artikler/kost-kosttilskud/intermittent-fasting.html
hey jeg overvejer, at prøve det. Har i nogle kommentarer, inden og er der nogle, der selv har prøvet det?

Et godt sted at starte er i tråden med diskussion omkring artiklen: http://www.bodybuilding.dk/intermittent-fasting-t58581.html

Jeg er fan.

Fistandantilus skrev:Jeg er fan.

IF ON!

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er fan.

IF ON!

Du må slikke mine veins til næste fællestræning.

Har lige set den her dokumentar, den er nævnt i Ugen der gik



Den går igennem en del af det, og hvorvidt det virker over en længere periode er vist lidt usikkert. Men se den, har lige set den, og syntes helt sikkert den er 1 time værd at se!

jensemand skrev:http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/intermittent-fasting.html
hey jeg overvejer, at prøve det. Har i nogle kommentarer, inden og er der nogle, der selv har prøvet det?

jeg 'bruger' det og er rigtig tilfreds. jeg går 16 timer uden andet end vand,kaffe eller lidt soda light. så følger 4 timer, hvor det bliver til 2 små lette måltider. disse er ren protein og fedt, ingen kulhydrater. de sidste 4 får den så fuld gas. ideelt ligger min træningen lige inden de sidste 4 timer begynder.

de første dage var de 16 timer hårde, men det gik hurtigt over. min sævn er bedre-er blevet mere naturlig træt. mit mål er at stige i vægt og styrke og so far går det som planlagt. jeg frygtede at jeg ingen energi ville have til træningen, men det er ikke tilfældet. jeg er mere frisk i løbet af min arbejdsdag og så er det rart ikke at skulle tilberede en masse måltider.

alt i alt er jeg godt tilfreds- har dog kun været i gang i 3 uger, så en konklusion må vente lidt..

Jeg kører på 3-4 uge og trods min skeptis i starten må jeg sige, at so far føles det ikke som om teorien lover væsentlig mere end den kan holde. Jeg har på intet tidspunkt følt sult, jeg har ikke haft mindre energi til træning og generelt føler jeg min krop har været mere i balance med sig selv.

Min vægt har dog ligget nogenlunde stille... det er måske ca. 500g jeg har tabt mig i alt siden start på IF. Men til gengæld har min krop ændret tydelig form. Jeg er blevet væsentlig mere lean at se på, mere hård, og det virker som om jeg har tabt mig mere end de 500g men at jeg har udlignet noget af vægttabet med et muskelgain.

Jeg faster 16 timer og bryder fasten med shake&aminosyre ca 1 timer før træning. Tager en shake igen efter træning og derefter alm. mad i de sidste "lovlige" timer. Det skal siges at jeg altid snyder i weekenderne. Jeg tillader mig selv 2 cheatdays om ugen. (læs døgn). Hvis jeg slutter træning tidligt om fredagen og får usundt i systemet ala kl. 16, så stopper jeg også søndag kl. 16 med usundt. Men i disse to døgn faster jeg ikke og jeg tager ikke hensyn til kcal eller raffineret sukker osv. Mit vægttab og mere lean look er altså på trods af jeg 2 døgn om ugen spiser/æder hvad jeg vil.

Som det ser ud nu har jeg ingen planer om at skifte. De visuelle ændringer i min krop samt allround balance er forbedret i sådan en grad, at jeg tror IF har en god effekt set væk fra hypen og salgstalerne.

Det skal siges at jeg normalt spiste hver 2-3 time tidligere og elskede det, så at afprøve IF var et stort spring og jeg var som sagt meget skeptisk i starten, men pt. kan jeg kun sende mine anbefalinger afsted.

Husk nu, at det bare er minimum 16 timers faste. Man kan nemt trække den længere.

Den helt store IF debat foregik i øvrigt i denne tråd:

www-leangains-com-t43132.html

Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Ittams skrev:Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Du vil blive overrasket over hvor meget energi man faktisk har, når man træner fastet!

Mich. skrev:

Ittams skrev:Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Du vil blive overrasket over hvor meget energi man faktisk har, når man træner fastet!

Hvor lang tid tager dine træningspas når du træner fastet?

Jiyan skrev:

Mich. skrev:

Ittams skrev:Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Du vil blive overrasket over hvor meget energi man faktisk har, når man træner fastet!

Hvor lang tid tager dine træningspas når du træner fastet?

Jeg kører Layne Norton's PHAT-program.
Så mandag/tirsdag kan godt tage en 2 timer, med opvarmning osv. Ellers tager det omkring 1-1,5 time.

Ittams skrev:Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Jeg havde samme frygt. Man kan jo ikke træne på tom mave, for så har man ingen energi, og musklerne falder af. Tror man.

Jeg har trænet på op til 24 timer faste i snart 2 år nu, og jeg træner stort set altid 2-3 timer med fuld power.

Jeg har desuden også prøvet at træne efter 48 timers faste og haft full body træningspas på 4-5 timer efter 20 timers faste uden problemer.

Fistandantilus skrev:

Ittams skrev:Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Jeg havde samme frygt. Man kan jo ikke træne på tom mave, for så har man ingen energi, og musklerne falder af. Tror man.

Jeg har trænet på op til 24 timer faste i snart 2 år nu, og jeg træner stort set altid 2-3 timer med fuld power.

Tager du BCAA inden?

Fistandantilus skrev:Jeg har desuden også prøvet at træne efter 48 timers faste og haft full body træningspas på 4-5 timer efter 20 timers faste uden problemer.

Like a boss!

Ingen BCAA.

Overvejer lidt at prøve det - men 16 timers + faste og et stort måltid efter træning?
Hvordan med kreatin?
Jeg går ud fra, at kasein er et no-go henover natten, da han heller ikke rigtig er fortaler for proteinsyntesen?

RasmusW skrev:Overvejer lidt at prøve det - men 16 timers + faste og et stort måltid efter træning?
Hvordan med kreatin?
Jeg går ud fra, at kasein er et no-go henover natten, da han heller ikke rigtig er fortaler for proteinsyntesen?

What? ikke fortaler for proteinsyntesen?

Det er 16 timers faste + 8 timers feeding periode. Du kan sagtens indtage noget kasein med/som dit sidste måltid i løbet af dagen.

Mich. skrev:

Ittams skrev:Jeg har netop selv kastet mig ud i IF diæten, og vil sige at man morgener har været de værste. MEN, det kom bag på mig hvor hurtigt man vænner sig til det. Jeg har også tænkt meget over hvornår, hvor meget og hvad jeg spiste, men IF gør det bare en anelse lettere.

Jeg har dog ikke haft mod på at træne fastet endnu, da jeg er simpelthen er bange for at kollapse (der må en af jer mere erfarene herrer komme på bane - det er jeg også selv lidt spændt på at høre om)

Men held og lykke med det!

Du vil blive overrasket over hvor meget energi man faktisk har, når man træner fastet!

Nu prøvede jeg det så idag for første gang - og ja, jeg blev virkelig overrasket!
Det kom meget bag på mig, at jeg havde så stor fokus.. Cool stuff!

Fistandantilus skrev:

Ratz skrev:

Fistandantilus skrev:Jeg er fan.

IF ON!

Du må slikke mine veins til næste fællestræning.

Bare ikke den vein du skyder i!