J.L.N. skrev:Hvad med Dansk Fitness? Kender du det?

Hmm. Af de centre jeg spurgte efter der, anbefaler du så FW eller hvad?

Kender ikke Dansk Fitness Randers, men er ret overbevist om at det ikke adskiller sig synderligt fra FitnessOne/Fitnessdk ellers vidste jeg det;-)

Kig på mit indlæg igen;-) Ja, vil lige pt anbefale dig FW;-)

/Spider

Box squat:
8*51
5*91
1*121
5*121
5*126
5*131
5*131
5*131
5*133,5
5*136 - Sidste rep var ikke pæn, but if it moves it´s a squat

Bulgarsk udfald
8*51
8*56
8*61

One leg curls:
8*25
8*30
8*35
ss
calfraise:
20*100
20*100
20*100

Herefter hurtigt i bad og på arbejde

Hej Rune,

Noget stille her i din log, men hold da op nogle bentræninger du får lavet!
One leg curl, er det bare i en alm legcurl?

Er Fjeren ikke et nice sted?

Hej Line

Ja, det har desværre stået lidt stille med min træning her på det sidste, idet jeg gerne vil skåne min lidt plagede skulder:-) Jeg har lavet lidt om på min træning ved helt at fjerne træning af byst, da jeg alligevel rammer bryst på ryg træningsdagene samt skuldertræningsdagene;-)

Jeg har stor fokus på ben, da de har været og stadigvæk er for små;-) Bentræning er rent faktisk gået fra hadeøvelse til favoritøvelsen;-) Der er ikke noget bedre en fornemmelsen af pumpede ben

One Leg curls kører jeg på en lidt speciel måde, ved at anvende maskinen til leg extension. Istedet for at sætte mig i maskinen sætter jeg en stepbænk under den og stiller mig med fronten til sædet og kører øvelsen modsat, hvis du kan forestille dig det:-) Lidt svært at forklare, men syntes at den isolere baglåret rigtigt godt!

Rune;-)

Dagens træning blev stille og rolig træning af skulder som egentligt ikke plagede mig synderligt!

One arm lateralraise:
8*11
8*12
8*14
8*16
8*18
8*20

Db skulderpres:
10*28 - Kunne mærke lidt smerte i skulder
7*34 - Gik egentligt fint! Vægtene i fitnessdk er mærkbart mere tunge end i FW Skal have db´ene på en vægt snart!

Siddende BB skulderpres:
10*51
10*51
10*51
10*51

Dips (myo-reps):
10*bw+20kg+3+3+3+2+2+2
10bw+20kg+3+3+3+2+2+2
20*bw
20*bw
20*bw

Triceps overhead pres:
12*65
10*70
10*75
10*75

Efter endt træning en omgang Anabolic Amino og hjem ad!

Lonnie og jeg rundede lige byen inden vi tog ned for at træne.

Dagens træning Ryg/Biceps:

Gvt DL:
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110
10*110 - Rimelig overskud, ville ikke øge mere, idet sidste gang var med 100kg og var ok hårdt!

Cg Pullup:
8*bw
5*bw+15
5*bw+20
5*bw+20
5*bw+20
5*bw (3-4 sek stop i stoppen)

Wg pulldown maskine:
8*127,5
8*132,5
8*137,5 - Satte 5 kg db på, da der ikke var flere skiver

Bamse: Rep PR!
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*35
10*30 - Måtte sætte vægten en anelse ned, da 9. set ikke var kønt! Har aldrig følt en så stor smerte i biceps! Det græsende til det ubehagelige! Håber snart at de guns vil vokse

Indtog herefter mine carbs samt Bodylabs Anabolic Aminos (lemon) og drog hjemad for at gøre klar til arbejde senere

Box squat:
10*51
5*91
2*121
5*131
5*131
5*131
5*131
6*131 - Tog mine sko af i sidste set, hvilket jeg skulle have gjort fra starten:-(


Bulgarsk udfald
10*51
8*56
8*61
8*66 - PR

One leg curls:
10*25
10*30
10*35

Leg ext.
8*95
8*95
5*95->5*80->5*60->5*40->5*20 - Hold i toppen

Heldigvis var vi kørende i bil idag, da jeg udfra min gang at dømme lignede en som ikke nåede toilettet Er blevet rigtig glad for at køre ben og håber at det giver pote i det lange løb:-)

Efter træning fik jeg mine aminos samt carbs!

G.d. træning

lidt opvarmning af skulder, da den stadigvæk driller en smule!

