Jeg er lige startet i center.

Så fik jeg hjælp af en instruktør, til at lave et program. Det er et fullbody, hvad siger i til det?

Mandag
Front squat 3 x 5
Bænkpress 3 x 5
Bænkpress Machine 3 x 12
Rows 3 x 12
Cable pulldown 3 x 12
Dips 3 x 8
One arm lateral 3 x 12
Tricep pushdown 3 x 12
Cable curls one arm bicep 3 x 12

Onsdag
Legpress 3 x 12
Dumbell bænkpress 3 x 12
Pushups 3 x 8
Hyperextensions 3 x 8
chin ups ( eller cable pulldown) 3 x 12
Rows 3 x 12
Cable curls overhead 3 x 12
one arm triceps extensions 3 x 12

Fredag
Front squat 3 x 5
Bænkpress 3 x 5
Bænkpress Machine 3 x 12
Rows 3 x 12
Cable pulldown 3 x 12
Dips 3 x 8
One arm lateral 3 x 12
Tricep pushdown 3 x 12
Cable curls one arm bicep 3 x 12

Har kørt dette program i 3 uger, og allerede 1 cm på arme,ben og bryst.

du mangler dødløft?

Som begynder program virker det fint.
Jeg ville dog rokere nogle af øvelserne, men dette er ikke meget vigtigt.
Yderligere ville jeg tilføje de 3 kongeøvelser:
Squat
Bænkpres
Dødløft
Jeg kan se der er varianter heraf, men du kommer til at bruge øvelserne før eller siden
så der er bare med at komme i gang..

Nuvel, squat er ikke den nemmeste øvelse at lære, men hvorfor du har front squat i stedet, er lidt spøjst. Sikkert også med kryds greb?

Jeg ville nok tage 3 sæt i incline bench, i stedet for machine bench, men taste and comfort

Fedt træneren ikke smed dig ud i en masse maskiner. Det ser jeg tit, desværre.

Kidd skrev:Nuvel, squat er ikke den nemmeste øvelse at lære, men hvorfor du har front squat i stedet, er lidt spøjst. Sikkert også med kryds greb?

Hvad er der galt med front squat? Og krydsgreb for den sags skyld?

Du bliver nødt til at fortælle os hvad du har fortalt instruktøren, som han har brugt som baggrund for programmet.

Skader, formål med træning, osv. osv.?

Mine mål er at få mere muskelmasse, og blive stærkere i bænk og squat.

Du bør tilføje mere ryg, hhv. mandag og fredag er det 9 sæt pres vs. 6 sæt træk. Forsøg at være opmærksom på at identificere og bearbejde mobilitetsproblemer og posturale ubalancer tidligt i dit træningsforløb.

boosie skrev:Mine mål er at få mere muskelmasse, og blive stærkere i bænk og squat.

Så er det da lidt sjovt at du slet ikke skal squatte.

Gormez skrev:Du bør tilføje mere ryg, hhv. mandag og fredag er det 9 sæt pres vs. 6 sæt træk. Forsøg at være opmærksom på at identificere og bearbejde mobilitetsproblemer og posturale ubalancer tidligt i dit træningsforløb.

Hvis du ikke ved hvad et betyder, så find ud af det, og gør det. Det kommer du ikke til at fortryde.

Legend skrev:

boosie skrev:Mine mål er at få mere muskelmasse, og blive stærkere i bænk og squat.

Så er det da lidt sjovt at du slet ikke skal squatte.

Laver den så om til front squat, hvis det bedre.

Men tror jeg vil kunne, få noget ud af min træning. Med dette program og masser mad.

BloodJunkie skrev:

Gormez skrev:Du bør tilføje mere ryg, hhv. mandag og fredag er det 9 sæt pres vs. 6 sæt træk. Forsøg at være opmærksom på at identificere og bearbejde mobilitetsproblemer og posturale ubalancer tidligt i dit træningsforløb.

Hvis du ikke ved hvad et betyder, så find ud af det, og gør det. Det kommer du ikke til at fortryde.

Er det ment til mig?

Ja det er

Der er for lidt til benene, hvilket desværre efterhånden er mere en regel end en undtagelse. At der slet ikke er noget til baglår synes jeg især er foruroligende.