable curls:
15*60
16*60 - Fuldstændigt udsolgt!

Quad Explosion, Focus on Hams

En dag jeg har set frem til i nogle dage REFEED_DAY! Morgenvægten sagde 90,6kg. Min vægt var steget næsten 1½ kg pga 2 nattevagter!!!

Dagens træning bar præg af bibeholdt styrke i squat og så rigtig god styrke og kontakt til quads i close stance squat med bagdelen næsten i bund på kontrolleret vis

Squat:
12*51
12*91
12*111
10*111
10*111

Close Stance squat:
10*100
10*100
9*100
8*100

Leg curls:
15*40
10*75
10*75
10*75
10*75
10*75
10*75
10*75

Oneleg ext:
8*42,5
8*42,5
8*42,5
8*42,5

Proneret ext.
10*50
10*50

Hej Rune!

Hvordan er Fitness dk's politik omkring prøvetimer? Kan man få sådan en, uden instruktørerne nødvendigvis skal følge med rundt?

Vilde dips den anden dag!

Super fed bentræning Rune og godt med volume på legcurl Så er de stænger vist også smasket igennem ?

Får helt dårlig samvittighed, da jeg kun kører squat med 5 sæt

Altid highrep ?

J.L.N. skrev:Hej Rune!

Hvordan er Fitness dk's politik omkring prøvetimer? Kan man få sådan en, uden instruktørerne nødvendigvis skal følge med rundt?

Tillader mig lige at svare for Rune - håber det er ok..

Det er ingen problem vedr. prøvetimer i FintessDk. Jeg fik selv en 2-3 prøvetimer i forskellige centre i KBH i 2008. Ingen problem

Du udfylder bare en formular og så kan du træne der hele dagen, hvis du vil - gælder dog kun 'en gang

J.L.N. skrev:Hej Rune!

Hvordan er Fitness dk's politik omkring prøvetimer? Kan man få sådan en, uden instruktørerne nødvendigvis skal følge med rundt?

Vilde dips den anden dag!

da jeg trænede der, havde jeg min lillebror med inde og træne helt gratis en dag (:

Mange tak for svarene Så tror jeg sgu jeg smutter forbi FitnessDK i Randers en af dagene

Hej JLN:-)

Fitnessdk tager nomalvis 150,- for en prøvetime Der er vist nok mulighed lige pt for at få en gratis prøvetime;-)

Randers er spækket med motionscentre og jeg ville helt klart shoppe lidt rundt hvis jeg var dig, altså tage rundt og kigge mig lidt omkring, hvad angår faciliteter og priser;-)

FitnessWorld har bla. lige overtaget Equinox på Østervold!

Hvis du kommer forbi Fitdk, ville det næsten være usandsyneligt ikke at støde på enten mig eller Lonnie/kreativlbp, da vi lige pt. næsten sover/bor dernede

/Rune

Spiderman skrev:Hej JLN:-)

Fitnessdk tager nomalvis 150,- for en prøvetime Der er vist nok mulighed lige pt for at få en gratis prøvetime;-)

Randers er spækket med motionscentre og jeg ville helt klart shoppe lidt rundt hvis jeg var dig, altså tage rundt og kigge mig lidt omkring, hvad angår faciliteter og priser;-)

FitnessWorld har bla. lige overtaget Equinox på Østervold!

Det kunne jeg være at vi støder på hinanden, da jeg lige pt. næsten lever dernede

/Rune

150,-, det var satme meget!

Ja, jeg ved godt der er masser af træningscentre Har været inde og kigge i mange af dem, men FitnessDK var det der sagde mig mest

Østervold? Ligger Equinox der? Er det ikke den Equinox der ligger ved midtpunkt centeret du snakker om?

Hehe, ja. Det kan sagtens ske! Hvad skal jeg kigge efter, hvis jeg en dag er i FDK?

Hvad skal jeg kigge efter, hvis jeg en dag er i FDK?

En høj bleg udpint gut, med onde øjne

Kreativlbp skrev:

Hvad skal jeg kigge efter, hvis jeg en dag er i FDK?

En høj bleg udpint gut, med onde øjne

Haha Det må jeg lige huske så

Kreativlbp skrev:

Hvad skal jeg kigge efter, hvis jeg en dag er i FDK?

En høj bleg udpint gut, med onde øjne

Ronnie Colemann i en "MEGET" bleg version
I år har jeg bestemt mig for ikke at få en hånlig kommentar fra den dommer som kigger atleterne an under indvejningen I 2007 havde jeg ikke fået farve på kroppen og stod som vorherre havde skabt mig, hvortil dommeren sagde: "Du har vel tænkt dig at få farve på? Du ser jo syg ud"! , hvortil jeg vist nok sagde noget i retning af: "Skal vi farves?"

Nå... Til det lidt mere seriøse, dagens træning stod på:

Intervaller 10 min

Kabel crunch:
15*70
12*85
10*90
10*95
10*95

Woodchopper:
12*45
12*50
12*55
12*57,5

Sidebend (hver side):
10*Bw+5
10*Bw+7,5

Spiderraises:
5+10
5+10
5+10

Afsluttende spurt på "The Maschine from Hell"
4 min - 1216m.

Spiderman skrev:Spiderraises:
5+10
5+10
5+10

hvad pokker er det for noget ?

5teensig skrev:

Spiderman skrev:Spiderraises:
5+10
5+10
5+10

hvad pokker er det for noget ?

Tjaa, 5teensig

Det får jeg ret svært ved at forklare, da det er en maveøvelse som jeg har fundet på Eller dvs. jeg har lavet lidt om på den, men spiderraise minder om "Leg raise";-)

Spiderman skrev:

5teensig skrev:

Spiderman skrev:Spiderraises:
5+10
5+10
5+10

hvad pokker er det for noget ?

Tjaa, 5teensig

Det får jeg ret svært ved at forklare, da det er en maveøvelse som jeg har fundet på Eller dvs. jeg har lavet lidt om på den, men spiderraise minder om "Leg raise";-)

Vi vil se film og pic's

Film og pics af hvad Kommer måske;-)

Skulder og triceps!

BB smith:
12*40
12*65
10*70
10*72,5
9*75

Db skulderpres:
15*16
9*30
8*30
7*30

Lateraldopset:
10*16-10*14-10*11
10*16-10*14-10*11
12*11 Meget slow og strict!

Dips:
46
22
19
18

JM:
12*18
12*22
13*22
13*24 - Rimeligt smadret efter dips!

Pullovers (triceps fokus):
20*34
15*34
14*34
17*34 - Fitnessdk, hvornår får i mon nogle håndvægte som ikke kun er beregnet til 13 årige skolepiger

Kan mærke at jeg er diætramt, da jeg let bliver irritabel, skulle normalvis efter sigende være et utroligt fornuftigt og afbalanceret gemyt

Hvordan mødte du kreativlbp, SPIDERMAN! :0)

Spiderman skrev:

5teensig skrev:

Spiderman skrev:Spiderraises:
5+10
5+10
5+10

hvad pokker er det for noget ?

Tjaa, 5teensig

Det får jeg ret svært ved at forklare, da det er en maveøvelse som jeg har fundet på Eller dvs. jeg har lavet lidt om på den, men spiderraise minder om "Leg raise";-)

godt med noget kreativitet!

Dagens træning "Back&biceps"

Jeg har skåret drastisk ned på indtagelse af mælkeprodukter, idet jeg vil se om det har noget som helst at sige for mig. Jeg føler mig overbevist om at det er en myte, m.m. man har en vis grad af laktoseintolerance!

Chins
19*Bw - Måske 20 næste gang!
12
10
10

Sg Row:
15*95
15*100
13*100
14*100

WG cable Pulldown:
12*85
10*90
8,7*95

Bb curls:
12*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Db curls:
8*20
8*22
8*24

Db bagskulder:
15*16
15*16
15*16
15*16

Havde lang arbejdsdag i går, derfor syltede jeg logbogen, men selvfølgelig ikke træningen;-)

8/8-09

Pecs&Calf training

Decline Bænkpres:
12*51
10*91
10*101
10*111
8*111
9*111

SS

Siddende calf raise:
20*60-15*50-20*40
20*60-15*50-15*40
20*55-20*45-16*40
20*55-20*45-12*40

Woodchopper:
12*45
12*50

SS

Db Inc bænkpres:
11*34
10*34

Inc BB bænpres:
10*80
8*80 - Fuldstændigt ristet i pecs

SS

Cable crunch:
10*85
12*90
12*95
12*100

Skråmave på bænk:
10*bw+5
10*bw+7,5
10*bw+10

Leg raise:
20 stk.

15 min på stepper level 8


Aften cardio
25min PW 6,5 km/t
Herefter 6 km på cykel hjem.

A Tribute to Lonnie´s "Highly Anabolic Testosteron-Boosting Power Muffins!!!" Quad Explosion, Focus on Hams

Endnu en refeed-day som de andre ikke noget nyt under solen bortset fra en energi/styrke som jeg ikke har haft længe under bentræning. Årsagen til at jeg hylder Lonnies muffins er at det er det eneste jeg har tilføjet d.d. som er anderledes i kosten forhold til de andre dage. Jeg fik en række PR´s idag

Squat:
12*51
12*91
12*111
12*111 rep pr!
12*111 rep pr!

Close stain smith-squat:
10*100
8*105 rep pr
8*105 rep pr
8*105 rep pr

Leg curls:
15*45
10*75
10*75
10*75
10*75
10*75
8*75 - Ikke mere tilbage!

One leg ext:
8*42,5
8*45 rep pr
8*45 rep pr
8*45 rep pr

Proneret leg ext:
12*50
12*55 rep pr Brændte rigtigt godt

PR ALLE OVER THE PLACE, Tilykke!

Xiva skrev:PR ALLE OVER THE PLACE, Tilykke!

Tak skal du have Xiva;-)

Havde fri idag sammen med Lonnie så vi tog "tidligt" ned for at træne kl. 1100

Dagens træning:

Smith Skulderpres:
12*50
12*70
10*75
9*80

Db skulderpres:
15*16
9*30
8*30
7*30

One arm lateral raise:
12*16
12*18
12*18
12*18

Var rimeligt mærket af doms efter bryst-træning den anden dag så de dybe dips gjorde avs på den gode måde

Dips:
20*bw+20
20*bw+20
25*bw
20*bw - Helt udsolgt!

Bb pullovers:
12*31kg - piece of cake!
12*41kg
12*43,5
10*43,5

Cable presdown:
12*75
12*80 - tjaa, et af de typiske problemer så var der ikke flere plader! Her må man så være lidt kreativ og lægge nogle af de små håndvægte i klemme!
12*80+4
10*80+4

Herefter lidt posering sammen med Lonnie!

Dips:

Spiderman skrev:Cable presdown:
12*75
12*80 - tjaa, et af de typiske problemer så var der ikke flere plader! Her må man så være lidt kreativ og lægge nogle af de små håndvægte i klemme!
12*80+4
10*80+4

Kan man ikke næsten kalde det for et luksus problem?

Spiderman skrev:

12*80 - tjaa, et af de typiske problemer så var der ikke flere plader! Her må man så være lidt kreativ og lægge nogle af de små håndvægte i klemme:

Ja så ved man pludselig hvorfor kablet springer i tide og utiden

Showtek skrev:

Spiderman skrev:Cable presdown:
12*75
12*80 - tjaa, et af de typiske problemer så var der ikke flere plader! Her må man så være lidt kreativ og lægge nogle af de små håndvægte i klemme!
12*80+4
10*80+4

Kan man ikke næsten kalde det for et luksus problem?

Hej Showtek

Det kan man vel godt sige