Det var skam bestemt også rettet mod Mark! Jeg er bare ikke så god til at citere fra mobilen.

salt skrev:Skulle du ikke hellere købe nogle AdiPower eller Romaleos?

Jeg er igang med at arrangere det forhelvede

Barbellz skrev:Det var skam bestemt også rettet mod Mark! Jeg er bare ikke så god til at citere fra mobilen.

I know, Young One, I know.

Barbellz skrev:Det var skam bestemt også rettet mod Mark! Jeg er bare ikke så god til at citere fra mobilen.

I know, Young One, I know.[/quote]

Hvordan vidste du det?

MakkerMark skrev:

Barbellz skrev:Det var skam bestemt også rettet mod Mark! Jeg er bare ikke så god til at citere fra mobilen.

I know, Young One, I know.

Hvordan vidste du det?[/quote]


Da han skrev " BUUURN" efter læg. Jeg tror han har fået nogle dårlige vaner af Juice!

Bum en lækker træning igen i dag. Jeg er dog stadig ikke kommet mig helt over min lørdagsaffyrring, men hva fanden, så længe styrken går fremad, så går det hele jo nok. Ingen druk til mig til fastelavnsfesten på fredag!

Træningen var i selskab med Makker Mark, men en masse goodguys var også tilstede; Ozz, BIG DIX, Juice, Særling, Rimse, Salty, Barbellz, Klee og en masse andre! De var en fornøjelse.

Efter træning tof Makker og jeg på Bronx og fik en lækker burger for derefter at blive enige om at tage et smut i biffen. Gode tider.

Power upper body


BB BP

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 100
1 x 5 @ 110
1 x 5 @ 115
1 x 3 @ 120
1 x 2 @ 125 - ramte racket
1 x 3 @ 125 - bedre

CS Camberbar rows - stangen vejer 20 kg, regner jeg med

1 x 8 @ 60
1 x 8 @ 80
4 x 8 @ 90
1 x 8 @ 90 --> 1 x 6 @ 80 --> 1 x 8 @ 60 --> 1 x 12 @ 40

A1 Push press

1 x 8 @ 50
1 x 6 @ 80
1 x 5 @ 90
1 x 4 @ 90 - fik overbalance
2 x 5 @ 80

A2 WG pull ups

1 x 10 @ bw
5 x 8 @ + 10

B1 BB curls

1 x 10 @ 40
4 x 8 @ 50

CG BB BP

1 x 10 @ 70
4 x 8 @ 90

Done for the day. Off i morgen og så er vi på igen torsdag med quad-træning!

Så var der dejlig træning i fødselsdagsselskab af Makker Mark! Det var en lyn hurtig og hård træning - tror det effektivt tog omkring 1 time. Gul Kasket, Klee, Young/Old money etc. var også tilstede


Quads

Ben pres B2B

1 x 15 @ 100
1 x 15 @ 150
1 x 15 @ 200
1 x 15 @ 240
2 x 15 @ 260
1 x 15 @ 240

Så var der pump i quads!

Front squat B2B - non lockout + 3 sek. ecc.

1 x 12 @ 60
3 x 12 @ 80

Bulgarian splits B2B

3 x 10 @ 12x2 kg kettlebelt

Leg ext. B2B

3 x 15 @ 50

Rope crunches + Calf raises

6 x 20-15 @ 75 + 6 x 20-15 @ 12-10 plader

Og så en masse stræk. Så done for the day! On på store pecs og rygstykker i morgen. Omkring kl. 16 tiden.

Der var BB i går efterfulgt af en hyggelig tur i byen med mit studie. Fastelavnsfest i KBH med en masse HRM damer. Bitches er on på BB'ere Ingen druk, da jeg nær tog livet af mig selv sidste weekend.


Hyper bryst/ryg

Alle øvelser bliver kørt meget kontrolleret med fokus på den ecc. fase og hold.

A1 DB incline BP

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
2 x 12 @ 41
2 x 12 @ 36

A2 Lat pulldown

1 x 15 @ 70
1 x 15 @ 80
3 x 12 @ 90
1 x 12 @ 80

B1 BB BP

2 x 12 @ 90
1 x 10 @ 90
2 x 12 @ 80

B2 seated cable rows

1 x 15 @ 90
4 x 12 @ 100

C1 Flyers - 6-7 sec ecc.

4 x 12 @ 16

C2 Shrugs - 2 sek hold

4 x 12 @ 41

LR - 30 pause

1 x 15 @ 11
1 x 15 @ 16
1 x 15 @ 13,5
2 x 15 @ 11

Done for the day! I dag er der Bagside af benene og derefter en omgang lækker mad på Herreford med Esse, Ozzy, MetteM, Juice, Garik og Makker Mark! Jeg har dog frygtelig DOMS i mine baller, så jeg er lidt nervøs for, hvordan dagens træning kommer til at påvirke mine Glutes...

thx 4 invite

Mågens skrev:thx 4 invite

Exactly my words.......

MakkerMark skrev:

Mågens skrev:thx 4 invite

Exactly my words.......

Mågens skrev:thx 4 invite

Jeg undskylder selvfølgelig den manglende invite. Den skal nok være der næste gang vi holder fest med HRM. Jeg ved, at to flotte fyrer som jer, ikke havde været der længe før i havde haft bitches rundt om jer - som fluer til en lort!

Snakker da om maden i aften.

Food > women

Man skal rejse sig ved det træ man er faldet.

Mågens skrev:Snakker da om maden i aften.

Food > women

Du kommer jo og træner kl. 1700, så gik jeg da ud fra, at vi kunne snakke om det der

salt skrev:Man skal rejse sig ved det træ man er faldet.

Så sandt, men det er sådan noget misbrugere som Smeden og Juice kan. Det er jeg ikke specielt god til!

Jeg ved du gerne ville have mine muskler

Legend skrev:Jeg ved du gerne ville have mine muskler

Jeg synes du er en flot mand, Legend, men igen, det er jeg jo egentlig også selv. Vi må kombinere


Jeg havde en lidt slatten bagkæde træning i dag, men det var nu nok mest, fordi jeg var bange for at rive noget i stykker. Jeg havde stadig helt åndssvage DOMS og koncentrerede mig derfor omkring føling med øvelserne. Det gik helt fint og jeg skal nok få endnu flere DOMS til i morgen.

Efter træning var vi en masse dejlige mennesker ude at spise "all you can eat" på Herrreford. Super lækkert! Dejligt selskab

Gider ikke at logge træningen, men den indeholdte min første DL siden.. Hmm, lang tid. Det gik godt.


I morgen bliver der BB'et skuldre og arme, så det kan kun være en lækker træning. Den er formentlig i selskab med Makker og Mågens. Efterfølgende bliver der set Man U., film og mad. #Brocomfortnight.

City er helt ude i tovene jo. Har du set Barrys selvmål? Den ligger til United i år.

Nu starter CL jo op i den kommende uge - det bliver så godt!

8800 skrev:City er helt ude i tovene jo. Har du set Barrys selvmål? Den ligger til United i år.

Nu starter CL jo op i den kommende uge - det bliver så godt!

Jeg har kun set at der var ramaskrig over det. Og selvfølgelig at de tabte MakkerMark er updated selvom vi var ude at spise!

EDIT: Ok, manden er jo blevet betalt for det mål

Jeg synes I hygger lige lovligt meget uden mig.

BigBoi skrev:Jeg synes I hygger lige lovligt meget uden mig.

Kl. 1400 i morgen og fodbold, mad og film kl. 1700? On??

T-pain skrev:

BigBoi skrev:Jeg synes I hygger lige lovligt meget uden mig.

Kl. 1400 i morgen og fodbold, mad og film kl. 1700? On??

Nu er jeg jo ikke den store fodboldnørd, men så længe jeg kan lægge i ske med jer, så går det nok! Desuden er Evolution og Bodybuilding også kommet. <3

Bump to self.

Jobs skrev:Bump to self.

Bump away!


Jeg trænede delts og guns i søndags, men har ikke fået logget den, så den kommer lige inden dagen Power-ben træning, som var i selskab med Makker og Jess(som også har taget "Træningsprogrammet" til sig). Also featuring; Karim, Salty, Lærling, Young/old money etc..


Hyperdag feat Mr. Delts 'n Guns


OA standing DB SP

1 x 12 @ 16
1 x 12 @ 21
3 x 10 @ 26
2 x 10 @ 21

LR

1 x 15 @ 11
1 x 15 @ 16
3 x 12 @ 21
1 x 12 @ 16

CS rear LR

4 x 12 @ 10

DB offset incline curls

1 x 15 @ 13,5
2 x 15 @ 16
2 x 15 @ 13,5

ss.

Double lying DB extensions

1 x 15 @ 11
3 x 15 @ 13,5
1 x 15 @ 11

Hammer curls

2 x 15 @ 21
2 x 15 @ 16

ss.

Rope extensions

4 x 15 @ 50

Done, manglede dog shrugs fandt jeg ud af, men dem tager jeg bare på bryst/ryg dagen.


Nu til dagens fremragende træning!

Power Ben

Squat

1 x 10 @ 60
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 140
1 x 3 @ 150
3 x 3 @ 160 - meget bedre end sidst.

Hack squats

1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 130
1 x 6 @ 160 - hold nu kæft den var tung!
2 x 6 @ 150
1 x 6 @ 130

GHR back raised, 2, 10 kg skiver

5 x 8 @ bw

Leg ext.

1 x 10 @ 70
4 x 10 @ 90

ss.

SL DL, FFR

5 x 10 @ 31

Calf raises

6 x out @ 18 plader.

Og så stræk og planke. Done for the day! Dejlig træning, hvor Makker og jeg efterfølgende gik i Føtex og købte ind til hjemmelavede kyllingeburgere - lækkerier!! De er lige just fortærret sammen med en bøtte skyr med tilhørende peanutbutter.

Desuden skal min roommate Essensen aka. Mr. Protein, da lige have en kæmpe tak for en pisse lækker "tidlig" fødselsdagsgave! TAAK!

Dejlig træning efter første vejleder møde til vores speciale - gik fremragende. Gik dog alt for sent i seng og skulle alt for tidligt op, hvilket resulterede i 4-5 timers god søvn. Ikke optimalt til Powerdag, men det gik.


Power overkrop

BB BP
1 x 15 @ 50
1 x 12 @ 70
1 x 5 @ 100
1 x 3 @ 110
1 x 3 @ 115
1 x 3 @ 120
2 x 3 @ 125 - gik ok, men var lidt mærket af nattens søvn - eller mangel på samme.

WG pullups
1 x 5 @ bw
1 x 5 @ + 10 kg
4 x 5 @ +20 kg

Smith shoulder press
1 x 10 @ 60
1 x 8 @ 80
3 x 6 @ 85
1 x 6 @ 80

ss.

CS camberbar rows

8 @ 60 kg
3 x 8 @ 80 kg
1 x 8 @ 80 --> 1 x 6 @ 70 --> 1 x 6 @ 60 --> 1 x 12 @ 40

CG bench ss EZ bar curls
8 @ 90 kg - 8 @ 60 kg
8 @ 90 kg - 8 @ 50 kg
8 @ 90 kg - 8 @ 50 kg
6 @ 90 kg - 8 @ 50 kg
6 @ 90 kg - 8 @ 50 kg

Done for the day. Og nu vil jeg ramme sengen da jeg skal læse en masse Boligøkonomi i morgen. Det bilder jeg mig i hvert fald ind, at jeg skal. Off i morgen, men der vil til gengæld være en masse store lår, der bliver trænet på torsdag kl. 1600 i selskab med Makker og Jess!

Kan du komme nærmere ind på, hvad skal arbejde med i specialet? Håber du fangede bold i aften.

8800 skrev:Kan du komme nærmere ind på, hvad skal arbejde med i specialet? Håber du fangede bold i aften.

Ja da. Vores udgangspunkt vil være omkring "valutakursers udsving(udvalgte valuta) og deres påvirkning af specifikke virksomheders aktiekurser". Vores vejleder bad os dog om at finde flere variable til forklaring af disse mulige udsving, såsom den rente-risiko, der bliver taget i f.eks. de finansielle virksomheder. Dertil laves multifaktor modeller omkring de faktorer, udover de nævnte, som vi finder er relevante for vores opgave. Hertil hører selvfølgelig en masse teori, hvori vi også vil belyse hedging med finansielle instrumenter for de faktorer der kreerer disse "nu påviste" udsving, og om virksomhederne kan gøre dette bedre end de allerede gør.

Jeg kan godt se det er en stor mundfuld vi har gang i, men vi er også lige kommet til dette "problem", så der skal nok ske en indskrænkning senere hen

Og ja, jeg fik set lidt bold med Makker Mark og Crew - skandale dommer. Hvem i al' verden stopper kampen 4 sekunder inden de 3 minutters overtid er gået, når der så samtidig er hjørne?? Vi var forbløffet og forarvet

Det lyder voldsomt! 2-mandsgruppe? Sammenhængen mellem valutakurs udsving og virksomheders aktiekurser... Ser man så f.eks. på virksomhedernes lån (hvilken valuta de er optaget I) og deres primære import og eksportområder? Jeg fatter ikke noget jo.

Ja, jeg var også noget forargret - min kammerat påstod dog hårdnakket, at der i praksis skulle fløjtes af når tiden er gået mens jeg mere er af den overbevisning, at man ikke må fratage et hold en potentiel chance. Tænk hvis der var fløjtet af mens Ronaldo ligger an til et frispark.

