Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 56246 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er victorbrb

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030885 indlæg i 87167 emner

24 nye indlæg i dag


Online
I alt: 570
Medlemmer: 15
Skjulte: 1
Gæster: 554

Følg bodybuilding.dk på

Into the swoleness and beyond

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Skriver nu log, fordi Essensen tvinger mig til det. Dog mener jeg da også selv at det er en god idé, for lige at holde lidt styr på træningen femover.
Jeg har trænet siden første år på gymnasiet, dog med lidt indlagt pause pga. fodbold og skader. hvilket nok bliver lige omkring 6 år :? Sidste "pause"(har da trænet med lidt sparsomme midler) har desværre været i det sidste halve år pga. exchange med mit studie. Ikke at jeg klager helt over udvekslingen!

Jeg træner i The Gym og er hyppigt deroppe med Essensen(hvis han da ikke er gået i stykker) eller en af de andre flotte mennesker, som trives i lokalerne på Østerbro.

Mit mål med træningen er, udover at være stærk og ung med de unge, nok noget i retning af AF 2012, hvis da jeg kan holde træningen ved lige og drukken for døren.

Stats efter et halvt år i Thailand ser således ud:

Vægt: 95,7 kg
Højre arm: 40,5
Venstre arm: 40,7
Talje: 94,7
Ryg/bryst(sjovt nok uden flex her?): 116
Højre lår: 60
Venstre lår: 60,5
læg: 41

Dette skulle meget gerne se bedre ud, når jeg om 8 uger igen tager lidt mål.

Lige nu træner jeg min første uge af Power/hypotrophy træning, som Essensen og Jeg har tyv stjålet fra Layne Norton.

En lille teaser fra træningen i dag, som var en høj volumen en af slagsen.

BB high incline press:
1x20@20kg
2x12@60
2x8@70
Flat DB press:
1x12@31
2x8@33,5
Cable crossovers(ret ryg ført ned til skridtet):
1x15@20
3x12@25
CG bench:
1x12@50
3x8@70
ss
BB curls:
4x12@30
Standing french press:
3x12@30
ss
DB Hammer curls:
3x12@16
Pushdowns:
3x12@55
ss
cable curls
3x12@40
dips: 3 sæt afsluttende

Utroligt dejlig pump i armene efter de øvelser!
Sidst rettet af T-pain 3. aug 2013, 08:56, rettet i alt 22 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sådan - så har ham den dovne endelig fået smidt loggen online. Nu skal vi bare lige lære dig at skrive log ordentligt og ikke som en n00b.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Troels - så fik du taget dig sammen :D
‎"When you feel weak, you feel like you wanna just give up.
But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
and not be a quitter" - Eminem
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3865
Tilmeldt: 11. okt 2008, 20:53
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Dødløft: 160.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice surprise.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4148
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hurra!

Dit mål må vel være at slå din egen rekord?
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 605
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Esse>> Så længe jeg ikke går i stykker af at løfte en dyne, så har jeg det egentlig fint med at være en n00b til at skrive logbog :D

Nick_BB>> Ja, men det har så også taget sin tid.. Jeg har fundet ud af at jeg prokrastinerer mange ting i hverdagen. Det skal til at ophøre!

Legend>> Jo jo det er da selvsagt.. På MEGET lang sigt er det vel også at reppe mig selv ihjel :)

Lige nu bliver der ventet på at Esse får sit bulkede korpus ud af sengen og igang, for der skal morgen trænes i The gym!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Og jeg fik elegant mit korpus op ad sengen. Tænk at jeg stod op kl. 7.30 for at træne. Det er sgu dedikation.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor høj er du?
"At hjælpe er at forstå" - Søren Kierkegaard

Træningstøj Proteinpulver
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 21950
Tilmeldt: 9. jan 2005, 13:00
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Esse>> Arrrhh den blev vist hen af 0800 ;)

8800>> 188 banditter høj.. En lille forglemmelse fra min side i mine stats, det sker ikke igen :D

Træning i dag med Essensen og rendte da også lige ind i Biiver og Store Claus til slut.

Endnu en volumen dag nu med ben

10 opvarmning på crosstraineren+noget skumrulleri efterfølgende.

Hacksquats(freemotion maskine):

1x15@120
1x15@160
3x12@200

Reverse lunges(på Essens opfordring)

3x12@16 kg DB's
(På tredje sæt går der lidt krampe i min balde, og vælger "derfor" at fortsætte i et endnu højere tempo for at få det overstået hurtigere. Det' dumt! Håber ikke at det sætter sig som noget værre!)

Leg extensions:

1x15@60
2x12@70
1x12@70 -->1x8@60 -->1x7@50 (det brændte i QUADS!)

ss.

