Into the swoleness and beyond

Garik skrev:Har da egentlig helt glemt at sige tak for sidst. Var hyggeligt at få snakket lidt igen

Og i lige måde! et var super hyggeligt, og bestemt noget jeg ser frem til i to dage til DM

Lærling skrev:Jeg vil karakterisere jeres volumen i dag som ok.

#Lærlingapproved er en af de højeste grader af approvedness man kan opnå, når det kommer til at kunne approve ens træningvolumen. Jeg er smigret!

Jeg kommer ikke til DM

Har undervisning på Fitness Institute fra 09-16.30, så vidt vides. Hvis læseplanen/undervisningsplanen tilgodeser min tilstedeværelse i Herning, kommer jeg selvfølgelig

Garik skrev:Jeg kommer ikke til DM Har undervisning på Fitness Institute fra 09-16.30, så vidt vides. Hvis læseplanen/undervisningsplanen tilgodeser min tilstedeværelse i Herning, kommer jeg selvfølgelig

Det er ærgerligt! Du må lige give information, hvis du nu dukker op alligevel.

Jeg bodybuildede lidt i dag, men da jeg stadig ikke er poå toppen, valgte jeg at holde det nogenlunde under kontrol hele vejen.Hold nu kæft hvor jeg svedte alligevel. Det må være sygdommen, der forlader min krop

Masser af Bros dernede i dag, som smedede den helt vidt. Karim, Lærling, Copah, Ozzy, Juice, Yoga, BigDix, Søren D, Amir, Andreas, Kasper, Mentor, og en masse andre. Bl.a. Mågens, Jobs, og Barbellz!

Ben

Squat

1 x 12 @ 60
1 x 6 @ 60
1 x 8 @ 90
1 x 6 @ 110
1 x 3 @ 125
1 x 3 @ 140
1 x 3 @ 145
1 x 3 @ 140
1 x 10 @ 135 - meget fint overskud taget det hele i betragtning

SLDL

1 x 12 @ 70
5 x 8 @ 110

Ben pres

5 x 15 @ 210

Leg curls

3 x 15 @ 35

ss.

Leg ext

3 x 15 @ 80

Calf raises

6 x 12-15 @ 16 plader

ss.

Abs + hypers

3 x 20 @ bw + 3 x 15 @ bw

Done for the day. Så må vi se, hvordan kroppen og helbredet har det i morgen.

Jeg talte mindst 20 reps med de 135 kg, men det gjorde jeg også på et at Marconans sæt.

Så deeet.

Jobs skrev:Jeg talte mindst 20 reps med de 135 kg, men det gjorde jeg også på et at Marconans sæt.

Så deeet.

Haha, det er da altid noget, at du ikke korter mine reps af, ligesom Marcobronian :lol:

Masser af Bros dernede i dag, som smedede den helt vidt. Karim, Lærling, Copah, Ozzy, Juice, Yoga, BigDix, Søren D, Amir, Andreas, Kasper, Mentor

Mågens skrev:

Jeg føler mig også forurettet - og jeg hjalp dig endda med at tage skiver på stangen!

Eller også keder jeg mig bare.
Men lidt ondt af mig selv har jeg nu alligevel.

Barbellz skrev:
Mågens skrev:

Jeg føler mig også forurettet - og jeg hjalp dig endda med at tage skiver på stangen!

Eller også keder jeg mig bare.
Men lidt ondt af mig selv har jeg nu alligevel.

Jeg spottede ham endda på hans topsæt. Så ved man hvor meget man betyder.

/Fixed

Du må virkelig elske mig, når du skriver mig på listen, selvom jeg kun lavede cardio og hyggede - og uden jeg har brokket mig.

I love you too, T-prol!! :-)

Jobs skrev:Du må virkelig elske mig, når du skriver mig på listen, selvom jeg kun lavede cardio og hyggede - og uden jeg har brokket mig.

I love you too, T-prol!! :-)

Selvfølgelig skulle du også på, Jobby

Jeg tog en enkelt fridag fra træning mere, da jeg ikke lige følte, at jeg kunne holde min hosten ud endnu en træning igennem

Jeg er ikke fan af det sygdom, men i morgen bliver der sgu smedet ryg og arbejdet!

Rygsmedning i morgen aften?

salt skrev:Rygsmedning i morgen aften?

JA! Jeg vil prøve om jeg ikke kan ramme kl. 1900. Så lige 10 min opvarmning, så er jeg ON! Up yours Sygdom :twisted:

T-pain skrev:
salt skrev:Rygsmedning i morgen aften?

JA! Jeg vil prøve om jeg ikke kan ramme kl. 1900. Så lige 10 min opvarmning, så er jeg ON! Up yours Sygdom

Og så ramte jeg da med Saltefanden kl. 1900 til en ordentlig omgang rygstykker. Allerede DOMS(IOMS) i latten, alle sættene blev kørt med ubeklagelig Jane Fondan teknik, som gik lige i ryggen! Super lækker træning Med Salte Bro. Der var en masse andre Bros - Ingen nævn, ingen glemt og Makker Bro prydede selvfølgelig TG her til aften. Han er i sandhed en flot mand. Det var faktisk rigtig hyggeligt.

BB rows

1 x 15 @ 50
1 x 15 @ 80
8 x 12 @ 100 kg

WG hammer pullups

1 x 10 @ bw
7 x 8 @ bw

CS db rows

6 x 12 @ 26 kg

DB rows

3 x 8 @ 61 kg
12 @ 61 kg

UG pulldowns

3 x 12 @ 70 kg

Snatch grip rack pulls

1 x 10 @ 70
3 x 8 @ 100 kg

Hypers

3 x 15 @ bw

ss.

DB shrugs

3 x 15 @ 51

Done for the day. Nu skal jeg snart i seng. I morgen bliver der BB'et Pecs og biceps @ 1900. I er alle velkommen til at joine. Jeg lover det bliver smukt.

Today was a good day.

salt skrev:Today was a good day.

Very. Min ryg er helt smadret! På den gode måde. =D>

Meget aproved! Men næste rygtræning må klart indholde skovmandsskjorter!

JonG skrev:Meget aproved! Men næste rygtræning må klart indholde skovmandsskjorter!

Jeg er meget enig! Skovmandsskjortebodybuilding!

Hvor er gårsdagens opdatering?

salt skrev:Hvor er gårsdagens opdatering?

Jeg var meget sent hjemme, så den kommer sammen med dagens bentræning

T-pain skrev:
salt skrev:Hvor er gårsdagens opdatering?

Jeg var meget sent hjemme, så den kommer sammen med dagens bentræning

Ja, jeg glæder mig!

Dagens bentræning, for mit vedkomne, bliver selvmord ved højlys dag.

MakkerMark skrev:Ja, jeg glæder mig!

Jeg glæder mig også Makker!

salt skrev:Dagens bentræning, for mit vedkomne, bliver selvmord ved højlys dag.

Nej da! Altså nej til højlys dag og ja tak til selvmord ved bentræning. Du træner tidligstkl. 1900, feat. Makker og Jeg.

Så blev man lige taget i røven f både Makker og Saltefanden - HVAD SKETE DER LIGE DER? Det er måske bare mig, der taget for meget for givet? Nej, hva?

Nå, de var der i hvert fald ikke, til gengæld var Bigboi der og han var sdwole! Jeg blev også Amir'eet efter træningen, som lige hev en lille halv time af aftenen, men jeg fik lige lavet et hurtigt program til ham, så han ikke begår selvmord på sine muskler. Han sagde han lavede 150 sæt ben sidste uge - det er approved på så mange planer, men samtidig så retarderet. Dette ved han dog godt. Ben er nemlig ikke det eneste han har lavet overkill i, det har han i samtlige muskelgrupper.
Jeg mødte også Mogens og Linneá, men de var desværre på vej hjem, ligesom jeg dukkede op og skulle til at muskulere.

Jeg smede den med mine ben her til aften. Lækkert!

Jeg lovede lige en opdatering af træningen i går, så den får I lige først

Pecs and bi's

DB BP P: ca 60 seks

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 41
2 x 10 @ 41
1 x 9 @ 41
2 x 8 @ 41

Incline DB BP P: ca 60 seks

3 x 8 @ 36
3 x 6 @ 36

X-overs P: ca 60 seks

5 x 10-20 @ 40

Dips P: 30 seks

4 x 12-20 @ bw

Db simu. no rotation curls P: ca. 60 seks

1 x 12 @ 16
2 x 12 @ 21
2 x 12 @ 18,5
2 x 12 @ 16

Conc. curls rack sup. Arm 2 arm

4 x 10-12 @ 11

Done and done for that day!

Dangens træning

Ben

Squat T:3-40X0 P max 90 seks

1 x 12 @ 60
1 x 10 @ 80
8 x 10 @ 95 - modbydeligt, men det var det jo også sidst. Jeg ser derfor allerede frem til næste gang.

GHR T:40X0 P: max 90 seks

4 x 10 @ bw
4 x 8 @ bw

Calf Raises kontrolleret

6 x 12-20 @ 12 plader

ss.

Roman chair kontrolleret

3 x 15 @ bw

ss.

Hypers kontrolleret

3 x 15 @ + 10

Done and done. Jeg skulle have trænet trisser i dag også, men pga. sygdom har splittet ikke været lige i øjet, så der bliver bare trænet skuldre og arme i morgen. BB. Efterfølgende skal jeg træne lidt posering med Makker, så han kommer til at naile dem på scenen om 2 uger!!

En lækker træning på denne dejlige lørdag formiddag feat. MakkerMark. Der var også en masse andre Bros dernede, der var med til at gøre træningen endnu bedre, da folk blev ved med at rose mig for min nyfundne størrelse! Det kan man aldrig få for meget af - både størrelse og ros for samme. Makker og jeg øvede noget posering efter træningen, og de sad lige i skabet efter et par runder. Det bliver super godt om to uger! Jeg er sikker.

Skuldre og arme

DB skulderpres

1 x 15 @ 16
1 x 12 @ 21
1 x 6 @ 26
3 x 6 @ 36
3 x 6 @ 33,5
1 x 12 @ 31 --> 1 x 6 @ 26 --> 1 x 12 @ 16 - Makkerspot, så den fik lige lidt ekstra

Mili P:P60-90

5 x 10-8 @ 50

LR

1 x 12 @ 21 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 15 @ 11
1 x 12 @ 21 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 15 @ 11
1 x 12 @ 21 --> 1 x 8 @ 16 --> 1 x 10 @ 11

Cable LR from behind

3 x 15 @ 15

Rear lying LR

4 x 15 @ 11

ss.

BB Shrugs

1 x 20 @ 70
3 x 20 @ 110

DB seated incline curls

6 x 8 @ 21

ss.

Ozzy's elastik helvede CG BP

6 x 8-6 @ 50 + dobbelt sort - omkring 35-40 kg i toppen

Simu. DB hammer curls

6 x 12 @ 16

ss.

Pushdowns i lat tårn

6 x 15 @ 35

Done and done! I dag er det så ben igen, men er ikke helt sikker på om jeg skal ramme ryggen i stedet. Det finder jeg ud af, når jeg står deroppe

Vi vil se billeder

Det kan man aldrig få for meget af - både størrelse og ros for samme.

Sjovt, jeg tænkte det samme. Du så meget massiv ud

Grumpy skrev:Vi vil se billeder

Der blev taget to i dag, virkelig dårlig belysning, men de skal nok komme op, bros

Into the swoleness and beyond

Brugere online