Jeg startede mandag med nyt træningsprogram.
Jeg sigter på at ramme ca. 4500kcal i opstartsfasen, så forventer at der kommer lidt muskelmasse på rammen

Træning mandag:

Breathing squats: 20*100kg.

Inc. bp:
12*51
10*91
10*91
10*91

Bænkpres:
8*101
8*101
7*101
12*71

Db flyers:
10*20
10*24
10*26
8*28 - Den var lige hård nok!

Leg curls:
10*70
10*70
10*70
10*70

Dips:
20*Bw
10*bw+20
10*bw+25
8*bw+25

Måtte bytte lidt om på rækkefølgen af øvelser, idet der var en række "Sleepers" i centeret

Spiderman skrev:

NicolaiN skrev:Gode billeder Rune!
Du ser satme noget ked ud af det på fjerde billede

Hej NicolaiN

Tak;-)

Ked af det var jeg også efter den "pose", da jeg fik krampe i min Lat som varede indtil k-dagen

Krampe i din lat? Det har jeg aldrig hørt om før :/ Det må ikke være rart. Det er vel ekstra udmattende op til konkurrence?

Hej NicolaiN

Det er ikke et helt unormalt fænomenen at få krampe under væskeudtømningen, idet man forsøger at drive saltene ud af kroppen for at undgå væskeophobninger i underhuden bla.

Kalium Ka+ underskud kan forsage krampe, det kan flere atleter også bevidne:-)

Dagens træning:

A: Standing bb skulderpres:
5*51
5*53,5
5*56
5*56
5*56

B1: Sitting lateralraise:
12*11kg
12*11kg
12*11kg

B2: Db Frontraise:
12*11kg
12*11kg
12*11kg

B3: Db Skulderpres:
12*18kg
6*18kg - super fail mine skuldre var i mega brand
12*15kg

C: Woodchopper:
10*50
10*55
10*60
10*65

D: Triceps cable presdown:
12*80
12*80+5
12*80+10
12*80+11

E: Crunch machine:
10*55
10*60
10*65

Dagens træning:

Squat med squeeze:
15*60
10*102,5
10*105
14*85

Benpres:
15*150
13*170
7*180 - Kan ikke huske at mine quads nogensinde har brændt så voldsomt
5slow15fast*120

Leg curls:
15*40
10*75
10*75
10*75
12*75
20*55

Leg ext:
15*45
10*75
10*80
10*80
15*45 lock i toppen

Sitting calfraise:
10*80
10*90
10*100
10*100->5*80->5*60->5*40

Dejlig fornemmelse i mine ben i skrivende stund Håber f. at de begynder at vokse

Godt at se benene får oftere tæsk end tidligere

Du spiser meget. Fatter ikke hvordan du får det ned

Poliquin skrev:Godt at se benene får oftere tæsk end tidligere

Det føltes godt i stængerne og håber at det giver resultater på sigt;-)

Critter skrev:Du spiser meget. Fatter ikke hvordan du får det ned

Hej Critter

Ja, når man kigger på kalorieindtaget indtager jeg meget, men det føltes ikke af meget Spiste en håndfuld mandler og en proteinbar igår ekstra igår Jeg tror simpelthen mit stofskifte er steget betydeligt indenfor den sidste uge;-)

Dagens træning:

DL:
10*60
10*100
10*140
10*160
10*140
10*140

Wg pulldown:
10*60
10*105
10*110
9*110
10*75 - Med hold i bunden!

Wg Rows:
10*60
10*90
10*95
10*100
10*100

Straight arm lat pd:
10*80
10*85
10*85+1
ss
Facepulls:
10*30
10*35
10*40

High cablecurls rest pause:
10*35+8+7+5+5
10*(35+1kg)+5+4+4+4
10*(35+1kg)+4+3+3+3
10*(35+1kg)+3+2+3+3

Lonnie og jeg tog tidligt i fitnessdk og min styrke var overraskende god tidspunktet taget i betragtning:-)

Breathing squats: 21*100kg

Leg ext. (indad/udad):
15*45
15*45
15*45
15*45

Leg curls (slow med lock):
15*60
15*60
15*60
15*60

Cable crunch:
10*90
10*95
10*100
10*100

Woodchopper:
4*10*50

Leg raises:
4*10*bw

Jeg har en bøn til samtlige motionister og dem som færdes i fitnesscentre, lad være med at komme med kommentar, stille spørgsmål eller afbryde, imens man er ved at træne Jeg oplever det desværre ret tit og jeg forsøger også at ignorere disse under træningen!

