Probs for de to indlæg jeg lige læse om ADD og FW. Synes det er lækkert en fyr med indsigt i træningsmiljøet gider skrive om selvsamme.

Fandt desuden den reklame fra FW foruroligende og jeg er i hvert fald ikke en af dem, der tænder på tyndfede piger. Fy for den.

Og de retningsregler ADD har udstukket er så langt ude; det er jo kun en måde, hvorpå man begrænser folk mulighed for at have konstant fremgang.

Gaxe skrev:

incognito skrev:

Gaxe skrev:Hey ingo... god blog du holder dig, den er lige blevet smidt i fortrukkende Må man være så fræk at sprøge ind til, hvad emne du skriver om til iform ?

Det er lidt forskelligt. Nogle gange har de et forslag til en historie, som de mangler en med noget teknisk viden til at skrive og andre gange skriver jeg en uopfordret teaser. De udgiver også bøger baseret på artikler de har udgivet indenfor et bestemt emne en gang eller to om året og der er jeg teknisk konsulent.

Specielt når de selv har et oplæg, kan det dog godt være en kamp, for de har ofte en ide til en "vinkel" og det viser sig stort set hver eneste gang at denne "vinkel" er rådden på den ene eller anden måde. F.eks. vil de gerne have lavet noget om aldring og træning. Det startede med arbejdstitlen "udnyt din alder" og det opponerede jeg stærkt mod, for der er ikke noget at udnytte. Når man er blevet 30 bliver ens krop bare ringere og ringere og der er ikke noget at udnytte. Man kan forsøge at kæmpe imod alderstegnene, men der findes simpelthen ikke belæg for at det var bedst at løbe, når man er 30 og bedst at kaste jern nårman er 50, som det var min fornemmelse var den slags de efterspurgte. Så starter det ofte med et stykke tid, hvor vi diskuterer hvordan det skal gøres.

Okay, men det hænger vel også sammen med deres "Nyhedsværdi" kontra din objektivitet via viden. Men kunne godt forstille mig, at sådan nogle blade ikke bare stiller sig tilfreds med "normal" viden. De skal jo gøre det interessant på en måde. Så det kan sælge blade. Iøvrigt skide gode blogs du har lagt ud, den med FW og den med DGI/ADD er super gode

Da jeg startede med at arbejde for dem tænkte jeg lidt at det var et lorteblad, hvor det hele gik op i pilates og urtethe og at jeg skulle komme og fortælle dem at de skulle knække jern og lære dem at spise rugbrød og gulerødder.
Nu hvor jeg kender det hele lidt bedre, så kan jeg godt se at de nok ikke er så slemme som som jeg første tænkte. Men der er stadig ting, som jeg mener de bør lave om. f.eks. det store fokus de har på hjemmetræning, som vi ved virker rigtigt dårligt, både ift. trænignseffekt og compliance

incognito skrev:Da jeg startede med at arbejde for dem tænkte jeg lidt at det var et lorteblad, hvor det hele gik op i pilates og urtethe og at jeg skulle komme og fortælle dem at de skulle knække jern og lære dem at spise rugbrød og gulerødder.
Nu hvor jeg kender det hele lidt bedre, så kan jeg godt se at de nok ikke er så slemme som som jeg første tænkte. Men der er stadig ting, som jeg mener de bør lave om. f.eks. det store fokus de har på hjemmetræning, som vi ved virker rigtigt dårligt, både ift. trænignseffekt og compliance

Som vel igen hænger sammen med bekvæmlighed(staveplade) vs resultater. De sælger vel ikke mange blade på at opfordre folk til at melde sig i et center, også slide dag ind og dag ud for at få maksimale resultater. Men det at give folk en undskyldning for at lave lidt derhjemme også på en måde give dem bedre samvittighed. Selvom de ikke gør det helt store.
Det positive ligger da i, at de ret faktisk bruge kompetente folk til at, om ikke andet, revurdere deres artikler. Men du har aldrig forslået dem en artikel om hård træning, der virkelig giver bang for the buck ?

