1@180 og så 7@160. Du da én stor rød muskelfiber Men godt kørt. keep up the squatting

ST.K skrev:1@180 og så 7@160. Du da én stor rød muskelfiber Men godt kørt. keep up the squatting

Jamen tak da! And the squatting never ends!

Så var der en omgang lækker patkas og ryg træning i dejligt selskab! Makker Mark aka. EGOMark og MC prydede begge makkerscenen og det var vældig anabolsk! Også feat: Morten BigBoy, The Juice, Karim Karim, Erdadhl und so..

ME bryst og ryg

Incline DB BP

1 x 20 @ 16
1 x 15 @ 26
1 x 10 @ 36
1 x 8 @ 46
1 x 8 @ 51
3 x 6 @ 51 --> 1 x 8 @ 36 --> 1 x 10 @ 26

ss.

Chins

1 x 10 @ bw
1 x 6 @ + 20
1 x 6 @ + 30
2 x 5-6 @ + 35
1 x 5 @ + 30 --> 1 x 8 @ bw

BB BP

1 x 15 @ 60
2 x 8 @ 100
1 x 7 @ 100

T-bar rows

1 x 15 @ 70
1 x 12 @ 100
1 x 6 @ 120 - damn den var tung!
1 x 10 @ 100

Cable slamtogethers

1 x 12 @ 40
2 x 10-12 @ 50

ss.

FM pulldowns

3 x 12 @ 160

DB shrugs

1 x 15 @ 51
3 x 15 @ 61

Done for the day! Kl. 1400 i morgen!

Det fik så kun lov til at blive, indtil konen kom hjem.. Måtte ikke engang beholde sneglen. Dyr.

MortenH skrev:Det fik så kun lov til at blive, indtil konen kom hjem.. Måtte ikke engang beholde sneglen. Dyr.

Dwarfed!

Legend skrev:

MortenH skrev:Det fik så kun lov til at blive, indtil konen kom hjem.. Måtte ikke engang beholde sneglen. Dyr.

Dwarfed!

Hvad!! vil dette sige?

BOOM ! Update.. Har haft lidt travlt med job, så de sidste to træninger er ikke lige blevet logget.. De kommer dog her!

Onsdag, DE/volumen skuldre og arme

Feat. Makker Mark og MC halvrom

Skulderpres

1 x 15 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 36
1 x 14 @ 31
1 x 13 @ 31
1 x 12 @ 31

LR

1 x 20 @ 21 --> 1 x 12 @ 16 --> 1 x 20 @ 11
1 x 12 @ 26 --> 1 x 15 @ 16 --> 1 x 15 @ 11

DB front raises

3 x 12 @ 21

ss.

Cable LR

3 x 12-15 @ 15-17,5

21's

1 x 21 @ 40
2 x 21 @ 35

ss.

dips

3 x 15-25 @ bw

Infront hammers

3 x 10 @ 23,5

ss.

OAOHDBEXT

3 x 10 @ 16

Done!

Torsdag, DE ben

Squat, for the speed!

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 90
1 x 6 @ 120
10 x 3 @ 140 - god fart!

FSQ

1 x 10 @ 90
1 x 15 @ 110 - pr, men troede faktisk at jeg havde fyldt 120 på, så var lidt skuffet efterfølgende! Video
1 x 8 @ 120 - pr og Video havde dog haft i hvert fald 10-12 stykker, hvis jeg ikke havde kørt mig ned på den første Næste gang!
1 x 10 @ 110

DB SL DL

4 x 41 @ 15

ss.

Calf raise FM

15 - 20 @ 200

ss.

Abs

3 x 20 @ 75

Leg ext

4 x all out @ 100 - ohhhh the acis buildup!! It's so sweet!!

Done! Så er det i morgen Makker Mark og jeg selv træner kl 1630 i TG! Til denne træning vil der blive hørt Best of MPB, hvilket vil sige HARDROCK TG! Kom og join os efter "lukketid"

NBM skrev:Til denne træning vil der blive hørt Best of MPB, hvilket vil sige HARDROCK TG! Kom og join os efter "lukketid"

Skal dette ikke gentages søndag? Det synes jeg.

Det kunne da meget vel være! Jeg ville i hvert fald ikke have noget imod det ! Det' BB

Er måske på imorgen afhængig af hvor meget det sikker af med johnson og på zef om lidt

Det kunne være lækkert Learn:) Skriv til mig, hvis su finder ud af det. 24236826!

HVAD TID IMORGEN.

@Big Boy: 1600.

EN LILLE TEASER TIL JER DER GLÆDER JEG TIL AT SE NBM'S LOG I DAG:


- Det imponerende er at alle 3 sets så sådan ud. Grinding FTW.

Jeg tror altså i har misforstået det der "DE".

Fed træning med Makker Mark + Vedhæng og The Apprentice i en BB-symbiose! Det var en efter lukketid træning, så der blev fyret godt op for alt mulig lækkert HEAVY ROCK! Og der blev løftet godt igennem!

Le Gend --> Hehe, jaaa måske lidt, men vi laver noget "halv"tungt DL på vores volumen/DE dag med ryg, da vi skal være bare lidt restitueret efter vores ME ben-dag. Du har nok ret i at det DL i videoen ikke er helt DE

Volumen Bryst og ryg

Cardio 15 min, opvarmning

DB BP

1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 12 @ 41
1 x 10 @ 51
1 x 12 @ 46
2 x 12 @ 41

ss.

Chins

1 x 20 @ bw(102,2 i morges)
1 x 15 @ bw
1 x 13 @ bw
1 x 11 @ bw
1 x 12 @ bw

Incline BB BP

1 x 12 @ 60
1 x 12 @ 80
1 x 10 @ 80
1 x 12 @ 60 - patterne var helt færdige!

DL m/stop

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 6 @ 140
3 x 6 @ 180 - PR m/stop, der skal nok være til 190 næste uge
Video på det tredje sæt.

DB flyers for the pump

3 x 12 @ 16 - med stop i bunden, for at få et godt stræk på patterne!

ss.

FM rows

3 x 12 @ 160

Done! I morgen regner vi med endnu en lækker træning i TG!

NBM skrev:
Le Gend --> Hehe, jaaa måske lidt, men vi laver noget "halv"tungt DL på vores volumen/DE dag med ryg, da vi skal være bare lidt restitueret efter vores ME ben-dag. Du har nok ret i at det DL i videoen ikke er helt DE

Jeg mindes også at i lavede "DE" 3ere i military på 80kg?
Og på sidste side har du logget 10x3x140 i squat..
Det er måske bare DE med rimelig seriøse procenter.

Nu skal du ikke være kæk! Jeg vil gi' dig ret i, at de 3 @ 80 i mili ikke var DE, men de 10 x 3 @ 140 gik da rimelig hurtigt.. Do not underestimate the power of the squat De kunne da nok gå hurtigere, men det er nu en vægt jeg har lavet en 20'er på..

Lækker træning idag med Makker Mark, BigBoy og Klee! Dejlig rock på anlægget og masser af sæt uden trøjer på Jeg synes dog, at jeg var en smule afkræftet, da jeg ikke havde fået helt nok mad ned inden træning. Manglede lige et måltid inden, for at det ville have været optimalt!

ME skuldre og arme

DB shoulderpres

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
4 x 5 @ 41
1 x 4 @ 41
1 x 15 @ 31

LR

1 x 12 @ 21
2 x 12 @ 26
2 x 15 @ 26(med MPB bag, jeg får jo ikke 15 selv - Sune Larsen approach)

Upright rows

1 x 12 @ 50
2 x 12 @ 60

ss.

Cable LR

1 x 12 @ 17,5
2 x 12 @ 20

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 50

Heath curls

2 x 8 @ 21
2 x 6 @ 21

ss.

Dips

1 x 12 @ bw
1 x 8 @ + 20
1 x 8 @ + 40
2 x 6 @ + 50 - Det var sgu lidt lækkert at få lidt vægt på denne øvelse igen!

EZ curls

3 x 8-10 @ 50

ss.

DBOHEXT

2 x 7 @ 41
1 x 6 @ 41

Done for the day. ME ben i morgen ved en 1900 tiden, forhåbentlig med Jannick!

Dejlig træning igen igen! Træningen var med Jannik og var super tung og motiveret! Der var lækre BB'ere i TG idag og det hjalp jo også lidt på motivationen.. Havde fået mine adidas power perfekt II i lørdags og idag skulle de så i brug.

ME ben

Opvarmning: Cardio 15 min

Squat

1 x 8 @ 60
1 x 6 @ 100
1 x 3 @ 130
1 x 3 @ 150
1 x 4 @ 170 - PR og jeg giver da helt sikkert drengene der stod og råbte af mig skylden for dette! Det var meget anabolsk!
1 x 3 @ 170
1 x 5 @ 160
1 x 4 @ 160 - Var helt smadret!
1 x 10 @ 140 - Teknik
1 x 8 @ 140 - Cornelia vælger lige at rette på min BB placering på ryggen, så den kommer lidt længere ned. Der er noget bedre power i trykket nu, så den skal helt sikkert lige rettes ind de næste par gange.

GHR

3 x 8 @ bw -Ad hvor den hiver i mine hams! Det' lækkert..

ss.

HLR

3 x 15 @ bw

Leg ext

4 x 10-15 @ 120

ss.

SLDL

1 x 12 @ 70
3 x 10 @ 110 - mine hams var godt smadret efter squatten og GHR.

Calf raise FM

1 x 12 @ 240
2 x 12 @ 280

ss.

Rope crunches

3 x 20 @ 75

DB lunges

3 x 20 @ 16

Done! Nu er der IOMS i mine ben! I morgen er off og så starter vi bare op igen onsdag med en sen træning i TG kl. 1930. JOIN!

NBM skrev:1 x 4 @ 170 - PR og jeg giver da helt sikkert drengene der stod og råbte af mig skylden for dette! Det var meget anabolsk!
1 x 3 @ 170

The Quadminator indeed!

Ryg, brydst træning med Arian Brother MPB, desuden var BIgBoy MH, Klee, Jannik, Guntanamo og cornelia der. Der var tryk på træningen som altid, men har været lidt irriteret over noget pjat med mit vensdtre baglår?? Jeg ødelægger snart den GHR, jeg kan bare ikke lave den uden at få en skade i baglåret!!"!#"R¤

Ryg og bryst

Opvarmning, cardio 15 min

DB incline BP

1 x 20 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 8 @ 41
4 x 6 @ 51 - damn den bliver jo tungere og tungere
1 x 10 @ 41

ss.

Spadegrip pullups

1 x 10 @ bw
1 x 6 @ + 20
4 x 6 @ + 30
1 x 10 @ bw

Decline BB BP

1 x 12 @ 90
1 x 8 @ 110
1 x 6 + 3 + 2 @ 110 --> 1 x 8 @ 80 --> 1 x 12 @ 60

Kai greenian rows

1 x 12 @ 31
3 x 12 @ 41

FM flyers

3 x 10 - 12 @ 80-100

ss.

Chinups

3 x 6-8 @ bw

Power shrugs

1 x 10 @ 100
1 x 10 @ 140
1 x 10 @ 180
1 x 10 @ 220 - Den blev der da skudt en video af, så det kan jo være at den dukker op på et tidspunkt!

Done! Idag er der BB kl 1800 i TG!

Bodybuilding fredag?

Kl. 1800!! Kom Kom!

Bodybuilding torsdag og fredag til sædvanlig tid.

Lækker træning igen igen - det er sjovt, som det snart er hver gang! Feat: Makker MPB, jannik, BigBOY, Le Gend, Douche, Erdahl und so..

Volumen Skuldre og arme

Shoulderpres

1 x 15 @ 11
1 x 15 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 13 @ 33,5
3 x 15 @ 31 - lidt speedforced på den sidste af MPB

Pushpres

4 x 15 @ 50 B2B med Jannik

OALR

3 x 15 @ 21

Cable LR

3 x 15 @ 15

ss.

Facepulls

3 x 15 @ 45

21's

3 x 21 @ 40

ss.

Dips vs. blåt band

4 x 12 @ bw + blåt band

Heath curls

1 x 15 @ 16
2 x 15 @ 13,5

ss.

OAOHDBEXT

3 x 10-12 @ 16

Done.. BB i morgen kl. 1800! Kom glad!

MPB skrev:@Big Boy: 1600.

EN LILLE TEASER TIL JER DER GLÆDER JEG TIL AT SE NBM'S LOG I DAG:


- Det imponerende er at alle 3 sets så sådan ud. Grinding FTW.

Synes godt om;) ser godt ud:)

Hammelstrup er ON!

Hammelstrup skrev:Synes godt om;) ser godt ud:)

Jeg takker da mest ærbødig Der skulle gerne komme en til video på søndag, samme reprange, men lidt tungere(altså hvis jeg får den op) Nu skal jeg jo bare gå efter at få samme relative squat som dig, så tror jeg næsten det vil se helt fornuftigt ud

@Esse det er jo det jeg går efter, så kan det jo være at hun kan lære mig at være stærk!

Lol, gotta love Zack Khan

http://www.youtube.com/watch?v=S7a0GhpsSf0#t=0m45s

Skulle vi finde en dag til noget bodybuilding @ TSK i næste uge? Gerne en bryst/ryg eller delts/arme dag!