yes... det er sådan et hold på usg, hvor instruktøren ikke er vægttræningens orakel... De bliver undervist ganske fint i quarter squats, presseøvelser med albuerne helt ude, full contact twist kun med bevægelse i skuldrene, faaaarced ad libitum og sårn.....

smolov cyklus slut!! Det var dælme dejligt.. Jeg tror ialt jeg har kørt den 5-6 gange for bænkpres, men denne gang havde jeg taget en anelse flere støtteøvelser med og iævrigt givet den langt mere gas i squat.. Normalt plejer jeg at gennemføre med stort overskud og øge med 10+ kilo, men denne gang har jeg måttet slæbe mig gennem. Om det er den ekstra træning ved siden af, squatten, eller alderen der trykker, ved jeg ikke... Det er også muligt at jeg har fået lige så meget ud af det denne gang som normalt... Jeg har ihvertfald helt sikkert fået mere kød på patten...

Bænkpres
2x5@50
1x3@70
1x3@80
1x3@90
10x3@97,5

Kropshævninger m. vægt (uhg, smal)
3x3@mig
1x2@mig+15
1x1@mig+30
0x1@mig+45
skulle jo prøve, da jeg fik 40 sidst, men der var ingen chance...

Frivend
2x5@50
1x3@80
1x3@100 (lignede lort)
3x1@100
ikke nær så meget pop som sidste uge, men det måske fordi jeg maxede i lortet (idiot, anders)

Afslutnings-hjem-med-træt-gustav-giant-sæt:
Stående BB curl
1x10@40
Dips
1x20@mig
Rumænsk dødløft
1x10@130

dagens træning i IFI hallen med mig selv og krapylet (gusen)

Bænkpres
2x3@50
2x3@70
3x2@80
1x2@90
2x2@80
BOOM! Der var godt med smæk i det hele

Ben bag
2x3@50
2x3@80
1x3@100
1x2@110
1x2@120
1x1@130 (bælte)
1x1@140 (lowbar, bælte)
1x1@150 (lowbar, bælte + løse knæbind)
Skulle lige prøve mine knæbind, så fik dem lagt løst og prøvet dem... Ikke noget jeg har synderligt meget lyst til at rode med...

Frivend + push press
1x1+3@50
1x1+4@70
1x1+4@80
1x1+1@90 (plus et miss)
1x1+4@80

Incline curl/tate press supersæt
4x8@19/8@16

Full contact twist
2x15@stang+15

Derefter var det op i hallen og tumle med junior. Det var sgi meget sjovt.. Undervejs fandt jeg ud af at jeg faktisk rimeligt reproducérbart kan lave forlæns saltoer fra trampolin. Det er da meget rart at vide...

video kommer senere

så lykkedes videoen

Træning i IFI hallen med Fru Erik

Bænk
3x3@50
2x2@70
2x2@80
1x2@90
1x2@100
Ikke helt så meget pop i patten som sidst, menok tryk. Kunne godt have nappet et par stykker til

Dødløft
2x3@60
1x3@100
1x3@130
1x1@150
1x1@170
1x1@190 (video)
0x1@210 (video)
Der var ok krudt i kranen, men de fleste løft var langsomme.. det sidste spring var helt sikkert for stort

Military press
2x5@50
3x6@60
gik godt

Curl
5xnogen@dropsæt fra 40
doomhelvede dropsæteccentrisk djævelskab til bisser med Fru Erik. Avs

Lede løft, men er det ikke en lidt vild knævandring du har, når du squatter..?

sådan skal OL squat se ud... og før du spørger, nej, det er ikke farligt for knæene, hvis man ellers kan holde vægten på hælen og ryggen ret...

incognito skrev:sådan skal OL squat se ud... og før du spørger, nej, det er ikke farligt for knæene, hvis man ellers kan holde vægten på hælen og ryggen ret...

Jeg spørger blot, da det er som om, at så snart der finder den mindste knævandring sted, så går folk op i limningen herinde. Klart nok skal vægten ligges på det bagerste af foden.

God vind!

point taken.. jeg er enig. Der er en meningsløs forskrækkelse over knævandring mange steder...

Nå, træningen har stået lidt stille da jeg ikke nåede det i fredags og jeg efterfølgende var til en temmeligt våd polterabend lørdag, hvor jeg præsterede at slå hovedet, så jeg fik flækket et øjenbryn godt og grundigt... Nitten..

Nå, men jeg er altså blevet ædru og var i thor og træne i dag

Let bænk
1x5@50
1x3@60
6x3@70
Der var absolut intet pop i pattøjet i dag... Kørt skiftevis med ben

Ben bagpå
2x5@50
1x5@80
6x5@112,5
1x5@120
Der var ikke særligt meget af det der ramte grooven, men der var ok power i hjulene..

Frivend/pushpress
1/3@50
1/2@70
1/1@80
1/3@80
1/1@90
1/2@90 (PR)
1/0@100
Det var nok liiige overmodigt nok... men den kommer snart

Frivend/opadstød
2*1/1@100
De var grimme, men til gengæld lette og helt sikre

Kropshævninger
2x12@mig

var til karate igår for første gang i LANG tid, hvilket fuckede den planlagte vægttræning i dag lidt op, da jeg har fået en blodvabel under min højre storetå, som gør rætti naller...

Karate var til gengæld sjovt... Jeg har gået til karate et 3-4 år tidligere, men har haft en lang pause. Overvejer at tage det op igen. For god ordens skyld, så er det kyukushinkai og ashihara karate jeg har dyrket tidligere, begge to er former der går under betegnelsen knock down karate....

til gengæld har jeg fået stenet en del EM i vægtløftning på eurosport

incognito skrev:til gengæld har jeg fået stenet en del EM i vægtløftning på eurosport

ja det sku ik dumt, det sygt hva nogle af de små drenge kan støde..

u er II'eren her!!!!



Haaargh!!1!11! Det brænder stadig!!

Jeg kan også lidt endnu

incognito skrev:u er II'eren her!!!!

Hvor er det optur Han går en lovende fremtid i møde, det er jeg helt overbevist om. Men lad nu endelig være med at lave en mini Hercules / Richard Sandrak ud af ham

tro mig, jeg kunne aldrig finde på at pace ham... Det er iøvrigt også min erfaring at det kan man slet ikke med ham... Han bliver meget hurtigt kontrær, hvis man prøver på at få ham til at prøve noget...

Det er meget vigtigt at det han laver, når han er med til træning, har karakter af leg for ham. Jeg vil gerne have at han får et så afslappet et forhold til sin krop som muligt, for det er sgu let at få det fucked up nu om dage...

var først ved ifi hallen som det viste sig var ved at lukke. Herefter cyklede jeg op til shitnessDK på nygårdsvej i håb om at støde på StripperMik, men der var de satme også ved at lukke... så det endte med at jeg tog hjem og svingede med kuglerne... KB forstås...

turkish getup
3h/3v@24
2h@32

Pistols (h/v)
5v/5h@mig
5x1v/1h@mig+24
3v/3h@mig

Swings
10v/10h@24
8@24+32

Snatches
10v/10h@24
5v/5h@32
5v/5h@32
10v/10h@24
10v/10h@24
10v/10h@24
32'eren er meget glattere end 24'eren, så jeg måtte sætte den ned langt mere forsigtigt... Da jeg stod hjemme i gangen havde jeg ikke rigtigt lyst til at fedtet rundt med magnesium.... Tog lidt flere med 24'eren... jeg tog over 30 med 32'eren for et par måneder siden, så det er ikke bagkæden der svigter... Men den er fanme glat...


Strækkere
1x20@mig
1x25@mig
1x30@mig

var i ifi hallen, men der er åbenbart kommet en ny pedantisk pedel som hele tiden låser, så der var låst ind til vægtene på trods af at usg ellers har fritræning på det tidspunkt jeg var der... besynderligt... Så jeg tog over til ik99

bænk
2x3@50
1x3@80
1x3@80
1x1@90
1x1@100
1x1@110
1x0@115
tja, jeg fik jo aldrig maxet efter min smolov og jeg fik aldrig rigtigt peaket, da der kom alle mulige ting i vejen, så det må siges at være ok. De 110 var også klart bedre end de 105 smoloven var baseret på, så det er 5+ kgs fremgang med fraværende peaking... Det' sgu ok...

box squat
inspireret af erik ville jeg prøve lidt box squat, men føj det er hårdt at standse vægten i modten af bevægelsen... tror faktisk jeg kan tage mindre her end i regulær OL squat
1x3@50
1x4@60
1x3@80
1x3@100
6x3@120
Glutes brændt i sænk

KRopshævninger
7x5@mig

Frivend
2x3@60
7x3@90
frivend og kropshævninger blev supersættet

update...