Hjalp Lonnie med "Nordic Hamstrings" og under sættet sad en eller anden dame bagved os og sagde: "Det er simpelthen utroligt så stærk dine mavemuskler er!", Jeg vidste på daværende tidspunkt ikke om det var os hun talte til, da vi begge havde ryggen til hende, og slog det hen da Nordic Hams ikke ligefrem er en øvelse som sigter på absene (selvfølgelig er de i en eller anden grad involveret;-))

Efter træningen skulle vi til Horsens med en af vores katte som skulle skannes for HCM og hvad var mere nærliggende end at slå et smut forbi METRO i Århus Jeg købte 10-15kg kylling!

Lonnie var meget træt og sulten inden vi ankom til METRO, men hun kvikkede mere og mere op, da hun så hvad de havde af specialvarer og var nærmest ikke til at få med hjem derfra

Hej Rune,
skal da lige love for at du er kommet igang igen! BOOOM!!
De der billeder du og Lonnie fik taget... Er det noget der bliver offentliggjort?
/Line

Misslaw skrev:Hej Rune,
skal da lige love for at du er kommet igang igen! BOOOM!!
De der billeder du og Lonnie fik taget... Er det noget der bliver offentliggjort?
/Line

Hej Line

Tak skal du have;-) Ja, det er med at smede imens jernet er varmt:-) Motivationen var i top efter DM!

Hvad angår billederne Lonnie og jeg fik taget, tjaaa... Fotografen har formentligt travlt Billederne lader åbentbart vente på sig ligesom billederne som skulle være lagt ind på DBFF hjemmeside for et stykke tid siden

Spiderman skrev:Jeg har en bøn til samtlige motionister og dem som færdes i fitnesscentre, lad være med at komme med kommentar, stille spørgsmål eller afbryde, imens man er ved at træne Jeg oplever det desværre ret tit og jeg forsøger også at ignorere disse under træningen!

Hjalp Lonnie med "Nordic Hamstrings" og under sættet sad en eller anden dame bagved os og sagde: "Det er simpelthen utroligt så stærk dine mavemuskler er!", Jeg vidste på daværende tidspunkt ikke om det var os hun talte til, da vi begge havde ryggen til hende, og slog det hen da Nordic Hams ikke ligefrem er en øvelse som sigter på absene (selvfølgelig er de i en eller anden grad involveret;-))

Jeg tror desværre det er en bøn for døve øren, jeg har omkring 10 faste folk der synes vi lige skal vende verdenssituationen når jeg er i centeret, det sjove er at jeg ikke aner hvad de hedder, men er for høflig til at ignorere dem.



Beklager den virkelig elendige lyd, kunne ikke finde en der var bedre

Hvad gav du for kyllinge i metro?

Hej René

Jeg er heller ikke typen som bare ignorer folk, men hvis de henvender sig til mig under udførelsen af et sæt må de sgu pænt vente

8800 skrev:Hvad gav du for kyllinge i metro?

Det var sgu ikke overvældende billigt, men 100kr. incl moms for 2 kg forstegt kylling eller 2 kg skiveskåren barbeque marineret.

Lonnie et storforbruger af mange (Underlige) produkter kanel, hørfrø osv. og her sparede hun RIGTIGT meget!

Spiderman skrev:

8800 skrev:Hvad gav du for kyllinge i metro?

Det var sgu ikke overvældende billigt, men 100kr. incl moms for 2 kg forstegt kylling eller 2 kg skiveskåren barbeque marineret.

Lonnie et storforbruger af mange (Underlige) produkter kanel, hørfrø osv. og her sparede hun RIGTIGT meget!

Damm it så skulle vi ikke have købt hørfrø i Bilka, hvis det er så billigt derude.

Hmm det der forstegt tror jeg bliver for kedeligt, så vi købte bare 3kg almindeligt i Bilka

Men fik billig pangasius i metro og så nogle æggehvider. Meget sjovt at gå rundt derude; alting er bare større

Hej 8800

Ja, det er næsten uoverskueligt stort;-) Mht det kylling jeg købte var det også mere for at prøve om det var noget jeg kan spise fremover:-) Alm. natural marineret kylling 2,5 kg. kostede 120kr.

Tror 2 kg. hørfrø koster ca. 30-35 kr!

/Spider

Det er desværre blevet for dyrt a købe kylling i Metro

I Føtex har de altid (og ofte tilbud) 3.2 kg Oliver Fersk kylling for 150-160 kr.

Poliquin skrev:Det er desværre blevet for dyrt a købe kylling i Metro

I Føtex har de altid (og ofte tilbud) 3.2 kg Oliver Fersk kylling for 150-160 kr.

Men hvorfor ikke bare købe det fra Frost med det samme?

8800 skrev:

Poliquin skrev:Det er desværre blevet for dyrt a købe kylling i Metro

I Føtex har de altid (og ofte tilbud) 3.2 kg Oliver Fersk kylling for 150-160 kr.

Men hvorfor ikke bare købe det fra Frost med det samme?

Forklaringen kan være, at det meste frost kylling er neutral marineret, og derfor pumpet med vand, sukker og salt. Fersk kylling er som navnet antyder fersk.
Da Lonnie er ved at skulle være klar til NM, kunne jeg forstille mig at den neutralmarinert og på anden måde forbehandlede kylling bliver skiftet ud når hun kommer tættere på.
mvh René/Equus fra Misslaws login... gad ikke lige logge ud

Misslaw skrev:

8800 skrev:

Poliquin skrev:Det er desværre blevet for dyrt a købe kylling i Metro

I Føtex har de altid (og ofte tilbud) 3.2 kg Oliver Fersk kylling for 150-160 kr.

Men hvorfor ikke bare købe det fra Frost med det samme?

Forklaringen kan være, at det meste frost kylling er neutral marineret, og derfor pumpet med vand, sukker og salt. Fersk kylling er som navnet antyder fersk.
Da Lonnie er ved at skulle være klar til NM, kunne jeg forstille mig at den neutralmarinert og på anden måde forbehandlede kylling bliver skiftet ud når hun kommer tættere på.
mvh René/Equus fra Misslaws login... gad ikke lige logge ud

Lige præcist;-)

Men kyllingen er mest til mig

Dagens træning:

Breathing squats:
21*100

Leg curls (one leg):
12*20
12*25
12*30
15*70 (Begge ben)

Inc. Bænkpres:
12*51
10*91
10*96
10*96

Bb bænkpres:
8*100
8*105
8*105
5slow+10fast*70

Flyers cable:
10*45
10*50
9*45
9*45

Dips:
20
10*bw+20
10*bw+25
15

Virkelig ond breathing squat! Det er sku noget som rykker! Hvor langt regner du med at kunne fortsætte op?

Bay skrev:Virkelig ond breathing squat! Det er sku noget som rykker! Hvor langt regner du med at kunne fortsætte op?

Op??? Vægt eller reps;-) Så meget som muligt;-)

Dagens træning:

Der var lidt fremgang at spore i diverse øvelser:-)

A: Standing bb skulderpres:
15*31
5*51
5*56
5*58,5
5*58,5
5*58,5

B1: Sitting lateralraise:
12*11kg
12*11kg
12*11kg

B2: Db Frontraise:
12*11kg
12*11kg
12*11kg

B3: Db Skulderpres:
12*18kg
10*18kg
11*16kg

C: Woodchopper:
10*50
10*60
10*65

D: Triceps cable presdown:
12*80
12*80+5
12*80+10
12*80+12

E: Crunch machine:
12*55
12*60
12*65

Husk nu at komme ud at lufte de fiskstænger Rune, inden man når at se sig om er der minus grader uden for har selv planlagt en tur onsdag, men går ikke udfra at du tør at komme i nærheden af nogen bamser + 10 kg
Men ørredfiskeri kan nu også være hyggeligt

Hej Erland

Ørred-/laksefiskeri er det eneste rigtige De der forvoksede vegetarbamser, man fanger i plumrede søer siger mig intet

Idag havde jeg utrolig god styrke i benene og der var masser af plads til forbedringer;-)

Dagens træning:

Squat med squeeze:
15*60
10*105
10*107,5
20*85

Benpres:
15*160
15*170
15*180 - I forhold til sidste gang hvor jeg stoppede var 7 reps må jeg sige at der er betydelig fremgang denne gang;-) Havde samme dejlige brændende fornemmelse i mine ben
5slow15fast*130

Leg curls:
15*40
12*75
12*75
12*75
8*60 lock!

Leg ext:
15*45
10*75
10*80
10*80
16*45 lock i toppen

Sitting calfraise:
10*90
10*10
10*100
10*100->7*80->7*60->7*40

God styrke i benene og dejligt at jeg kunne kører med Lonnie hjem Da jeg absolut ikke magtede at cykle den lange vej med så tunge ben;-)