Bb skulderpres
10*51
10*51
10*51
10*51
8*51 - Overkill , troede at mine styke var bedre!
10*41
10*41
10*41
10*41
10*41

Onearm db lat raise:
12*12
12*14
10*16
10*18
10*20

Onearm cable bagskulder:
12*20
10*25
8*30
8*30

Dips:
10*bw
10*bw+20
10*bw+25
10*bw+30
10*bw+35
8*bw+40 -

Triceps Overhead Press:
30*55

Jeg skal love for at den får en over nakken i øjeblikket

10x10x110kg dødløft er sku en ond volumen! God klaret! Hvad går du på næste gang?

Hej René

Tak skal du have, ja det er lidt on/off, men mest On;-) Og ilm du giver dem omend mere gas end jeg

Hej Thomas

Jeg presser citronen så meget som dagsformen tillader;-)

Dagens træning Ryg/Biceps:

Gvt DL:
10*115
10*115
10*115
10*115
10*115
10*115
10*115
10*115
10*115
10*115 - Der var slet ikke til mere!

Cg Pullup:
8*bw
5*bw+20
5*bw+20
4*bw+25
2*bw+30

Wg pulldown maskine:
8*132,5
8*137,5 - Satte 5 kg db på, da der ikke var flere skiver
8*140,5 - 8kg db
8*145,5 - 5+8 kg dbs!

Bamse (Første set var et rest pause set!):
10*40+(10+5+4+3)
8*45
8*45

Der var ikke til mere i biceps!

Vægten efter træning sagde 101,5 kg

Viiiiiiilde pulldowns!

Bork skrev:Viiiiiiilde pulldowns!

Hvis du tænker på Wg pulldowns i maskine er det ikke så vildt, idet den ikke er at sammenligne med cable pulldown;-) Det er en Pony-maskine til hr. og fru Danmark som jeg en gang imellem bruger, idet jeg kan få en bedre ROM i den i forhold til Kabel-tårnet;-)

Er lige kommet hjem fra arbejde og sidder med nogle rigtige gode DOMS i mine quads efter gårsdagens træning:

Squat:
10*120
10*120
10*120
10*120

Gvt leg ext:
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60 - Lonnie rystede på hovedet Min klare overbevisning er "No Pain No Gain"

Calf raise:
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100
10*100

Efter endt træning indtog jeg det sædvanlige Bodylab aminos samt carbs i rigelige mængder

Har nogle lidt pressede dage på arbejde, men får presset en smule træning ind:-)

BB Skulderpress:
12*40
12*50
10*60
8*70
10*50

Db onearme lat raise:
10*14
10*16
10*18
10*20

Franskepres:
8*50
8*50
8*50
8*50

Overhead pres:
12*70
12*70
12*70
12*70

Db bagskulder:
10*18
10*18
10*18

Herefter obligatoriske Aminos og carbs indenbords;-)

Fik lige øje på dine pulldowns, det nogle tunge træk du får lavet´, go stil

Hej Twernblad

Tak fordi du kigged forbi loggen;-)

Ja min pulldowns er tunge, men har kunnet løfte mere tidligere:-)

/Spider

Endnu en dag med en noget halveret træning pga. travlhed ligeledes havde jeg glemt mine Aminos

Trods alle de negative ting blev det sgu til en del PR´s

Squat:
10*51
5*91
1*121
10*121
10*126 -PR
10*131-PR
7*136-PR

Bulgarsk udfald:
10*51
10*51
10*56

Leg ext:
10*60
10*60
10*65
10*75->8*55->8*40->7*25 -DONE!!!

I skrivende stund føltes mine ben brugte

Lækker squat Spider

Er dine squat og DL i fri? Kan huske det engang var i smith nemlig

Hej casper

Tak skal du have;-) Som du ved arbejder jeg på højtryk med mine storkeben

Ja, jeg brugte smith-stativet engang imellem, men jeg tør simpelthen ikke mere... Af den simple årsag, at Lonnie giver mig onde blikke når jeg træner i smith, og jeg ved ligeledes at hun kigger engang imellem herinde i min logbog

Spøg tilside! DL og squat er frit;-)

8800 skrev:Er Fjeren ikke et nice sted?

Hej 8800

Beklager jeg ikke har skrevet før, men din besked har jeg ikke set før end nu;-)

Faciliterne deroppe, "På fjeren";-), og formentligt noget bedre til mit behov, end de er i Fitdk, men der er en del "TRÆLSE" typer deroppe som jeg ikke har det store behov for at møde;-)

/Spider

Min venstre skulder føles en smule bedre idag, men det kan jo hurtigt ændre sig:-( Jeg har forsøgt at køre mobilitydrills for at afhjælpe problemet!

