Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 932
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 930
Følg bodybuilding.dk på

J | MOERCH LOG

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
J | MOERCH

28. dec 2012, 05:28


DAG 8 - Bryst/Skulder/Triceps/Mave

DB Bench Press
4x22
8x28
8x28
7x28
6x28
* 2 minutters pause mellem sæt

BB Millitary Press
8x10
8x15
8x17,5
8x20
8x22,5
* 2 minutters pause mellem sæt

DB Decline Bench Press
6x26
* Arh, smerter i venstre skulder!

DB Bench Press
11x24
10x24
9x24
* 2 minutters pause mellem sæt

DB Lateral Raise
10x8
10x8
10x8
* 2 minutters pause mellem sæt

A1) Dragonflags
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
* 1 minuts pause mellem sæt

A2) DB Side Bend
15x25
15x25
15x25
* 1 minuts pause mellem sæt

kostplan

Morgenvægt = 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

30. dec 2012, 10:14


SQUAT-DAY (30/12/2012)

Hurtig træning!

BB Full Squat
5x20
5x60
5x70
5x75
5x75
5x75

DB Bench Press
8x28
8x28
7x28
7x28

A1) BB Bent-over Row
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

A2) DB Shoulder Press
8x20
8x20
8x20
8x20

B1) Cable Pulldown
8x60
10x55
8x60
8x60

B2) Lever Seated Calf Press
15x110
15x110
15x110

kostplan

Morgenvægt = 59,3 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

1. jan 2013, 16:14


DEADLIFT-DAY (31/12/2012)

BB Deadlift
10x20
5x70
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A1) DB Bench Press
10x24
10x26
10x26
10x26
10x26

A2) Cable Row
10x70
10x90
10x90
10x90
10x90

B1) BB Millitary Press
10x10
8x25
8x25
8x25
8x25

B2) Cable Pulldown
8x60
8x60
8x60
8x60

Lever Seated
10x110
10x110
10x110

Morgenvægt = 58,3 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

1. jan 2013, 16:26


SQUAT-DAY (01/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 1

A1) BB Full Squat
10x20
5x60
5x72,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

A2) DB Bench Press
4x22
8x28
8x28
8x28
8x28
* PR! 30 kg næste gang :thumpup:

B1) BB Millitary Press
8x10
7x37,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5

B2) BB Bent-over Row
10x10
8x50
8x50
8x50
8x50

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) DB Decline Bench Press
10x24
10x24
10x24

D1) Cable Row
10x95
10x95
10x95

D2) DB Lateral Raise
8x10
10x8
10x8

E1) Cable Pulldown
10x55
10x55
10x55

Lever Seated Calf Press
10x120
10x110
10x110

kostplan

Morgenvægt = 58,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

2. jan 2013, 09:43


DEADLIFT-DAY (02/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 2

A1) BB Deadlift
10x20
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

A2) DB Bench Press
4x22
7x30
6x30
6x30
6x30

B1) DB Shoulder Press
8x20
7x22
7x22
7x22
7x22

B2) BB Bent-over Row
8x50
8x50
8x50
8x50

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) DB Decline Bench Press
12x24
10x24
9x24

D1) DB Lateral Raise
12x8
12x8
12x8

D2) Cable Row
10x95
10x95
10x95
10x95

E1) Cable Pulldown
10x55
10x55
10x55

Lever Seated Calf Press
12x110
12x110
12x110

kostplan

Morgenvægt = 59,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

3. jan 2013, 07:17


SQUAT-DAY (03/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 3

A1) BB Full Squat
10x20
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A2) DB Bench Press
7x30
6x30
6x30
6x30
5x30

B1) DB Bent-over Row
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

B2) DB Shoulder Press
7x22
6x22
8x22
8x22
7x22
* Ændrede lidt på hældningen undervejs, derfor jeg pludselig kunne tage 8 reps :strong:

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
7xBW

C2) Cable Kneeling Crunch
15x55
15x55
15x55

C3) Lever Seated Calf Press
20x90
20x90

kostplan

Morgenvægt = 59,2 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

5. jan 2013, 00:14


DEADLIFT-DAY (04/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 4

A1) BB Deadlift
10x20
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

A2) DB Bench Press
8x22
7x30
7x30
6x30
6x30
6x30

B1) DB Bent-over Row
8x32
8x32
8x32
8x32
8x32

B2) DB Shoulder Press
7x22
7x22
6x22
6x22
6x22

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) Cable Kneeling Crunch
12x60
12x60
12x60

C3) DB Side Bend
15x25
15x25

D1) Lever Seated Calf Press
15x90
15x90
15x90

D2) Cable Pushdown
15x35
15x35

D3) BB Curl
15x10+stang
15x10+stang

kostplan

Morgenvægt = 59,4
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

6. jan 2013, 10:41


FULLBODY (06/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 5

A1) BB Full Squat
10x20
5x60
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5

A2) DB Bench Press
8x22
7x30
6x30
6x30
6x30
5x30

B1) BB Deadlift
10x20
5x70
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5
5x92,5

B2) DB Shoulder Press
8x16
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22

C1) DB Bent-over Row
8x34
8x34
8x34
8x34
8x34

C2) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

D1) Cable Kneeling Crunch
12x60
12x60
12x60

D2) DB Side Bend
12x25
12x25

E1) Lever Seated Calf Press
15x100
15x100
15x100

Cable Pushdown
20x30
20x30

BB Curl
20x10+stang
20x10+stang

kostplan

Morgenvægt = 59,1 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

7. jan 2013, 19:23


Update (Mandag, 07-09-2013)

Morgenvægt = 60,7
Kalorieindtag = 2980 kcal (19:20)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

9. jan 2013, 21:40


Aftentræning, Dit Studie (09/01/2013)

Antal træninger i 2013: 7
Morgenvægt = 59,9 kg

A1) BB Full Squat
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

A2) DB Bench Press
4x24
6x28
6x28
6x28
6x28

B1) DB Shoulder Press
6x22
6x22
6x22
6x22

B2) BB Bent-over Row
6x55
6x55
6x55
6x55

C1) Weighted Pull-up
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg
6xBW+5kg

C2) Lever Seated Calf Raise
15x45
15x45
15x45

D1) Incline Crunch
15xBW
15xBW
15xBW

D2) DB Side Bend
20x20
20x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

11. jan 2013, 08:09


Eftermiddagstræning, Dit Studie (10/01/2013)

Antal træninger i 2013: 8
Morgenvægt = 60,4 kg

A1) BB Deadlift
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

A2) DB Bench Press
6x24
6x26
6x28
6x28
6x28
6x28

B1) BB Bent-over Row
6x55
6x55
6x55
6x55

B2) BB Military Press
6x25
6x32
6x37
6x37

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) Lever Seated Calf Raise
15x50
15x50
15x55

D1) Dragonflags m. twist
8xBW
6xBW
6xBW

D2) Rotator CUff
2x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

12. jan 2013, 19:33


SQUAT-DAY, Randers FC Fitness (12/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 9

A1) BB Full Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
* PR!

A2) DB Bench Press
10x26
10x26
10x26
10x26

B1) DB Shoulder Press
10x22
10x22
10x22
10x22

B2) BB Bent-over Row
10x40
10x40
10x40
10x40

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) Lever Seated Calf Press
15x100
15x100
15x100

D1) Cable Kneeling Crunch
10x60
10x60
10x60

D2) DB Side Bend
15x25
15x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

14. jan 2013, 18:42


DEADLIFT-DAY, Randers FC Fitness (13/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 10

A1) BB Deadlift
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

A2) DB Bench Press
8x28
6x30
6x30
5x30

B1) BB Bent-over Row
6x60
8x55
8x55
8x55

B2) BB Military Press
6x40
6x40
6x40
6x40

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) Lever Seated Calf Press
15x110
15x110
15x110

D1) Cable Kneeling Crunch
12x60
12x60
12x60

D2) DB Side Bend
15x25
15x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

14. jan 2013, 18:48


SQUAT-DAY, Dit Studie (14/01/2013)

A1) BB Full Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A2) DB Bench Press
10x26
10x26
10x26
10x26

B1) BB Military Press
8x37
8x37
8x37
8x37

B2) BB Bent-over Row
8x55
8x55
8x55
8x55

C1) Pull-up
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

C2) Lever Seated Calf Extension
15x50
15x50
12x50

D1) Decline Crunch
15xBW
10xBW
10xBW

D2) DB Side Bend
20x20
20x20

Rotator Cuff
4x1x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

15. jan 2013, 18:31


DEADLIFT-DAY, Dit Studie (15/01/2013)

Antal træninger i 2013 = 12

BB Deadlift
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

A1) DB Bench Press
10x26
8x26
7x26
7x26

A2) DB Bent-over Row
10x28
10x28
10x28
10x28

B1) Pull-up
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW

B2) BB Military Press
10x30
10x30
10x30
10x30

C1) Decline Crunch
12xBW
6xBW
10xBW

C2) DB Side Bend
20x20
20x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

6. feb 2013, 10:19


DEADLIFT-DAY, Dit Studie (06/02/2013)

BB Deadlift
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
* PR!

A1) DB Bench Press
5x30
5x30
5x30
5x30
5x30

A2) DB Bent-over Row
5x36
5x36
5x36
5x36
5x36

B1) BB Military Press
10x37
10x37
9x37
8x37

B2) Pull-up
10xBW
9xBW
8xBW
8xBW

C1) Lever Seated Calf Press
15x55
15x55
15x55

C2) Rotator Cuff
4x2x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

18. feb 2013, 19:25


LOWER-BODY, Randers FC Fitness (17/02/13)

BB Full Squat
5x20
5x40
5x60
5x80
5x100 * PR!

BB Deadlift
5x20
5x45
5x70
5x95
5x115

A1) Cable Kneeling Crunch
15x60
15x60
15x60

A2) Lever Seated Calf Press
15x120
15x120
15x120

DB Side Bend
20x25
20x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

18. feb 2013, 19:29


UPPER-BODY, Randers FC Fitness (18/02/13)

BB Bench Press
10x20
10x40
10x60
10x60
10x60
10x60

DB Bent-over Row
10x22
10x26
10x30
10x30
10x30
10x30

A1) DB Shoulder Press
10x20
10x20
10x20
10x20

A2) Cable Pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

Cable Fly
20x15
12x20
7x25

B2) DB Lateral Raise (Rotator Cuff-friendly)
20x4
15x4

C2) Cable Facepull w. Rotator Cuff twist
20x15
15x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

21. feb 2013, 08:19


BODY-WORKOUT, Hjemme (20/02/2013)

Armbøjninger på gulv
20xBW

Armbøjninger på stol
20xBW
15xBW
12xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Armbøjninger på gulv
15xBW

Inverted Row
20xBW
20xBW
20xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW
12xBW
12xBW

Pistol-Squat
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

A1) Sit-Up
20xBW
15xBW
12xBW

A2) Lying Twist
20xBW
20xBW

Træningstid = 1 time
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

23. feb 2013, 20:34


LOWERBODY, Randers FC Fitness (23/02/2013)

BB Full Squat
10xBW
10x20
5x60
3x85
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
* 120 sekunders pause

Weighted Hyperextension
10x15
10x20
10x20
10x20
* 90 sekunders pause

Lever Seated Calf Press
15x120
15x120
15x120
* 60 sekunders pause

A1) Cable Kneeling Crunch
15x60
15x60
15x60
*45 sekunders pause

A2) DB Side Bend
20x20
20x20
* 45 sekunders pause
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

24. feb 2013, 16:28


UPPERBODY, Randers FC Fitness (24/02/2013)

BB Bench Press
10x20
5x40
3x60
5x70
5x72.5
5x75
5x75
5x75
* 120 sekunders pause

BB Yates Row
10x20
5x50
3x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
* 120 sekunders pause

DB Shoulder Press
10x22
10x22
10x22
9x22
* 90 sekunders pause

Pull-up
10xBW
8xBW
8xBW
6xBW
*90 sekunders pause

Træningstid = 1 time
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

27. feb 2013, 19:34


UPPERBODY, Dit Studie (23/02/2013)

1 minuts pause mellem sæt.

DB Bench Press
10x24
10x24
8x24
8x24
6x24
6x24

DB Bent-over Row
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

DB Shoulder Press
10x16
10x16
10x16
8x16
8x16
7x16

Cable Pulldown
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50

En særdeles energiforladt træning - det fungerer vidst ikke rigtig for mig, at træne om eftermiddagen efter skole...
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

27. feb 2013, 19:39


LOWERBODY, Dit Studie (27/02/2013)

BB Deadlift
10x20
5x70
3x100
5x115
5x112.5
5x110
5x110
5x110
* Lidt for høj startvægt. 120 sekunders pause.

Lever Seated Leg Press
10x60
10x80
10x100
10x120
10x140
* 90 sekunders pause

Weighted Hyperextension
15x10
12x15
10x15
15x10
* 60 sekunders pause

A1) Incline Crunch
20xBW
15xBW
12xBW
* 60 sekunders pause

A2) DB Side Bend
15x20
12x20
* 60 sekunders pause

+ 10 min cykling og 5 min crosstrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

2. mar 2013, 12:50


FULLBODY, Randers FC Fitness (02/03/2013)

Refeed-day, carbs og 2800 kcal.

BB Full Squat
10x20
5x60
3x85
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
* 120 sek. pause

DB Bench Press
5x22
10x26
10x26
9x26
7x26
* 90 sek. pause

Cable Row
5x70
10x90
10x90
10x90
10x90
* 90 sek. pause

DB Shoulder Press
5x16
10x20
10x20
9x20
8x20
* 90 sek. pause

Cable Pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60
* 90 sek. pause

Weighted Hyperextension
10x20
10x20
10x20
10x20
* 90 sek. pause

DB Side Bend
3x15
3x15
3x15
* 60 sek. pause
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

4. mar 2013, 21:13


FULLBODY, Dit Studie (04/03/2013)

Propfyldt center, typisk mandag. 90 sekunders pause mellem sæt.

DB Bench Press
5x22
10x26
8x26
8x26
7x26

DB Bent-over Row
5x26
10x30
10x30
10x30
10x30

BB Military Press
5x25
10x37
8x37
8x37
7x37

Pull-up
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

Lever Seated Leg Press
5x60
3x100
10x140
10x140
10x140
10x140

Weighted Hyperextension
10x15
10x15
10x15
10x15

Dragonflags
8xBW
8xBW
8xBW

DB Side Bend
15x25
15x25
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

11. mar 2013, 18:13


FULLBODY, Dit Studie (11/03/2013)

JFT-protokollen.

A1) DB Bench Press
5x22
3x24
11x26
9x26
8x26
7x26

A2) DB Bent-over Row
5x26
3x28
12x30
12x30
10x30
10x30

Lever Seated Leg Press
5x80
3x120
10x150
10x150
10x150
10x150

B1) DB Shoulder Press
10x22
9x22
9x22
8x22

B2) Pull-up
10xBW
9xBW
10xBW
8xBW

Weighted Hyperextension
10x20
10x20
9x20
8x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

13. mar 2013, 18:11


FULLBODY, Dit Studie (13/03/2013)

JFT-protokollen.

DB Bench Press
10x22
5x24
10x26
9x26
8x26
7x26

BB Bent-over Row
10x32
5x37
10x45
10x45
10x45
10x45

Lever Seated Leg Press
5x100
10x160
10x160
10x160
10x160

DB Shoulder Press
10x22
9x22
8x22
7x22

Cable Pulldown
10x60
10x60
8x60
8x60

Weighted Hyperextension
10x20
10x20
10x20
9x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

16. mar 2013, 12:15


FULLBODY, Randers FC Fitness (13/03/2013)

JFT-protokollen. 1 minuts pause mellem sæt.

A1) DB Bench Press
10x22
5x24
10x26
10x26
10x26
10x26

A2) DB Bent-over Row
10x26
5x28
10x30
10x30
10x30
10x30

B1) Lever Seated Leg Press
5x100
10x160
10x160
10x160
10x160

B2) Cable Kneeling Crunch
15x60
15x60
15x60

B3) DB Side Bend
20x15
20x15

C1) DB Shoulder Press
10x20
10x20
10x20
10x20

C2) CG Cable Pulldown
8x65
10x60
10x60
10x60

D1) Weighted Hyperextension
10x20
10x20
10x20
10x20

D2) Rotator Cuff
2x20
2x20
2x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

18. mar 2013, 16:58


FULLBODY, Randers FC Fitness (18/03/2013)

JFT-protokollen. 2 minutters pause mellem sæt. Refeed-dag.

DB Bench Press
10x22
5x24
10x28
9x28
8x28
7x28

DB Bent-over Row
10x70
5x85
10x95
10x95
10x95
10x95

Lever Seated Leg Press
5x100
10x130
10x30
10x25
10x20
10x15

DB Shoulder Press
10x22
8x22
8x22
7x22

Cable Pulldown
10x60
10x60
10x60
10x60

Weighted Hyperextension
15x20
12x20
10x20
10x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

J | MOERCH

24. mar 2013, 20:00


FULLBODY, Randers FC Fitness (24/03/2013)

1-1½ minuts pause mellem sæt.

A1) DB Bench Press
6x22
4x26
8x30
8x30
8x30
8x30

A2) Cable Row
6x70
8x95
8x95
8x95
8x95

B1) Lever Seated Leg Press
6x120
4x150
8x175
8x175
8x175
8x175

B2) Cable Kneeling Crunch
15x65
15x65
15x65

B3) DB Side Bend
20x20
20x20

C1) DB Shoulder Press
8x24
8x24
8x24
8x24

C2) Cable Pulldown
8x65
8x65
8x65
8x65

D1) Weighted Hyperextension
8x25
8x25
8x25
8x25

D2) Rotator Cuff
3 øvelser (2*20)

Træningstid = 1 time excl. opvarmning
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 5. okt 2012, 18:33
Geografisk sted: Jylland
 
Træner her: DIT Studie
Randers FC Fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster