IF - Intermittent Fasting spørgsmål

Hej alle BB'ere derude.

Jeg sidder og leger med tanken omkring en fastediæt og det vækker lige et spørgsmål.

Når der bliver sagt at alt mad skal indtages fra 11-19, er det så ALT form for indtagelse af noget som helst.
Jeg har det nemlig med at vågne og har trang til mad, men kan jeg godt bare tage et glas vand uden at der sker noget, jeg ved godt at vand ikke indeholder noget, men ødelægger det idéen med ikke at indtage noget udover 11-19.

Håber at i forstår mig, det er jo ved at blive sent.

Kh. Mikkel!

Ja! vand er da næsten nødvendigt, kaffe og te er også OK så længe du ikke hælder sukker og store mængder mælk i.

Er det så bare stort set alle slags kcal. man ikke må få indenbords, hvad med en light sodavand eller andet lign.?

Jep! hold dig fra alle kalorier. Og ja light soda er ok, det indeholder ikke nævneværdige kalorier.
Jeg drikker altid kaffe, vand, danskvand og nogle gange en kop te.

MrWack skrev:Er det så bare stort set alle slags kcal. man ikke må få indenbords, hvad med en light sodavand eller andet lign.?

Ligh-produkter er jo kcal-fri, eller i hvert fald næsten. Lad være med at betragte IF som et matematisk facit. Tag de grundlæggende principper til dig, hvis du lyster, men selvfølgelig må du drikke vand eller light-sodavand, når du vil.

Super lækkert at høre, det gør en morgen lidt nemmere!

Lige en ting til, hvad sker der ved en ugentlig dag hvor at det ikke er muligt at spise fra 11-19 pga. Gymnastik træning f.eks. ?

Du behøver heller ikke nødvendigvis at lægge dit eating-window fra 11 til 19. Du kan forskyde det, som du har lyst, alt efter hvad, der passer bedst ind i din hverdag

snus skrev:Du behøver heller ikke nødvendigvis at lægge dit eating-window fra 11 til 19. Du kan forskyde det, som du har lyst, alt efter hvad, der passer bedst ind i din hverdag

Okay, men det virker bare sent at få min mad klokken 13.00 først.....
Er der noget specielt ved de der 8 timer?

MrWack skrev:
snus skrev:Du behøver heller ikke nødvendigvis at lægge dit eating-window fra 11 til 19. Du kan forskyde det, som du har lyst, alt efter hvad, der passer bedst ind i din hverdag

Okay, men det virker bare sent at få min mad klokken 13.00 først.....
Er der noget specielt ved de der 8 timer?

Overhovedet ikke, det er bare et tidspunkt hvor du skal indtage din daglige mængde kalorier. Mange folk har også succes med at faste hele 20 timer i døgnet, det gælder om hvad der passer dig bedst.

Hvis du er morgensulten, giver IF ikke meget mening. Ikke i mine øjne i hvert fald.

Men dit spisevindue behøver, som allerede nævnt, ikke vare otte timer. Og hvorfor slutte klokken 19? Hvornår går du i seng? Hvis du går i seng klokken 23, skal du nok nå at blive sulten.

Personligt fastede jeg, da jeg var længst inde i mit IF-forløb, fra 23-17 og spiste så efter endt træning ved 17-17.30-tiden og frem til 23-tiden. Det fungerede ganske udmærket.

Vand, the og kaffe (!!!) er faktisk ret vigtigt at indtage i dine "faste timer". Kroppen har brug for væske, og så kan kaffe dæmpe din trang til mad.
Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Clemmen skrev:Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Nej det gør de ikke. Du må gerne indtage light produkter.

Clemmen skrev:Vand, the og kaffe (!!!) er faktisk ret vigtigt at indtage i dine "faste timer". Kroppen har brug for væske, og så kan kaffe dæmpe din trang til mad.
Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Så vidt jeg er informeret er der ikke nogen videnskablige beviser for din påstand. Link gerne til din kilde..

Clemmen skrev:Vand, the og kaffe (!!!) er faktisk ret vigtigt at indtage i dine "faste timer". Kroppen har brug for væske, og så kan kaffe dæmpe din trang til mad.
Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Kaffe er aldrig en god idé.
En enkelt kop for træning er fint, men meget mere end det er en dårlig idé.

Legend skrev:En enkelt kop for træning er fint, men meget mere end det er en dårlig idé.

Tør man spørge om hvorfor, eller er det bare sådan det er?

Legend skrev:
Clemmen skrev:Vand, the og kaffe (!!!) er faktisk ret vigtigt at indtage i dine "faste timer". Kroppen har brug for væske, og så kan kaffe dæmpe din trang til mad.
Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Kaffe er aldrig en god idé.
En enkelt kop for træning er fint, men meget mere end det er en dårlig idé.

Ku egentligt godt tænke mig at høre om hvorfor kaffe ALDRIG er en go idé ?

kiiilden skrev:
Legend skrev:
Clemmen skrev:Vand, the og kaffe (!!!) er faktisk ret vigtigt at indtage i dine "faste timer". Kroppen har brug for væske, og så kan kaffe dæmpe din trang til mad.
Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Kaffe er aldrig en god idé.
En enkelt kop for træning er fint, men meget mere end det er en dårlig idé.

Ku egentligt godt tænke mig at høre om hvorfor kaffe ALDRIG er en go idé ?

Kaffe dehydrerer.
Kaffe skaber afhængighed.
Kaffe påvirker din søvn i negativ retning.
Behovet for kaffe dækker som oftest over et andet problem. Kaffe er altså symptombehandling.

Kaffe er dejligt, jeg drikker det selv med velbehag. Det betyder dog ikke at det er en god ting.

Legend skrev:
kiiilden skrev:
Legend skrev:
Clemmen skrev:Vand, the og kaffe (!!!) er faktisk ret vigtigt at indtage i dine "faste timer". Kroppen har brug for væske, og så kan kaffe dæmpe din trang til mad.
Det er dog ret vigtigt at du ikke indtager lightprodukter, da de påvirker insulinnivauet og så ryger hele ideen med at faste.

Kaffe er aldrig en god idé.
En enkelt kop for træning er fint, men meget mere end det er en dårlig idé.

Ku egentligt godt tænke mig at høre om hvorfor kaffe ALDRIG er en go idé ?

Kaffe dehydrerer.
Kaffe skaber afhængighed.
Kaffe påvirker din søvn i negativ retning.
Behovet for kaffe dækker som oftest over et andet problem. Kaffe er altså symptombehandling.

Kaffe er dejligt, jeg drikker det selv med velbehag. Det betyder dog ikke at det er en god ting.

Kaffe dehydrer ikke, hvis man er vant til at drikke det dagligt...

http://news.bodylab.dk/artikler/3362-er ... er-usundt-

Amazonen skrev:
Kaffe dehydrerer.
Kaffe skaber afhængighed.
Kaffe påvirker din søvn i negativ retning.
Behovet for kaffe dækker som oftest over et andet problem. Kaffe er altså symptombehandling.

Kaffe er dejligt, jeg drikker det selv med velbehag. Det betyder dog ikke at det er en god ting.

Kaffe dehydrer ikke, hvis man er vant til at drikke det dagligt...

http://news.bodylab.dk/artikler/3362-er ... er-usundt-[/quote]

Sandt.
Til gengæld har det andre negative effekter.

Excessive caffeine consumption can cause negative health consequences such as psychomotor agitation, insomnia, headache, gastrointestinal complaints.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22928360

Pubmed er fyldt med studier der viser negative bivirkninger ved kaffe.

En lettilgængelig gennemgang af kaffes positive og negative virkninger:
http://laegehaandbogen.dk/legehandbogen ... 39174.html

Legend skrev:Sandt.
Til gengæld har det andre negative effekter.

Excessive caffeine consumption can cause negative health consequences such as psychomotor agitation, insomnia, headache, gastrointestinal complaints.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22928360

Pubmed er fyldt med studier der viser negative bivirkninger ved kaffe.

Stenalt skrev:En lettilgængelig gennemgang af kaffes positive og negative virkninger:
http://laegehaandbogen.dk/legehandbogen ... 39174.html

I stand corrected.

Godt nok et halvdødt emne, jeg tager fat i her..

Men bliver i slet ikke sultne i de 16 timers faste? Overvejer selv at begynde, da emnet lyder rigtig spændende.
Jeg kan bare ikke forestille mig, hvordan man ikke bliver sulten og maven skriger af en ..
Kan godt forstå ens 26-2800 kcal skal indtages over de 8 timer, men føler i jer slet ikke "undersultet" til tider under fastetimerne?
Er der ikke en tommelfinger regel om, man ikke skal gå på helt tom mave/træne på tom mave, da kroppen bruger musklerne som ernæringskilde istedet?

