Skriver nu log, fordi Essensen tvinger mig til det. Dog mener jeg da også selv at det er en god idé, for lige at holde lidt styr på træningen femover.
Jeg har trænet siden første år på gymnasiet, dog med lidt indlagt pause pga. fodbold og skader. hvilket nok bliver lige omkring 6 år Sidste "pause"(har da trænet med lidt sparsomme midler) har desværre været i det sidste halve år pga. exchange med mit studie. Ikke at jeg klager helt over udvekslingen!

Jeg træner i The Gym og er hyppigt deroppe med Essensen(hvis han da ikke er gået i stykker) eller en af de andre flotte mennesker, som trives i lokalerne på Østerbro.

Mit mål med træningen er, udover at være stærk og ung med de unge, nok noget i retning af AF 2012, hvis da jeg kan holde træningen ved lige og drukken for døren.

Stats efter et halvt år i Thailand ser således ud:

Vægt: 95,7 kg
Højre arm: 40,5
Venstre arm: 40,7
Talje: 94,7
Ryg/bryst(sjovt nok uden flex her?): 116
Højre lår: 60
Venstre lår: 60,5
læg: 41

Dette skulle meget gerne se bedre ud, når jeg om 8 uger igen tager lidt mål.

Lige nu træner jeg min første uge af Power/hypotrophy træning, som Essensen og Jeg har tyv stjålet fra Layne Norton.

En lille teaser fra træningen i dag, som var en høj volumen en af slagsen.

BB high incline press:
1x20@20kg
2x12@60
2x8@70
Flat DB press:
1x12@31
2x8@33,5
Cable crossovers(ret ryg ført ned til skridtet):
1x15@20
3x12@25
CG bench:
1x12@50
3x8@70
ss
BB curls:
4x12@30
Standing french press:
3x12@30
ss
DB Hammer curls:
3x12@16
Pushdowns:
3x12@55
ss
cable curls
3x12@40
dips: 3 sæt afsluttende

Utroligt dejlig pump i armene efter de øvelser!

Sådan - så har ham den dovne endelig fået smidt loggen online. Nu skal vi bare lige lære dig at skrive log ordentligt og ikke som en n00b.

Hej Troels - så fik du taget dig sammen

Nice surprise.

Hurra!

Dit mål må vel være at slå din egen rekord?

Esse>> Så længe jeg ikke går i stykker af at løfte en dyne, så har jeg det egentlig fint med at være en n00b til at skrive logbog

Nick_BB>> Ja, men det har så også taget sin tid.. Jeg har fundet ud af at jeg prokrastinerer mange ting i hverdagen. Det skal til at ophøre!

Legend>> Jo jo det er da selvsagt.. På MEGET lang sigt er det vel også at reppe mig selv ihjel

Lige nu bliver der ventet på at Esse får sit bulkede korpus ud af sengen og igang, for der skal morgen trænes i The gym!

Og jeg fik elegant mit korpus op ad sengen. Tænk at jeg stod op kl. 7.30 for at træne. Det er sgu dedikation.

Hvor høj er du?

Esse>> Arrrhh den blev vist hen af 0800 ;)

8800>> 188 banditter høj.. En lille forglemmelse fra min side i mine stats, det sker ikke igen

Træning i dag med Essensen og rendte da også lige ind i Biiver og Store Claus til slut.

Endnu en volumen dag nu med ben

10 opvarmning på crosstraineren+noget skumrulleri efterfølgende.

Hacksquats(freemotion maskine):

1x15@120
1x15@160
3x12@200

Reverse lunges(på Essens opfordring)

3x12@16 kg DB's
(På tredje sæt går der lidt krampe i min balde, og vælger "derfor" at fortsætte i et endnu højere tempo for at få det overstået hurtigere. Det' dumt! Håber ikke at det sætter sig som noget værre!)

Leg extensions:

1x15@60
2x12@70
1x12@70 -->1x8@60 -->1x7@50 (det brændte i QUADS!)

ss.

Standing leg curls

4x15@20

Calves:

4 sæt med tilhørende drop.

Abs:

Hanging leg raises af 3 sæt + rope crunches 3 sæt + side bends 3 sæt

Done.. Nu må vi se om understellet virker i morgen. Jeg skal jo lige igang igen

Dagens træning i selskab med en masse flotte fyre fra The Gym...

Opvarmning 10 min på crosstraineren

Skuldre og ryg

DB skulder pres:

1x15@21
4x12@26

Lateral raise:

1x15@11
3x12@13,5
1x12@13,5 -->10@10

DB Front raise:

3x12@13,5

Barbell rows:

1x15@60
1x12@80
3x12@90

FM lat pulldown:

1x15@100
2x12@140
1x12@120

Meadow rows: Lidt mærkelig, da det er første gang jeg har fat i denne øvelse

3x12@20+stativ

CG pull ups:

1x10@bw
2x8@bw

ss.

DB Shrugs: Lidt SQUEEZZ i toppen

3x15@41

DONE! Havde da lidt lyst til at joine Legend, DBM, Hansen og andre til noget prowler death race, men mine balder er helt færdige i dag(færdig med reverse lunges). Jeg har med vilje udskydt mine toilet besøg af selv samme grund!

Efter en hård weekend, fuldt med katabolske momenter, blev det atter tid til en omgang træning.
Det var en god morgen træning, i et lidt tomt Gym. Dog valgte Smeden at dukke op lige da jeg var færdig. Håber lidt på både at kunne lokke ham og Essensen med ned i morgen formiddag til en gang træning, fyldt med flotmands løft!

Power dag, Upperbody


DB flat bench:

1x20@21
1x12@31
1x6@41
5x5@43,5

BB rows:

1x20@stang
1x15@60
1x12@90
5x5@110(prøvede 1. sæt uden straps.. Det gik ikke optimalt. Hold kæft hvor her jeg en svag grebs styrke)

Military press:

1x15@40
1x15@50
5x5@62,5

Pull ups:

1x10@bw
2x5@+20
3x5@+15

Done for the day! Power underkrop i morgen.. Så skal vi se at få rykket nogle kilo med de tynde ben!

Der er ikke andet end cheat i denne log. Nu begynder kg'ene snart at ligne noget igen - det varer ikke længe før du igen er kendt som BB-Troels.

Kan kun håbe på at det går lidt fremad! Og et BB foran mit navn om nogle måneder når kg'erne igen er i orden, siger jeg da ikke nej tak til

Så var det endnu en træning vel overstået!
Denne gang, som så mange gange før var i selskab med Essensen.

Power Ben + abs

Varmup(crosstrainer) + noget skumrulning til de sarte balder og ben.

Squat:

1x20@stang
1x12@60
1x8@90
1x5@120(gik egentlig bedre end forventet. Der var fin fart og røven var godt nede i gulvet)
4x5@115(god fart)
Og et lille back off sæt med 1x5@90

Glute ham raise:
1x6@bw
Efter dette sæt blev jeg så fremragende korrigeret af en veldig flink mand. Efter denne gik sættene utrolig meget nemmere. Tak flinke mand.
3x6@bw

5 sæt læg med tilhørende dropsæt i dem alle. Så egentlig kunne man jo kalde det 10 sæt??

6 sæt forskellig abs, samt 3 sæt obliques.

Done, uden vrøvl fra hverken min skulder, balder eller Essensen. Meget bedre bliver det snart ikke

Husk nu for guds skyld at tage før og efter billeder. Det er jeg sikker på, at Swan Photography fint kan sætte i stand.

Fedt fedt fedt! Og tak til Juice for at gøre mig opmærksom på loggen - jeg opdager aldrig sådan noget, når jeg ikke bevæger mig ud fra de sædvanlige logs jeg kigger i.

Og ja, før/efter-billeder kunne være lækkert.

Vi har allerede taget før-billeder - don't worry.

Juice.. Før billederne er taget, dog uden brug af swole lampen, som essensen har i stuen

Før billederne er faktisk ganske forfærdelige at se på. Ligner en meget bleg dreng, der lige har opdaget is! Ikke optimal BB-form Det bliver der eftertrykkelig gjort noget ved nu...

Endnu en fremragende morgen træning i selskab med Essensen. Der blev trænet lidt god volumen i dag, hvor der blev ramt pecs og GUNZZZ!

Chest + arms

Varm up bestod i dag af lidt skumrulleri og ratator

Slight decline bench:

1x15@21
1x15@31
3x10@41(troede jeg havde mistet lidt mere styrke her, men den gik egentlig ok)

Incline BB bench:

1x15@50
3x10@70
1x12@60

Cable crossovers til skridt:

1x20@20
3x15@25

Det var "you go, I go" og ikke " I go, you stretch, yo might go", som det nogle gange ender med hensyn til vores pat-øvelserne, så der kom sgu godt med pump i dem.