Standing leg curls

4x15@20

Calves:

4 sæt med tilhørende drop.

Abs:

Hanging leg raises af 3 sæt + rope crunches 3 sæt + side bends 3 sæt

Done.. Nu må vi se om understellet virker i morgen. Jeg skal jo lige igang igen :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning i selskab med en masse flotte fyre fra The Gym...

Opvarmning 10 min på crosstraineren

Skuldre og ryg

DB skulder pres:

1x15@21
4x12@26

Lateral raise:

1x15@11
3x12@13,5
1x12@13,5 -->10@10

DB Front raise:

3x12@13,5

Barbell rows:

1x15@60
1x12@80
3x12@90

FM lat pulldown:

1x15@100
2x12@140
1x12@120

Meadow rows: Lidt mærkelig, da det er første gang jeg har fat i denne øvelse

3x12@20+stativ

CG pull ups:

1x10@bw
2x8@bw

ss.

DB Shrugs: Lidt SQUEEZZ i toppen

3x15@41

DONE! Havde da lidt lyst til at joine Legend, DBM, Hansen og andre til noget prowler death race, men mine balder er helt færdige i dag(færdig med reverse lunges). Jeg har med vilje udskydt mine toilet besøg af selv samme grund! :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en hård weekend, fuldt med katabolske momenter, blev det atter tid til en omgang træning.
Det var en god morgen træning, i et lidt tomt Gym. Dog valgte Smeden at dukke op lige da jeg var færdig. Håber lidt på både at kunne lokke ham og Essensen med ned i morgen formiddag til en gang træning, fyldt med flotmands løft!

Power dag, Upperbody


DB flat bench:

1x20@21
1x12@31
1x6@41
5x5@43,5

BB rows:

1x20@stang
1x15@60
1x12@90
5x5@110(prøvede 1. sæt uden straps.. Det gik ikke optimalt. Hold kæft hvor her jeg en svag grebs styrke) :(

Military press:

1x15@40
1x15@50
5x5@62,5

Pull ups:

1x10@bw
2x5@+20
3x5@+15

Done for the day! Power underkrop i morgen.. Så skal vi se at få rykket nogle kilo med de tynde ben!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der er ikke andet end cheat i denne log. Nu begynder kg'ene snart at ligne noget igen - det varer ikke længe før du igen er kendt som BB-Troels.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan kun håbe på at det går lidt fremad! Og et BB foran mit navn om nogle måneder når kg'erne igen er i orden, siger jeg da ikke nej tak til :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var det endnu en træning vel overstået!
Denne gang, som så mange gange før var i selskab med Essensen.

Power Ben + abs

Varmup(crosstrainer) + noget skumrulning til de sarte balder og ben.

Squat:

1x20@stang
1x12@60
1x8@90
1x5@120(gik egentlig bedre end forventet. Der var fin fart og røven var godt nede i gulvet)
4x5@115(god fart)
Og et lille back off sæt med 1x5@90

Glute ham raise:
1x6@bw
Efter dette sæt blev jeg så fremragende korrigeret af en veldig flink mand. Efter denne gik sættene utrolig meget nemmere. Tak flinke mand.
3x6@bw

5 sæt læg med tilhørende dropsæt i dem alle. Så egentlig kunne man jo kalde det 10 sæt??

6 sæt forskellig abs, samt 3 sæt obliques.

Done, uden vrøvl fra hverken min skulder, balder eller Essensen. Meget bedre bliver det snart ikke :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Husk nu for guds skyld at tage før og efter billeder. Det er jeg sikker på, at Swan Photography fint kan sætte i stand.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt fedt fedt! Og tak til Juice for at gøre mig opmærksom på loggen - jeg opdager aldrig sådan noget, når jeg ikke bevæger mig ud fra de sædvanlige logs jeg kigger i.

Og ja, før/efter-billeder kunne være lækkert.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
Geografisk sted: Kbh NV / The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vi har allerede taget før-billeder - don't worry.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Juice.. Før billederne er taget, dog uden brug af swole lampen, som essensen har i stuen :D

Før billederne er faktisk ganske forfærdelige at se på. Ligner en meget bleg dreng, der lige har opdaget is! Ikke optimal BB-form :( Det bliver der eftertrykkelig gjort noget ved nu...
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Endnu en fremragende morgen træning i selskab med Essensen. Der blev trænet lidt god volumen i dag, hvor der blev ramt pecs og GUNZZZ!

Chest + arms

Varm up bestod i dag af lidt skumrulleri og ratator

Slight decline bench:

1x15@21
1x15@31
3x10@41(troede jeg havde mistet lidt mere styrke her, men den gik egentlig ok)

Incline BB bench:

1x15@50
3x10@70
1x12@60

Cable crossovers til skridt:

1x20@20
3x15@25

Det var "you go, I go" og ikke " I go, you stretch, yo might go", som det nogle gange ender med hensyn til vores pat-øvelserne, så der kom sgu godt med pump i dem.

CG bench press:

1x15@50
1x10@75
2x8@75

ss.

BB curls

1x15@30
3x10@40

lying double DB extensions:

3x12@13,5

ss.

DB Hammer curls:

3x12@18,5

Pushdowns:

1x20@55
2x15@65

ss.

Cable curls

1x15@40
2x12@45 --> 1x12@35

3 sæt dips

Dejligt pump i både patter og arme dag! Glæder mig til at se at der bliver rykket nogle flere kg, her om nogle uger :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er godt ramt af DOMS i dag, hjulpet lidt på vej af - tror jeg - en meget kort natte søvn, da jeg skulle op kl 0530 og til Holte. Ramte, til min store ærgelse, først sengen omkring kl. 0100 :(
Nu har jeg lige 2 timer inden jeg skal i skole og høre på Fagets Videnskabsteori og en case vi skal bruge til vores synopsis. Det skal nok blive sjovt, eller hvad nu man siger... ](*,)

Senere i dag bliver der BB'et i The Gym, forhåbentlig sammen med en masse flotte mennesker. Her står det på en omgang ben og abzzz.

BB i dag omkring kl 1730..
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dejlig træning med Essensen og en masse mennesker jeg ikke kendte, men de optog rimelig meget, alt faktisk.. Der gik lige en lille halv time inden SL-teamet var formindsket lidt og der var mere plads at boltre sig på..

Ben + Abs

Dynamisk squat

1x3@60
4x3@80

FM Hack squats

1x15@160
3x12@220

DB bulgarian split squats

3x12@11
Jeg troede aldrig jeg skulle komme til at gå igen efter denne øvelse! Super PUMP i Quads! :D

Leg extensions

1x15@60
2x12@60
1x12@70-->8x60-->8x50 Feel the burn!!!

ss.

Leg curls

1x20@20
4x15@25

Herefter blev det til 4 dropsæt af læg, samt et enkelt donkey calf raise sæt.

3 sæt hanging leg raises @ BW, samt 3 sæt Defranco tribute lying ab crunches... + 3 sæt side bends.

Til slut 3 sæt hypers.

Done.

Nu har jeg lige siddet og indtaget et 1000kcal måltid og om 2 timer indtager jeg lige en gang fromage frais med kanel og mandler + en god skefuld peanutbutter "for dipping" :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bum!

Jeg er på det seneste også begyndt at spise kvark/skyr med kanel, sød og peanutbutter. Hold kæft det er lækkert.
"Vi fik den her fucking medalje fra pingvinbank eller hvad fanden den hed hvor der stod tab og vind med samme sind. Jeg syntes det var så latterligt. Det handler ikke om at vinde men om være med. Hvad er det for noget fucking lort at lære børn?"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 28. sep 2008, 21:37
Geografisk sted: Kbh NV / The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tror jeg har regnet ud hvem du er nu, der var i hvert fald 2 gutter som legede med leg curls mens jeg lavede pulldowns - og senere lavede i nogle underlige calf raises med et dip bælte?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2466
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hansen>> Det er nemlig et alt for overset måltid! Bare et minut i køkkenet og så har du en dejlig skål prots, og så lige kronen på værket med en skefuld peanutbutter til at "scoope" det hele op med :drool:

Maskinen>> Jep det var hejst sandsynligt Essensen med et dip bælte, en øvelse jeg valgte ikke at give mig i kast med, men istedet valgte ejg en lidt mere human måde at press lidt blod ud til de små lægge :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det så ærlig talt også lidt underligt ud :lol:

Jeg stod og lavede military lige ved siden af jer
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2466
Tilmeldt: 6. mar 2010, 19:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NBM skrev:DB bulgarian split squats

3x12@11
Jeg troede aldrig jeg skulle komme til at gå igen efter denne øvelse! Super PUMP i Quads! :D


Jeg har stadig DOMS i glutes efter at have lavet den med 32 kg kb's i mandags. Få ting er så lækre som DOMS i glutes.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 15067
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Maskinen>> Derfor droppede jeg øvelsen efter 1. sæt ..

Juice>> DOMS i glutes er super nice!

