Så kan det være der er lidt tid til at logge igen Halovdelen af eksamenerne er overstået og jeg har igen lidt overskud..

Idag blev der trænet ben med brormand i TG efter hours!

Ben og chest

Squat, 1 - 1,5 mins pause

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 100
1 x 6 @ 130
1 x 5 @ 160 - blev lidt tung her efter jul
3 x 12 @ 130

Non lock-out front squats, 1 mins pause

1 x 12 @ 100
2 x 12 @ 90
3 x 10-12 @ 80

Leg ext, B2B

5 x failure @ 80-100

Herefter gik brormand ud og brækkede sig 1. gang

FM squats

1 x 50 @ 200-100 lbs

10+10+10+10+10 - forskellige stande

GHR, 45 seks pause

5 x 8-10 @ bw

leg curl

3 x 12 @ 35

ss.

Calf raise

3 x 12 @ 200

Incline DB BP, 30 seks pause

10 x 10 @ 41-26 kg

efter 3. sæt røg brormand ud 2. gang

Done for the day - så har jeg igen lidt god samvittighed efter at have skamædt migselv til døde de sidste 4 dage!

BB igen i morgen feat. BigBoy - Morten H. Aka The Nordic Viking! Kl. 1200..

NBM skrev:1 x 5 @ 160 - blev lidt tung her efter jul
have skamædt migselv til døde de sidste 4 dage!

Approved!!!

Bork skrev:

NBM skrev:1 x 5 @ 160 - blev lidt tung her efter jul
have skamædt migselv til døde de sidste 4 dage!

Approved!!!

Approving your approval! Håber da du har gjort ligeledes !

Dude.. Kan se le gym lukker kl. 18 i disse dage, er du typen der har aftentræninger i denne uge?

Pæddar og mig vil helst smede kl. 20(vi kan selv lukke), men det kræver der er nogen der er der til 20...

Hey Mass


Jeg tror ikke jeg smider nogen aften træning ind i denne uge, ville nemlig helst have mine aftener frie

Jeg er sikker på, hvis du smider den op på Facen, at der er nogle der vil tage den til sig!

Jeg trænede stor ryg med BigBoy i dag. Der kom lækre mennesker til slut i træningen, således at slutningen var præget af Løren Særlig og KarimKarim!

Ryg og bagskuldre

CG chins

2 x 6 @ +20
2 x 6 @ + 10

ss.

FM Pulldowns, rytmisk

4 x 15 @ 140--> 100

ss.

CS DB rows, langsom exc.

4 x 25-30 @ 16--> 13,5

Ingen pauser mellem øvelserne eller sættene

BB rows, 1 mins pause

10 x 10 @ 100

Shrugs

3 x 8+8+8(bred, middel, smal greb) @ 100

Facepulls, 1 mins pause

4 x 15 @ 50 med sqeeze i toppen

Done.. Så er der skuldre og arme i morgen!

Ubehagelig træning i dag i selskab med BigBoy AKA Morten H og Løren Særlig med et lille "sprinkel" af Johnson til slut..

Jeg er startet på ABC i denne uge og synes allerede at det er awesome, dog er procenterne på vægtene sat lidt for højt, men det lader vi bare som om er meningen og sætter det derefter lidt ned

B Chest, A skuldre, B biceps, A triceps

BB BP, 3 min

2 x 10 @ 60
1 x 5 @ 100
1 x 4 @ 120 - lidt for tung eftersom jeg er svag og tynd
2 x 5 @ 115

Inc. DB BP, 2 min

2 x 12 @ 38,5
1 x 10 @ 38,5

Crossovers, 2 min, slow

3 x 40 @ 20 - damn den er led!

DB skulderpres, 1,5 min

2 x 12 @ 31
1 x 10 @ 31
2 x 12 @ 26
3 x 12 @ 21

EZ curls, 2 min

3 x 5 @ 65

DB curls, 2 min

3 x 12 @ 23,5

DB Hammer curls, 2 min, slow

1 x 40 @ 16
2 x 40 @ 13,5

Fransk pres

1 x 7 @ 50 - for tung, da jeg ikke har kørt denne i lang tid
4 x 8 @ 40

Det var menningen at det bare skulle have være stille og roligt, men jeg synes nu alligevel der blev hamret nogle sæt af i går Feat min dejlige makker MPB og Bigboy samt prospekt Jannik og derudover en masse andre flotte mennesker

A ryg, B mave, A lægge

Hyper ext, 30 sek

8 x 12 @ + 10 kg

CG t-bar rows, 1-1,5 min

8 x 12 @ 90

Russian twists, 1 min

3 x 5 @ 12,5

HLR, 1 min

3 x 12 @ bw

Rope crunches, 2 min, slow

1 x 40 @ 75
2 x 40 @ 60

Calf raise

12 x 12 @ 300 --> 200 lbs

Done.. Ben idag, så må vi se hvordan det går, har nemlig stadig dræber DOMS efter den 26.

