NBM skrev:Hmmm, er det det vi gør så? Ja ok, så er det sådan det kommer til at foregå. Så når jeg lige en off-dag om fredagen og så smadre vi bare det igennem vi kan ude i Målskive-gym

Sådan mand!

Hvad tid skal vi sige?

Bork skrev:Sådan mand!

Hvad tid skal vi sige?

Så længe det er efter fanden er stået op.. Eller måske vi bare skal sige efter middag engang? Your call! Jeg er ret sikker på, uanset tid, at vi nok skal få fyret den af alligevel

NBM skrev:

Bork skrev:Sådan mand!

Hvad tid skal vi sige?

Så længe det er efter fanden er stået op.. Eller måske vi bare skal sige efter middag engang? Your call! Jeg er ret sikker på, uanset tid, at vi nok skal få fyret den af alligevel

De lukker kl 16 i Target tror jeg... Så hvad med at vi mødes kl 12? For satan det bliver vildt. Vi squatter til døden!

essensen skrev:Troels, din, undskyld mit sprog, idiot. Du kunne regne ud det der var en dårlig ide. Nogle gange må man bare lægge stædigheden på hylden og lade fornuften vinde - det ved jeg vist bedre end de fleste. Det der er jo bare at modarbejde dig selv.

Lol, havde du helt ærligt forventet andet?

Bork skrev:

NBM skrev:

Bork skrev:Sådan mand!

Hvad tid skal vi sige?

Så længe det er efter fanden er stået op.. Eller måske vi bare skal sige efter middag engang? Your call! Jeg er ret sikker på, uanset tid, at vi nok skal få fyret den af alligevel

De lukker kl 16 i Target tror jeg... Så hvad med at vi mødes kl 12? For satan det bliver vildt. Vi squatter til døden!

TarGet lukker tidligst kl 18.
Mandag-torsdag: 8-22
Fredag: 8-20
Lørdag-søndag: 9-18.

Træning i går med Makker MPB og Medicin-Klee! Jeg har fået noget underligt noget i min balle/ham efter roningen, tror ikke det er en forstrækning eller noget der kommer til at gå ud over Smolov, men jeg må hellere passe på og mærke efter i morgen...

Dips

2 x 15 @ bw
2 x 8 @ bw vs. tyndt blåt band
2 x 8 @ bw vs. sort band
2 x 8 @ bw vs. blåt band
2 x 8 @ bw + 15 kg vs. blåt band
1 x 25 @ bw
1 x 20 @ bw
1 x 23 @ bw

Mmmmm, masser af blod i trisserne

Roning

2 min opvarmning på omkring 1:48(500 m tid)
2 x 1 min interval. Den første landede på 378 m, som jeg egentlig er ok tilfreds med. Var nok på omkring 95 % der. Rimelig hårdt! næste var 348 m.
2 min nedvarmning på omkring 1:50-55(500 m tid)

Done efter noget udstrækning.

The Juice skrev:

essensen skrev:Troels, din, undskyld mit sprog, idiot. Du kunne regne ud det der var en dårlig ide. Nogle gange må man bare lægge stædigheden på hylden og lade fornuften vinde - det ved jeg vist bedre end de fleste. Det der er jo bare at modarbejde dig selv.

Lol, havde du helt ærligt forventet andet?

Ja, LOL, havde du forventet andet??

Captain Kirk skrev:Hej,

Jeg synes også du er en idiot. Men en stærk en af slagsen. Nu skal du bare lige naile den sidste uge af Hr. SWolov.

Jeg kan godt lide dig og dine Swole stylter, min kære Hr. Kirk! Du er stærk og flot til at squatte. Ja jeg ville jo ligefrem kalde dig ! Du har helt ret i, at den sidste bare skal nailes nu !!

Bork skrev:

NBM skrev:

Bork skrev:Sådan mand!

Hvad tid skal vi sige?