[size="4"]KB's i parken med Vagten, Kauf og Anna[/size]
søndag var jeg i svømmeren i dgi byen, hvor jeg nåede rent faktisk at få svømmet lidt baner.. Jeg har ikke overblik over hvor langt, men det var nok til at jeg blev forpustet. meget...

Senere var det over i fælledparken og svinge kugler med Kauf, Bogs og Vagten... Det blev til

Snatches
4x10@24
4x5@32

Back tosses
10@12 (de flyver sgu ret langt)
10@24

Walking lunge seesaw presses
3x15 m@24+24
Supersættet med nogle alternating rows
3x10@24+24
Hvis ikke mine balder var brændte før pga af gårsdagens box squats, så var den i hus...

Jeg legede og lidt med clinch med Vagten, og det fandt jeg så ud af at jeg ikke kan finde ud af... Og scorede mig noget lee DOMS i nakkeerectoren.. det er sgisme ligesom at have været til døjsmetal koncert med Besand...

[size="4"]Ashihara karate[/size]
I dag stod den på karate...
Selve træning var lidt noget sløjt noget. først var der masser af isometrisk mavebimbam under opvarmningen (min indre fysiolog kæmpede imod for at komme med indvendinger, men jeg fik ham undertrykt). Det kan godt være at det ikke kan bruges til så meget, men til gengæld er det hårdt... Og så skulle vi lære noget kata... Jeg har det lidt sådan med kata at det fanme er noget man må lære derhjemme....

Efter træningen fandt jeg en makker at bytte lidt læder med... Da vi var færdige med det stod den på tabatha med noget pude træning.. De første 4 intervaller med stød og de sidste 4 med spark... de sidste 5-10 sekunder af hvert sparkeinterval blev der sluttet af med dobbeltspark, lige for at få pulsen helt op

[size="4"]Vægte[/size]
Bagefter var det i IFI hallen og smede.. Man er godt ikke knaldstærk, når balderne er døde og man er træt ind til marven...

Front squat
1x5@50
1x5@60
1x4@80
3x4@100
pouhaaaaaa!!!!! Det bee... At fronte med døde baller er dælme hårdt

Military press
1x5@40
1x5@60
2x4@60

Så kørte jeg lidt smal bænk, chest-supported rows og laterals som stationstræning, altså med rimeligt korte pauser

Smal bænk
1x8@70 (for tung)
4x8@60

Chest-supported rows
1x7@70 (også for tung)
4x8@60

LAterals
5x8@11
Og så var det hjem...

hvad kom der forresten ud af det studie/eksperiment i lavede omkring musclememory?? er i færdige med det?

kuglen skrev:hvad kom der forresten ud af det studie/eksperiment i lavede omkring musclememory?? er i færdige med det?

meget, meget langt fra.. Den slags ting har lange udsigter... fra tankeprut stadiet til de første publikationer kommer går der oftest flere år....

incognito skrev:

kuglen skrev:hvad kom der forresten ud af det studie/eksperiment i lavede omkring musclememory?? er i færdige med det?

meget, meget langt fra.. Den slags ting har lange udsigter... fra tankeprut stadiet til de første publikationer kommer går der oftest flere år....

hæhæ ja det ved jeg.. men det kunne jo godt være at du havde noget foreløbig info. synes nemlig det er meget spændende da jeg har læst rigtig meget om det de sidste måneder og diskuteret det med en del amerikanske specialister og trænere, hvor af de fleste af dem faktisk ikke vil kalde det muscle memory, men et par andre ting som de mener er mere dækkende..

det idrætsfaglige standpunkt er jo også at det ikke findes, men de fleste coaches, også på højt plan er jo generelt uenige... Forklaringen er til dels at man ikke har haft tilstrækkeligt gode værktøjer til at undersøge det

Så udover at man har bedre indsigt i hvordan man skal spise og træne, har bedre neuromuskulr aktivering osv., så tror jeg på at der er noget om snakken. det er bare lidt tricket at finde det....