Jeg hader HADER i øvrigt Sergio Ramos.

8800 skrev:Det lyder voldsomt! 2-mandsgruppe? Sammenhængen mellem valutakurs udsving og virksomheders aktiekurser... Ser man så f.eks. på virksomhedernes lån (hvilken valuta de er optaget I) og deres primære import og eksportområder? Jeg fatter ikke noget jo.

Ja, jeg var også noget forargret - min kammerat påstod dog hårdnakket, at der i praksis skulle fløjtes af når tiden er gået mens jeg mere er af den overbevisning, at man ikke må fratage et hold en potentiel chance. Tænk hvis der var fløjtet af mens Ronaldo ligger an til et frispark.

Jeg hader HADER i øvrigt Sergio Ramos.

Det er lige, hvad det er - 2 mand stærk

Jaahhhaaaggg, det er i den retning, men det er nu mere CF'et i forskellige valuta vi vil lægge vægt på. Egentlig handler det om at drage en konklusion ud fra udsving uden egentlig at kigge nærmere på, hvor virksomheden har deres penge placeret. Hvad de gør for at hedge vil mere være i den boldgade, da vi skal ind i deres årsregnskab og se, hvad og hvordan de selv hedger og om de overhovedet gør det.

Det har intet med overbevisning at gøre, det er hårde facts, at den dommer var en skovl! Man fløjter ikke af "inden" tiden er løbet og da slet ikke på en oplagt målchance, som jeg ville påstå at et hjørne er! Han var købt for menneskepenge

Pisse lækker træning med Makker Mark og Jess. Lærlingen var der også - og var pisse pooormed! Karim, Klee, Marie, Andrea, Ulver, Saltefanden etc var også med til træningsdag fredag.

Hyper Quads

Benpres, B3B

15 @ 200 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
15 @ 250 kg
Fik placeret mine fødder helt perfekt og fik det ondeste pump i quads! Kunne slet ikke gå bagefter!

Front squat Slow Exc - 3 sek. Non-lock out, B3B

12 @ 60 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg

Bulgarian Split Squat, B3B

3 x 10 @ 12 kg

Leg Ext, B3B

15, 20, 15, 15 @ 55 lbs

Seated Calf Raises

5 * 15-20 @ 35-45 lbs

Udstrækning

Done for the day! Nu skal jeg have noget mere mad og så hjem til Makker!

Makker Mark og Jess var på pletten, da træning løb af staben kl. 1600 i dag! Lækkert pump gennem hele træningen og ømme patter allerede nu. Blandt andre var også at nævne; Juice, Essensen, Mentor, Klee etc.


Hyper Pecs and Back

Der er fokus på langsom og koncentreret ecc. face gennem alle øvelserne.

A1 DB incline BP

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 12 @ 36
1 x 12 @ 31

A2 Lat pulldown

1 x 12 @ 70
2 x 15 @ 90
1 x 12 @ 90
2 x 12 @ 80

B1 BB BP - min. 3-4 sek. ecc.

1 x 12 @ 70
1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 80
3 x 12 @ 70

B2 Cable seated rows

6 x 12 @ 100

C1 DB flyers - min. 5 sek. ecc.

1 x 12 @ 21
2 x 12 @ 16

C2 DB Shrugs - med hold og 3 sec ecc.

3 x 12 @ 41

LR - 30 sek. pause

1 x 15 @ 13,5
1 x 15 @ 16
1 x 15 @ 13,5
3 x 15 @ 11 - lidt for lange pauser på de to sidste. min. 90 sek

Done for the day efter en masse udstrækning. Har de ondeste DOMS i mine quads og baller - det skal dog nok blive endnu værre I morgen giver vi bagkæden lidt tæsk kl. 1500 i TG.

Nu havde jeg skrevet en helt masse sludder, men det blev slettet, da jeg kom til at trykke på et eller andet. PIS MAND! Så nu bliver der bare logget. Så må historierne komme en anden dag.

Alle øvelserne blev kørt med min 5 sekunders ecc. fase


Hyper bagkæde


DL

1 x 12 @ 60
3 x 12 @ 100 - varm up

GHR

2 x 8 @ bw
3 x 6 @ bw

SL DL

4 x 12 @ 70 - FFH

Leg curls

2 x 12-15 @ 35
2 x 15 @ 25
1 x 15 @ 20

HLR

5 x 8-12 @ bw

ss.

Calf raises

5 x 10-15 @ 15 plader

Done for the day. Nu har jeg ikke bare ondt i quads og røv, men også hams. Skuldre og arme i morgen. Mind to muscle - det skal nok gøre os swole!