Gaxe skrev:

incognito skrev:Da jeg startede med at arbejde for dem tænkte jeg lidt at det var et lorteblad, hvor det hele gik op i pilates og urtethe og at jeg skulle komme og fortælle dem at de skulle knække jern og lære dem at spise rugbrød og gulerødder.
Nu hvor jeg kender det hele lidt bedre, så kan jeg godt se at de nok ikke er så slemme som som jeg første tænkte. Men der er stadig ting, som jeg mener de bør lave om. f.eks. det store fokus de har på hjemmetræning, som vi ved virker rigtigt dårligt, både ift. trænignseffekt og compliance

Som vel igen hænger sammen med bekvæmlighed(staveplade) vs resultater. De sælger vel ikke mange blade på at opfordre folk til at melde sig i et center, også slide dag ind og dag ud for at få maksimale resultater. Men det at give folk en undskyldning for at lave lidt derhjemme også på en måde give dem bedre samvittighed. Selvom de ikke gør det helt store.
Det positive ligger da i, at de ret faktisk bruge kompetente folk til at, om ikke andet, revurdere deres artikler. Men du har aldrig forslået dem en artikel om hård træning, der virkelig giver bang for the buck ?

Det kommer de faktisk nogenlunde omkring.. Der har f.eks. lige været artikel om crossfit, som jo handler om balls to the wall træning, lige meget om man kan lide det eller ej. Men du kan nok regne ud hvilken retning jeg forsøger at trække det i, hehe.

jeg har været flittig i går

Først vægte i the gym...

Er ved at omskole fruen til power squat da hun gerne vil have noget mere booty. Hun har ellers et nydeligt OL squat, men der er bare mere bootay i power squat, så sådan blev det. Biiver hjalp også til.

supersæt A
A1 - Military
2x6@40
8x8@50
A2 - pullups (ohg, medium)
2x4@mig
8x8@mig
Fik et helt anstændigt pump i det meste af overkroppen. De blev kørt med rimelig kort pause.

supersæt B
B1 - Rumænsk dødløft
2x10@100
Det er lang tid siden sidst, så den bee
B2 - Mavemaskine
2x12@100


Karatetræning
Om onsdag er det normalt shihan Casper der har træningen, men i går var det altså en anden, så det blev en masse kedelig basis og røvsyge kombinationer. Der var dog et par gode hints til baglæns cirkelspark. For første gang i lang tid tænkte jeg at håbet for at lære det ikke var totalt slukket. Men basis gnaver pede...

Submission/Nogi BJJ
så var det submission tid... Vi lærte et par indgange til omoplata fra scarf hold, som var meget fikse. Det blev også til en smule rulning, men desværre var der alt for stor forskel mellem dem der var der, så jeg kunne mule de andre med 99% sikkerhed, selv når de fik mount. Instruktøren har desværre valgt en undervisningsstruktur, som jeg ikke er så stor fan af. Der kører en måned cirka med teknikker fra hver position og først når man er gennem dem alle (alle positioner), mener han at vi skal til at rulle for alvor. Problemet er bare at til den tid vil jeg mene de fleste har glemt det de lavede for 2 måneder siden, idet de jo ikke har prøvet at bruge det til noget..... Der ville jeg nok bare tage 1-2 teknikker til hver position og skifte mellem positionerne fra gang til gang, så man kunne komme i gang med at bruge det noget hurtigere og først derefter komme de mere flabede ting på

Karate lørdag
til lørdagstræningen blev der gået til den. Hurtig opvarmning og herefter en masse træning i at tage standbenet som counter mod cirkelspark. Herefter igen stod den på lidt kamp og endeligt noget cirkeltræning. Kampen gik op og ned. Jeg blev sparket i hovedet ikke mindre end 3 gange, men fik også lavet et par fornuftige nedtagninger. En af dem der traf mig i potten er en ny sortbælte i klubben, som er sparkefetischist (=han slår som en kælling og er også ringe til at forsvare sig mod slag). Jeg må se at komme i lidt bedre form, så jeg bedre kan gå ind under sparkeafstand og så bare slå ham ned, så han kan lære det.

Vægte søndag
Fik lige klemt lidt hurtig træning ind midt i tronfølgeafstemning og syg kæreste

supersæt A
A1 - Bænk
2x6@50
3x10@80

A2 - Squat
2x6@20
3x6@60
Knæet bliver stadig bedre, men der er lidt vej endnu.

A3 - DB rows
2x5@30
1x10@41
2x10@51

Incline DB pres
1xmange@31
fik en røvfuld faaarced af lassefar

Hammer curl
1xmange@21
Ditto mht. faarced

Har været semi flittig igen

Vægte mandag

Supersæt A
A1 - Military
2x5@30
1x5@40
1x5@50
1x5@60
1x5@65
1x4@70
Helt ok skub i teh delticles, synes jeg selv

A2 - Kropshævninger
2x5@mig
1x5@mig+10
1x5@mig+20
1x5@mig+30
1x3@mig+40
.. og så forstrakte jeg et eller andet i underarmen, så ikke mere sjov her

Rumænsk dødløft
2x10@110

Vægte onsdag
Havde ungerne med. Kraft og Jasmin var i huset. Kraft har fået nogle KB's som han lader stå nede i the gym.

OL squat
2x8@20
3x6@60
Knæet bliver stadig bedre.. Nu tror jeg ikke der går mere end 2-4 uger før jeg kan begynde at give den lidt gas igen

Bænk
2x5@50
2x5@80
2x5@90
1x5@100

Kettlebell snatch
1x12@40
(skulle lige vise snatch, så kunne man jo lige så godt tage den tunge kugle)

Frivend
2x5@60
2x3@80
Kæft det river godt i huden på lårene. Men let nok

Karate onsdag
Sædvanlig god træning me shihan Casper

Basis. Hele apparatet igennem
Grundlæggende Sabaki. Parade, positionsskifte og kast. Forlæns og baglæns.
pudetræning

Submission tjavs onsdag
Her var jeg godt nok stegt... En lidt rådden dag, vægte, og karate forinden havde efterladt min hjerne i en tilstand noget ringere end optimal.
Vi øvede en indgang til triangle fra side mount og to indgange til omoplata fra sidemount. Herefter rullede vi lidt, hvor jeg fik et godt fif til en lure en kimura ud. Jeg performede ikke særligt godt, idet jeg gav to guillotines væk, men det tilskriver jeg træthed. Til gengæld fik jeg shihan i en triangle, hvilket vist er første gang jeg har snydt ham fra guard.


Og idag har jeg så ondt i nakke/ryg at det ikke bare er DOMS men DOOMS.


Dagens creme fraiche for øjet er denne meget stillige og pertentlige viktorianske frue. Denne unge dame er utroligt imødekommende og meget god overfor sin kælebæver oscar

Baaah. Så er min barsel ovre og den rigtige arbejdsuge melder sin ankomst. Jeg synes sgu det er lidt svært at starte det hele op igen.

Jeg mener at kunne huske at jeg var nede og kaste med vægte torsdag eller fredag, men jeg kan ikke rigtigt huske hvad jeg i givet fald lavede...

Karate LørdagHer havde vi besøg af shihan Takumi Nigashidani, som var og vise lidt ægte japansk ninja stil frem. Han er 3.-4. dan i både kyukushinkai, Gojo ryu og Ashihara karate, så han er en bisset fætter. Selvom han er midt i 50'erne må jeg sige at han er en af de hurtigste mennesker jeg nogensinde har set. Fuck, det gik hurtigt. Selve træningen handlede om Uraken altså baghåndsslag, hvilket ikke er så egnet til sportskarate, da den primære applikation er at slå folk over næseryggen, hvilket 1) ikke kan læade sig gøre med handsker og 2) ikke er tilladt i nogen kampsporter uden handsker. Men det var meget sjovt. Interessant nok kom disse teknikker i Takumi's hænder til at ligne noget der minder en del om Wing Chun.

Til gengæld rev flere af disse slag helt vildt i skulderen på den dårlige måde... Det var noget med den måde man skal snappe i kroppen på.

Vægte søndag
Her var hele familien nede og kaste lidt med klodser. Biiver holdt os ved selskab. Fruen lavede en tentativ styrketest, så hun så småt kan begynde at finde et niveau for styrken.

Jeg selv havde præsteret at fået en fiber i inderlåret under karate, så jeg brugte den første halve time på at få den varmet op, så jeg kunne bevæge mig

Dødløft fra rack (5 cm under knæet)
2x6@60
3x5@100
3x4@140
3x3@170

Supersæt A (korte pauser)
A1 - Incline DB pres
1x6@20
4x6@31
2x6@36

A2 - Kropshævninger (ohg, medium)
6x6@mig
totalt puny. Ved ikke hvad der lige skete der

Rear laterals
3x10@5

Se hvor god hun er mod dyr.......

Træning i teh gym i går med hele familien. Fruen brændte i dødløft, mikro var irriterende og junior blev drillet af Anton

OL squat
2x6@20
3x6@60
1x5@80
1x6@60
Det går stadig bedre... Glæder mig til at brænde igennem igen

Supersæt A
A1 - dips
2x5@mig
1x34@mig (rep pr)
1x16@mig
1x15@mig
1x9@mig

A2 - Rows
1x10@50
4x8@80

fik et helt stabilt pump i kroppen

Naiz PR i dips.

Jeg savner en sød og rar pige...

hun kommer her

Denne prægtige kvinde viser hvordan man virkeligt kan leve sin alder, hjælpe unge mennesker med at holde sig bekæftiget, helt uden sans for egen fortjeneste

HA! Hahaha

"...hjælpe unge mennesker med at holde sig bekæftiget..."

Tillykke med dip PR! Skal du ikke have noget ekstra vægt på, når du kan presse så mange reps?

Fed kommentar til damen forresten

SørenDP skrev:Tillykke med dip PR! Skal du ikke have noget ekstra vægt på, når du kan presse så mange reps?

Fed kommentar til damen forresten

jo, det gør jeg også en gang imellem, men jeg havde kørt tungt de sidste 2-3 træninger, så jeg tænkte at apparatet havde bedre af lidt reps.

Jeg er desuden ikke den helt store fan af dips med meget vægt. Man kommer hurtigt op at køre med nogle ret dramatiske vægte i en øvelse, hvor skulderen let kommer i en udsat stilling. Jeg har tidligere kørt 10-15 reps med vægt, hvilket jeg snart tager op igen...

Karate onsdag
Fin træning med lidt basis, kombination og fysisk træning. Dog ingen sparring.

Brydning i dag blev droppet pga arbejde

jeg har haft en af de dage hvor initiativet bare har været langt væk. Så varmer det altid lidt at jeg har fået mig en ny bærbar (17" macbook pro). Men jeg har sgu ikke fået brændt nget som helst....

Jeg har tidligere haft en af idrætsfysserne på afdelingen til at kigge på mit knæ og han anbefalede at jeg fik det UL-scannet. Det fik jeg så en af idrætslægerne til at gøre, mens der var lidt hul i ambulatorietiderne.

Det viste sig så at jeg har haft en afrivning af quadriceps senen, som har trukket et stykke af knæskallen 5-6 mm ud. Ikke så mærkeligt at det gjorde nas, men måske mærkeligt at det ikke gjorde mere nas. Jeg har jo trods alt sagtens kunnet gå og cykle rundt uden problemer og jeg kan da squatte en smule igen.

