ingen masse på bryst.

jeg har det problem at jeg ikke kan få masse på brystet, resten af kroppen har jeg ingen problemer overhovedet.
men den står helt stille med chest. nogle råd?

Hvordan træner du brystet?

forskeligt fra hver gang.
5 øvelser af 4 sæt.

12 reps
10 reps
8 reps
6-8 reps på den sidste.

blander øvelserne fra hvergang så jeg ikke kører det samme hver gang?

betterbodies skrev:forskeligt fra hver gang.
5 øvelser af 4 sæt.

12 reps
10 reps
8 reps
6-8 reps på den sidste.

blander øvelserne fra hvergang så jeg ikke kører det samme hver gang?

Hvad kører du at øvelser? Det er fint nok med noget variation engang imellem, men imo. bør du ikke skifte øvelse HVER gang.

Standing Fly (kabel)
Bench Press (stang eller kabel)
Decline Bench Press (stang eller dumbell)
incline bench press (stang eller dumbell)
Fly (dumbell)
Pullover (dumbell)

Det er de øvelser jeg skifter mellem, så nogle af dem går selvfølgelig igen.

Hvor mange pr. træningspas?

Istedet for at skifte øvelser hver gang, så kør fx med de samme øvelser i fx 4 uger. Så du kan få noget fremgang i den øvelse.

Kroppen har ikke bare brug for at blive "shocket" hver gang, men også fremgang.

Det er så os 185 reps du får lavet til patterne. Måske prøv at skær lidt ned på det, og kør mere tungt. Kan være det vil give dine boobs lidt mere fylde.

og ja som de andre siger prøv at lad vær med at variere i øvelserne hele tiden så du får lidt mere fremgang i de forskellige øvelser du nu vælger at køre.

det skal jeg prøve så.
og hvad angår reps og sæt kører jeg det fint nok eller skal jeg ændre på det?

betterbodies skrev:det skal jeg prøve så.
og hvad angår reps og sæt kører jeg det fint nok eller skal jeg ændre på det?

Altså jeg skal bare lige forstå en ting: Kører du ALLE de øvelser du har nævnt HVER gang du træner??

nej ikke alle øvelserne,
4 af dem, men det er de øvelser jeg vælger imellem. (:

træner du fullbody / 2/3/4 split?

jeg træner 4 split.

1 dag Bryst - Tricep
2 dag Ben - mave
3 dag pause
4 dag Skulder - nakke
5 dag Ryg - bicep
6 dag Pause (:

betterbodies skrev:nej ikke alle øvelserne,
4 af dem, men det er de øvelser jeg vælger imellem. (:

4 brystøvelser er også for mange - hold dig til bænkpres + 1-2 iso-øvelser (f.eks. skrå bænk, flies e.l) :wink:

Du kan sagtens variere antal reps i bænkpres, så du både for trænet for noget masse og for noget styrke - og så kør noget højrep på isoøvelserne :wink:

betterbodies skrev:jeg træner 4 split.

1 dag Bryst - Tricep
2 dag Ben - mave
3 dag pause
4 dag Skulder - nakke
5 dag Ryg - bicep
6 dag Pause (:

Med kun 4 dage om ugen er det dumt med sådan et stort split imo... din frekvens bliver alt for lav, du får kun trænet hver muskel 1 gang om ugen jo.

Lad hellere et 2 split når du kun træner 4 gange om ugen

Bænkpress, hvordan skal reps se ud hvis de skal gavne masse? og hvordan hvis det er for styrke?

betterbodies skrev:Bænkpress, hvordan skal reps se ud hvis de skal gavne masse? og hvordan hvis det er for styrke?

Styrke kunne f.eks. være 8 x 3 eller 5 x 5. Og masse kunne være 5 x 8-12

træner 5 gange om ugen ;)
og har prøvet 2split, synes det er for hårdt?

det må jeg prøve imorgen, der står træningen på Bryst og Tri

betterbodies skrev:træner 5 gange om ugen ;)
og har prøvet 2split, synes det er for hårdt?

Hvordan for hårdt? Musklerne bør være udhvilket efter 48 timer.

Men vil give Dingo ret i at et 4-split er en dårlig idé hvis du træner efter masse. Skær det som minimum ned til 3split - det kan lige gå an hvis du træner 5 gange om ugen.

betterbodies skrev:træner 5 gange om ugen ;)
og har prøvet 2split, synes det er for hårdt?

Hvor er den 5. dag?

træningen bliver for lang og jeg mangler energi til sidst i min træning s:

betterbodies skrev:træningen bliver for lang og jeg mangler energi til sidst i min træning s:

For lang?

Hvor lang tid træner du ? Fordi som du træner nu burde din pas da være mega lange for at du kan få nok ud af det når hver muskel kun får tæv 1 gang om ugen

betterbodies skrev:træningen bliver for lang og jeg mangler energi til sidst i min træning s:

Prøv et solidt 2-split, med en 4-5 øvelser pr dag, hvor du giver den max gas i alle øvelser, alle dage, hver gang du træner. Så skal der nok komme noget fremgang.

hvordan skal jeg så sammensætte mit 2splits program?

betterbodies skrev:hvordan skal jeg så sammensætte mit 2splits program?

Søg på forummet. Der er mange eksempler.
Du kunne også overveje forskellige teknikker til brystøvelserne.
Drop-set, rest-pause, pre/post-exhaust, osv.

betterbodies skrev:hvordan skal jeg så sammensætte mit 2splits program?

Jeg ville lave noget i stil med

Dag 1
Bænk
dips
skulderpres
decline
laterals

dag 2
squat
dødløft
rows
chin ups
curls
evt. shrugs efter behov.

Men det er jo lidt en smagssag. Jeg kører selv noget lignende med glimrende resultat.

betterbodies skrev:hvordan skal jeg så sammensætte mit 2splits program?

Du kunne f.eks. køre:

Dag 1: bryst, skulder, triceps, mave

Dag 2: ryg, ben, biceps

Så kører du de 3 basisøvelser, og 1-2 isoøvelser pr. muskelgruppe.

Basisøvelserne køres f.eks. 5 x 5 eller 5 x 8 og iso-øvelserne køres 3 x 8-12 reps.

Umiddelbart laver du voldsom overkill på pecs volumemæssig og har alt for lille frekvens på.

ingen masse på bryst.

Brugere online