Incline DB bænkpres: 30° vs 45°?

Hvilken vinkel er det tilrådeligt at indstille bænken til når man kører DB incline bænkpres? Jeg har hidtil kørt med en vinkel på 45° men har på det seneste lagt mærke til flere i mit center som indstiller bænken til 30°.
Jeg går ud fra at man ved en vinkel på 45° rammer skulderen mere end ved en vinkel på 30°? Men kan man sige noget generelt om hvilken vinkel der er tilrådelig?

hvor stor en forskel tror du selv det giver ?

Det er et spørgsmål om hvad du bedst kan lide, da det virkelig er små ting. Der vil være lidt mere fokus på forskulderen og den øvre del af brystet i 45, dog vil du typisk kunne tage lidt færre kilo. Jeg er personligt mest glad for 30 grader, kører dog 15 lige pt

mati96 skrev:hvor stor en forskel tror du selv det giver ?

Hvad mener du med det? 30 og 45 føles imo meget forskelligt. Jeg skal fokusere en del mere på at holde fokus på bryst, når jeg bruger 45 grader end når jeg bruger 30. Det kommer også helt an på hvor god brystaktivering du generelt har. Jeg har rimelig god kontakt til pecs og kan derfor sagtens køre 45 grader incl., hvorimod andre jeg kender har virkelig ringe kontakt og derfor fungerer 45 på ingen måde for dem da det i såfald næsten ville blive et regulært skulderpres.

Pallen skrev:
mati96 skrev:hvor stor en forskel tror du selv det giver ?

Hvad mener du med det? 30 og 45 føles imo meget forskelligt. Jeg skal fokusere en del mere på at holde fokus på bryst, når jeg bruger 45 grader end når jeg bruger 30. Det kommer også helt an på hvor god brystaktivering du generelt har. Jeg har rimelig god kontakt til pecs og kan derfor sagtens køre 45 grader incl., hvorimod andre jeg kender har virkelig ringe kontakt og derfor fungerer 45 på ingen måde for dem da det i såfald næsten ville blive et regulært skulderpres.

styre sådan nogle overvejelser ens træning, så har man mistet fokus fra det vigtige.

PS: fokus på bryst kan du opnå på mange andre måder. og hvis man allerede ved 45 grader kun bruger skulder så det sku ikke vinklens skyld.

mati96 skrev:
Pallen skrev:
mati96 skrev:hvor stor en forskel tror du selv det giver ?

Hvad mener du med det? 30 og 45 føles imo meget forskelligt. Jeg skal fokusere en del mere på at holde fokus på bryst, når jeg bruger 45 grader end når jeg bruger 30. Det kommer også helt an på hvor god brystaktivering du generelt har. Jeg har rimelig god kontakt til pecs og kan derfor sagtens køre 45 grader incl., hvorimod andre jeg kender har virkelig ringe kontakt og derfor fungerer 45 på ingen måde for dem da det i såfald næsten ville blive et regulært skulderpres.

styre sådan nogle overvejelser ens træning, så har man mistet fokus fra det vigtige.

O'ryly? Så hvis fokus på aktivering af brystet ikke er vigtigt i øvelsen, hvad er så? Bare flytte nogle kg og være leee'?

Pind skrev:
mati96 skrev:
Pallen skrev:
mati96 skrev:hvor stor en forskel tror du selv det giver ?

Hvad mener du med det? 30 og 45 føles imo meget forskelligt. Jeg skal fokusere en del mere på at holde fokus på bryst, når jeg bruger 45 grader end når jeg bruger 30. Det kommer også helt an på hvor god brystaktivering du generelt har. Jeg har rimelig god kontakt til pecs og kan derfor sagtens køre 45 grader incl., hvorimod andre jeg kender har virkelig ringe kontakt og derfor fungerer 45 på ingen måde for dem da det i såfald næsten ville blive et regulært skulderpres.

styre sådan nogle overvejelser ens træning, så har man mistet fokus fra det vigtige.

O'ryly? Så hvis fokus på aktivering af brystet ikke er vigtigt i øvelsen, hvad er så? Bare flytte nogle kg og være leee'?

Pind: jeg tog udgangspunkt i TS spørgsmål ikke pallen. og du ved ligeså godt det andet kan også lade sig gøre

incline-baenk-35-grader-eller-45-grader-t44449.html

mati96 skrev:Pind: jeg tog udgangspunkt i TS spørgsmål ikke pallen. og du ved ligeså godt det andet kan også lade sig gøre

Fair enough. Så burde du dog ikke citerer ham. Det skaber forvirring omkring hvem eller hvad det er du egentligt svare på.

Dog er jeg ikke enig med dig i at fokus er mistet bare fordi man undre sig over hvad forskellen er. Begynder eller ej, så er det et legitimt spørgsmål. Hvilket Pallen gav et ret godt svar på.

Pind skrev:
mati96 skrev:Pind: jeg tog udgangspunkt i TS spørgsmål ikke pallen. og du ved ligeså godt det andet kan også lade sig gøre

Fair enough. Så burde du dog ikke citerer ham. Det skaber forvirring omkring hvem eller hvad det er du egentligt svare på.

Dog er jeg ikke enig med dig i at fokus er mistet bare fordi man undre sig over hvad forskellen er. Begynder eller ej, så er det et legitimt spørgsmål. Hvilket Pallen gav et ret godt svar på.

jeg deler bare samme mening som fx hr jagd der er 100 ting der har en større indflydelse på træningen. keep it simple

mati96 skrev:
Pind skrev:
mati96 skrev:Pind: jeg tog udgangspunkt i TS spørgsmål ikke pallen. og du ved ligeså godt det andet kan også lade sig gøre

Fair enough. Så burde du dog ikke citerer ham. Det skaber forvirring omkring hvem eller hvad det er du egentligt svare på.

Dog er jeg ikke enig med dig i at fokus er mistet bare fordi man undre sig over hvad forskellen er. Begynder eller ej, så er det et legitimt spørgsmål. Hvilket Pallen gav et ret godt svar på.

jeg deler bare samme mening som fx hr jagd der er 100 ting der har en større indflydelse på træningen. keep it simple

Det gør jeg også. Men direkte at påstå, at man har mistet fokus fordi man undre sig over hvad forskellen på 30 og 45 grader er, er at skyde over mål med "keep it simple"-princippet. Netop fordi den lavere vinkel giver nogle en bedre kontakt med øvre bryst kontra det forreste af skulderen. Undertegnede inklusiv.

Pind skrev:
mati96 skrev:
Pind skrev:
mati96 skrev:Pind: jeg tog udgangspunkt i TS spørgsmål ikke pallen. og du ved ligeså godt det andet kan også lade sig gøre

Fair enough. Så burde du dog ikke citerer ham. Det skaber forvirring omkring hvem eller hvad det er du egentligt svare på.

Dog er jeg ikke enig med dig i at fokus er mistet bare fordi man undre sig over hvad forskellen er. Begynder eller ej, så er det et legitimt spørgsmål. Hvilket Pallen gav et ret godt svar på.

jeg deler bare samme mening som fx hr jagd der er 100 ting der har en større indflydelse på træningen. keep it simple

Det gør jeg også. Men direkte at påstå, at man har mistet fokus fordi man undre sig over hvad forskellen på 30 og 45 grader er, er at skyde over mål med "keep it simple"-princippet. Netop fordi den lavere vinkel giver nogle en bedre kontakt med øvre bryst kontra det forreste af skulderen. Undertegnede inklusiv.

Jeg forstår egentlig godt jer begge. På den ene side er det kun sundt som begynder at udvide sin horizont, men på den anden side bliver dette ofte misforstået som om at det har nogen relevans for netop deres træning på nuværende niveau, hvilket det sjældent har når ikke vi snakker rehab.

Kunsten må vel være at give et uddybende svar, der både besvarer spørgsmålet og samtidig afklarer at spørgsmålet ikke er vigtigt i praksis

Incline DB bænkpres: 30° vs 45°?

Brugere online