Så er jeg hjemme fra AK Frem klubstævne. 5teensig fik en flot 2. plads! Jeg vidste slet ikke der var så mange løftere i Randers - super fedt arrangement!

Jeg fik lavet lidt cardio inden:

Crosstrainer:
5 min steady state.
5 min including 4x30 seks sprint.

I MORGEN SKAL JEG SQUATTE!

J.L.N. skrev:Så er jeg hjemme fra AK Frem klubstævne. 5teensig fik en flot 2. plads! Jeg vidste slet ikke der var så mange løftere i Randers - super fedt arrangement!

tja det var okay, det bliver meget bedre næste gang!

5teensig skrev:

J.L.N. skrev:Så er jeg hjemme fra AK Frem klubstævne. 5teensig fik en flot 2. plads! Jeg vidste slet ikke der var så mange løftere i Randers - super fedt arrangement!

tja det var okay, det bliver meget bedre næste gang!

Thy Cup here(there?) you come!

SQUAT TILL YOU...something!

Dagens træning var meget dejlig. God energi og motivation, for jeg skulle jo squatte!

Grundig opvarmning af skuldre - for at kunne få armene om bagved

Squat:
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
Formen så god ud, og de var super nemme,
5 x 120 - BOOM PR! Det ville alt over 100 sådan set være
10 x 100 - PR!
Video af 120 og 100 kommer om lidt

Romanian deadlift:
7 x 130
7 x 130
Færdig

Benchpress:
10 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 100
6 x 90
6 x 90

Cable lateral raises:
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5

EZ-Curls:
8 x 50
8 x 50 - semi cheat på sidste
8 x 50 - samme
Alle sammen var rep PR's.

Jeg var fuldstændig swole i dag.

Stærk squat!

Critter >> Tak!

Video af 5x120 kg - Kommentarer til teknikken er meget velkommen!

Tillad mig, at bumpe.

Hvis du er i tvivl om din teknik, så burde du nok køre lidt lavere kilo, indtil du får styr på den Men ellers flot løftet broder!

NicolaiN skrev:Hvis du er i tvivl om din teknik, så burde du nok køre lidt lavere kilo, indtil du får styr på den Men ellers flot løftet broder!

Både Bnaz og Steensig har sagt go' for den

Pæn squat

Monkeyjuice skrev:Pæn squat

Mange tak!

Flot squat Jonas, sikke en BB-squat

Mzg skrev:Flot squat Jonas, sikke en BB-squat

Haha, mange tak Mette

--------

Dagens morgenvægt: 81,4 kg. WEEHUU

Hvorfor har du bælte på?

Kan det passe du havde en grå t-shirt på i AK ?

TR88 skrev:Hvorfor har du bælte på?

Fordi jeg føler mig bedre tilpas med bælte på

JB skrev:Kan det passe du havde en grå t-shirt på i AK ?

Jep Hvem var du?

J.L.N. skrev:

JB skrev:Kan det passe du havde en grå t-shirt på i AK ?

Jep Hvem var du?

Løftede ikke var bare oppe og kigge på

Sad og spiste en sandwich lige da jeg kom

JB skrev:

J.L.N. skrev:

JB skrev:Kan det passe du havde en grå t-shirt på i AK ?

Jep Hvem var du?

Løftede ikke var bare oppe og kigge på

Sad og spiste en sandwich lige da jeg kom

Ah, dig kan jeg godt huske

J.L.N. skrev:

TR88 skrev:Hvorfor har du bælte på?

Fordi jeg føler mig bedre tilpas med bælte på

Fair nok! Det var jo også tungt. Træner bare personligt uden bælte for at styrke core osv. så ville bare høre din begrundelse ;)

TR88 skrev:

J.L.N. skrev:

TR88 skrev:Hvorfor har du bælte på?

Fordi jeg føler mig bedre tilpas med bælte på

Fair nok! Det var jo også tungt. Træner bare personligt uden bælte for at styrke core osv. så ville bare høre din begrundelse ;)

Jeg træner min core ved siden af - noterer det bare aldrig

Jeg skal muligvis træne i Nordland på torsdag med Bnazzie!

J.L.N. skrev:

NicolaiN skrev:Hvis du er i tvivl om din teknik, så burde du nok køre lidt lavere kilo, indtil du får styr på den Men ellers flot løftet broder!

Både Bnaz og Steensig har sagt go' for den

Læs: Hvis du er i tvivl om din teknik.

NicolaiN skrev:

J.L.N. skrev:

NicolaiN skrev:Hvis du er i tvivl om din teknik, så burde du nok køre lidt lavere kilo, indtil du får styr på den Men ellers flot løftet broder!

Både Bnaz og Steensig har sagt go' for den

Læs: Hvis du er i tvivl om din teknik.

Læs: okay

Skulle have trænet i AK Nordland i dag, men jeg var i byen i går, og mit knæ har fået en form for "vrid." Tager muligvis ind i FitnessOne og træner noget ryg, og ben hvis knæet tillader det..

J.L.N. skrev:Skulle have trænet i AK Nordland i dag, men jeg var i byen i går, og mit knæ har fået en form for "vrid." Tager muligvis ind i FitnessOne og træner noget ryg, og ben hvis knæet tillader det..

Hvis du har ondt i knæet, så siger min erfaring mig, at det slet ikke er klogt bare at TÆNKE på at træne ben

NicolaiN skrev:

J.L.N. skrev:Skulle have trænet i AK Nordland i dag, men jeg var i byen i går, og mit knæ har fået en form for "vrid." Tager muligvis ind i FitnessOne og træner noget ryg, og ben hvis knæet tillader det..

Hvis du har ondt i knæet, så siger min erfaring mig, at det slet ikke er klogt bare at TÆNKE på at træne ben

I has no moar payn.

Dr. Mogensen orders: Don't risk it.

Dagens træning:

Jeg magtede ikke busserne i dag, så jeg valgte at tage min scooter, som er lovlig, de 15 km ind til Randers for at træne. Det regnede på vej derind, meget. På vej hjem af var der fint vejr.

5 min crosstrainer - for liiige at få gang i benene.

Squat:
udstrækning og opvarmning af skulder
5 x 60
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1 x 130 - BOOM
1 x 140 - BOOOM
1 x 150 - BOOOOM
1 x 155 - BOOOOOOM!!!!! Alt for fedt med så "mange" kg på ryggen!
8 x 100
6 x 115
Udsolgt. Alt for fed omgang squat!

Seated cable rows:
8 x 87
8 x 87
8 x 87
8 x 87

Standing facepulls:
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5

Standing slightly bent-over cable flies:
10 x 15
10 x 17,5
10 x 17,5

Benchpress:
8 x 70
8 x 80
8 x 85
8 x 85
9 x 85
Godkendt, og ganske godt pump når man bænker efter cable flies.

Lateral raises:
10 x 12
8 x 12 > 8 x 10 > 8 x 8
6 x 12 > 6 x 10 > 6 x 8

Smith shrugs:
10 x 90
10 x 110
10 x 110
10 x 110

Done. JEG ELSKER SQUAT!

Flot, flot squat!