Macdoody skrev:Okay (: Men sådan kunne det i hvert fald se ud!

Og sådan vil det blive!

Dagens træning:

Benchpress:
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
5 x 92,5
ok.

Front squat:
3 x 60 - av min fod. Leddet ovenpå foden, ja, svært at forklare, gør utrolig nas når jeg går ned i knæ. BAH!

Romanian deadlift:
12 x 100
12 x 100
12 x 100

Pulldowns: (WG OH)
10 x 75
10 x 75
10 x 70

Machine rows:
10 x 83
10 x 83
10 x 83

EZ-Curls:
10 x 40
10 x 40
10 x 40

+ noget leg med one arm overhead cable curls.

Jeg får den kedeligste nytårsaften nogensinde.

I dag har jeg grusomme DOMS.

I aften drikker jeg mig selv ihjel.

Godt nytår, og farvel.

J.L.N. skrev:I dag har jeg grusomme DOMS.

I aften drikker jeg mig selv ihjel.

Godt nytår, og farvel.

Sjovt.

NicolaiN skrev:

J.L.N. skrev:I dag har jeg grusomme DOMS.

I aften drikker jeg mig selv ihjel.

Godt nytår, og farvel.

Sjovt.

Jonas at the age of 13. BUFF

Hvorfor er det, at nogen altide skal ødelægge alt? Så god en aften, som bliver ødelagt af vold.

I aften har jeg mødt NiklasDahl, og snakket med Spo. Spo træner igen, ,men er for meget en pussy til at opdaterer hans log. Jeg tror jeg har lovet ham at stille op til Junior BB i 2012. Upsi daisy, I hurt myself again

J.L.N. skrev:Hvorfor er det, at nogen altide skal ødelægge alt? Så god en aften, som bliver ødelagt af vold.

I aften har jeg mødt NiklasDahl, og snakket med Spo. Spo træner igen, ,men er for meget en pussy til at opdaterer hans log. Jeg tror jeg har lovet ham at stille op til Junior BB i 2012. Upsi daisy, I hurt myself again

Haha, det glæder vi os til at se.

Jeg fik også ødelagt min aften sådan ret godt, da jeg gang på gang måtte agere peacekeeper, og endte med mere eller mindre at efterlade min date ved fremmede.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvorfor er det, at nogen altide skal ødelægge alt? Så god en aften, som bliver ødelagt af vold.

I aften har jeg mødt NiklasDahl, og snakket med Spo. Spo træner igen, ,men er for meget en pussy til at opdaterer hans log. Jeg tror jeg har lovet ham at stille op til Junior BB i 2012. Upsi daisy, I hurt myself again

Haha, det glæder vi os til at se.

Jeg fik også ødelagt min aften sådan ret godt, da jeg gang på gang måtte agere peacekeeper, og endte med mere eller mindre at efterlade min date ved fremmede.

+1, desværre

Koppel skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvorfor er det, at nogen altide skal ødelægge alt? Så god en aften, som bliver ødelagt af vold.

I aften har jeg mødt NiklasDahl, og snakket med Spo. Spo træner igen, ,men er for meget en pussy til at opdaterer hans log. Jeg tror jeg har lovet ham at stille op til Junior BB i 2012. Upsi daisy, I hurt myself again

Haha, det glæder vi os til at se.

Jeg fik også ødelagt min aften sådan ret godt, da jeg gang på gang måtte agere peacekeeper, og endte med mere eller mindre at efterlade min date ved fremmede.

+1, desværre

Det er sgu trist, at der skal være alt det bøvl med folk, der ikke kan styre sig. Anyhows, så er det vel trods alt godt, at nogle folk tager sig af det.

Nogne skal åbenbart være sådan (:

Men hold kæft hvor er den besked jeg skrev der pænt latterlig.

Dagens SL:

Bænk:
8x4 @ 97,5 kg.

Done. 2. sidste dag med Smolov. I morgen er sidste!

Mere SL:

Sidste smolov træning:

Bænkpress:
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5
3 x 102,5

Pure disco. Jeg orkede ikke mere efter alt det bænk

Hvordan er det man deloader?

Edit: dette var desuden første gang nogensinde, at jeg bænker med mere end 100 i sæt.

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Tak
Hmm, okay. Tror også det var det CJ sagde jeg skulle sidst, 3x3 med 70-80%.... tror jeg nok.

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Tak
Hmm, okay. Tror også det var det CJ sagde jeg skulle sidst, 3x3 med 70-80%.... tror jeg nok.

80% vil jeg sige er lige tungt nok.

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Tak
Hmm, okay. Tror også det var det CJ sagde jeg skulle sidst, 3x3 med 70-80%.... tror jeg nok.

80% vil jeg sige er lige tungt nok.

Nå okay 70% it will be så.

GODNAT ALLESAMMEN

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Tak
Hmm, okay. Tror også det var det CJ sagde jeg skulle sidst, 3x3 med 70-80%.... tror jeg nok.

80% vil jeg sige er lige tungt nok.

Siger manden der lavede PR i sin deload

Lav volumen og lave procenter. Folk reagere meget forskelligt på de forskellige måder at deloade på

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Tak
Hmm, okay. Tror også det var det CJ sagde jeg skulle sidst, 3x3 med 70-80%.... tror jeg nok.

80% vil jeg sige er lige tungt nok.

