Into the swoleness and beyond

NBM skrev: Så kunne jeg holde mig lidt i form uden t gå all in på alt det is, kage og brød, der flød overalt og efter der kun var 3 timer fra kl. 0700-2330, hvor der ikke var noget man kunne spise var det nok ikke et helt dårligt valg.

Denne sætning giver ingen mening.

The Juice skrev:
NBM skrev: Så kunne jeg holde mig lidt i form uden t gå all in på alt det is, kage og brød, der flød overalt og efter der kun var 3 timer fra kl. 0700-2330, hvor der ikke var noget man kunne spise var det nok ikke et helt dårligt valg.

Denne sætning giver ingen mening.

Overhovedet.

Har du fået solstik TyrkerTroels?

Jeg ser, hvad I mener, men I ved, hvad det er der skal stå - "ingen kage til Troels, selvom han er på ferie!" :lol:

Det er nok den Tyrkersol, der har givet mig kuller :mrgreen:

Nders skrev:
Hvad skal i flotfolk træne på lørdag?

Altså, jeg skal træne gunz.

Nders skrev:
Nders skrev:
Hvad skal i flotfolk træne på lørdag?

Apropds ovenstående, skal du så køre mig over igen på lørdag Troels?

PS: har sat mit fw medlemskab på strandby idag ;) du ved hvad det betyder

Så noget af et skur på CBS i dag, iført et fisskal jakkesæt =D>

Nders skrev:
Nders skrev:
Hvad skal i flotfolk træne på lørdag?

Jeg skal træne Pecs - and you know it!

Maskinen skrev:Så noget af et skur på CBS i dag, iført et fisskal jakkesæt

Haha, det var nu bare en blazer, men takker for kreditten!

Juice, du er en idiot, men det ved du jo godt

ChristofferOzzy skrev:
Nders skrev:
Nders skrev:
Hvad skal i flotfolk træne på lørdag?

Apropds ovenstående, skal du så køre mig over igen på lørdag Troels?

PS: har sat mit fw medlemskab på strandby idag ;) du ved hvad det betyder

Lækkerier! Ja det ved jeg nemlig. Jf. ovenstående svar til Nders, hvis du skal køre Pecs, så er jeg da med på en samtræning!

Hvorfor er jeg nu en idiot? Jeg kan da i det mindste skrive dansk.

Jeg er på pecs ;)

ChristofferOzzy skrev:Jeg er på pecs ;)

Oh, it's on!

The Juice skrev:Hvorfor er jeg nu en idiot? Jeg kan da i det mindste skrive dansk.

Legenden siger man skal være glad når man bliver kaldt idiot i The Gym, da det faktisk er et kompliment. Han er sådan en idiot.

Legenden har ret, han er desuden en KÆMPE idiot og jeg kan derfor godt lide ham. Du skulle vel aldrig være hans fortabte halvkusine vel?

Træningen i dag var der ikke særlig gode udsigter til, da jeg startede dagen ud med 8,5 times jura læsning. Jeg var helt smadret, da jeg kom hjem til hytten kl. 1700 og faldt derfor også i søvn på sofaen til noget VM i snooker(Chef). Jeg kom op ved en 1830 og besluttede mig for at drikke en kop kaffe DL'e den nye Underworld Awakening(LOL) og så tage op at træne! Træningen gik over alt forventning og der var en masse dejlige mennesker dernede til at starte med, at det så tyndede lidt ud mod enden er der ikke noget at gøre ved.

Stylter/BEN

Squat

1 x 10 @ 60
2 x 8 @ 100

4 x 8 @ 140 - holdte den forholdsvis let, men god teknik

Herfra heels raise med en 10'er skive + VL sko

4 x 15 @ 100 - det går lige i quads

Hack squats FM

1 x 20 @ 200
1 x 20 @ 180
1 x 20 @ 160
2 mins pause mellem sættene

Leg extentions

5 x 15 @ 80

Goodmornings forfod raised

1 x 12 @ 50
2 x 8 @ 70
1 x 12 @ 50

SL DB DL

3 x 12 @ 41

ss.

Calf raise

4 x 15-20 @ 200
1 x 15 @ 200 --> 1 x 10 @ 160 --> 1 x 10 @ 120

Leg curls B2B

3 x 15 @ 30

Og så noget udstrækning. Done!

HOLD nu kæft, hvor har jeg stadig mega DOMS i mine ben!! Det er jo helt sygt!

Træningen i går i godt selskab: The Juice, Saltefanden, BIIIIVER, Cornelia, Ehrdahll und so.

Skuldre og arme

Mili pres

1 x 15 @ 50
1 x 10 @ 60
3 x 4 @ 70
2 x 8-10 @ 60
2 x 10 @ 50

Seated LR

1 x 15 @ 11
3 x 12 @ 16 --> 3 x 10 @ 11 --> 3 x 12 @ 7

Rotating DB shoulderpres

3 x 10 @ 21

Cable LR

3 x 10 @ 15

Face pulls

4 x 15 @ 50

Dips

10 x 15-20 @ bw

ss.

DB curls

1 x 10 @ 21
3 x 8 @ 26

ss.

Seated DB hammer curls

3 x 10 @ 21

OA triceps cable ext.

3 x 15 @ 20

ss.

Cable EZ curls

3 x 15 @ 50

Og så 10 intervaller 30:30. Der var jeg godt nok træt efterfølgende. Den roning kommer til at tage livet af mig :dance:

I dag har jeg haft OFF - heldigvis! I morgen kører vi på med en omgang ryg kl. 0900, da jeg skal ud og golfe hele dagen, som en chef

Ikke noget specielt fremragende ved træningen i går morges. Der blev muskuleret og that's it. I dag skal jeg til gengæld i Target og smadre pec's med TG's helt egen Ozzy C. Desuden kommer jeg til at se Nders' pecs IRL og det glæder jeg mig til :batemand:

Ryg m/ korte pauser all the way

Chin ups

7 x 8-15 @ bw

Yates rows

1 x 15 @ 60
1 x 10 @ 100
6 x 12 @ 100

CS rows EO

5 x 12 @ 21

CG pull ups

5 x 7-10 @ bw

FM rows EO

4 x 10 @ 160

DB shrugs

4 x 15-20 @ 51

Done med back. Det blev en rimelig hurtig omgang, da mine hams og lænd var for smadret til DL. Den skal være der næste gang - jeg skal jo have noget masse på den tynde ryg

Jeg ved du har trænet! Få så opdateret den log

Og tak for snakken og posedown i lørdags. Det var good times - dit shreddede skur

Rygterne siger high reps quads.

Nders skrev:Jeg ved du har trænet! Få så opdateret den log

Og tak for snakken og posedown i lørdags. Det var good times - dit shreddede skur

Haha! Ja da, selvfølgelig har jeg trænet. Der har dog ikke været særlig stor energi til det, men jeg skal derned og fyrer lidt af.

Selv tak for snakken og posedown Patmand! Det var ellers pisse hyggeligt, ærgerligt, at jeg ikke lige kunne blive til BBad og BBmad

salt skrev:Rygterne siger high reps quads.

Rygterne siger nogenlunde rigtigt. High rep - hmm, jo ld os bare kalde det det. Der var i hvert fald ikke meget tungt over det i dag.

Benern!

Pre ex. leg ext. - 1 mins pause opad, 30 sek nedad

1 x 25 @ 60
1 x 20 @ 70
1 x 20 @ 80
1 x 15 @ 90
1 x 15 @ 100
1 x 12 @ 90
1 x 12 @ 80
1 x 15 @ 70

Front squat

1 x 12 @ 60
5 x 10 @ 100 - 90 seks pause

Squat heels raised + vl sko

4 x 15 @ 100

Hack squat FM - smal stand, 2 mins pause

1 x 15 @ 200
1 x 15 @ 180
1 x 15 @ 160

DB SL DL

1 x 15 @ 41
4 x 15 @ 51

GHR

4 x 10 @ bw

ss.

Calf raise - Nders tribute(bare generel en tribute til Nders) :mrgreen:

4 x out @ 200

Done for the day efter noget stræk og rulning. Der var jo også en omgang fællestræning i Target i lørdags, som jeg ikke får skrevet ind, men jeg kan afsløre at der blev kørt patter med Ozzy og MC og jeg fik mødt en masse goodguys, som kom fra nær og fjern! Det var fedt at møde jer alle sammen, selvfølgelig nogle mere end andre, men det ved de godt :wub:

Træningen fra i går bliver skrevet ind.

Skulder/arme

DB skulderpres

1 x 15 @ 21
6 x 7-12 @ 31

BTP

5 x 10 @ 50

LR

1 x 20 @ 11
1 x 15 @ 16
5 x 12 @ 21
1 x 15 @ 16

Facepulls

4 x 15 @ 60

Dips

1 x 20 @ bw
1 x 15 @ + 15
5 x 12-8 @ + 30
1 x 12 @ + 15
2 x 15-18 @ bw

ss.

Seated DB curls

4 x 10 @ 21

Preacher curls

3 x 15-12 @ 13,5

Pushdowns

4 x 15-20 @ 150

ss.

Infront Hammers

3 x 10 @ 23,5

Og så nogle dejlige intervaller i romakinen

Træningen fra for 2 timer siden. En lækker omgang i selskab med Makker Mark endelig sammen igen :clap:

Rygstykker

DL m/stop

1 x 12 @ 60
1 x 8 @ 100
1 x 8 @ 140
3 x 6 @ 180
1 x 12 @ 140

Chins

1 x 15 @ bw - easy, så vi er ved at være godt deropad igen
4 x 8-10 @ + 12 kg
3 x 8-12 @ bw

T-bar rows

1 x 15 @ 60
1 x 15 @ 80
2 x 12 @ 90
2 x 12-15 @ 80

UH rows FM

4 x 10-12 @ 200
2 x 12 @ 180

DB shrugs

1 x 20 @ 51
3 x 15 @ 61
2 x 15 @ 51

Done for the day! Har stadig hamrende onde DOMS i mine stylter ved ikke lige, hvad det er der sker for dem. Så længe de vokser, vil jeg ikke have noget imod det

Træning her til formmiddag feat Dr. MO, CornDixen og til sidst en Øbro.

DOMS'ne i mine ben vil bare ikke gå væk´og jeg har ben i morgen, så ved ikke lige, hvordan det skal komme til at gå. Træningen i dag var med fokus på at få en masse gode sæt og skulle jeg sige det selv, så gik det jo egentlig meget godt.

Bryststykker

DB flat BP

1 x 20 @ 21
1 x 15 @ 31
1 x 15 @ 41
3 x 6-8 @ 51
2 x 12 @ 46
2 x 12 @ 41

Incline DB BP 45 grader

3 x 7-8 @ 41
2 x 10-12 @ 36
2 x 12-15 @ 31

PG BB BP

1 x 15 @ 60
1 x 7 @ 90
4 x 8 @ 80

Dips - 1 mins pause max

10 x 10-15 @ bw

Og så en omgang roning efter træk/min. Det var hårdt, men gik egentlig bedre end jeg havde regnet med.
I morgen er det ben til formiddag. Håber på at blive joinet af både MPB og Prospekt!

Hej NBM, når du roer, er det så med UH eller OH greb på håndtaget, er selv gået igang og synes min teknik sejler.

Misunder godt nok din squat!

Houd skrev:Hej NBM, når du roer, er det så med UH eller OH greb på håndtaget, er selv gået igang og synes min teknik sejler.

Nu er det ikke for at lyder flabet, men når du nu spørger om det er UH eller OH, så er det nok ikke så mærkeligt, at teknikken også sejler

Det er selvfølgelig med OH, meget standard ro-teknik ville jeg kalde det.

Hvorfor er du begyndt roning? Er det bare en generel gang cardio eller er der noget konkurrence over det?

Koppel skrev:Misunder godt nok din squat!

Hehe tak

Det er ikke fordi den spiller særlig godt i øjeblikket, men det skal nok blive godt på et tidspunkt.

NBM skrev:
Houd skrev:Hej NBM, når du roer, er det så med UH eller OH greb på håndtaget, er selv gået igang og synes min teknik sejler.

Nu er det ikke for at lyder flabet, men når du nu spørger om det er UH eller OH, så er det nok ikke så mærkeligt, at teknikken også sejler

Det er selvfølgelig med OH, meget standard ro-teknik ville jeg kalde det.

Hvorfor er du begyndt roning? Er det bare en generel gang cardio eller er der noget konkurrence over det?

Jamen jeg vil også mene OH er standard, men fandt det faktisk nemmere at ro med UH den ene gang jeg har gjort det. Kan også være forbi at det håndtag vi har er beyond ringe.

Der er vel lidt konkurrence i og med man skal ro 2000m på tid til politiakademiets interne prøver.

NBM skrev:
Koppel skrev:Misunder godt nok din squat!

Hehe tak Det er ikke fordi den spiller særlig godt i øjeblikket, men det skal nok blive godt på et tidspunkt.

Din frontsquat er ellers ganske habil

[quote="Houd]Jamen jeg vil også mene OH er standard, men fandt det faktisk nemmere at ro med UH den ene gang jeg har gjort det. Kan også være forbi at det håndtag vi har er beyond ringe.

Der er vel lidt konkurrence i og med man skal ro 2000m på tid til politiakademiets interne prøver.[/quote]

OK, det skal jeg så ikke kunne gøre mig klog på, men ville klart mene, at du bare skal holde dig til OH træk i roning. Så skal det nok komme til at føles bedre for dig, efter et stykke tid.

Sådan! Hvor lang tid skal man gøre det på?

Koppel skrev:
NBM skrev:
Koppel skrev:Misunder godt nok din squat!

Hehe tak Det er ikke fordi den spiller særlig godt i øjeblikket, men det skal nok blive godt på et tidspunkt.

Din frontsquat er ellers ganske habil

True, den er egentlig også fin. Skal bare have gang i min squat, hvis jeg skal nå de 200+ raw i en overskuelig tidsramme

Det må komme efter DM.

NBM skrev:[

Under 6.50 for topkarakter(12).

Mht. teknik mener jeg at jeg f.eks får stress på min lænd. Men er ret overbevidst om det har noget med den ro maskine jeg bruger.

Houd skrev:
NBM skrev:[

Under 6.50 for topkarakter(12).

Mht. teknik mener jeg at jeg f.eks får stress på min lænd. Men er ret overbevidst om det har noget med den ro maskine jeg bruger.

Det skulle du nu nok kunne komme under. Jeg kender ikke rigtigt dine forudsætninger, men mon ikke.

Du vil altid få stress på lænden ved roning, men roer du rigtigt, vil det klart være dine stylter, der tager det meste af arbejdet.

Into the swoleness and beyond

Brugere online