Procenter? Der er da ikke procenter i ABC.

Esse: Nu skal du bare slappe af! Selvfølgelig er der procenter i ABC-workouts

MortenH: Du skal træne med mig og MPB i moregn kl. 0900! Kom og vær' stor!


Jeg trænede desuden idag.. PROCENTERNE er lidt justeret på denne bentræning, dog ikke så meget som jeg regnede med, at de skulle Jeg kunne nok godt have brugt en hviledag, da mine muskler var meget trætte, men jeg skal være stor og har derfor ikke tid til pauser!

B ben og B triceps

Front squat, 2 min

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 90
3 x 5 @ 120 - kunne godt have været lidt tungere, men mine ben var som skrevet trætte fra sidste træning, så måtte hellere holde lidt igen!

Leg ext., 1 min

3 x 12 @ 110

Fm Hack squat, 3 min

3 x 40 @ 160 - De var jo helt modbydelige for både underkrop, lænd og sjæl!

SLDL, 2 min

3 x 12 @ 100

Leg curls, 1 min

3 x 12 @ 40

Fransk pres, 1 min

1 x 10 @ 30
3 x 5 @ 50 - nem nem

CG bænk

1 x 10 @ 60
3 x 12 @ 85 --> 80

Rope pushdowns, 2 min og til grin kg!!, sulle være slow

1 x 40 @ 45 - alt for tung!
1 x 40 @ 35
1 x 40 @ 30
Min triceps var helt færdige her!! Det gør stadig ondt!

Done for the day! Nu skal jeg hygge mig godt og grundigt med min fætter og to andre gutter - på en ikke homoseksuel måde - i morgen aften! Det bliver fremragende og meget vådt. Der skal dog bodybuildes i morgen tidligt, da muskler ikke kommer af sig selv. Kl. 0900 i TG kom frisk!

Træning med Makker MPB og Klee samt en masse andre flotte mennesker! Dagen var i går...

C patter, A biceps

2 runder af dette uden pauser mellem øvelserne og med 5 min mellem runderne! Alt for dumt..

BB BP @ 5 reps
Incl. DB BP @ 12 reps
BB BP @ 5 reps
incl. DB BP @ 12 reps
BB BP @ 5 reps
Crosovers, slow @ 40 reps
BB BP @ 5 reps
Incl. DB BP @ 12
BB BP @ @ 5 reps
Crosovers @ 40 reps
BB BP @ 5 reps

Av av av!!!

Ez curls, 1 min

10 x 10 @ 35 kg

Done! Nu har vi rettet lidt til i procentene til programmet, så nu kan det være, at vi er ved at kunne løfte vægtene

HÅBER DESUDEN ALLE MINE LOGLÆSERE HAR HAFT ET FANTASTISK NYTÅR!! 2012 BLIVER ENDNU MERE BB!!!

1. træning på programmet ABC, nu er vi igang igen! Træningen foregik med Makker MPB og Prospekt !

A patter, C ryg, A biceps, B læg, B mave

BB BP, 1 min

1 x 10 @ 50
10 x 10 @ 85 - ok vægt

Back extensions, DL, Pulldowns slow

2 runder af dette, med 5 min mellem de 2 runder og ikke mere end 10 sek mellem sættene

BE x 5 @ + 26-31 kg
DL x 12 @ 140 kg
BE x 5 @ + 26-31 kg
DL x 12 @ 140 kg
BE x 5 @ + 26-31 kg
PD x 40 @ 40-60 lbs
BE x 5 @ + 26-31 kg
DL x 12 @ 140--> 120 kg
BE x 5 @ + 26 kg
PD x 40 @ 40-60 lbs
BE x 5 @ + 26 kg

EZ curls, 30 sek

10 x 10 @ 32,5 kg

Calf raise, 30 sek

10 x 12 @ 260--> 160 lbs

Seated calf raise, 1 min

10 x 12 @ + 75 kg

ss.

Russian twists

3 x 5 @ 12,5 kg

ss.

HLR

3 x 12 @ bw

Rope crunches, 2 min

3 x 40 @ 60 lbs

Done og føj for en lang træning, tror det effektivt tog os 2 t og 15 min.. Det skal nok blive sjovt

I dage blev det til en dejlig træning med Makker MPB, prospekt og Klee samt BigBoy! Desuden var der en hulens masse andre flotte mennesker i TG her til aften..

B skuldre, B triceps, C ben!

DB skulder pres, 1,5 min

1 x 12 @ 16
1 x 6 @ 28,5
3 x 5 @ 38,5

LR, 1 min

3 x 12 @ 16

Mili, 2 min, slow

3 x 40 @ 25 --> 20 sidste sæt - damn det brændte!

Fransk pres, 1,5 min

1 x 10 @ 30
3 x 5 @ 50

CG BB BP, 1,5 min

1 x 12 @ 50
3 x 12 @ 80

Rope pushdowns, 2 min

1 x 40 @ 30
2 x 40 @ 25 - det brænder stadig i mine trisser!

2 runder kørt uden pauser mellem øvelserne, men med en pause på 5 min mellem runderne

SQ = squat, HS = Hacksquat, LU = Lunges

SQ x 5 reps @ 140
HS x 12 reps @ 300
SQ x 5 reps @ 140
HS x 12 @ 240
SQ x 5 @ 140
LU x 80 reps @ + 5 -> BW kg
SQ x 5 @ 100
HS x 12 @ 240
SQ x 5 @ 100
LU x 80 @ BW
SQ x 5 @ 100

Det gør vi ikke igen lige foreløbig! Til gengæld tager hele broderskabet op og svømmer kl. 0700 i morgen, da der står i programmet at vi skal Whirlpoole hver morgen

Træner igen i morgen kl. 1630, da vi skal hjem til Prospekt og lave anabolistisk aftensmad

Jeg synes, at din og BigBoys sangduet fortjener at blive nævnt i loggen. Det var et smukt bromance syn!!

Kan jeg få en garvet BB'er som dig til lige at kigge på det her og komme med din mening?

3-split-hjaelp-t53570.html

SVea skrev:Jeg synes, at din og BigBoys sangduet fortjener at blive nævnt i loggen. Det var et smukt bromance syn!!

Havde du ikke travlt med at høre musiKa??

MortenH skrev:

SVea skrev:Jeg synes, at din og BigBoys sangduet fortjener at blive nævnt i loggen. Det var et smukt bromance syn!!

Havde du ikke travlt med at høre musiKa??

Jeg har aldrig for travlt til at nyde et godt bromance moment

Mass: I din log, men er klart enig i Juices betragtninger

SVea: Jeg takker da og synes også klart selv at det var virkelig smukt!

Endnu en veloverstået træning her i starten af januar. Der var Makker MPB, Prospekt, Guntanamo, The Duche, Johnson, Erdahl, Corn osv...

B patter, B biceps, C mave, B underarme, A læg

BB BP, 2 min

1 x 10 @ 60
1 x 10 @ 90
3 x 5 @ 110

Incl. DB BP, 1,5 min

3 x 12 @ 36

Bund til top cable flyers, 2 min

3 x 40 @ 15

EZ curls, 1,5 min

1 x 10 @ 30
3 x 5 @ 60

DB curls, 2 min

3 x 12 @ 21

DB seated hammer curls, 3 min

3 x 40 @ 11

2 runder, hvor der mellem øvelserne ikke er pause, dog er der 5 min mellem runderne

RT = Russian Twists, HLR, SB = Side bends

RT x 5 @ 12,5
HLR x 12 @ BW
RT x 5 @ 12,5
HLR x 12 @ BW
RT x 5 @ 12,5
SB x 40 @ 21
RT x 5 @ 12,5
HLR x 12 @ BW
RT x 5 @ 12,5
SB x 40 @ 21
RT x 5 @ 12,5

Ikke så slemt, dog er det altid hårdt med en C-workout, men i forhold til C-ben var det INGENTING!

Reversed wrist curls

3 x 5 @ 8 kg

Reversed cable curls, 30 sek

3 x 12 @ 40

BB wrist curls

3 x 40 @ 20 kg - Av av av !

Calf raise, 30 sek

12 x 12 @ 200 lbs

Done for the day og så ud at spise med hele broderskabet! Godt med kød, bulgur og tzatziki! Off i morgen og så gang i gaden igen fredag med en gang whirlpool inden alle andre dødelige mennesker står op

Wait wut? Man skal da ikke lave C-wo's til abs? (ej heller lower back)

Jo... Som jeg har skrevet før er der lavet flere forskellige former for ABC.. Du skulle ikke lave det, fordi du ikke er stor og beskidt som os

I dag stod den på morgen-træning kl 0700 med MPB, dog uden manglende Judas Prospect.

C Skulder, C Triceps, C Underarm

C Skulder:
DBP= Dumbell Press, LR = Lateral Raises, BBFR = Barbell Front Raises

2 Runder med 5 minutters pause mellem runderne, ingen pause mellem settene:
DBP x 5 @ 36 kg
LR x 12 @ 16 kg
DBP x 5 @ 36 kg -> 31 kg
LR x 12 @ 16 kg
DBP x 5 @ 31 kg --> 28,5 kg
BBFR x 40 @ 10 kg
DBP x 5 @ + 31 kg -> 28,5 kg
LR x 12 @ 13,5 kg
DBP x 5 @ 28,5 kg --> 23,5 kg
BBFR x 40 @ 13,5 kg
DBP x 5 @ + 28,5 kg --> 23,5 kg

C Triceps
FP = Fransk Pres, NGBP = Narrow Grip BP, TE = Triceps Extension

2 Runder med 5 minutters pause mellem runderne, ingen pause mellem settene:
FP x 5 @ 45 kg -> 40 kg
NGBP x 12 @ 80 kg -> 70 kg
FP x 5 @ 45 kg -> 40 kg
NGBP x 12 @ 70 kg
FP x 5 @ 40 kg
TE x 40 @ 35 lbs
FP x 5 @ 40 kg
NGBP x 12 @ 70 kg --> 60 kg
FP x 5 @ 40 kg
TE x 40 @ 35 lbs
FP x 5 @ 40 kg

C Underarm
DBRWC= Dumbell Reverse Wrist Curls, BBWC = BB Wrist Curls, RGC = Reverse Grip Curls

2 Runder med 5 minutters pause mellem runderne, ingen pause mellem settene:
DBRWC x 5 @ 8 kg
RGC x 12 @ 40 lbs
DBRWC x 5 @ 8 kg
RGC x 12 @ 40 lbs
DBRWC x 5 @ 8 kg
BBWC x 40 @ 10 kg
DBRWC x 5 @ 8 kg
RGC x 12 @ 40 lbs
DBRWC x 5 @ 8 kg
BBWC x 40 @ 10 kg
DBRWC x 5 @ 8 kg

Glimrende træning der var overstået på ca 90 minutter, hvor solen stod op. Derefter var der bromance i Frederiksberg Svømmehal. MPB ser virkelig lækker ud i små blå badedrenge!

NBM skrev:I dag stod den på morgen-træning kl 0700 med NBM, dog uden manglende Judas Prospect.

Interessant. Uden NBM, og prospect udeblev også. Bum bum. Hvem var du så i dag? Lille Lise?

NBM skrev:Glimrende træning der var overstået på ca 90 minutter, hvor solen stod op. Derefter var der bromance i Frederiksberg Svømmehal. MPB ser virkelig lækker ud i små blå badedrenge!

I can only imagine

Copy Paste Fail - post1248265.html#p1248265

MPB skrev:Copy Paste Fail - post1248265.html#p1248265

Jeg havde godt luret det Det er pænt sjovt!

NBM skrev:Jo... Som jeg har skrevet før er der lavet flere forskellige former for ABC.. Du skulle ikke lave det, fordi du ikke er stor og beskidt som os

Har i en kilde til det? Jeg husker at læse fra Hatfield at han stærkt frarådede C WO til fx lower back.

