Into the swoleness and beyond

Tak Ozz-man!!

Anton ville være lykkelig, hvis du lige gav ham et pust

Ellers bare PM mig din mail, så ryger den din vej, Garik.

T-pain skrev:Tak Ozz-man!!

Anton ville være lykkelig, hvis du lige gav ham et pust Ellers bare PM mig din mail, så ryger den din vej, Garik.

Good-Guy-MakkerMark er way ahead of you - men tak

Åhh, han er altså også så sød ham MakkerMark!

Jeg er blevet distraheret af Mågens de foregående dage og har derfor ikke fået logget mine to træninger. Han er en flot mand ham Mågens. Men ingen undskyldninger.

Jeg var forresten på Nexus i går, CBS' torsdagsbar, for at høre DJ Sash - EQUADOR! De glade 90'ere. Det var genialt. Og meget Nostalgisk.

Onsdag

B Patter, B ryg. B bcps

BB incline BP

1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 80
3 x 5 @ 95 - "eksplosivt" - det kunne godt have været hurtigere

DB BP

1 x 12 @ 31
3 x 12 @ 41 - rytmisk

Cable crossovers

3 x 25 @ 20 - slow ecc.

CG pullups

1 x 10 @ bw
1 x 5 @ + 10
3 x 5 @ + 20 - eksplosivt

Yates rows

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 90
3 x 12 @ 120 - rytmisk

Hypers

3 x 25 @ bw - slow ecc. - ad det brænder i baglår og lænd!

BB curls

1 x 12 @ 30
1 x 12 @ 40
3 x 5 @ 55 - eksplosivt

Hammer curls

3 x 12 @ 21 - rytmisk

Cable curls

3 x 25 @ 30

Torsdag

A skulder, A trcps, B ben

DB skulderpres, max 1 min pause

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
2 x 12 @ 31
2 x 12 @ 26
2 x 12 @ 21

Fransk pres

1 x 12 @ 30
4 x 8 @ 40 - slow ecc.

Front squat

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 90
3 x 5 @ 120 - "eksplosivt" - de sad faktisk meget bedre end de andre gang. Der var massere at trykke med.

Hack squat

3 x 12 @ +90 - rytmisk

Leg ext

3 x 25 @ 40 - slow ecc.

DB SL DL

3 x 12 @ 31 - FFR

Leg curls

3 x 12 @ 30

Standing calf raise

5 x 10 @ ?

Seated calf raise

5 x 10 @ ?

Done for the day. Off i dag og så on på lørdag!

Jeg er blevet distraheret af Mågens de foregående dage og har derfor ikke fået logget mine to træninger. Han er en flot mand ham Mågens. Men ingen undskyldninger.

Nu kommer alle dine fans efter mig

Har allerede fået trusler i indbakken!

Mågens skrev:
Jeg er blevet distraheret af Mågens de foregående dage og har derfor ikke fået logget mine to træninger. Han er en flot mand ham Mågens. Men ingen undskyldninger.

Nu kommer alle dine fans efter mig

Har allerede fået trusler i indbakken!

Den eneste du får trusler fra er Essensen, når du smasker :lol:

Træningen var i dag i selskab med en masse BROS, og det var faktisk pisse hyggeligt. Payam, det jern, var også forbi =D>

En anden gæst var MC, der i dag gjorde det rigtig fint i sin GASP u-trøje. Not bad

A Pecs, B skuldre, A bcps

BB BP - 1 mins pause

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 80
2 x 10 @ 100
2 x 10 @ 95
4 x 10 @ 90

DB skulderpres - m/ stop

1 x 12 @ 21
3 x 5 @ 31 - "eksplosivt" - var rimelig smadret efter BP

Upright rows

1 x 12 @ 40
3 x 12 @ 50 - rytmisk

LR - slow ecc.

1 x 25 @ 13,5
2 x 25 @ 11

EZ curls

1 x 15 @ 30
7 x 10 @ 40 - 30 seks pause

Done for the day!

Den eneste du får trusler fra er Essensen, når du smasker

Jeg tør knap nok spise noget mad mere. Har tabt mig 5 kg siden jeg flyttede ind hos jer

Mågens skrev:
Den eneste du får trusler fra er Essensen, når du smasker

Jeg tør knap nok spise noget mad mere. Har tabt mig 5 kg siden jeg flyttede ind hos jer

jeg ved det, det er ikke sundt for dine muskler at BZ'e Mortens sofa!

T-pain skrev:
Mågens skrev:
Den eneste du får trusler fra er Essensen, når du smasker

Jeg tør knap nok spise noget mad mere. Har tabt mig 5 kg siden jeg flyttede ind hos jer

jeg ved det, det er ikke sundt for dine muskler at BZ'e Mortens sofa!

Lyder nærmere til han "KZ'er" jeres sofa

Der kan du muligvis have fat i noget, Garik. Det skal dog siges, at Mågens' vægt har en opadgående tendens, så helt KZ er det ikke

Træningen i dag i et propfyldt TG! Der var pisse mange mennesker dernede, men heldigvis først ved slutningen af træningen. Det er dog ret hyggeligt, når der er en masse mennesker, men bare først når træningen er slut. Så kan man hænge ud.

A ryg, B trcps, B læg

WG pull ups

6 x 12 @ bw - rimelig korte pauser, mine lats var fuldstændig most!

T-bar rows

1 x 15 @ 60
5 x 12 @ 80

CG BP

1 x 12 @ 60
3 x 5 @ 90 - eksplosivt

Fransk pres

1 x 12 @ 30
3 x 12 @ 40 - rytmisk

Rope ext.

3 x 25 @ 30-25 - slow ecc.

Standing calf raise

5 x 12 @ ?

Seated calf raise

5 x 12 @ 35

Done efter en masse stræk og hyggesnak.

I morgen kl. 1400, hvis der er nogen, der er ivrige efter en lækker træning. Feat BigBoi og Dirty Ol' Money!

Træningen i dag var lidt præget af, at jeg syntes jeg havde et hængeparti på hjemmefronten. Det påvirkede min træning og jeg syntes ikke rigtigt, at jeg kunne komme "in the zone"! Pisse irriterende! Dog var der en masse flinke mennesker og jeg spænderede træningen i selskab med Ol' Money. Hygge. Træningen var rimelig hård, men tror også det havde noget at gøre med, at alle sættene og øvelserne var B2B med Money. Desuden havde jeg de ondsete DOMS i mine patter, så det at der var pecs med i dagens pas passede mig ikke helt fantastisk.

Jeg glæder mig til næste uge, der bedynder MakkerMark og jeg nemlig på vores PHAT a'la MakkerogPainmenmegetTheCzechinspirerede program. Det skal blive godt, at prøve nogle lidt tungere vægte igen. BB FTW.

B Pecs, B bicps, A ben, A abs

BB incline BP m/stop

1 x 12 @ 60
1 x 6 @ 80
3 x 5 @ 90 - eksplosivt

Flat DB BP

1 x 12 2 31
3 x 12 @ 36 - rytmisk

Cable crossovers

3 x 25 @ 20 - slow ecc.

Blev nødt til at holde lidt igen på pec træningen, da jeg havde lidt resterende DOMS.

EZ curls

1 x 12 @ 30
1 x 8 @ 45
3 x 5 @ 55 - eksplosivt

Hammer curls

3 x 12 @ 21 - rytmisk

Cable curls

3 x 25 @ 30 - slow ecc.

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
3 x 8 @ 130
2 x 8 @ 110
Rimelig korte pauser omkrin 1,5-2 min. Desuden fik jeg af vide, at min højre hæl løfter sig lidt ved min bundposition - det skal jeg lige have kig på. Tror min ankelmobilitet er blevet dårligere de sidste 2 måneders tid.

Leg ext

8 x 12 @ 70

GHR - bag rejst

3 x 8 @ bw
2 x 6 @ bw

Mine hams skal lige til at tage sig sammen. De var godt most efter squatten, men stadig.

Rope crunches

6 x 12 @ 75(stack)

Done for the day. Off i morgen. Nu mangler 3 dage på dette ABC-program, det skal blive godt at komme igang med noget nyt.

Lad os se udkast til det nye program

Lærling skrev:Lad os se udkast til det nye program

Jo, nu skal du se.

Som det er skrevet før, så er det ret TheCzech ish, i hvert fald ifølge Mågen, så han skal da have kudos for at have støbet et så BB program sammen. Øvelserne har vi selv bikset sammen - et virvar af anabolske bevægelser.

Det ser således ud:

Power - lower body
Power - Upper body
Off
Hypertrofi - Forlår - abs - læg
Hypertrofi - Bryst og ryg
Hypertrofi - Baglår - abs - læg
Hypertrofi - Skuldre og arme
Off
Forfra

Der er aftalt en ekstra off-dag hver anden runde, såfremt Makker eller jeg har brug for det.

Jeg glæder mig meget til at starte =D>

Jeg var til jobsamtale i dag. Det gik ret godt, selvom jeg blev overrasket over, at direktøren for hele kapitalforvaltningen og 2 senior managere sad derinde, da jeg kom. Nå, men så kunne jeg jo ikke nå at blive sønderlig nervøs over det. Der skulle selvfølgelig muskeleres efterfølgende i TG.

Det var en hård omgang i dag, med to svedproducerende C wo's!

B ryg, C skudlre, C trcps, B mave, A læg

CG pull ups - eksplosivt

1 x 10 @ bw
1 x 5 @ + 10
3 x 5 @ + 20

BB rows - rytmisk

1 x 15 @ 60
1 x 12 @ 90
3 x 12 @ 120

Hypers - slow ecc.

1 x 25 @ bw
2 x 15 @ bw - havde simpelthen for meget lænde pump til at lave 3 x 25 :lol:

C skuldre, blev kørt som 2 runder af nedenstående 4 min mellem runderne - øvelserne tages lige efter hinanden, 5'erne er eksplosive, 12 rytmiske og 25 med langsom ecc. fase

DB SP x 5 @ 26
LR x 12 @ 16 --> 13,5
DB SP x 5 @ 26
LR x 12 @ 16 -- 13,5
DB SP x 5 @ 26
Facepulls x 25 @ 30
DB SP x 5 @ 26
LR x 12 @ 16 -- 13,5
DB SP x 5 @ 26
Facepulls x 25 @ 30
DB SP x 5 @ 26

C tricpes, blev kørt som 2 runder af nedenstående 4 min mellem runderne - øvelserne tages lige efter hinanden, 5'erne er eksplosive, 12 rytmiske og 25 med langsom ecc. fase

CG BP x 5 @ 80
Fransk pres x 12 @ 40 --> 30
CG BP x 5 @ 80
Fransk pres x 12 @ 40 --> 30
CG BP x 5 @ 80
Rope pushdowns x 25 @ 25
CG BP x 5 @ 80
Fransk pres x 12 @ 40 --> 30
CG BP x 5 @ 80
Rope pushdowns x 25 @ 25
CG BP x 5 @ 80

Side bends

3 x 10 @ 41

ss.

Standing calf raises

8 x 12 @ 14 plader

ss.

Decline abs

3 x 12 @ bw

Done and done. I morgen kl. 1200 feat Ulle akaka. Guntanamo

Det skal nok blive en hygge træning. Her kommer også et lille dis' til Juice, da han ikke gider at træne med os kl. 1200, fordi han er sulten

Han kan dog overraske med et fremmøde alligevel! Kom kom lille Juice =D>

Træningen i går var en hyggelig omgang i selskab med, Juice(som alligevel valgte at dukke op, og jeg vil gerne give mig selv æren af dette. Juice bestemmer nemlig ikke selv!), Ulle, Young Money, Bjørklund aka. plaster Claus :lol:

Det havdeUlle og jeg det meget sjov med.

C bryst, B ben, B læg

C skuldre, blev kørt som 2 runder af nedenstående 4 min mellem runderne - øvelserne tages lige efter hinanden, 5'erne er eksplosive, 12 rytmiske og 25 med langsom ecc. fase

BB BP x 5 @ 90 --> 80
DB incline BP x 12 @ 26
BB BP x 5 @ 90 --> 80
DB incline BP x 12 @ 26
BB BP x 5 @ 90 --> 80
Cable crossovers x 25 @ 20
BB BP x 5 @ 90 --> 80
DB incline BP x 12 @ 26
BB BP x 5 @ 90 --> 80
Cable crossovers x 25 @ 20 --> 15
BB BP x 5 @ 90 --> 80

Front squat

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 90
3 x 5 @ 120 - den bliver bedre og bedre, den var faktisk ret nem.

Hack squat

3 x 12 @ + 90 --> rytmisk

Leg ext.

3 x 25 @ 40 --> slow ecc.

ss.

SL DL

3 x 12 @ 31 --> FFE

ss.

Leg curls

3 x 12 @ 30

ss.

Standing calf raise

5 x 15-12 @ 12 plader

ss.

Seated calf raises

5 x 15-12 @ 35

Done. Lige om lidt tager jeg op i TG og prygler min krop lidt mere, hvor jeg efterfølgende tager med Ozzy, Beermann og Anders ud og ser ER open BP. Patkas starter på 225. Jeg vil se ham løfte 240 ellers bliver jeg lidt skuffet

T-pain skrev: hvor jeg efterfølgende tager med Ozzy, Beermann og Anders ud og ser ER open BP. Patkas starter på 225. Jeg vil se ham løfte 240 ellers bliver jeg lidt skuffet

Nogle der ved om det bliver streamet?

katouler skrev:
T-pain skrev: hvor jeg efterfølgende tager med Ozzy, Beermann og Anders ud og ser ER open BP. Patkas starter på 225. Jeg vil se ham løfte 240 ellers bliver jeg lidt skuffet

Nogle der ved om det bliver streamet?

Hvis det blev streamet så er det nok på styrke.dk's hjemmeside?? Det jeg ved er bare, at Patkas løftede 225 godkendt, men fik desværre underkendt sine to andre løft på hhv. 235 og 240, pga. en løftet numse

Den skal du få betalt

Haha - Claus, jeg lovede, at jeg ikke ville skrive noget dumt i DIN log

Jeg synes også den var meget diskret

Super træning i dag, på trods af en fuldstændig sindssyg affyrring i lørdags. Har stadig tømmermænd. Makker skal lige have et <3 her også! Ham og damen hjalp mig med at komme gennem dagen i går - det var ikke gået uden. :wub:

Der var fin power i benene i dag, specielt hacksquatten og squatten gik over, hvad jeg kunne forvente med tømmerdrenge.

Power Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 130
1 x 5 @ 140
1 x 3 @ 150
1 x 3 @ 160
2 x 5 @ 130

Hack squat

1 x 8 @ +80
1 x 8 @ +110
1 x 6 @ +140
1 x 6 @ +150
1 x 8 @ +110

GHR

5 x 6 @ bw - decline

Leg ext. B2B med Makker

5 x 10 @ 70-80

DBSLDL

5 x 10 @ 31 - FFE

ss.

Seated calf raises

5 x 10-16 @ 35-45

En masse stræk og hygge efterfølgende.

Done. I morgen bliver det Upperbody og med tryk på. Glæder mig allerede =D>

T-pain skrev:Hack squat

1 x 6 @ +150

T-pain skrev:Leg ext. B2B med Makker

5 x 10 @ 70-80

Barbellz skrev:
T-pain skrev:Hack squat

1 x 6 @ +150

T-pain skrev:Leg ext. B2B med Makker

5 x 10 @ 70-80

Er det din måde at sige på, at der er for stor forskel i kg fra min hack squat til mine extensions?

T-pain skrev:Er det din måde at sige på, at der er for stor forskel i kg fra min hack squat til mine extensions?

Det var måske en lille hentydning, du skal dog vide, at jeg er meget imponeret over din hacksquat.. din leg extensions vil jeg ikke omtale :lol:

Barbellz skrev:
T-pain skrev:Er det din måde at sige på, at der er for stor forskel i kg fra min hack squat til mine extensions?

Det var måske en lille hentydning, du skal dog vide, at jeg er meget imponeret over din hacksquat.. din leg extensions vil jeg ikke omtale

Det er nu heller ikke fordi jeg ikke tror, at jeg kan køre 10 med fuld stack, men jeg synes, at de sidder bedre, når jeg har lidt mere kontrol over dem. Det er lidt den samme følelse jeg har med SLDL. Mind to muscle, you know

T-pain skrev:
Barbellz skrev:
T-pain skrev:Er det din måde at sige på, at der er for stor forskel i kg fra min hack squat til mine extensions?

Det var måske en lille hentydning, du skal dog vide, at jeg er meget imponeret over din hacksquat.. din leg extensions vil jeg ikke omtale

Det er nu heller ikke fordi jeg ikke tror, at jeg kan køre 10 med fuld stack, men jeg synes, at de sidder bedre, når jeg har lidt mere kontrol over dem. Det er lidt den samme følelse jeg har med SLDL. Mind to muscle, you know

Barbellz' leg extentions er bestemt ikke for de æstetisk engagerede, - så har jeg ikke sagt for meget.

150kg på hacksquatten er bare en suicide mission .. du har meget modige ben..
Håber du får dine Beats! :king:

Det lyder nu meget godt, Makker, og jeg er dog selvfølgelig enig med dig

BigOzzy skrev:150kg på hacksquatten er bare en suicide mission .. du har meget modige ben..
Håber du får dine Beats!

Det var Makker der sagde, at den var for nem. Der skal mere på næste gang! Det håber jeg også, men tror jeg vælger noget andet, da Esse også har dem. Det bliver snart lidt for sjovt at se på, hvis vi også får veninde-headphones :lol:

T-pain skrev:Det håber jeg også, men tror jeg vælger noget andet, da Esse også har dem. Det bliver snart lidt for sjovt at se på, hvis vi også får veninde-headphones

Jeg lyttede til et par SMS-audio i en Fona på et tidspunkt, det var kræs!

BigBoi skrev:
T-pain skrev:Det håber jeg også, men tror jeg vælger noget andet, da Esse også har dem. Det bliver snart lidt for sjovt at se på, hvis vi også får veninde-headphones

Jeg lyttede til et par SMS-audio i en Fona på et tidspunkt, det var kræs!

De ser også utroligt friske ud. Er dog overbevist om, at jeg for 2200 eller der omkring, kan få noget lidt bedre. Ikke at beats er specielt gode heller, synes nu egentlig bare de ser godt ud - på en meget teenage-agtig måde

Lidt ligesom Streets.

Til gengæld er mine ben æstetiske.. Og læg... BUUURN.

Desuden er det fedt at høre, at du bliver inspireret af mig mht. hele det her teenagegøgl.

Barbellz skrev:Til gengæld er mine ben æstetiske.. Og læg... BUUURN.

Desuden er det fedt at høre, at du bliver inspireret af mig mht. hele det her teenagegøgl.

Jeg tror den ville svie lidt mere i Makkers log, eftersom jeg har fremragende lægge og ben for den sags skyld

Ja, jeg tror også du må have noget at gøre med, at jeg finde min indre teenager frem igen igen :lol:

Skulle du ikke hellere købe nogle AdiPower eller Romaleos?

Into the swoleness and beyond

Brugere online