Andersbr skrev:

Spiderman skrev:Dagens træning:

DL sumo:
10*100
6*150
6*170
6*170
6*180
6*190
6*200 (mine superhelte kræfter slap op, men der blev ikke på noget tidspunkt gået på kompromis med teknikken!!!!)

Følte mig som Bruce Willis i "Unbreakable".

Det kan jeg i øvrigt godt forstå! Nicely done!

Tak for velkomsten teammate Skal lige tilføjes at det var i smithstativet, hvor krogen var placeret i bunden Så langt fra så optimalt som i fri DL

Hello Handsome!

Også et tillykke med teampladsen herfra

Hejsa og tak skal du have skat

God damn en dødløft Rune! Du er jo skabsstyrkeløfter

Bay skrev:God damn en dødløft Rune! Du er jo skabsstyrkeløfter

Hej Thomas

Tak skal du have;-) Som tidligere nævnt var DL i smith, med straps og sumo-style så der var ikke stor vandring, trods det at krogen ikke kunne komme længere ned

/Rune

Spiderman skrev:Tak for velkomsten teammate Skal lige tilføjes at det var i smithstativet, hvor krogen var placeret i bunden Så langt fra så optimalt som i fri DL

Shh' det behøver du da ikke sige - anyways, det er stadig stærkt trukket, og tilmed på diæt!

Hvordan er din program struktur, kan jo nemt se at den er bygget på de lidt ældre bodybuilding splits med 1-3 muskelgrupper af gangen.. men har du ikke en overordnet struktur man lige må se... behøver ikke være vildt detajleret, bare lige så man kan se den røde linie i dit program.. Bl.a. frekvensen er jeg interesseret i at se..

Mikkel leicht skrev:Hvordan er din program struktur, kan jo nemt se at den er bygget på de lidt ældre bodybuilding splits med 1-3 muskelgrupper af gangen.. men har du ikke en overordnet struktur man lige må se... behøver ikke være vildt detajleret, bare lige så man kan se den røde linie i dit program.. Bl.a. frekvensen er jeg interesseret i at se..

Hej Mikkel

Det er ikke den store tankevirksomhed der ligger bag;-) Har kørt splitprogrammer med stort udbytte før og benytter mig af det igen;-) Dette 3 split er med fokus på ryg, skulder, arme og ben! Samt fokus på volumenøgning i Chins og Dips!

Ryg/Biceps
Ben/Mave
Skulder/Triceps (tildels bryst)

Fokus på progression/øgning i volume i øvelserne chins, pullups og dips!.

3 * træning
1 fri - cardio (evt. stabilitetstræning)
3*træning
osv.

Basisøvelser køres tungt som udgangspunkt 2-6 reps

Isolationsøvelserne køres med høj rep. 12+

Dagens træning bar præg af øgning i styrke og energi.

Front squat: (God dybde hele vejen)
10*40
8*60
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

Leg curls:
12*40
15*65
15*65+2,5
15*65+2,5
15*65+2,5

Leg ext:
10*40
15*70
15*70
15*70
12*70

Seated calf raise:
12*90
12*95
12*95
12*95
12*95
12*95

Squat dropset - Havde super opverskud idag og ville lige rykke det sidste ud af benene
12*85 -> 8*80 -> 8*70 - Dejlig pump i lårbasserne

Spiderman skrev:

Mikkel leicht skrev:Hvordan er din program struktur, kan jo nemt se at den er bygget på de lidt ældre bodybuilding splits med 1-3 muskelgrupper af gangen.. men har du ikke en overordnet struktur man lige må se... behøver ikke være vildt detajleret, bare lige så man kan se den røde linie i dit program.. Bl.a. frekvensen er jeg interesseret i at se..

Hej Mikkel

Det er ikke den store tankevirksomhed der ligger bag;-) Har kørt splitprogrammer med stort udbytte før og benytter mig af det igen;-) Dette 3 split er med fokus på ryg, skulder, arme og ben! Samt fokus på volumenøgning i Chins og Dips!

Ryg/Biceps
Ben/Mave
Skulder/Triceps (tildels bryst)

Fokus på progression/øgning i volume i øvelserne chins, pullups og dips!.

3 * træning
1 fri - cardio (evt. stabilitetstræning)
3*træning
osv.

Basisøvelser køres tungt som udgangspunkt 2-6 reps

Isolationsøvelserne køres med høj rep. 12+

Okay.. siger mange tak for du gad at dele det, jo ikke alle der har lyst til at dele deres "guldkorn" Synes tit det er den her opbygning man ser indenfor fitness/bodybuilding fordi man så kan arbejde mere på detaljerne end bare på at øge kropsmassen.. Kunne være jeg skulle prøve et lignende program i en periode mens jeg selv cutter lidt.. (amatør cut, men stadig )

Mikkel leicht skrev:

Spiderman skrev:

Mikkel leicht skrev:Hvordan er din program struktur, kan jo nemt se at den er bygget på de lidt ældre bodybuilding splits med 1-3 muskelgrupper af gangen.. men har du ikke en overordnet struktur man lige må se... behøver ikke være vildt detajleret, bare lige så man kan se den røde linie i dit program.. Bl.a. frekvensen er jeg interesseret i at se..

Hej Mikkel

Det er ikke den store tankevirksomhed der ligger bag;-) Har kørt splitprogrammer med stort udbytte før og benytter mig af det igen;-) Dette 3 split er med fokus på ryg, skulder, arme og ben! Samt fokus på volumenøgning i Chins og Dips!

Ryg/Biceps
Ben/Mave
Skulder/Triceps (tildels bryst)

Fokus på progression/øgning i volume i øvelserne chins, pullups og dips!.

3 * træning
1 fri - cardio (evt. stabilitetstræning)
3*træning
osv.

Basisøvelser køres tungt som udgangspunkt 2-6 reps

Isolationsøvelserne køres med høj rep. 12+

Okay.. siger mange tak for du gad at dele det, jo ikke alle der har lyst til at dele deres "guldkorn" Synes tit det er den her opbygning man ser indenfor fitness/bodybuilding fordi man så kan arbejde mere på detaljerne end bare på at øge kropsmassen.. Kunne være jeg skulle prøve et lignende program i en periode mens jeg selv cutter lidt.. (amatør cut, men stadig )

Det var så lidt Mikkel og good luck cutting

Fik ikke trænet igår, holdt en restitutionsdag

Træning idag:

Dagens træning 24/6-09

Db skulderpres:
13*18
5*34 - De største Db i centeret ::)
5*34
5*34
5*34
5*34
5*34 - Fik en lille smule hjælp på sidste:-(

One arm lateral raise:
12*18
12*18
12*20
12*20 - lidt cheat!

Lateral dopset Side/bag/front
8*8*8*12kg
8*8*8*13kg
8*8*8*14kg

JM:
12*30
12*32
10*34
10*34 - Det dur simpelthen ikke med pussy håndvægte på 34 kg

Bb franskpres:
10*31
9*50
8*50
7*50 - udsolgt

Kabel tov presdown:
8*8*50
8*8*55
8*8*55
8*8*55

Slut... prots, kulhydrater og kreatin i løgneren og herefter hjem:-)

Spiderman skrev:Fik ikke trænet igår, holdt en restitutionsdag

Træning idag:

Dagens træning 24/6-09

i don't get it...

Equus skrev:

Spiderman skrev:Fik ikke trænet igår, holdt en restitutionsdag

Træning idag:

Dagens træning 24/6-09

i don't get it...

Så er vi to

He must be living in a different world

Equus skrev:

Spiderman skrev:Fik ikke trænet igår, holdt en restitutionsdag

Træning idag:

Dagens træning 24/6-09

i don't get it...

