Jobs på sub 50 g carbs. Det bliver godt.

salt skrev:Jobs på sub 50 g carbs. Det bliver godt.

Jeg vil i den nærmeste fremtid træne på tidspunkter, hvor du og Mark mindst venter det.

Jobs skrev:Jobs har fået sub 50 g carbs de seneste par dage. Han er forhåbentlig kommet ud på den anden side med overskud om et par dage.

Mvh Per Nielsen

<3 Troels <3

Edit: Under normale omstændigheder var du selvfølgelig kommet hjem med IOMS i glutes pga. man-love-slapping.

Puha, sub 50 gram carbs er en kælling! Så er du selvfølgelig tilgivet min gode Jobs

You'd better slap me!

Frygtelig træning i dag, der oveni blev lidt ødelagt af en specialemakker i panik over vores tilbageværende tid versus vores analyse - der rigtig nok, ikke skrider helt ligeså smertefrit frem, som vi kunne have ønsket os. Helt energiforladt, da jeg ikke havde fået andet end morgenmad inden træningen blev skudt igang lidt over 1700.

Jeg vil lige undskylde til Legend, der havde kald til eftermiddags træning, hvor jeg ikke dukkede op, da jeg blev kapret af min specialemakker. Og selvfølgelig også til Makker og Salt, der var færdige med træningen, da jeg nåede TG

Jeg er blevet enig med mit program og mig selv om, at jeg sætter reprange ned til 12 på highrep dagene, da jeg ikke kan holde min progression ved 15 reps. 10 reps bliver muligvis sat ned til 8 og 5 reps bliver ved de 5. Dette var egentlig også meningen til at starte med, men jeg troede jeg kunne holde min progression lidt længere. Sådan går det, når man også smider et par kilo samtidig med.


Upper - 12

Incline DB BP - 90 seks

wup
3 x 12 @ 36
2 x 10 @ 36 - ingen energi, hvilket kom til udtryk i patpres her

A1 y-raises - 60 seks

5 x 12 @ 2 - 2 seks hold

A2 CS incline DB rows

wup
5 x 12 @ 33,5 kg

B1 Pulldowns - 60 seks

wup
5 x 12 @ 85

B2 skulder pres

wup
5 x 12 @ 26

C1 Simul. seated DB curls- 60 seks

wup
4 x 12 @ 16 - meget mere kontrolleret end de 15 reps sidste uge

C2 OH DBEXT

4 x 12 @ 28,5

DB shrugs + band pullaparts

3 x 12 @ 38,5 + 3 x 12 @ sort band

Done for the day!

T-pain skrev:Jeg er blevet enig med mit program og mig selv om, at jeg sætter reprange ned til 12 på highrep dagene, da jeg ikke kan holde min progression ved 15 reps. 10 reps bliver muligvis sat ned til 8 og 5 reps bliver ved de 5. Dette var egentlig også meningen til at starte med, men jeg troede jeg kunne holde min progression lidt længere. Sådan går det, når man også smider et par kilo samtidig med.

Hvilken progressionscyklus kører du efter? Et par uger med 12, et par uger med 8, et par uger med 5, eller hvordan?

snus skrev:

T-pain skrev:Jeg er blevet enig med mit program og mig selv om, at jeg sætter reprange ned til 12 på highrep dagene, da jeg ikke kan holde min progression ved 15 reps. 10 reps bliver muligvis sat ned til 8 og 5 reps bliver ved de 5. Dette var egentlig også meningen til at starte med, men jeg troede jeg kunne holde min progression lidt længere. Sådan går det, når man også smider et par kilo samtidig med.

Hvilken progressionscyklus kører du efter? Et par uger med 12, et par uger med 8, et par uger med 5, eller hvordan?

Jeg kører efter DUP princippet, således, at jeg i hver 'cyklus', som er over 9 dage i det her program, kører en dag til både upper og lower med 12 reps, 8 reps og 5 reps. Efter 9 dage starter det så forfra medhhv. 12 reps, 8 reps og 5 reps, med nogenlunde lille progression i alle øvelserne.

T-pain skrev:

snus skrev:

T-pain skrev:Jeg er blevet enig med mit program og mig selv om, at jeg sætter reprange ned til 12 på highrep dagene, da jeg ikke kan holde min progression ved 15 reps. 10 reps bliver muligvis sat ned til 8 og 5 reps bliver ved de 5. Dette var egentlig også meningen til at starte med, men jeg troede jeg kunne holde min progression lidt længere. Sådan går det, når man også smider et par kilo samtidig med.

Hvilken progressionscyklus kører du efter? Et par uger med 12, et par uger med 8, et par uger med 5, eller hvordan?

Jeg kører efter DUP princippet, således, at jeg i hver 'cyklus', som er over 9 dage i det her program, kører en dag til både upper og lower med 12 reps, 8 reps og 5 reps. Efter 9 dage starter det så forfra medhhv. 12 reps, 8 reps og 5 reps, med nogenlunde lille progression i alle øvelserne.

Alright, cool!

Pisse god træning i dag,. Under mit første superset med GHR og hack squat var jeg ved at dratte om - elsker det! Ikke altid, bare én gang imellem Bigboi, Beermann og Amir + slæng var på pletten. Ikke dumt, dog var Mogens på vej ud fra TG, da jeg have kørt mit varmup. Not cool bro!


Lower - 12

Squat - 90 seks pause

wup
5 x 12 @ 100

A1 GHR - 60 seks

5 x 12 @ bw

A2 hack squat

2 x 12 @ +60 - opdagede her at jeg skulle have +80 på - om igen og et sæt ekstra
3 x 12 @ +80

B1 Leg ext - 60 seks

4 x 12 @ 60

B2 Leg curls

4 x 12 @ 35

Calf raises

6 x 12 @ 15 plader

ss.

Abs - decline

3 x 15 @ bw

ss.

Hypers

3 x 15 @ bw

Done for the day og så hjem og i seng! Lang dag med speciale og træning i morgen og søndag.

After hours træning i dag heldigvis feat Mogens og Linea, så TG ikke var helt tomt.


Træningen i dag

Upper - 8

Lower incline DB BP - 90 seks

wup
2 x 8 @ 43,5 kg
3 x 8 @ 41 kg

Pull ups - 60 seks

4 x 8 @ bw + 10 kg
1 x 8 @ bw

A1 CS BB rows - 60 seks mellem A'erne

wup
1 x 8 @ 80 kg
4 x 8 @ 75 kg - der skulle kun være 75 på

A2 Skulder pres

wup
3 x 8 @ 33,5 kg
2 x 8 @ 31 kg

Face pulls

5 x 12 @ 50

B1 DB seated alternating curls - 60 seks mellem B'erne

wup
4 x 8 @ 23,5 kg

B2 Rope extentions

wup
4 x 8 @ 65

DB shrugs + band pullaparts

3 x 12 @ 43,5 + 3 x 12 @ rødt band

Done for the day! I morgen står den på specialeskrivning hele dagen og derefter Star Trek feat Essensen.

Lækker træning igen i dag feat en masse bros! Der var fuldstændig proppet i TG, da jeg dukkede op omkring kl. 1900. Lækkert! Jeg skulle dog squatte med "face to the wall", hvilket jeg ikke var fan af. Jeg er bedre til at fokusere, når der ikke er en stor hvid mur 20 cm fra mit hoved...
Noget jeg heller ikke er fan af, er når Makker går lige inden jeg kommer Der er dog stadig, lot o' luv

Lower - 8

Squat - 90 seks

wup
5 x 8 @ 115 - De sad perfekt.

A1 GHR decline - 60 seks

5 x 10 @ bw - meget mere kontrolleret ecc.

A2 Ben pres

5 x 10 @ 230 - de skal nok blive lede, når de bliver supersettet med GHR og de bliver lidt tungere!

B1 Leg ext. - 60 seks

wup
5 x 10 @ 70 - fint kontrolleret

B2 Leg curls

wup
5 x 10 @ 40

Calf raises

6 x 10 @ 17 plader

ss.

Hypers

3 x 15 @ bw

ss.

Abs

3 x 10+5+5 @ bw

Done for the day! I morgen er det tung 5'er overkrop, omkring kl. 1900 i TG, hvor der forhåbentlig er en masse bros at finde igen!

Meget fin træning i dag, jeg var dog ikke helt på toppen, da jeg følte mig lidt udmattet efter en lang dag med møder på arbejdet. Jeg fik dog kørt det jeg skulle og det blev da bestemt en helt hæderlig træning alligevel.

Upper - 5

BB BP - 90 seks

wup
4 x 5 @ 112,5 - Tungere end i sidste uge - altså følelsen. Det var bestemt tungt!
1 x 5 @ 110

Pull ups - 60 seks

wup
4 x 6 @ + 22,5 kg - de var også pisse tunge - korte pauser, you know...
1 x 6 @ 20 kg

A1 DB CS rows - 60 seks

wup
5 x 6 @ 46 - meget bedre end sidste uge!

A2 DB skulder pres

5 x 6 @ 36 - tung til sidst, men det havde jeg dog regnet med.

B1 DB alternating seated curls

wup
4 x 6 @ 28,5 kg

B2 OH DB EXT

2 x 6 @ 41
2 x 6-8 @ 36 - jeg bliver nødt til at skifte den her øvelse ud med dips, den er frygtelig at komme op i kilo i.

DB shrugs + band pullaparts

3 x 12 @ 48,5 + 3 x 12 @ rødt band

Done for the day. I morgen er off og så er der super træning efter onsdag med tunge ben - 5 reps igen igen

Har desuden lige siddet og hygget med Mågens og Essensen med noget Game of Throne. Det er trist at det var sæsonafslutning i denne uge - nu skal jeg vente 1 år mere på næste sæson!!!

Var forresten også inde at se Star Trek med Essensen i søndags - ikke imponeret. Der var da action fra ende til anden, bevares, men de begynder at få "Transformer comic relief syndrom" eller TCRS, hvor de prøver at fifle en masse unødvendigt dårlige, små seancer ind, hvor de bestemt ikke hører til. Det skal de stoppe med. Jeg håber for guds skyld, at Man of Steel lever op til mine forventninger og ikke skuffet fælt, som den sidste Superman Returns.

I seng og op på arbejde igen i morgen. Sov godt mine kære loglæsere.

Træning i dag med MakkerMark, Saltefanden, OzzBro, Karim, Juice, "Slænget", Lund, Yoga, Beermann etc. Der var fyldt med BOYS.
Jeg var ikke specielt oplagt til tunge ben idag, da jeg smuttede tidligt hjem fra arbejdet for at få skrevet speciale, som jeg naturligvis ikke fik lavet noget af, men tog en lur i stedet. Derfor var energien på lavt blus, da jeg ramte TG omkring kl. 1900.

Der skulle dog trænes, og det blev der selvfølgelig.

Lower - 5

Squat - 90 seks pause

wup
2 x 5 @ 145 -Pisse hamrende tunge og har stadig en hamrende slap core, der gør at jeg roterer i min tunge squat, hvilket kan ses på videoen nedenfor, når OzzyBro får lagt den op.
1 x 4 @ 145
2 x 5 @ 140

A1 GHR - 60 seks

5 x 6 @ bw + rødt band

A2 Hack squat

wup
5 x 6 @ +110 - stadig ret nemt, igen igen.

B1 Leg ext - 60 seks

wup
5 x 10 @ 80

B2 Leg curls

wup
5 x 8 @ 45 - jeg tænkte at jeg lige ville have dem lidt tungere og gik derfor ned i reps.

Calf raises

6 x 10 @ 18 plader

ss.

Hypers

1 x 20 @ bw
2 x 12 @ +5 kg - den er blevet for nem uden noget og jeg synes egentlig, at jeg får aktiveret min lænd meget mere, når der lidt vægt på.

Abs - decline

3 x 15 @ bw

Lidt planke til sidst - for the core

Så nuopoede jeg også lige 10 minutter roning omkring kadence 25 og en snit tid på 1:48/500m - 2800m, men da jeg ikke har roet siden DM, så var den lidt hård at komme igang med. Omkring 80 %.

Done for the day! Og lige nu sidder jeg med de ondeste IOMS i mine ben. Den squat har helt sikkert sat sine spor.

Jeg har sendt rockere ud for at indhente mit stopur.

Mågens skrev:Jeg har sendt rockere ud for at indhente mit stopur.

Haha, jeg opdagede godt, at du ikke havde fået det med efter vores GoT aften Jeg kan tage det med i TG i morgen - er der omkring kl. 18-19?

T-pain skrev:

Mågens skrev:Jeg har sendt rockere ud for at indhente mit stopur.

Haha, jeg opdagede godt, at du ikke havde fået det med efter vores GoT aften Jeg kan tage det med i TG i morgen - er der omkring kl. 18-19?

Do it.

Ellers skal det bare smides i receptionen.

Hvornår stopper din dekonditionering? Det bliver altså lidt jammerligt at se på i længden

MakkerMark skrev:Hvornår stopper din dekonditionering? Det bliver altså lidt jammerligt at se på i længden

Hahah, jeg tænkte lige på det samme!

Mågens skrev:Ellers skal det bare smides i receptionen.

Jeg smider det der.

Mågens skrev:

MakkerMark skrev:Hvornår stopper din dekonditionering? Det bliver altså lidt jammerligt at se på i længden

Hahah, jeg tænkte lige på det samme!

Fixed, freinds

Han er godt nok langsom om at smide den video op, ham Ozzy.

salt skrev:Han er godt nok langsom om at smide den video op, ham Ozzy.

Slap dog af .. jeg har sommerferie - tror du ikke jeg også skal se serier ?

Du er både stærk og flot - jeg ku' godt <3

De veins er så syge.

Skuffet over at det ikke er billeder af understellet.

Hvad er vægten på billederne?

Der er et eller andet galt med de billeder. Du var mindst dobbelt så swole.

Bare rolig Nders, der skal nok også komme lidt billeder af understellet:) Og tak for rosen!

Vægten siger omkring 96,5 kg om morgenen. Det er tre måneder siden jeg røg på hospitalet, så jeg synes det ser helt tilforladeligt ud

Jeg er bestemt enig ibdine opmærksomme betragtninger, Salte bro

En klam dreng du er!

Ret lækker træninig igen igen. Der var massere af bros og good times. Jeg fik forøvrigt, som I måske også kan se, taget lidt billeder af formen. Det er ved at se helt hæderligt ud igen, synes jeg. Kom dog endelig med alle jeres kommentarer

Feat. Saltefanden, Mogens, linnea, Karim, Slænget og en masse andre.


Upper - 12

Incline DB BP - 90 seks

wup
4 x 12 @ 36
1 x 12 @ 33,5 - Gik bedre end sidst

A1 y-raises - 60 seks

5 x 12 @ 2 - 2 seks hold

A2 CS incline DB rows

wup
5 x 12 @ 36 kg

B1 Pulldowns - 60 seks

wup
5 x 12 @ 85 - jeg holdte den på samme vægt, da den var lidt for skidt sidst.

B2 skulder pres

wup
2 x 12 @ 28,5 kg
3 x 12 @ 26 kg

C1 Simul. seated DB curls- 60 seks

wup
2 x 12 @ 18,5
2 x 12 @ 16
Ingen rotation

C2 OH DBEXT

2 x 12 @ 31
2 x 12 @ 28,5

DB shrugs + band pullaparts

3 x 12 @ 41 + 3 x 12 @ rødt band

Done for the day! Og så hjem og chille med Mågens og Essensen.

Hold nu kæft en hård træning i dag. Det er ikke sådan at træne igennem, når man har været ude på en af de meget få druk turer og tonket godt og grundigt. Jeg kom dog levende igennem en meget våd træning ved hjælp af MakkerMark, Alex, Klee, YoungOne, Jeppe og Marie - gracias.


Lower - 12

Squat - 90 seks pause

wup
5 x 12 @ 105

A1 GHR - 60 seks

5 x 12 @ bw - mere kontrol end sidst

A2 hack squat

wup
5 x 12 @ +85

B1 Leg ext - 60 seks

4 x 12 @ 65

B2 Leg curls

4 x 12-15 @ 35

Calf raises

6 x 12 @ 16 plader

ss.

Abs - decline

3 x 15 @ bw

ss.

Hypers

3 x 12 @ bw + 5 kg

2 x 1 mins planke

Done for the day og så hjem og lave en "taster" på bodylabs nye smag - caffé latte. Den er jeg faktisk sikker på, nok skal gøre mennesker glade, når de smager den i mælk eller skyr. Not bad. Og endelig noget kaffesmag