I tvivl vedr. mit bulk

Hej BB!

Jeg står og er igang med et bulk, mit første rigtige. Syntes dog min fedt% er blevet lidt for høj, men samtidig føler jeg slet ikke jeg har en muskelmasse der gør at jeg overhovedet bør tænke på at cutte. Jeg er 190 høj og vejer 77 kg. Har tidligere været spiseforstyrret hvilket resulterede i at jeg startede med en kropsvægt på 65 kg (2 år siden).

Siden august har jeg kørt med et kalorieindtag på omkring de 3000 og har varieret lidt i et 5x5 fullbody, et 3 split og et 2 split. Har dog fundet frem til at et 2 split er mig. Makrofordeling har jeg styr på efter at have læst utallige artikler og forum opslag herinde.

Min tanke er ligenu at lægge kalorierne på 2700 om dagen og lidt mindre på off-days. På mine off-days skal det dog siges at jeg har tænkt mig at få implementeret så meget cardio som mit hoved kan klare. Min cardio består somregel enten af HIIT træning (20 min.) Gåtur (8 - 10 km) eller 40 minutter fordelt på forskellige maskiner i fitness world. Ved den 40 minutters cardio går jeg efter en puls på omkring de 160 - 170 (min max puls er omkring de 190).

Har indtil videre været dårlig til at fordele min kulhydrater ud på dagen. Eller sådan er det ihvertfald i weekenden, hvor jeg har det med at lægge dem om aftenen ](*,)

da jeg bruger en del tid foran computeren.

Så nu spørger jeg dig!: Tror du det vil hjælpe hvis jeg går lidt ned i kalorier, får styr på min carb timing og bruger lidt mere tid på cardio? Ønsket er at fortsætte mit bulk, da jeg jo stadig er tyndere end tynd!

Ps. Det skal lige siges at jeg er 20 år gammel, og studerende, så bevæger mig ikke meget udover min træning.

Kan godt uploade et billede af hvordan min form er nu, hvis det ønskes?

Spørger du om det hjælper at sænke indtaget af kalorier, hvis du vil tage på i vægt? I så fald nej.

Og @ "carb timing" under et bulk? Det virker fuldkommen irrelevant i din situation under et bulk, så længe du alt trods får noget før træning. Det er jo ikke sådan, man går rundt og er depleted som på et cut.

Forcedreps skrev:Spørger du om det hjælper at sænke indtaget af kalorier, hvis du vil tage på i vægt? I så fald nej.

Og @ "carb timing" under et bulk? Det virker fuldkommen irrelevant i din situation under et bulk, så længe du alt trods får noget før træning. Det er jo ikke sådan, man går rundt og er depleted som på et cut.

Mit problem er bare at jeg prøver at finde en løsning mod min fedtprocent. Er ikke steget synderligt i vægt, men er steget meget i fedtprocent, ifl. mit øje. Det kan self. være min anoreksi der spiller en rolle, men syntes det virker lidt mærkeligt...

Cut ned til 10-12% og så aldrig bulk igen medmindre det er Lean. Har selv været der. Spildt 2 år på at bulke og cutte, hvor jeg blev for fed på bulk og derefter tabte muskelmasse på cut. Evt Læs the truth about bulking på tnation..

tårnet skrev:Cut ned til 10-12% og så aldrig bulk igen medmindre det er Lean. Har selv været der. Spildt 2 år på at bulke og cutte, hvor jeg blev for fed på bulk og derefter tabte muskelmasse på cut. Evt Læs the truth about bulking på tnation..

Tænker lidt jeg bare kan gå igang med et lean bulk med det samme nu? Min fedt% er jo som sagt ikke ekstremt høj, og ved lean bulk vil jeg jo gaine mere muskel end fedt = lavere fedtprocent.

Hvad vil du sige er et fornuftigt starting point i kcal for en studerende på 20 år, der træner styrke 4 gange ugentligt samt cardio 2 - 3 gange? er 190 høj og vejer 77 kg.

Din historie taget i betragtning, ville det være fint med et billede. 77 kg til 190 cm er ikke ret meget, og du har kun taget 12 kg på, på to år. Det får mig til at tænke, at du har en forkert opfattelse af, hvor tyk du er.

tårnet skrev:Cut ned til 10-12% og så aldrig bulk igen medmindre det er Lean. Har selv været der. Spildt 2 år på at bulke og cutte, hvor jeg blev for fed på bulk og derefter tabte muskelmasse på cut. Evt Læs the truth about bulking på tnation..