Så længe det er efter fanden er stået op.. Eller måske vi bare skal sige efter middag engang? Your call! Jeg er ret sikker på, uanset tid, at vi nok skal få fyret den af alligevel

De lukker kl 16 i Target tror jeg... Så hvad med at vi mødes kl 12? For satan det bliver vildt. Vi squatter til døden!

Let's do it!! Benpres, squat og saftybars.. Det hele går ned!!

Desuden..

Thx for info Rookie! Du er en flot fyr.

Perfekt... Så ses vi kl 12 i target. Der Skal squattes ubehageligt tungt!!!!

Bork skrev:Perfekt... Så ses vi kl 12 i target. Der Skal squattes ubehageligt tungt!!!!

Agreed!

Så kom der gang i sidste uges Smolov! Rigtig dejlig træning feat Viking MortenH og... Salty, Kirk, Corn, Bodylab, Erdahl, Simon ET, Pelin og så virdere!
Squatten gik rigtig fint og jeg mærkede ikke rigtig til ballen/baglåret under worksættene

Smolov uge 3, Dag 1 + pres

Squat

2 x 12 @ 60
2 x 8-10 @ 100
4 x 9 @ 141

DB flat BP

1 x 12 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 10 @ 41
1 x 8 @ 51 - ville lige prøve lidt tungere vægte, da det jo har været lidt sløvt med kg i andre øvelser end squatten den sidste tid..
2 x 10 @ 46
2 x 12 @ 41

Incl. BB BP

3 x 12-15 @ 70 kg

Mili

3 x 10 @ 50 kg

LR

3 x 20 @ 16 kg

CG BB BP

Albuerne helt inde ved kroppen, både op og ned.

4 x 10-15 @ 70 kg

Done for the day! I morgen kl. 1700 - kom glad i TG

Lav nogle band stretches for dine baglår. I det hele taget skal du komme igang med mobilitetsøvelser og udstræk. Det gør ikke ondt nu, men det kommer det til senere.

essensen skrev:Lav nogle band stretches for dine baglår. I det hele taget skal du komme igang med mobilitetsøvelser og udstræk. Det gør ikke ondt nu, men det kommer det til senere.

Enig. Så det vil jeg gå igang med fra i morgen af. Jeg strække jo ud, men band-stretching kunne godt være noget for mig og mine baglår!

NBM skrev:

essensen skrev:Lav nogle band stretches for dine baglår. I det hele taget skal du komme igang med mobilitetsøvelser og udstræk. Det gør ikke ondt nu, men det kommer det til senere.

Enig. Så det vil jeg gå igang med fra i morgen af. Jeg strække jo ud, men band-stretching kunne godt være noget for mig og mine baglår!

Specielt når du godt kan lide at squatte så ofte som du gør - at squatte så frekvent kan hurtigt gøre dine hofter, baglår og baller meget tight; det skal helst modvirkes.

essensen skrev:

NBM skrev:

essensen skrev:Lav nogle band stretches for dine baglår. I det hele taget skal du komme igang med mobilitetsøvelser og udstræk. Det gør ikke ondt nu, men det kommer det til senere.

Enig. Så det vil jeg gå igang med fra i morgen af. Jeg strække jo ud, men band-stretching kunne godt være noget for mig og mine baglår!

Specielt når du godt kan lide at squatte så ofte som du gør - at squatte så frekvent kan hurtigt gøre dine hofter, baglår og baller meget tight; det skal helst modvirkes.

Du er klog og sød. Det er derfor jeg kan lide dig

Træning i dag med en masse flotte fyrer i TG. Guantanamo, Biiver, Kirk, Mambo Mads, Corn, Kasper, Søren Svend og så videre!

Denne træning var første gang jeg brugte bælte til squatten, men jeg følte ikke at lænden skulle have så meget arbejde. Det gik rigtigt fint og op kom de!

Smolov uge 3, dag 2 + træk

Squat

2 x 10 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
5 x 7 @ 150

BB rows

1 x 15 @ 60
1 x 15 @ 100
2 x 10 @ 130
2 x 15 @ 100

Chins

1 x 12 @ bw
1 x 10 @ bw
3 x 8 @ bw

Facepulls

3 x 15 @ 50

ss.