Siger manden der lavede PR i sin deload

Lav volumen og lave procenter. Folk reagere meget forskelligt på de forskellige måder at deloade på

Hvordan var det du skrev på MSN at det skulle være? Sådan med øvelser også Ville være dejligt hvis du lige ville skrive det igen

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:

Bnaz skrev:

J.L.N. skrev:Hvordan er det man deloader?

God bænk!

Jeg ville bare køre lav volume op til en 70-75%.

Tak
Hmm, okay. Tror også det var det CJ sagde jeg skulle sidst, 3x3 med 70-80%.... tror jeg nok.

80% vil jeg sige er lige tungt nok.

Siger manden der lavede PR i sin deload

Lav volumen og lave procenter. Folk reagere meget forskelligt på de forskellige måder at deloade på

Well, havde jeg lavet 3x3@80% i dødløften, som du tænker ville det svare til ca. 195kg, hvilket for mig vil være ganske tungt, jeg gik op til en enkelt på 170, at jeg så ikke havde nuppet den med overhåndsgreb før er lidt noget andet, arbejdsbyrden jeg påfører kroppen er langt mindre.

Så vidt jeg husker siger Zatsiorsky, at man skal køre let, lille volume og så høj frekvens hvor man lægger mere vægt på f.eks. udstrækning. Skal man bare deloade i bænken på vores niveau er det dog vist tilstrækkeligt at gøre som man plejer, men bare at skære lidt kg og volume.

Bnaz skrev:Well, havde jeg lavet 3x3@80% i dødløften, som du tænker ville det svare til ca. 195kg, hvilket for mig vil være ganske tungt, jeg gik op til en enkelt på 170, at jeg så ikke havde nuppet den med overhåndsgreb før er lidt noget andet, arbejdsbyrden jeg påfører kroppen er langt mindre.

Så vidt jeg husker siger Zatsiorsky, at man skal køre let, lille volume og så høj frekvens hvor man lægger mere vægt på f.eks. udstrækning. Skal man bare deloade i bænken på vores niveau er det dog vist tilstrækkeligt at gøre som man plejer, men bare at skære lidt kg og volume.

Det var en joke Jonathan

Der er mange måder at deloade på. Zat´s er en af dem Virker på nogen, virker ikke på andre

Poliquin skrev:

Bnaz skrev:Well, havde jeg lavet 3x3@80% i dødløften, som du tænker ville det svare til ca. 195kg, hvilket for mig vil være ganske tungt, jeg gik op til en enkelt på 170, at jeg så ikke havde nuppet den med overhåndsgreb før er lidt noget andet, arbejdsbyrden jeg påfører kroppen er langt mindre.

Så vidt jeg husker siger Zatsiorsky, at man skal køre let, lille volume og så høj frekvens hvor man lægger mere vægt på f.eks. udstrækning. Skal man bare deloade i bænken på vores niveau er det dog vist tilstrækkeligt at gøre som man plejer, men bare at skære lidt kg og volume.

Det var en joke Jonathan

Der er mange måder at deloade på. Zat´s er en af dem Virker på nogen, virker ikke på andre

Det ved jeg godt, det var mere bare til andre der læser dette, som ikke nødvendigvis følger lige så meget med i min træning som du gør.

Og ja, der er mange forskellige, det jeg har nævnt er godt for mig.

Denne uge:

Deload-pas tirsdag, torsdag og lørdag, dog med max i bænk her.

Fra 8. januar og 4 uger frem kommer til at foregå med et 2-split jeg har fået at CJ, som af gode grunde ikke kommer op her

J.L.N. skrev:Fra 8. januar og 4 uger frem kommer til at foregå med et 2-split jeg har fået at CJ, som af gode grunde ikke kommer op her

Iz it magical?

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Fra 8. januar og 4 uger frem kommer til at foregå med et 2-split jeg har fået at CJ, som af gode grunde ikke kommer op her

Iz it magical?

Nej - Jeg gider blot ikke diskutere mine programmer

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Fra 8. januar og 4 uger frem kommer til at foregå med et 2-split jeg har fået at CJ, som af gode grunde ikke kommer op her

Iz it magical?

Nej - Jeg gider blot ikke diskutere mine programmer

Det behøver du jo heller ikke, hvis andre ser det

Nick_91 skrev:
Det behøver du jo heller ikke, hvis andre ser det

Det er sådan det ender. Det jo sket utallige gange

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:
Det behøver du jo heller ikke, hvis andre ser det

Det er sådan det ender. Det jo sket utallige gange

Ja, det har du dog ret i, men kunne blot være interessant at se programmet (:

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:
Det behøver du jo heller ikke, hvis andre ser det

Det er sådan det ender. Det jo sket utallige gange

Ja, det har du dog ret i, men kunne blot være interessant at se programmet (:

Du må jo følge godt med i JLN´s log så

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:
Det behøver du jo heller ikke, hvis andre ser det

Det er sådan det ender. Det jo sket utallige gange

Ja, det har du dog ret i, men kunne blot være interessant at se programmet (:

Du må jo følge godt med i JLN´s log så

I already do

Poliquin skrev:

Nick_91 skrev:

J.L.N. skrev:Fra 8. januar og 4 uger frem kommer til at foregå med et 2-split jeg har fået at CJ, som af gode grunde ikke kommer op her

Iz it magical?

Nej - Jeg gider blot ikke diskutere mine programmer

Hvad skulle problemet være i en diskussion af et program ? - går ud fra det er et Jonas har betalt for ?

Edit: rettet et manglendene ord..
Edit edit: skrevet hvad jeg lavede i den første edit