Guldkraramellen skrev:Godt nok et halvdødt emne, jeg tager fat i her..

Men bliver i slet ikke sultne i de 16 timers faste? Overvejer selv at begynde, da emnet lyder rigtig spændende.
Jeg kan bare ikke forestille mig, hvordan man ikke bliver sulten og maven skriger af en ..
Kan godt forstå ens 26-2800 kcal skal indtages over de 8 timer, men føler i jer slet ikke "undersultet" til tider under fastetimerne?
Er der ikke en tommelfinger regel om, man ikke skal gå på helt tom mave/træne på tom mave, da kroppen bruger musklerne som ernæringskilde istedet?

De 2 første uger var for mig de værste, især ved halv 12-tiden, hvor man normalt ville spise frokost - her blev pepsi max min lifesaver! Men så længe du drikker godt med vand, kaffe og/eller te, så holder det sulten nede.

Det er vist meget et spørgsmål om tilvænning. Det har det i hvert fald været for mig personligt. Får en enkelt kop kaffe i løbet af formiddagen, og så oplever jeg faktisk ikke sult, før fasten er ved at være slut.

Når folk snakker om at træne fastet, er det typisk hvor de har fået 10-15g BCAA 5-10 min. inden træning. Altså er der ikke tale om, at man træner fuldstændig fastet.

Garik skrev:Hvis du er morgensulten, giver IF ikke meget mening. Ikke i mine øjne i hvert fald.

Men dit spisevindue behøver, som allerede nævnt, ikke vare otte timer. Og hvorfor slutte klokken 19? Hvornår går du i seng? Hvis du går i seng klokken 23, skal du nok nå at blive sulten.

Personligt fastede jeg, da jeg var længst inde i mit IF-forløb, fra 23-17 og spiste så efter endt træning ved 17-17.30-tiden og frem til 23-tiden. Det fungerede ganske udmærket.

Jeg kører selv IF ud fra en leangains vinkel. Men jeg er enig med Garik i, at det er åndsvagt at begive sig ud i, hvis man er sulten om morgenen. Personligt kan jeg sagtens "faste" 24-36 timer uden at have en kæmpe trang til mad.. I mine "faste" perioder indtager jeg altid en masse vand, et par kopper kaffe og BCAA før og under "fasted" træning, og det fungerer fint for mig.

Derudover så kan man med tilvænning sagtens uden problemer smadre igennem i centeret i fastet tilstand.

Ja, det lyder hvertfald som lidt af en udfordring. Overvejer at køre et 12-20 princip, men det gør vel ikke noget og starte med at spise ved 12 tiden og træne ved 16-17 tiden, som typisk er der hvor jeg får fri?

Har også købt BCAA til kosten og planen er så småt klar på en 2800 kcal.

Her er en masse god info: http://www.alanaragon.com/an-objective-look-at-intermittent-fasting.html

Guldkraramellen skrev:Ja, det lyder hvertfald som lidt af en udfordring. Overvejer at køre et 12-20 princip, men det gør vel ikke noget og starte med at spise ved 12 tiden og træne ved 16-17 tiden, som typisk er der hvor jeg får fri?

Har også købt BCAA til kosten og planen er så småt klar på en 2800 kcal.

12-20 lyder ganske fornuftigt. Jeg kører selv et 12-18 princip, hvor jeg jo så kun har et 6 timers spisevindue med kun 2 måltider. Nogle gange spiser jeg også efter kl. 18, men dog kun senest kl. 20.

Ift. det med træningen, så er det vigtigste bare at du sørger for, at tilgangen passer til DIN hverdag. Læs evt.: http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

Hvis jeg træner efter arbejde, så har jeg oftest fået et lille måltid svarende til 30% af mit daglige kalorieindtag. Efter træning sørger jeg så for at fylde depoterne helt op med de resterende 70% af kalorieindtaget. Det fungerer rigtig godt for mig.

Håber at du kan bruge det.

I er sgu nogle gode mennesker ! =D>

Jeg kigger nærmere på det senere.

Tak for hjælpen!

IF - Intermittent Fasting spørgsmål

Brugere online