Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

incognito skrev:
ØbroMorten skrev:Holzäpfel er jo ikke blevet mindre køn med tiden. Hold da op!

Hammelstrups styrke ser godt nok overlegen ud på de film der. Havde de andre bare en dårlig dag, eller har Hammelstrip bare "bedre forudsætninger"? ;)

mit bud er det sidste... Hun har squattet 15x5@135 og lavet 160 for en og lavet 110 i stød, hvor den er vendt fra blokke.

Jebus christ. Det er godt nok voldssomt af sådan en lille en. Er hun ikke kun 21 år eller sådan noget?

ØbroMorten skrev:
incognito skrev:
ØbroMorten skrev:Holzäpfel er jo ikke blevet mindre køn med tiden. Hold da op!

Hammelstrups styrke ser godt nok overlegen ud på de film der. Havde de andre bare en dårlig dag, eller har Hammelstrip bare "bedre forudsætninger"? ;)

mit bud er det sidste... Hun har squattet 15x5@135 og lavet 160 for en og lavet 110 i stød, hvor den er vendt fra blokke.

Jebus christ. Det er godt nok voldssomt af sådan en lille en. Er hun ikke kun 21 år eller sådan noget?

sikkert. du kan spørge hende.. hun logger her på bb.dk under navnet "hammelstrup"

incognito skrev:
ØbroMorten skrev:
incognito skrev:
ØbroMorten skrev:Holzäpfel er jo ikke blevet mindre køn med tiden. Hold da op!

Hammelstrups styrke ser godt nok overlegen ud på de film der. Havde de andre bare en dårlig dag, eller har Hammelstrip bare "bedre forudsætninger"? ;)

mit bud er det sidste... Hun har squattet 15x5@135 og lavet 160 for en og lavet 110 i stød, hvor den er vendt fra blokke.

Jebus christ. Det er godt nok voldssomt af sådan en lille en. Er hun ikke kun 21 år eller sådan noget?

sikkert. du kan spørge hende.. hun logger her på bb.dk under navnet "hammelstrup"

Ok

fredag
fri

lørdag
arbejde og en lille smule druk

søndag
lidt mere arbejde og en lille smule tømmermænd

Mandag
formiddag vægte i the gym. Jeg var helt blodfattig da jeg kom, men det blev bedre under vejs

Box jump
1x3@70cm
1x3@80cm
1x3@90cm
7x3@100
bummelum

Lidt hofte mobilisering

A1-frivend
2x5@50
1x5@55
1x5@65
1x5@75
1x5@85
1x4@95 (weaksauce)
2x5@70
1x15@70 (bum! instant blodvabelx2)
shit det er hårdt at reppe i frivend

A2-Dips
2x5@mig
7x5@mig+10
1x15@mig+10

B-Ben for
10x5@70
kom til at holde for lange pauser, så det slet ikke var hårdt.. dåmt, djarnis..

C1-Hanging leg raises
2x6@mig

C2-Hammer curl
2x8@21
1x6@26
1x5@28.5

aften karate i Frederiksberg Ashihara
udemærket træning, men jeg fuckede et eller andet op nede omkring mit knæ... Det gjorde vanvittig ondt lige da det skete, men det er ovre nu... Det føles lidt som en fiber i vastus medialis.. det betød at jeg måtte springe det sidste af træningen over

jeg har forfattet et blogindlæg om hvordan man checker op på om ens kosttilskud er lovligt
http://www.kropblog.dk/rantings/hvordan-finder-jeg-ud-af-om-mit-kosttilskud-er-lovligt-eller-ej.htm

Og så er det jo meme tid

Min mor har fået konstateret brystkræft og er blevet opereret, så ugens træning har været lidt sporadisk end jeg havde tænkt mig. Heldigvis ser det lovende ud med min mor og prognosen er overordentlig god. Måske det kan være hun så holder op med at ryge ;o)

Tirsdag
Fri

Onsdag
Fri

Torsdag
fri

Fredag
træning i the gym

hofte mobilisering
lidt box jump

A1-Military press (korte pauser)
2x5@30
1x5@42.5
1x5@45
1x5@47.5
1x5@50
1x5@52.5
1x5@55
4x5@45
Sprang egentlig lidt for meget, men jeg tror nu snart der er til en 5'er på 60 igen...

A2-kropshævninger (uhg, smal) (korte pauser)
2x5@mig
10x5@mig+5
argh mand.. udsolgt i trækkeapparatet

B-Dødløft
10x5@100
forsøgte at køre dem lidt DE agtig. Jeg savner noget fornemmelse af bevægelsen i dødløft, så det passer sikkert meget godt

Disco gigant sæt
C1-Seated DB skulder pres (402 tempo)
1x10@21 8+4 faarced fra ægget)

C2-EZ bar curl (402 tempo)
1x10@42+5 cheat curls

C3-Seated 2H overhead extensions (402 tempo)
1x15@21

sådan maaan.. 13-14 ton på 45 minutter.

Shit jeg har også fået doms i rygstykkerne af det.

Jeg har begået endnu et blogindlæg, denne gang som et slags modsvar til Charles Poliquins udsagn om at cardio er usundt...
http://wp.me/p1lksJ-aW

Og så er det selvfølgelig meme tid

Kom nu, incog. Bare fordi du har travlt, kan du vel godt træne? :mrgreen:

Martin88 skrev:Kom nu, incog. Bare fordi du har travlt, kan du vel godt træne?

forhåbentlig... jeg satser på at det bliver lettere med fast arbejde... jeg har faktisk meldt mig ind i fitness world da mit nye arbejde ligger lige ved siden af een.. Jeg har også været derinde hele to gange i den sidste uge!

Hej Anders.

Tak for nogle super gode weekender :O)

Jeg stemmer for genoplivelse af loggen ;)

Og husk, du er velkommen til lige at smide en besked, hvis dine veje af uransagelige årsager skulle gå forbi Viborg - Så kan den stå på træning og blog-optimering.

skal vi ikke snart se noget blæret træning?

incognito skrev:jeg har faktisk meldt mig ind i fitness world

jeg er så slap. det er så pinligt... men jeg må hellere få skrevet lidt om det så min dårlige samvittighed over at bliver eksponeret som sådan en kælling kan få mig igang

Lørdag i the gym
A1 - Military press
3x5@30
3x5@40
2x5@50
1x5@55
2x10@40

A1 - kropshævninger (uhg)
3x5@mig
3x5@mig+5
2x5@mig+10
1x5@mig+15
2x8@mig

B - Band pullaprts
3x15@blåt band

C1 - seated incline curls
4x10@16
C2 - seated overhead tri extensions
4x10@23

I eftermiddag skal jeg til jylland med ungerne i toget, men jeg håber på at kunne klemme en træning ind inden da ;o)

Træning torsdag på kasernen i Ålborg, med min makker rene. Var mega bagstiv, så det står ikke så klart for mig hvad jeg lavede, men der var noget dødløft, skulderpres, og guns

Træning idag onsdag 1730 i fitness world herlev
Front squat
1x8@60
1x8@70
3x8@80
kørte med en ung mand som holdt koorte pauser. Tror det kommer til at give doms

Rumænsk dødløft
1x10@80
2x12@100

Nakkestem (yes, nakkestem ;o) tempo 303
1x10@20
1x10@30
3x10@40
mobilitetstræning á la bertel

udstrækning af patværk og forskulder

min selvopfundne BB curl variant, lad os bare kalde dem tyndarmscurl
3x10@40

og så skulle jeg tilbage på arbejde og spise steg

jeg har for nyligt forfattet et blogindlæg om alistair overeem og hans hestekød. Det kan du læse her:
http://www.kropblog.dk/?p=976

Trænede i IFI hallen i går

A - Frivend
1x5@40
1x5@50
1x5@60
8x5@70
letlet

B1 . Military press, tempo 202
8x8@40
B2 - kropshævninger, ohg, medium bredde, tempo 202
8x6@mig
al det her med ikke at træne så meget, fucker godt nok ens muskeludholdenhed op. De første sæt og reps føles som om der er masser af overskud, og så kommer jeg i tanke om at det brænder ad helvede til. Jesus, jeg er slap. Forventer mig nogle stabile doms ;o)

B1 . Military press, tempo 202
8x6@mig

Det er sgu stærkt at presse bw for så mange reps, men jeg er ikke helt med på, hvordan det gøres rent teknisk?

:mrgreen:

sådan der. Så skulle det være rettet

Wuuhuu Incognito logger igen

Fedt med den stigende aktivitet på bloggen :wink:

træning i teh gymzorz

Dødløft, 90 sekunders pause
2x5@60
2x5@100
1x5@120
2x5@130
1x10@130

Front squat, tempo 202, 90 sekunders pause
2x5@60
4x6@80
1x8@70

Lunges, 90 sekunders pause (h/v)
2x10@40

Standing BB curl, tempo 202, 120 sekunders pause
3x8@40

Fransk pres, tempo 202, 120 sekunders pause
3x10@42.5

bum

jeg er blevet stor fan af hende her:

jeg har skrevet et blogindlæg som kommentar til det forrige om detox
http://wp.me/p1lksJ-g0

Argh... jeg har ikke opdateret, men på den anden side har jeg heller ikke trænet så meget

22/4 - Trykkeriet, Crossfit CPH, nordvest
Primært stod den på noget træk bold og en masse hugvend
Der blev sluttet af med nogle af Eriks kombo dødløftshrugs for masser af reps

27-29/4 - Fit&Sund Vesterbro Torv, Århus
Denne weekend var jeg i Århus og undervise og jeg fik klemt en smule træning ind udervejs. Af en eller anden grund er min skulder blevet helt træls igen, så det blev mest til noget lower body. Jeg fik lavet nogle singler på 170 i dødløft, som var rimeligt tunge. Det blev også til nogle Bulgarian split squats og kropshævninger.