Jeg har desuden begået et nyt blog indlæg på http://kropblog.dk/

Godt indlæg Jeg kan godt lide at du påpeger en masse "fejl" ved den generelle folkesundhed og ved de kommercielle centre. Du stiller alle de spørgsmål man ikke vidste man egentlig har tænkt på dog mere veldokumenteret og velskrevet end jeg selv kan. Personligt synes jeg at en atlet som Allison Stokke er enormt køn og har en flot krop. Ellers kan de jo bare tage og sætte et billed ind af tennisspilleren Simona Halep

Lækkert med ny macbook.

Lyder godt nok kedeligt med benet

Bomber:
Tak for det. Jeg vil forsøge at holde det ved lige

AndersBR: Ja, jeg blev også lidt forskrækket derinde. Men det virker jo ok nu knæet, så jeg glæder mig bare til at komme rigtigt igang med bentræningen igen...


lørdag stod den på familie tamtam

Søndag var det vægte i the gym

Vægte søndag

OL squat
3x8@50
det er som om det er blevet lidt mere ømt efter at idrætsmedicineren hev i knæet i torsdags... Men det kørte nu fint. Når jeg laver benbøjninger, kan jeg mærke noget i quadricepssenen, hvilket vel giver mening, hvis en del af den nu fæster længere oppe i knæet.

cirkel/supersæt A
A1 - bænkpres
4x10@80
letlet

A2 - DB rows
4x10@41

A3 - EZ bar curls
4x10@45

Supersæt B
B1 - 45graders hypers
2x15@32

B2 - mavemaskine
2x15@90


Vægte i dag (tirsdag)

Frivend
2x5@50
1x5@70
Synes skuldrene og håndleddene føltes lidt stive og slidte, så jeg sprang over her. Ville have kørt lidt clean&pres/pushpress

Cirkel/supersæt A
A1 - Dødløft
2x5@120
3x5@140

A2 - Dips
5x10@mig+15
ok overskud

A3 - Kropshævninger (uhg, medium)
4x5@mig+15
1x12@mig

LAterals
2x8@16

MMA øvet i CSA
på invitation fra Dan (DBM)
hargh det var lee
Der var lige 5 min tentativ opvarmning og så stod den på sparring i 5-minutters runder. Jeg skulle ikke længere end til anden eller tredje runde, før jeg yderst elegant fremtryllede nogle portioner legemsvarm, halvfordøjet karrysild i skralderen. Det var ren Copperfield. Det gjorde jeg så et par gange til senere. Jeg har faktisk ikke tal på hvor mange runder det var, for jeg var totalt gasset af og jeg fik prygl af alle. Jeg kunne ikke huske noget som helst grappling og var få fucked til at kunne slå og sparke. bollocks.
Herefter var det teknik drills af faldende intensitet

Sjovt at prøve. Timen ligger super i forhold til arbejdstid og børnelogistik, så skal lige finde ud af om det er noget jeg vil fortsætte med.

Vægte torsdag
Træning alene for en gangs skyld i the gym...

Supersæt A
A1 - OL squat
3x8@50
4x5@80

A2 - Bænkpres
2x5@60
6x5@90

A2 efterbrænder - Strækker
1x35@mig
1x20@mig

A3 - Rows
2x6@60
6x6@90

A3 efterbrænder - Body rows
1x12@mig
1x8@mig

supersæt B
B1 - Laterals
3x12@13.5

B2 - Hammer curl
3x12@21

B3 - Triceps extensions
3x15@noget

god træning, hvor jeg fik kæwet den med karl æg bagefter

Vægte fredag
Afsted i the gym med hele familien

supersæt A
A1 - Incline press
2x6@21
1x6@26
1x6@31
1x6@36
1x3@41

A2 - DB rows
2x6@31
1x6@36
1x6@41
1x6@46
1x6@51

Reverse hypers
1x15@30
1x15@40
1x15@60
mærkelig maskine. De kommer lidt for let til at svinge, så det er svært at vide hvor meget man reelt flytter

Supersæt B
B1 - Hypers
2x15@mig+32

B2 - Mavemaskine
2x15@90

Ungerne drillede lidt for meget, til at jeg rigtigt kunne få lavet noget

Karate lørdag
God træning med shihan, hvor der blev kørt noget leeed cirkeltræning med masser af pudestød. Mine skuldre brændte som helvede selv. Herefter sabaki og sparring. Under sparring var jeg godt tændt og fik delt meget nere ud end jeg måtte æde, også mod nogle af de gode. Specielt fryder jeg mig over at jeg fik lave en god 'pumper på en af de fra århus tilflyttede sortbælter. Så kan de lære det.

bagefter var det i DGI byen og svømme med ungerne. det var dælme dejligt i varmen

Vægte søndag
Frivend
3x3@50 (+3 pushpress)
2x3@70 (+3 pushpress)
1x3@80
2x3@90
6x1@100

BB Rows dropsæt
1x8@90
1x8@80
1x8@70
1x8@60
1x8@50

senere var det i nørrebroparken og grille. Mmmmm nitrosaminer og dyrefedt.

Mandag samt tirsdag ingen træning da vores datter har været syg, rigtigt syg. men det er i opklaring nu. imorgen håber jeg at kunne få lidt pump på patten inden jeg tager til roskilde festival.

Desuden er der http://kropblog.dk indlæg igen. denne gang står krudtugler og deres position i dopingdebatten lidt for skud

Voldsomme vægttræninger.
Især din torsdags træning med de ordentlige cirkler

Tag forbi Annette hos Klinikken Gammeltorv med dit knæ.

Moqensen skrev:Voldsomme vægttræninger.
Især din torsdags træning med de ordentlige cirkler

Tak du, men jeg synes nu ikke det er imponerende. Jeg glæder mig til jeg har så meget tid at det hele kan blive lidt mere systematisk igen, så der kan komme lidt reelle fremskridt... Men med en 10 måneder gammel baby i huset, så kan det godt tage lidt tid.

SandyFrink skrev:Tag forbi Annette hos Klinikken Gammeltorv med dit knæ.

Tak for tippet, men jeg går nu op af flere af landets bedste idrætsfysser og idrætsmedicinere til daglig, så jeg tror jeg tager dem (De er gratis). Men mit knæ kræver nu ikke behandling. Det skal bare vokse helt sammen igen og det er der ikke nogen der kan hjælpe med....

så er det sgu ved at være slut med ferie, skader, festivaler og dårlige undskyldninger. Det rigtige liv kalder og det er på tide at få lidt kød på kroppen igen, så jeg kan blive ren terminator når jeg skal ud og slås noget karate igen.

Jeg har trænet lidt sporadisk, men ikke nok til det rigtigt tæller

Det blev til træning i The gym i dag, uden unger. Smeden+bror, samt essensen og nogle andre var i huset til en omgang crossfit. Dagens sjove indslag var at jeg fandt en ordentlig klump hash (5 g oder so) på gulvet i omkædningen. Den viste sig at tilhøre vores lokale AK81 prospect... (edit: det med ak81 er selvfølgelig for sjov. Der er ingen farlige typer)

Overhead squat
1x8@40
3x8@50
let nok, men lidt stiv i skuldrene... Jeg vil første køre op i vægt i overhead over et par uger, så op i front over et par uger, så op i OL over et par uger og så op i power squat, så jeg gradvist kan få lidt kilo på nakken igen...

Dips
3x20@mig

Dødløft fra klods
1x15@100
let nok. Vil også trappe op her over nogle uger

Kropshævninger (uhg, smal)
3x8@mig
fuld ROM

Military press
3x5@50
også ok, men lidt stegt efter dips

DB rows
2x10@41

Unilat. hip flexor pulls
2x8@40

ab-roller
1x5@mig
jeg tror det var nok til at udløse DOMS så jeg stoppede bare med det samme. Jeg kan allerede mære det kommer nu....

Jeg skal også nok få startet bloggen op igen....

Så var jeg i Teh Gymzorz til sen træning. Jeg fik Anton til at smide noget Slayer på og så kørte den

Overhead squat
2x10@20
3x8@55

Pushpress
1x6@50
1x6@60
1x6@70

Frivend
5x5@80

Bænkpres
3x8@70

Siddende DB skulderpres
3x8@21

Stående BB curl
3x8@40

BB rows
3x8@70

De tog 45 minutter. Det er rart med opstartstræning, at der næsten ikke skal noget til for at blive smadret...

Træning i Thor med Sir Prise sent fredag aften

Overhead squat
2x8@20
2x8@40
3x6@60

Front squat
1x10@60

Rumænsk dødløft
3x10@80
letlet

Military press
1x8@40
3x6@50
Lavede dem med stop og forsøgte at skyde dem lidt DE-agtigt af fra bunden... Gik nogenlunde...

Military halfpress
3x6@50
Havde fået lavet et lidt dårligt setup... Tror det er lettere i the gym.

Kropshævninger (ohg, medium)
3x8@mig
3x6@mig

Dips
1x25@mig

Laterals
1x12@13.5

Det var ok. Så er kroppen ved så småt at være igang igen...

En sen træning i the gym, hvor Ægget også var til stede. Jeg ankom først klokken 2120, så det skulle gå stærkt

Overhead squat
2x10@20
2x8@50
3x5@65

Front squat
3x8@65
woopwoop

Dødløft fra klods
1x6@70
1x15@110
Synes den var tungere end den burde, men jeg var voldsomt forpustet og havde allerede syren skyllende rundt, hvilket jeg håber bærer skylden.

Military press
2x5@50
1x5@55
3x5@60

DB rows
3x8@46

Dips
1x10@mig
1x12@mig+10
1x20@mig
fuck hvor puny

Det var sgu hårdt.. De sidste 10 minutter udviste kroppen stærke symptomer på at afstøde aftensmaden.

Dagens sjove indlæg var så at jeg fandt min cykel, som blev stjålet torsdag morgen, stående nede foran the gym, låst, hvilket nok betyder at jeg faktisk bare er gået hjem fra the gym i onsdags efter træning og har glemt at cyklen stod dernede. i mellemtiden har jeg så nået at købe en ny.... DOH

Du er berømt hele vejen til Ungarn ingo...!

Dingo skrev:Du er berømt hele vejen til Ungarn ingo...!

hihi

Der er også en cafe på østerbro der hedder incognito og det sjove dér er at skiltet er skrevet med en skrift, som til forveksling ligner min håndskrift...

incognito skrev:En sen træning i the gym, hvor Ægget også var til stede. Jeg ankom først klokken 2120, så det skulle gå stærkt

Overhead squat
2x10@20
2x8@50
3x5@65

Front squat
3x8@65
woopwoop

Dødløft fra klods
1x6@70
1x15@110
Synes den var tungere end den burde, men jeg var voldsomt forpustet og havde allerede syren skyllende rundt, hvilket jeg håber bærer skylden.

Military press
2x5@50
1x5@55
3x5@60

DB rows
3x8@46

Dips
1x10@mig
1x12@mig+10
1x20@mig
fuck hvor puny

Det var sgu hårdt.. De sidste 10 minutter udviste kroppen stærke symptomer på at afstøde aftensmaden.

Dagens sjove indlæg var så at jeg fandt min cykel, som blev stjålet torsdag morgen, stående nede foran the gym, låst, hvilket nok betyder at jeg faktisk bare er gået hjem fra the gym i onsdags efter træning og har glemt at cyklen stod dernede. i mellemtiden har jeg så nået at købe en ny.... DOH