Hypers

3 x 12 @ + 16 kg

BB curls

1 x 15 @ 30 kg
3 x 15 @ 40 kg

Og så en masse foamrolling og band stretch Done!

Træningen i torsdags og i går blev ikke skrevet ind, da jeg har en computer der ikke helt samarbejder med mig:(

Træning torsdag

Smolov uge 3, dag 3 + pres

Squat

2 x 10-12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
7 x 5 @ 158,5

Incl. DB pres

1 x 15 @ 21
1 x 12 @ 31
1 x 15 @ 41
2 x 12 @ 41
1 x 10 @ 41
1 x 12 @ 36

BB BP

3 x 12 @ 80 m/stop

LR

1 x 10 @ 16
3 x 12 @ 21

DB skulderpres

3 x 12-15 @ 26

Dips

1 x 15 @ bw
3 x 10 @ + 20
1 x 15 @ bw

Done!

Træningen i går blev en stille og rolig omgang ryg, da den står på ben i Target med Bork i dag!

Chintz

8 x 10-15 @ bw

Pulldown spade grip

8 x 10-15 @ 75 x 2

RLR

3 x 12 @ 11

S's.

Elbows out CS DB rows

4 x 10 @ 21

DB curls

4 x 12 @ 21

Done!

NBM skrev:Træningen i går blev en stille og rolig omgang ryg, da den står på ben i Target med Bork i dag!

LETS DO THIIIISSSSS

Bork skrev:

NBM skrev:Træningen i går blev en stille og rolig omgang ryg, da den står på ben i Target med Bork i dag!

LETS DO THIIIISSSSS

LEIGHT WEIGT!!

Hyggeligt lige at hilse på

Equus skrev:Hyggeligt lige at hilse på

Mægtig hyggeligt, lige at få sat ansigt på og snakket med dig, dit kæmpe skur:)

Træning med Bork i dag! Awesome bentræning og der blev fyret op for nogle gode vægte i Target!

Squat

2 x 10-12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 5 @ 130
1 x 3 @ 160
2 x 2 @ 180 - Heavy shiitisk, så det var godt jeg havde Mr. Squat bagved:)
2 x 6 @ 160

Hack squat

1 x 15 @ 100
2 x 15 @ 130
1 x 12 @ 130
De sad så godt! Mega påååmp i benern!

Safetybar squat non lockout

1 x 12 @ 60
1 x 15 @ 100
1 x 12 @ 100

Leg ext

4 x All out @ 80

GHR

3 x 8-10 @ bw

Lying leg curls

2 x 10 @ 40
1 x 8 @ 40 --> 1 x ? @ 25

Standing leg curls

3 x 12 @ 20

Calf raise

3 x All out @ 20-40

Done! Det tog jo i omegnen af 3 timer, men det var jo nok squatten der hev, i hvert fald halvdelen af tiden:) Der var goos times i Target og der blev bygget store muskler, så jeg er klart tilfreds:) Den står på roning og masser af dips i morgen kl. 1600 timer i TG
Så kom frisk!

Hyggeligt lige at hilse på:)
God form!

The Rookie skrev:Hyggeligt lige at hilse på:)
God form!

Tak og i lige måde! det skal nok komme til at blive godt, hvis du fortsætter med den gode træning i Target!:)

I dag var der trætte ben fra gårsdagens udmatning, men jeg fik store 11 timers søvn og var derfor alligevel klar til en dejlig cardoso og dips træning med brødrene og Vikingen:) Jeg fik endda skudt en udmærket 500 meter af i roning - se senere i loggen:)

Dips

2 x 15 @ bw
1 x 40 @ bw - det var rimelig all out:)
4 x 10 @ + blåt band(bredt)
4 x 10 @ + 15 kg
2 x 20 @ bw