Dagens træning:

½Gvt BB skulderpres:
10*51
10*51
10*51
10*51
10*51 - Gik en smule kold og stoppede

B1 Db skulderpres:
10*28
9*30
7*32

B2 Sitting lateralraise
10*10
10*11
10*12

Dips:
10*bw
10*bw+20
10*bw+30
10*bw+35
7*bw+40

Cable overheadpress:
15*65
15*70
12*75
11*80
11*80

Kørte herefter en række mobilitydrills: Scapular pushups, facepulls samt rotator cuff!

Havde masser af tid idag, da jeg ikke skulle på arbejde så det blev til lidt afslapning i saunaen med en banan og Anabolic Aminos (Lemon).

Dagens træning bar præg af: For meget snak, ondt i skulderen samt tung i r.....

Ryg & biceps:

Chins:
8*bw
8*bw+10
8*bw+15
8*bw+10
7*bw+10 - Damn det kører ikke optimalt!!!
7*bw+5

Wg Bb rows:
12*71
10*91
10*101
10*111
8*121
5*131 -

Cg pulldowns:
8*90
8*100
8*110
8*115
5*120->5*100->5*80->5*60->5*40 -PFFFF

High cable curls aka "Bamse":
10*45
9*45
9*45
8*45

21´s BB:
2*30,5kg

Over and out! Fik min carbs og bodylab liquid amino og ville for sjov skyld lige veje mig

103,5kg, der har vi grunden til de besværede chins!!! Hvis det fortsætter stiller jeg sgu i BB+100

Meget imod min vilje starter jeg på en kur imorgen, jeg kan ikke huske hvornår jeg overhovedet har taget medicin sidst, ikke engang panodil Kuren består af ibometin/iboprofen 600mg bare for at slå det fast Den inflammation jeg har i skulderleddet vil simpelthen bare ikke forsvinde og jeg er blevet anbefalet 3 stk. daglige i 14 dage, morgen middag og aften samt Felden gel til udvortes brug!

Håber at det virker sammen med mobilitydrills

Hej Rune,

Træls med skulderen!! Skuldre og knæ er nogle af de værste steder at have ondt synes jeg. Håber "kuren" hjælper på den.

/ Line

Heeeey spidermaaan, rigtig god squat!

Har du prøvet at gå til fys og få ordnet skulderen? Jeg har igennem 1 mdr fået sådan noget strømbehandling, men er lige gået over til Shockwave. Allerede efter første gang shockwave mærkede jeg en enorm forbedring i skulderen. Det er temmelig dyrt, men det virker hvertfald skide godt for mig.

Bork skrev:Heeeey spidermaaan, rigtig god squat!

Har du prøvet at gå til fys og få ordnet skulderen? Jeg har igennem 1 mdr fået sådan noget strømbehandling, men er lige gået over til Shockwave. Allerede efter første gang shockwave mærkede jeg en enorm forbedring i skulderen. Det er temmelig dyrt, men det virker hvertfald skide godt for mig.

Hej Bork

Tak skal du have, jeg har haft stor fokus på mine ben det sidste 1½ år Det går langsomt, men fremad

Jeg har et lidt anstrengt forhold til fysioterapeuter Jeg har desværre oplevet en masse af disse som bruger uanede mængder af konsultationer på at "Nusse", Det findes der zoneterapeuter til Spøg til side der findes helt sikkert nogle dygtige fysioterapeuter som kunne hjælpe mig, men mig bekendt ikke i nærheden af Randers

Det er en stor ting at jeg indvilligede i at tage piller

Jeg er rimeligt klar over hvad årsagen er til inflammationen og hvad som trigger den!

Instabilitet i venstre skulderled som jeg håber kan afhjælpes med mobilitudrills, ligeledes dropper jeg pres øvelser som involverer bryst (dips giver ingen problemer!!!).

Fysioterapeuten får chancen lige inden amputation er eneste løsning

Stod tidligt op idag og tog næsten direkte ned at træne lige efter morgenmaden, kunne godt mærke at jeg lige skulle igang, men styrken var nu egentlig god nok alligevel;-)

Squat:
8*51
8*91
8*121
8*126
8*131
8*136-PR

Bulgarsk udfald:
10*51
10*56
8*61
8*66

One leg curls:
8*32,5
8*35
8*37,5
7*40

Skulle hurtigt hjem og gøre klar til 80 års fødselsdag:-)

Dagens træning tog alt for lang tid grundet snik snak

Dagens træning:

Db skulderpres:
opv.
12*32
9*34
9*34
8*34

Bb skulderpres:
5*61
5*66
5*66
5*68,5
5*68,5

One arm lateralraise:
10*12
10*14
10*14
10*16
10*16

Dips:
10*bw
10*bw+20
10*bw+30
8*bw+40

Overhead cable-presdown:
12*75
10*80
10*80+3
10*80+5

Carbs og Anabolic liquid og herefter i bad