2/5 - Fitness World Herlev
Igår fik jeg faktisk lavet en helt anstændig træning
A1 - Bænkpres (tempo 402)
3x10@40
3x10@50
heeeelt stille og roligt pga dum skulder. Men det er jo bedre at lave noget end intet. Lavede dem langsomt og med korte pauser, så det bee alligevel. Kørte ved siden af nogle drenge der startede ud på 100 kg og som fik faaarced på kvarte reps lige fra starten.

A2 - BB rows
6x10@60

B1- Military press
3x10@40
Skuldrene var helt lukked efter bænk
B2 - Kropshævninger, neutral greb
3x10@mog

C1 - OL Squat
2x5@60
2x5@80
1x10@80
1x20@80

C2 - neutral, ext. rotation
6x12@2.5
Stor forskel på højre/venstre... så er der vist grund til at komme i gang med RC træning igen

Træning i teh gym i forgårs

kom uden for meget oomph, da jeg havde haft nogle hårde uger og dage. Det blev faktisk helt ok alligevl. Min skulder er afbrændt for tiden, men jeg arbejdet på det.

A1 - Military
2x8@20
3x8@40
2x10@50
1x8@40
A2 - Kropshævninger (uhg)
2x5@mig
5x10@mig

B1 - bænkpres (tempo 404)
4x8@50
Stadigvæk lidt let træning pga afbrændthed, men shit det brændte med de langsomme reps
B2 - barbell rows
4x10@60

C1a - Ext rotation, neutral
3x12@7.5

C1b - Y's
3x13@3

C2 - OL squat
2x5@50
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x17@100

Hej!

Kan du anbefale noget specielt til okklusion?

Venligst
Kristian

elastikker eller en manuel blodtryks cuff til hver arm... man kan købe blodtrykscuffs for 3-400 kroner og elatikker til et par hundrede

incognito skrev:elastikker eller en manuel blodtryks cuff til hver arm... man kan købe blodtrykscuffs for 3-400 kroner og elatikker til et par hundrede

Ligger du inde med et link til noget af det, jeg har søgt lidt forgæves på nettet.

du kan kigge her:
http://www.nettomedical.dk/pl/Medical_B ... e_161.aspx

Elastikker kan enten være stramme therabands eller power bands

incognito skrev:du kan kigge her:
http://www.nettomedical.dk/pl/Medical_B ... e_161.aspx

Elastikker kan enten være stramme therabands eller power bands

Jeg takker.

Til ben/lægge virker jneewraps helt ok synes jeg.

Poul Haacker skrev:Til ben/lægge virker jneewraps helt ok synes jeg.

'A, men du er også grim.

Og tyk.

bum, så var jeg ude og skyde den næstsidste omgang film i target sammen med poul og jeg fik smedet den lidt undervejs

Cirkeltræning/stationstræning hejs
A1
Military press
3x5@40
1x5@50
2x10@50
Push press
1x5@50
1x5@60
1x5@70
1x10@70
Military press
1x12@40
A2
Kropshævninger, parallel greb, medium
2x10@mig
2x6@mig+10
2x3@mig+20
1x14@mig
A3
power cleans
1x5@60
1x5@70
2x5@80
1x12@80
Shrugs
20@80

Fuck, det var jo penis hårdt

B - OL squat
1x5@60
1x5@70
1x5@80
1x5@90
1x5@100
1x5@110
3x3@120
1x10@90 (tempo 402)

Bum

klokov - vægtløftningsflotmandsmand
[youtube] http://www.youtube.com/watch?v=-KggMXR4B3A[/youtube]
læg mærke til lidt nonchalant bænk på 160 til sidst

Hej Anders.

Er det den vordende sommer der presser dig ud i sådan et cirkeltræningshelvede? :hihi:

Lyder som et bestialsk omgang.

Hvad filmer Poul og dig? Flere instruktionsvideoer?

Mikkel (Ham fra Fit&Sund der spiser for lidt kage)

Squatman skrev:Hej Anders.

Er det den vordende sommer der presser dig ud i sådan et cirkeltræningshelvede?

Lyder som et bestialsk omgang.

Hvad filmer Poul og dig? Flere instruktionsvideoer?

Mikkel (Ham fra Fit&Sund der spiser for lidt kage)

Mikkel Tai?

Tidskrav og at jeg træner sjældent, så jeg kan og bør fyre den af, når jeg endelig får taget mig sammen til at få lavet noget...

og ja, det er til et øvelsesbibliotek til bodylab.

og shit jeg fik doms i apparatet af det

Incognito - Omvandrende reservedelslager eller comeback kid?

Brugere online