Hej Incog.
Jeg har luftet et par af tankerne omkring muscle memory hos nogle af vores undervisere på osteopati studiet.
De hælder til den teori, at den hurtigere neuromuskulære aktivering kan findes et sted i nervebanerne eller hjernen fremfor i musklen.
Men alt er jo kun teori.
Jeg glæder mig meget til at se hvad i finder ud af.

Forresten en fornøjelse at svinge kugler med dig i weekenden

Vejen fra motor cortex til musklens kontraktion er lang og jeg tror også selv at det er misvisende at kalde det CNS fatigue. Det kan jo i princippet være på centralt niveau via flere mekanismer, spinalt niveau, i Ekcitation-kontraktionskoblingen og i måske endde i det sacroplasmiske reticulum, altså en mekanisme der relaterer til calcium frisætning, men humlen er at vi ikke ved det.
Det er også derfor jeg selv refererer til det som neuromuskulær træthed, for på den måde siger man ikke mere end man ved...

en af de coaches jeg har snakket en del omkring dette forklarede hans egen teori med at kroppen opfattede en vis standard som værende "normal". dvs hvis man havde haft en BW på 100kg og en BF på 10% og man så tabte 15kg lbm men med samme fedtmasse og begyndte at træne igen ville kroppen hurtigt vende tilbage til det "normale". så han mener at jo længere tid man har været i besidelse af den pågællende LBM jo lettere og hurtigere vil man gaine det igen. og det går selvfølgelig også den anden vej.. jo kortere tid man har haft det jo langsommere vil det gå før det er tilbage.. det lyder i mine øre ganske fornuftigt... men det vides jo stadig ikke hvordan og hvorfor...

træning fredag

OL squat
2x8@20
2x5@50
1x5@80
tænkte der var godt med pop i hjulene, så jeg byggede op
1x3@110
1x1@120
1x1@130
1x1@140

Inlink (incline DB pres)
1x8@21
1x8@26
1x8@31
1x6@36
1x6@40
1x6@36

DB råuws
3x8@39

Rumænsk dødløft
3x8@120

træning lørdag

Spurt/sprint

ovre på 60/100 m banen og lave lidt spurter og løbe om kap med junior... Det blev til

4x60 m
4x100 m
2x200 m

tror jeg. Jeg kan åbenbart løbe 100 m på 13-14 sekunder... Jeg har ikke fået taget tid på skidtet siden jeg gik i folkeskolen, men jeg tror det er ok... Gusen klikker ind ved 33 sekunder

Bagefter var et over og knække lidt jern

Vægte - IFI hallen

Bænkpres
Der var ikke meget juice i patten efter gårsdagens inlink, så vægten blev nedjusteret undervejs
1x5@50
1x5@70
1x5@80
2x5@90
3x5@80

Kropshævninger
4x8@mig

50 mm sleeve deads
dødløftede den ene ene af stangen med en hånd, hvor jeg holdt på den den tykke del af stangen (50mm)
2x4@stang+30
2x3@stang+50
1x8@stang+30

gårsdagens væggttræning med heffehurtig

Frivend + opadstød
2x3@50
1x3@70
1x5@80
1x8@90 (Det er vel en slags PR, hehe)

OL squat
2x5@50
1x8@80
1x20@90
føj, det er hårdt det lort

Flyes
1x8@11
4x8@13,5

bagskulder
2x8@6
3x8@7

Og så var det ned på sankt hans torv og kæwe den og æde paradis

I dag er jeg godt og grundigt stegt og desuden har jeg ikke kunnet skaffe noget pasning til gusen, så jeg bliver hjemme fra karate. OSU

incognito skrev:Gusen klikker ind ved 33 sekunder

For fulde gardiner derudad! YEAH!

Haha pissefedt med knejten!

Overvejet noget Shokk-træning til ham