Ved ikke om i kender problemet René og Xiva, men jeg bliver al for "Grande" af al den træning

Der sneg sig lige nogle alvorlige økonomisk vanskeligeheder i vejen i forbindelse med lånomlægning som fyldte hovedet, og blev afklaret idag, idet min bankmand havde f.... up idet, kort fortalt falsk alarm . Jeg som til dagligt er en velafbalanceret ung mand (føler jeg selv ), TALTE MED RET STORE ORD I TELEFONEN G.D.

Spiderman skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:Fik ikke trænet igår, holdt en restitutionsdag

Træning idag:

Dagens træning 24/6-09

i don't get it...

Ved ikke om i kender problemet René og Xiva, men jeg bliver al for "Grande" af al den træning

Der sneg sig lige nogle alvorlige økonomisk vanskeligeheder i vejen i forbindelse med lånomlægning som fyldte hovedet, og blev afklaret idag, idet min bankmand havde f.... up idet, kort fortalt falsk alarm . Jeg som til dagligt er en velafbalanceret ung mand (føler jeg selv ), TALTE MED RET STORE ORD I TELEFONEN G.D.

Det var nu ikke restitutionsdagen, men datoerne der forvirrede mig

Hey Spiderman - velkommen til, selvom det er lidt sent

Gode træningspas du fyrer af, specielt til wheels
Bliver også spændende at følge din vej mod DM...

Equus skrev:

Spiderman skrev:

Equus skrev:

Spiderman skrev:Fik ikke trænet igår, holdt en restitutionsdag

Træning idag:

Dagens træning 24/6-09

i don't get it...

Ved ikke om i kender problemet René og Xiva, men jeg bliver al for "Grande" af al den træning

Der sneg sig lige nogle alvorlige økonomisk vanskeligeheder i vejen i forbindelse med lånomlægning som fyldte hovedet, og blev afklaret idag, idet min bankmand havde f.... up idet, kort fortalt falsk alarm . Jeg som til dagligt er en velafbalanceret ung mand (føler jeg selv ), TALTE MED RET STORE ORD I TELEFONEN G.D.

Det var nu ikke restitutionsdagen, men datoerne der forvirrede mig

Det kan der være noget om Du kunne jo blive efterforsker med det falkeblik

Det man ikke har i hovedet har man i musklerne, har altid forsøgt at kompensere for mit manglende intellekt

kr athletic skrev:Hey Spiderman - velkommen til, selvom det er lidt sent

Gode træningspas du fyrer af, specielt til wheels
Bliver også spændende at følge din vej mod DM...

Hej Kr athletic

Bedre sent end aldrig

Ja, mine wheels er lidt min achilles hæl... De er bedre end DM07, men stadigvæk ikke helt så godt med som jeg gerne ville have dem

Hej Spider.

Man må jo hellere hilse på sine holdkammerater..

Som allerede sagt er det nogle gode træninger, og det bliver spændende at se, hvordan du klarer dig til DM.

Bnaz skrev:Hej Spider.

Man må jo hellere hilse på sine holdkammerater..

Som allerede sagt er det nogle gode træninger, og det bliver spændende at se, hvordan du klarer dig til DM.

Hej Bnaz

Tak for velkomsten, ja hilsen går begge veje Jeg er ligeledes spændt på DM;-)

/Spider

Dagens træning bar præg af ulidelig varme

Pullups:
8*bw
4*bw+25
4*bw+25
4*bw+25
4*bw+27,5 (Havde nok fedtet en smule, da der var en smule overskud tilsidst )
4*bw+30

Sg Cable Rows:
12*100
12*100+3kg
12*100+5kg
12*100+5kg (Pony rowstativ, må sætte lodder på )

Chins
8
8
8
9 (udsolgt!)

Bb curls: 10*31
10*43,5
10*46
12*46

Db hammercurls:
10*24
10*24
10*24

Bentover db bagskulder:
12*15
12*16
12*16

Onearm cable bagskulder:
12*25
12*25+1
12*25+1

Det var det, også min uundværlige prots og kulhydrater og et kold bad gjorde godt!

QUADS ATTACK

Dagens træning var en rigtig god omgang bentræning, hvor jeg følte en rigtig god kontakt med min ben, bla. fordi jeg grundet for ringe sko, trænede front squats i strømpefødder.

Front squat:
10*40
8*60
6*90
6*91,25
6*91,25
6*91,25
6*91,25
7*91,25 Kunne lige akkurat glemme en mere

Leg curls:
12*75
12*75
12*75
12*70
12*70
13*65

Leg ext:
12*85
12*85
12*85 - NICE PAAAAIIIINNNN
12*80
11*75
10*75

Smith stående calfraise:
10*100
12*130
12*130
12*130
12*130
12*130
12*130

Lidt mavetræning efterfølgende.

Hej Rune

Kan se du har startet godt op på loggen og får træningen bogført. Er målet forsat AF ?

God træning af stængerne i dag - hvor lang tid vare sådan en træning ?

Gode pullups forleden dag Jeg kører selv pt. chinup (underhåndsgreb), da pullups hænger mig ud af halsen (du ved hvorfor, haha)

HAV skrev:Hej Rune

Kan se du har startet godt op på loggen og får træningen bogført. Er målet forsat AF ?

God træning af stængerne i dag - hvor lang tid vare sådan en træning ?

Gode pullups forleden dag Jeg kører selv pt. chinup (underhåndsgreb), da pullups hænger mig ud af halsen (du ved hvorfor, haha)

Hej HAV

Ja, der er kommet godt gang i træningen;-) Ja, målet er AF DM09, jeg egner mig slet til de andre konkurrenceformer, BB m.v.

Træning af benene idag varede lidt lang tid ca. 1time30min!

Pullups...sucks, men de rykker dejligt i biceps;-)

Jeg skifter lidt imellem pullups og chins;-)

/Rune

Spiderman skrev:Hej Pia

Velkommen hjem igen:-) og tak skal du have;-) Jeg havde egentlig heller ikke regnet med at stille op, men sket er sket

Regner da stærkt med at vi ses inden DM til evt. fællestræning

/Rune

Det regner jeg da også med Håber da også på at jeg kommer over og ser konkurrencen fra tilskuerpladserne i år

Tillykke med teampladsen

Rigtig fed opdatering på side 1.

- Det kunne folk lære noget af

Bambi1981 skrev:

Spiderman skrev:Hej Pia

Velkommen hjem igen:-) og tak skal du have;-) Jeg havde egentlig heller ikke regnet med at stille op, men sket er sket

Regner da stærkt med at vi ses inden DM til evt. fællestræning

/Rune

Det regner jeg da også med Håber da også på at jeg kommer over og ser konkurrencen fra tilskuerpladserne i år

Tillykke med teampladsen

Hej Pia

Ja, du siger bare til;-) Lonnie og jeg har rent faktisk ferie i denne uge, så den står på ren afslapning og træning (Ja, for mig kommer det ud på et ).

Ja, det bliver spændende at se hvor mange atleter som stiller op i de forskellige AF-klasser mænd og kvinder

/Rune

Xiva skrev:Rigtig fed opdatering på side 1.

- Det kunne folk lære noget af

Hej Xiva

Tak skal du have, ja jeg har efterhånden trænet i nogle år og eksperimenteret med mange forskellige tilgange til kosten og træningen så lidt praktisk erfarring har jeg fået

/Spider

Spiderman skrev:

Xiva skrev:Rigtig fed opdatering på side 1.

- Det kunne folk lære noget af

Hej Xiva

Tak skal du have, ja jeg har efterhånden trænet i nogle år og eksperimenteret med mange forskellige tilgange til kosten og træningen så lidt praktisk erfarring har jeg fået

/Spider

Har du så et godt forslag til et træningsprogram 4 dage i ugen ?

Jeg står og skal finde på noget nyt fra i næste uge, men har endnu ikke fundet på noget endnu...