CG bench press:

1x15@50
1x10@75
2x8@75

ss.

BB curls

1x15@30
3x10@40

lying double DB extensions:

3x12@13,5

ss.

DB Hammer curls:

3x12@18,5

Pushdowns:

1x20@55
2x15@65

ss.

Cable curls

1x15@40
2x12@45 --> 1x12@35

3 sæt dips

Dejligt pump i både patter og arme dag! Glæder mig til at se at der bliver rykket nogle flere kg, her om nogle uger

Jeg er godt ramt af DOMS i dag, hjulpet lidt på vej af - tror jeg - en meget kort natte søvn, da jeg skulle op kl 0530 og til Holte. Ramte, til min store ærgelse, først sengen omkring kl. 0100
Nu har jeg lige 2 timer inden jeg skal i skole og høre på Fagets Videnskabsteori og en case vi skal bruge til vores synopsis. Det skal nok blive sjovt, eller hvad nu man siger...

Senere i dag bliver der BB'et i The Gym, forhåbentlig sammen med en masse flotte mennesker. Her står det på en omgang ben og abzzz.

BB i dag omkring kl 1730..

Dejlig træning med Essensen og en masse mennesker jeg ikke kendte, men de optog rimelig meget, alt faktisk.. Der gik lige en lille halv time inden SL-teamet var formindsket lidt og der var mere plads at boltre sig på..

Ben + Abs

Dynamisk squat

1x3@60
4x3@80

FM Hack squats

1x15@160
3x12@220

DB bulgarian split squats

3x12@11
Jeg troede aldrig jeg skulle komme til at gå igen efter denne øvelse! Super PUMP i Quads!

Leg extensions

1x15@60
2x12@60
1x12@70-->8x60-->8x50 Feel the burn!!!

ss.

Leg curls

1x20@20
4x15@25

Herefter blev det til 4 dropsæt af læg, samt et enkelt donkey calf raise sæt.

3 sæt hanging leg raises @ BW, samt 3 sæt Defranco tribute lying ab crunches... + 3 sæt side bends.

Til slut 3 sæt hypers.

Done.

Nu har jeg lige siddet og indtaget et 1000kcal måltid og om 2 timer indtager jeg lige en gang fromage frais med kanel og mandler + en god skefuld peanutbutter "for dipping"

Bum!

Jeg er på det seneste også begyndt at spise kvark/skyr med kanel, sød og peanutbutter. Hold kæft det er lækkert.

Tror jeg har regnet ud hvem du er nu, der var i hvert fald 2 gutter som legede med leg curls mens jeg lavede pulldowns - og senere lavede i nogle underlige calf raises med et dip bælte?

Hansen>> Det er nemlig et alt for overset måltid! Bare et minut i køkkenet og så har du en dejlig skål prots, og så lige kronen på værket med en skefuld peanutbutter til at "scoope" det hele op med

Maskinen>> Jep det var hejst sandsynligt Essensen med et dip bælte, en øvelse jeg valgte ikke at give mig i kast med, men istedet valgte ejg en lidt mere human måde at press lidt blod ud til de små lægge

Det så ærlig talt også lidt underligt ud

Jeg stod og lavede military lige ved siden af jer

NBM skrev:DB bulgarian split squats

3x12@11
Jeg troede aldrig jeg skulle komme til at gå igen efter denne øvelse! Super PUMP i Quads!

Jeg har stadig DOMS i glutes efter at have lavet den med 32 kg kb's i mandags. Få ting er så lækre som DOMS i glutes.

Maskinen>> Derfor droppede jeg øvelsen efter 1. sæt ..

Juice>> DOMS i glutes er super nice!

Dagens træning var sammen med Esse, i selskab med lidt System of a down og Disurbed

Skumrulleri 5 min

Skuldre og ryg

DB seated shoulder press

1x20@16
1x15@21
1x10@28,5
2x8@31(lidt hjælp på sidste rep, i sidste sæt. Fik en skidt bane på 6'eren og der syrede min skulder så til..
1x10@26

Lateral raise

1x15@11
1x12@13,5
2x12@13,5-->2x10@11

ss.