Et C-wo til underarme er altså også bare tåbeligt

Bevares, men nu er det jo ikke tre øvelser til lower back vi har i vores C-WO. Derfor mener jeg godt, at det kan forsvares(vores sammensætning af C-WO). Enig i at et C-WO til underarmene er fuldstændig tåbelig, men nu kører vi bare efter det fremsatte program og så ser vi på et nyt næste gang

MPB og Øbro: Edit er lavet.. Nu er det jo første gang jeg laver CP, så jeg er ikke ligeså dygtig til det som MPB

Gårsdagens træning lagde op til en tur på Halifax med en masse dejlige mennesker fra TG, bla. Makker Mark, Juice, Top Skat, Erdahl og Mark's vedhæng. Derefter røg vi hjem til Juice --> Kassen--> Rust og var hjemme kl . 0600.. Det var ikke helt meningen, men det var sjov og ballaade!

C Bryst, C Biceps, B, Mave, B Ben

C Bryst

BP, IDBP=Incline Dumbell Press, CF = Cable Flyers(bund til top)

BP x 5 @ 110 kg -> 100 kg
IDBP x 12 @ 36 kg -> 31 kg
BP x 5 @ 110 -> 5 @ 100 kg
IDBP x 12 @ 28,5 -> 26 kg
BP x 5 @ 90 kg
CF x 40 @ 30 lbs
BP x 5 @ 90 kg
IDBP x 12 @ 26 kg
BP x 5 @ 80 kg
CF x 20 lbs
BP x 5 @ 80 kg

C Biceps

BBC=BBCurls, DBC = DB Curls, RCH = Rope Cable Hammers

BBC x 5 @ 50 kg
DBC x 12 @ 16 kg
BBC x 5 @ 50 kg
DBC x 12 @ 16 kg
BBC x 5 @ 40 kg
RHC x 40 @ 40 lbs
BBC x 5 @ 40 kg
DBC x 12 @ 13,5 kg
BBC x 5 @ 40 kg
RHC x 40 @ 40 lbs
BBC x 5 @ 40 kg


B Mave

Russian Twists, B2B

3 x 5 @ 12,5

Hanging Leg Raises, 1 min

3 x 12 @ bw.

Rope Crunches

3 x 40 @ 75 lbs, the burn

ss.

B Lægge

Standing Calf Raises

10 x 12 @ 260

Seated Calf Raises

10 * 12 @ 15 kg + MPB, no homo igen igen

Dagens træning

B Ryg, B Ben

B Ryg

Chins, 2 min

1 x 10 @ bw
1 x 5 @ + 20
3 x 5 @ + 30

DB rows, 2 min

1 x 12 @ 41
3 x 12 @ 61

CS BB rows, 3 min, slow

3 x 40 @ 30 kg

B Ben

Front squat, 2 min

1 x 10 @ 60
1 x 6 @ 100
3 x 5 @ 125 - den gik sgu meget fint..

Leg ext, 1 min

3 x 12 @ 120

Hack squat, 3 min

2 x 40 @ 200
1 x 40 @ 160
Damn det brændte!!!

Leg curls, 30 sek

3 x 12 @ 35

SLDL, 1 min

3 x 12 @ 100

Done for the day.. Så er der SPA MAND i morgen med Makker, Prospekt shame, Klee måske Ulle og Mark's vedhæng.. Kom da gerne og join os

Gårsdagens træning med Makker Mark, Prospekt Shame og en masse andre flotte mennesker. Efterfølgende var hele broderskabet hjemme hos Shame og få en "undskyld drenge, at jeg er sådan en idiot" - middag. Lækkert!

B skuldre, B triceps, A mave, B læg, A underarme

Skulderpres, 2 min

1 x 12 @ 21kg
1 x 8 @ 31kg
1 x 5 @ 41kg
2 x 5 @ 36 kg - god fart, da 41'eren var lige lidt for tung.

LR, 1 min

3 x 12 @ 21kg

Mili pres, 3 min

3 x 40 @ 30 kg

Fransk pres, 2 min

1 x 12 @ 30 kg
3 x 5 @ 55 kg

CG BB BP, 1,5 min

1 x 12 @ 50 kg
3 x 12 @ 85 kg

Rope pushdown, 2 min

3 x 40 @ 30

Russian twists, 1 min

5 x 8 @ 12,5 kg

Calf raise, 1 min

12 x 12 @ 260-240 lbs

BB WC, 1 min

10 x 12 @ 30 kg

Done.. I dag kl. 1830 tror jeg.. Det bliver godt!