190 høj
77 kilo

Han skal IKKE cut ned... Han skal have noget masse på kroppen... Specielt når han har haft spiseforstyrrelse, burde han nok arbejde med det først..

tårnet skrev:Cut ned til 10-12% og så aldrig bulk igen medmindre det er Lean. Har selv været der. Spildt 2 år på at bulke og cutte, hvor jeg blev for fed på bulk og derefter tabte muskelmasse på cut. Evt Læs the truth about bulking på tnation..

Stop dig selv. Manden har haft en spiseforstyrrelse.

Til OP. Køb en fedttang. Nej, de er ikke mega pålidelige, men nok mere end din psyke, når du ser dig selv i spejlet. Så længe du træner hårdt og efter et godt program og din vægt stiger langsomt (fx i gennemsnit 1 kg om måneden), så er du på rette spor.

190 og 77 kg er perfekte stats til at tage muskelmasse på. Det, du skal tænke på er, at din krop kommer til at se anderledes ud, når du får mere masse. Du kan sagtens kom til at se mere fit og slank ud, selvom du tager lidt ekstra fedt på.

Men vigtigst: Er du sikker på at du er over din spiseforstyrrelse? Overvej at søg hjælp.

Tak for de mange gode svar!

Jeg har en fedttang fra de bodylab. Ifølge den så har jeg ca. En fedtprocent på 12. (Det er laver med at måle lige over hoftebenet som den selv guider til.

Angående min spiseforstyrrelse, så tror jeg sku aldrig helt man kommet over den, men min træning gør at jeg har et formål med at spise. Men ja som sagt, tror aldrig helt man kommer over det. Gik i behandlingi omkring 1.5 år hvilket ikke hjalp. Da jeg så valgte at begynde og træne så fik jeg et formål med at spise, og derved er jeg "kommet ud af det".

Jeg uploader et billede omlidt.

Igen tak for de gode svar

Bosse101 skrev:Din historie taget i betragtning, ville det være fint med et billede. 77 kg til 190 cm er ikke ret meget, og du har kun taget 12 kg på, på to år. Det får mig til at tænke, at du har en forkert opfattelse af, hvor tyk du er.

Billedet er taget i perfekt lys i min kælder!

(Det er satme grænseoverskridende)

jcup22 skrev:
Bosse101 skrev:Din historie taget i betragtning, ville det være fint med et billede. 77 kg til 190 cm er ikke ret meget, og du har kun taget 12 kg på, på to år. Det får mig til at tænke, at du har en forkert opfattelse af, hvor tyk du er.

Billedet er taget i perfekt lys i min kælder!

(Det er satme grænseoverskridende)

Der er plads til et helt års bulking. Rigeligt. Bare sæt i gang

jcup22 skrev:Billedet er taget i perfekt lys i min kælder!

Du kan ROLIGT starte op på et bulk.

jeg har haft noget ligende som dig og det bliver en kamp for dig at se din krop ændre sig fordi du vil blive "tykkere". derfor skal du ikke kaste dig ud i et extremt bulk med et overskud på 500-1000 kcal som nogen sikkert vil anbefale dig. start småt med 200-300 (leanbulk), så du bedre kan vende din psyke til den måde din krop ændre sig på. benyt http://www.iifym.com/ til at udregn ligevægts indtag. når du har kørt med et bestemt antal kalorier et stykke tid så begynd at vej dig, som det første om morgen 2 dage i ugen. hvis vægten står stille så ved du at du skal spise mere. et lean bulk skulle gerne betyde en vægtøgning på 250 gram om ugen

Det er så svært at ramme er lean bulk. Da der intet skal til før du rammer ligevægt indtag eller under..

pumpfmaster skrev:Det er så svært at ramme er lean bulk. Da der intet skal til før du rammer ligevægt indtag eller under..

Fuldstændigt rigtigt. Lean bulk er i et vist omfang et teoretisk koncept. Vinduet er simpelthen for småt til at det for de fleste kan rammes konsekvent, hvilket selvfølgelig ikke er et argument for fat-bulking. Når man ser folk der effektivt lean bulker, så at sige, så er det ofte folk med favorabel genetik, tynd hud, mindre bloat, gode linjer og som i øvrigt sjældent er udtalt stærke eller har en voldsom arbejdskapacitet. Og så kan man konstatere at de har bulket og gjort det lean, men man ved ikke hvor meget yderligere de kunne have gainet fortsat lean.

SandyFrink skrev:
pumpfmaster skrev:Det er så svært at ramme er lean bulk. Da der intet skal til før du rammer ligevægt indtag eller under..

Fuldstændigt rigtigt. Lean bulk er i et vist omfang et teoretisk koncept. Vinduet er simpelthen for småt til at det for de fleste kan rammes konsekvent, hvilket selvfølgelig ikke er et argument for fat-bulking. Når man ser folk der effektivt lean bulker, så at sige, så er det ofte folk med favorabel genetik, tynd hud, mindre bloat, gode linjer og som i øvrigt sjældent er udtalt stærke eller har en voldsom arbejdskapacitet. Og så kan man konstatere at de har bulket og gjort det lean, men man ved ikke hvor meget yderligere de kunne have gainet fortsat lean.

Så du vil også anbefale 500g på vægten om ugen ca og justere efterfølgende ?:-)

Helt fundamentalt matematisk giver det ikke mening med den slags "regler" når der er så store udsving i kropsvægt og målemetode. Det er teori, ikke praksis.

Det er vel en meget god guide, at veje sig samme dag om ugen efter man har pisset?.

Jeg tæller ikke kalorier. Jeg øger mængden af mad og bruger det som et grundlag til at øge mængden af arbejdet i centeret. Ofte betyder det bare at vægten står tæt på stille i starten (især hvis man kommer fra et cut). Så øger jeg med lidt mere mad og lader ellers bare spejlet og styrken styre det med vægten som et sikkerhedsnet, hvis øgningen over længere tid stiger for hurtigt - eller slet ikke stiger.

Det kan man komme rigtig langt med uden at ens vægt eksploderer (igennemsnit.. der vil altid være store udsving på enkelte målinger fra tid til anden). Det kræver selvfølgelig at man har en god ide om hvordan ernæring hænger sammen. Men det har de fleste vel, hvis de er vant til stringent at veje alt hvad de spiser.

Såååå hvad vil folk råde til at jeg gør? Jeg skriver min mad ned hver dag, men undtagelse af nogle lørdage osv. Da jeg slapper lidt af rent mad mæssigt. Dog tænker jeg stadig over hvad jeg propper i kæften, og tæller lidt oppe i hovedet.

Men tænker lidt på at ligge på et kalorieoverskud på 200-300 kalorier, self. Mere hvis jeg har haft en meget aktiv dag. Så vil jeg kigge på vægten og gå efter noget imellem 250 - 400 g om ugen?

jcup22 skrev:Såååå hvad vil folk råde til at jeg gør? Jeg skriver min mad ned hver dag, men undtagelse af nogle lørdage osv. Da jeg slapper lidt af rent mad mæssigt. Dog tænker jeg stadig over hvad jeg propper i kæften, og tæller lidt oppe i hovedet.

Men tænker lidt på at ligge på et kalorieoverskud på 200-300 kalorier, self. Mere hvis jeg har haft en meget aktiv dag. Så vil jeg kigge på vægten og gå efter noget imellem 250 - 400 g om ugen?

1. Hold op med at tælle så meget, det fodrer din forstyrrelse og er ikke super relevant på dit stadie.

2. Som Sandy skrev, så er det noget teoretisk matematik. Dit ligevægtsindtag har du vel fået estimeret af en formel fra et forum? Et estimat er et estimat, et gæt, bud, ikke nødvendigvis det rigtige. Det at ligge 300 kcal over et estimat kan meget vel stadig være et underskud.

Istedet for hele tiden at kigge på vægten, være det bade eller køkkenvægten, så koncentrer dig om at blive stærkere. Det er ofte en sundere mentaltilgang med resten som følge af din indsats. Du kan altid ændrer dit fokus når du er blevet lidt større og har et mere afslappet forhold til det.

Spis en masse sund mad og hav et rimelig stort kalorieindtag (+500). Måler du igen om en måned, med din fedttang og ser at det hele er eskaleret lidt for meget, så skruer du bare en smule ned for dine carbs.

og så slap lidt af med al den cardio

Jarlen fra aHA skrev:
jcup22 skrev:Såååå hvad vil folk råde til at jeg gør? Jeg skriver min mad ned hver dag, men undtagelse af nogle lørdage osv. Da jeg slapper lidt af rent mad mæssigt. Dog tænker jeg stadig over hvad jeg propper i kæften, og tæller lidt oppe i hovedet.

Men tænker lidt på at ligge på et kalorieoverskud på 200-300 kalorier, self. Mere hvis jeg har haft en meget aktiv dag. Så vil jeg kigge på vægten og gå efter noget imellem 250 - 400 g om ugen?

1. Hold op med at tælle så meget, det fodrer din forstyrrelse og er ikke super relevant på dit stadie.

2. Som Sandy skrev, så er det noget teoretisk matematik. Dit ligevægtsindtag har du vel fået estimeret af en formel fra et forum? Et estimat er et estimat, et gæt, bud, ikke nødvendigvis det rigtige. Det at ligge 300 kcal over et estimat kan meget vel stadig være et underskud.

Istedet for hele tiden at kigge på vægten, være det bade eller køkkenvægten, så koncentrer dig om at blive stærkere. Det er ofte en sundere mentaltilgang med resten som følge af din indsats. Du kan altid ændrer dit fokus når du er blevet lidt større og har et mere afslappet forhold til det.

Spis en masse sund mad og hav et rimelig stort kalorieindtag (+500). Måler du igen om en måned, med din fedttang og ser at det hele er eskaleret lidt for meget, så skruer du bare en smule ned for dine carbs.

og så slap lidt af med al den cardio

Enig. Hvis fokus er på at blive stærkere, og ikke på vægten, kommer det nok til at gå lidt mere af sig selv uden at blive en besættelse mht. mad- og/eller vægtkontrol. Det vil langsomt kræve mere og mere mad at blive stærkere. Som det gamle ordsprog siger "you put food on your plate as you put weight on the bar"

dybt uenig med teorien om at bare spise 500+ og først se om det er gået galt efter en månedes tid.
med spiseforstyrelse som baggrund er jeg bange for du vil få et tilbagefald hvis det eskalere.
synes dog ideen med at bruge styrke som guide er en god ide da det giver en sund tilgang til træning og kost.

Nu prøver jeg at gøre som der bliver foreslået. Dropper log af mad, men småtæller oppe i hovedet. Vejer mig hver anden uge og tjekker fedt%. Ud fra det plus min styrke spiser jeg endten mere eller mindre!

Super du kan stadig track kcal.. Så du ved hvor du ligger på bulk

Jeg vil bare lige tilføje, at det er fuldstændig ligegyldigt, at du får de fleste kulhydrater om aftenen.

jcup22 skrev:Nu prøver jeg at gøre som der bliver foreslået. Dropper log af mad, men småtæller oppe i hovedet. Vejer mig hver anden uge og tjekker fedt%. Ud fra det plus min styrke spiser jeg endten mere eller mindre!

Vej dig oftere, og regn gennemsnittet ud fra uge til uge.

BigHungry skrev:Jeg tæller ikke kalorier. Jeg øger mængden af mad og bruger det som et grundlag til at øge mængden af arbejdet i centeret. Ofte betyder det bare at vægten står tæt på stille i starten (især hvis man kommer fra et cut). Så øger jeg med lidt mere mad og lader ellers bare spejlet og styrken styre det med vægten som et sikkerhedsnet, hvis øgningen over længere tid stiger for hurtigt - eller slet ikke stiger.

Det kan man komme rigtig langt med uden at ens vægt eksploderer (igennemsnit.. der vil altid være store udsving på enkelte målinger fra tid til anden). Det kræver selvfølgelig at man har en god ide om hvordan ernæring hænger sammen. Men det har de fleste vel, hvis de er vant til stringent at veje alt hvad de spiser.

Nick9000 approved :drink:

Meget interessant diskussion - og kompleks, fordi den både rummer den "klassiske" bulk/cut diskussion og aspektet med spiseforstyrrelse.

Får lyst til at komme med nogle supplerende newbie-spørgsmål:

1) Kan man overhovedet regne med at kunne tage muskelmasse på, fra et udgangspunkt med så lav fedtprocent? Eller skal man op i fedtprocent først? Jeg tænker, om ikke kroppen først vil prioritere muskler, når den har et vist minimum af fedtdepoter?

2) Kan man betragte kroppen hos en person, der har lidt af en spiseforstyrrelse i flere år, som "normal" mht. bulk/cut - eller kan man forestille sig, at kroppen er i en slags alarmberedskab, og derfor i højere grad vil prioritere fedtdepoter over muskler indtil kroppen helt har normaliseret sig oven på spiseforstyrrelsen?

Pollito skrev:Meget interessant diskussion - og kompleks, fordi den både rummer den "klassiske" bulk/cut diskussion og aspektet med spiseforstyrrelse.

Får lyst til at komme med nogle supplerende newbie-spørgsmål:

1) Kan man overhovedet regne med at kunne tage muskelmasse på, fra et udgangspunkt med så lav fedtprocent? Eller skal man op i fedtprocent først? Jeg tænker, om ikke kroppen først vil prioritere muskler, når den har et vist minimum af fedtdepoter?

2) Kan man betragte kroppen hos en person, der har lidt af en spiseforstyrrelse i flere år, som "normal" mht. bulk/cut - eller kan man forestille sig, at kroppen er i en slags alarmberedskab, og derfor i højere grad vil prioritere fedtdepoter over muskler indtil kroppen helt har normaliseret sig oven på spiseforstyrrelsen?

Man tager altid både fedt og muskler på - fordelingen afhænger af mange ting (træning, kcal-overskud, genetik, kost).

I tvivl vedr. mit bulk

Brugere online