Roning

2 min @ 1:40 gns
500 m @ 1:22,8 - omkring 95%, det var i hvert fald hårdt!
500 m @ 1:38,2 - omkring 75 % nemt!
500 m @ 1:31,4 - omkring 85 % stadig ok nemt, der var mere at skyde med, men ville lige sætte makker på plads da han ikke tog den med ro i 2. sæt;)

Done! Kl. 2030 i morgen, mandag, da prospekt har noget Deloitte kursus ham lige skal til:)

Desuden fik jeg idag af vide, at reglerne til AF er ændret! Er det 100% sikkert er det helt sikkert vejen frem, da det nu er meget mere overførbar til Norden:):):)

Chins er in! Roning er 1000m, hvilket også er win:):) og dips er stadig win:):)

OH, IT'S ON NOW!!!

NBM skrev:Desuden fik jeg idag af vide, at reglerne til AF er ændret! Er det 100% sikkert er det helt sikkert vejen frem, da det nu er meget mere overførbar til Norden:):):)

Chins er in! Roning er 1000m, hvilket også er win:):) og dips er stadig win:):)

OH, IT'S ON NOW!!!

Bum. Har ikke fået læst reglerne, men er glad for, jeg ikke rammes af dem 1000m roning ville smadre mig

Haha:) Jamen , hvis du mener at kunne gøre det bedre på 1min roning så er det jo elt perfekt, at de først træder i kraft fra DM;) Jeg tror bare, at jeg ville kunne gøre lidt mere skade på 1000 m end på 1 min.. Ved dog ikke, hvor gode de andre er..

Hvordan går diæten ellers??

NBM skrev:Haha:) Jamen , hvis du mener at kunne gøre det bedre på 1min roning så er det jo elt perfekt, at de først træder i kraft fra DM;) Jeg tror bare, at jeg ville kunne gøre lidt mere skade på 1000 m end på 1 min.. Ved dog ikke, hvor gode de andre er..

Har svært ved at vurdere det. Er først i dag, jeg har forsøgt med 1-minuts intervaller Generelt ligger roning bare ikke til mig (Læs: Jeg er elendig til det)

NBM skrev:Hvordan går diæten ellers??

Jeg bitcher en del og whiner endnu mere, men ellers går det stille og roligt. Selve diæten er stadig behagelig - det er træningen, jeg piver over Nu begynder jeg at ryge under 10%, så nu burde det snart begynde at blive flot

Garik skrev:

NBM skrev:Haha:) Jamen , hvis du mener at kunne gøre det bedre på 1min roning så er det jo elt perfekt, at de først træder i kraft fra DM;) Jeg tror bare, at jeg ville kunne gøre lidt mere skade på 1000 m end på 1 min.. Ved dog ikke, hvor gode de andre er..

Har svært ved at vurdere det. Er først i dag, jeg har forsøgt med 1-minuts intervaller Generelt ligger roning bare ikke til mig (Læs: Jeg er elendig til det)

NBM skrev:Hvordan går diæten ellers??

Jeg bitcher en del og whiner endnu mere, men ellers går det stille og roligt. Selve diæten er stadig behagelig - det er træningen, jeg piver over Nu begynder jeg at ryge under 10%, så nu burde det snart begynde at blive flot

Elendig ligefrem?:) Det er da også lidt sent - efter min vurdering - at starte roning? Især, hvis du mener du er elendig..

Haha, lidt piveri må man godt:) Det bliver jo kun værre! Glædet mig til at se midtvejs pics(læs: kom igang med at skyde nogle!)

Jeg er skam ikke lige startet. Laver bare ikke 1-minuts intervaller som udgangspunkt Og elendig er måske så meget sagt. Lavede en 314m efter små 130 minutters cardio i dag, så tror da på ~350m +/- til konkurrencen.

I will! Lige nu er jeg bare midt i ingenmandsland. Hverken stor eller shredded - men det kommer

Nåå ok, jeg blev lige lidt nervøs:) 350 m er vel også ok, taget i betragtning, at det ikke er en øvelse, der falder i alt for god jord hos dig!

Godt! Det ser jeg frem til!