DB Front raise

3x10@13,5

Pull ups

2x12@bw
1x7@bw
1x6@bw Skulle ikke have taget 12 i de to første, så kunne jeg nok have holdt den på omkring 10 i hvert sæt.. You go, I go...

Double DB chest supp. rows

3x15@21

T-bar rows

1x15@40
1x15@50
2x15@60 Easy, men den sad virkelig godt.

FM Lat pull downs

2x12@120
1x12@140

ss.

DB Shrugs

1x15@41
3x15@46

Done på omkring 60 min med alt...

I dag var tung overkrop..

Power Upperbody


Opvarmning 10 min på crosstraineren + noget skumrulleri
Incline bench Essensen og Jeg blev "enige" om at jeg skulle lave denne her lidt lavere(mindre skrå) end jeg eller plejer, da mine skuldre overskygger mine små pecs...

1x20@21
1x12@31
5x5@43,5
Det gik jo ikke så dårligt endda

FM CG pulldownsHavde for mange DOMS i lats til at lave weighted chins, så prøvede denne her som en start øvelse istedet.

1x15@stakken -4blokke
1x12@stakken -2blokke
5X6@stakken
Det er nok sidste gang jeg laver den her. Det bliver lidt for nemt..

Push press

1x15@50
1x10@60
1x6@70
2x5@75
2x5@70
Jeg skulle lige tilpasse vægten, da jeg ikke plejer at lave den her øvelse..

DB standing rows

1x12@41
1x8@51
5x5@63,5

3 sæt ler biceps + 3 sæt let triceps.. Bare fordi der var rigeligt med tid

Så hjem og finde 4 kg oksekød i køleskabet!! BB!

Fin ben workout idag, i selskab med en masse flotte BB'ere. Der Essen og Jeg kom til The Gym var DBM, Legend Lærlingen, Hansen, Karim og en masse andre der også eller joined undervejs. Det kunne jeg godt lide. Der var god stemning under hele træningen...

Opvarmning

10 min opvarmning på løbebåndet og lidt skumrulleri

Ben og abs


1x15@stang
1x15@40
1x12@70
1x10@90
1x5@110
2x5@130 Hvilket jeg var godt tilfreds med. Tak for spotten Karim, det er altid betruggende at have en så flot og stor mand stående bag en når man skal have store ben
2x5@120

Herefter lidt front squat lige for at føle den

2x10@70

Dødløft

1x12@70
3x8@100

Bare for at få lidt lower back med ind også..

Glute ham raise

1x10@bw
3x6@+2,5

Læg i FM hack squatten

10 sæt læg, 4 af dem var dropsæt

3 sæt hypers

3 sæt leg raise

3 sæt cable crunches

3 sæt side bends

Done!

Så var det endnu en tidlig træning i The Gym...

Chest + arms

Opvarmining

Bestod af 10 min. gang på løbebåndet, så jeg kunne læse illustreret videnskab samtidig med + lidt skumrulleri

BB incline bench

1x15@stang
1x15@50
1x12@70
2x10@80
1x10@80-->1x8@60

DB slight decline bench

1x12@36
1x10@36
1x8@36

Det var you go, I go.

Cable crossovers, ført ned til skridt

1x15@25
1x15@30
1x12@30-->1x12@25
1x12@20

CG bench

1x12@50
1x10@70
2x8@80
1x75@8

ss.

BB curls

1x15@30
1x12@40
1x8@50
2x10@45

Lying DB triceps extensions

1x12@13,5
2x12@16

ss.

DB hammer curls

2x12@21
1x10@21 --> Mine under arme og arme i det hele taget var så pormed uppp, at jeg ikke kunne holde på håndvægten, derfor ikke 12 her..

Rope Pushdowns

1x15@40
1x15@45
1x12@40

ss.

Cable curls

1x15@40
1x15@45
1x15@45-->1x10@35

Dips, 10 sek. pause

18@bw
12@bw
9@bw

Der var sgu ikke lige mere at skyde med der
I løbet af træningen fik jeg det vildeste pump i lang tid!! Det er jeg jo svært glad for, men lige nu sidder jeg med mega DOMS i armene, pecs og skuldre.. Håber de er klar til en omgang ryg og skuldre på lørdag..!

Og så en lille smule udstrækning

Done...