Dagens træning var sammen med Esse, i selskab med lidt System of a down og Disurbed :twisted:

Skumrulleri 5 min

Skuldre og ryg

DB seated shoulder press

1x20@16
1x15@21
1x10@28,5
2x8@31(lidt hjælp på sidste rep, i sidste sæt. Fik en skidt bane på 6'eren og der syrede min skulder så til..
1x10@26

Lateral raise

1x15@11
1x12@13,5
2x12@13,5-->2x10@11

ss.

DB Front raise

3x10@13,5

Pull ups

2x12@bw
1x7@bw
1x6@bw Skulle ikke have taget 12 i de to første, så kunne jeg nok have holdt den på omkring 10 i hvert sæt.. You go, I go...

Double DB chest supp. rows

3x15@21

T-bar rows

1x15@40
1x15@50
2x15@60 Easy, men den sad virkelig godt.

FM Lat pull downs

2x12@120
1x12@140

ss.

DB Shrugs

1x15@41
3x15@46

Done på omkring 60 min med alt...
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var tung overkrop..

Power Upperbody


Opvarmning 10 min på crosstraineren + noget skumrulleri
Incline bench Essensen og Jeg blev "enige" om at jeg skulle lave denne her lidt lavere(mindre skrå) end jeg eller plejer, da mine skuldre overskygger mine små pecs...

1x20@21
1x12@31
5x5@43,5
Det gik jo ikke så dårligt endda :)

FM CG pulldownsHavde for mange DOMS i lats til at lave weighted chins, så prøvede denne her som en start øvelse istedet.

1x15@stakken -4blokke
1x12@stakken -2blokke
5X6@stakken
Det er nok sidste gang jeg laver den her. Det bliver lidt for nemt..

Push press

1x15@50
1x10@60
1x6@70
2x5@75
2x5@70
Jeg skulle lige tilpasse vægten, da jeg ikke plejer at lave den her øvelse..

DB standing rows

1x12@41
1x8@51
5x5@63,5

3 sæt ler biceps + 3 sæt let triceps.. Bare fordi der var rigeligt med tid :D

Så hjem og finde 4 kg oksekød i køleskabet!! BB!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin ben workout idag, i selskab med en masse flotte BB'ere. Der Essen og Jeg kom til The Gym var DBM, Legend Lærlingen, Hansen, Karim og en masse andre der også eller joined undervejs. Det kunne jeg godt lide. Der var god stemning under hele træningen...

Opvarmning

10 min opvarmning på løbebåndet og lidt skumrulleri

Ben og abs


1x15@stang
1x15@40
1x12@70
1x10@90
1x5@110
2x5@130 Hvilket jeg var godt tilfreds med. Tak for spotten Karim, det er altid betruggende at have en så flot og stor mand stående bag en når man skal have store ben :D
2x5@120

Herefter lidt front squat lige for at føle den

2x10@70

Dødløft

1x12@70
3x8@100

Bare for at få lidt lower back med ind også..

Glute ham raise

1x10@bw
3x6@+2,5

Læg i FM hack squatten

10 sæt læg, 4 af dem var dropsæt

3 sæt hypers

3 sæt leg raise

3 sæt cable crunches

3 sæt side bends

Done!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så var det endnu en tidlig træning i The Gym...

Chest + arms

Opvarmining

Bestod af 10 min. gang på løbebåndet, så jeg kunne læse illustreret videnskab samtidig med :) + lidt skumrulleri

BB incline bench

1x15@stang
1x15@50
1x12@70
2x10@80
1x10@80-->1x8@60

DB slight decline bench

1x12@36
1x10@36
1x8@36

Det var you go, I go.

Cable crossovers, ført ned til skridt

1x15@25
1x15@30
1x12@30-->1x12@25
1x12@20

CG bench

1x12@50
1x10@70
2x8@80
1x75@8

ss.

BB curls

1x15@30
1x12@40
1x8@50
2x10@45

Lying DB triceps extensions

1x12@13,5
2x12@16

ss.

DB hammer curls

2x12@21
1x10@21 --> Mine under arme og arme i det hele taget var så pormed uppp, at jeg ikke kunne holde på håndvægten, derfor ikke 12 her..

Rope Pushdowns

1x15@40
1x15@45
1x12@40

ss.

Cable curls

1x15@40
1x15@45
1x15@45-->1x10@35

Dips, 10 sek. pause

18@bw
12@bw
9@bw

Der var sgu ikke lige mere at skyde med der :(
I løbet af træningen fik jeg det vildeste pump i lang tid!! Det er jeg jo svært glad for, men lige nu sidder jeg med mega DOMS i armene, pecs og skuldre.. Håber de er klar til en omgang ryg og skuldre på lørdag..!

Og så en lille smule udstrækning

Done...
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1753
Tilmeldt: 9. mar 2010, 21:32
Geografisk sted: København NV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster