J-S-O på vej mod strandform [Billeder på side 15!]

Hypertrophy Specific Training
Uge 4, dag 2 med 80 % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Dødløft
5 x 51 kg
5 x 91 kg
8 x 121 kg
8 x 121 kg
10 x 121 kg :twisted:

Yeaaarh, så slog jeg fandme min gamle rekord! Har tidligere kørt med 5x5 af 121 kg, så noget tyder på min dødløft endelig er på vej op :twisted:

Bænkpres
05 x 51 kg
8 x 76 kg
8 x 76 kg
8 x 76 kg

Chinups
8 x BW
8 x BW
5 x BW

Yates Rows
10 x 88,5 kg
10 x 88,5 kg
8 x 88,5 kg

Så var lænden færdig! Det gik ud over military presses...

Military presses
5 x 48,5 kg
5 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg

Dips
10 x BW
10 x BWg
6 x BW

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Vild dødløft og yates!
Generelt er det altså rigtig gode vægte du smider rundt med - uanset om du er tilfreds eller ej :wink:

Flot træning!
Fandme vild dødløft :twisted:

, nogle solide løft i det hele taget. God log fint med farverne, og i det hele taget nogle gode træninger du har....
Giver det godt at bruge evil wheel? har aldrig prøvet et sådan før :oops:

MO skrev:Vild dødløft og yates!
Generelt er det altså rigtig gode vægte du smider rundt med - uanset om du er tilfreds eller ej

Mange tak, ryggen er også en af mine stærke sider, men jeg skal da love for det kørte godt med både dødløft og yates rows! Tja, grunden til er jeg nok er lidt vrissen, skyldes at jeg førhen har kørt med lidt højere vægte i nogle øvelser...

Men dødløft har da givet mig lidt ekstra motivation :twisted:

petersen skrev:Flot træning!
Fandme vild dødløft , nogle solide løft i det hele taget. God log fint med farverne, og i det hele taget nogle gode træninger du har....
Giver det godt at bruge evil wheel? har aldrig prøvet et sådan før

Mange tak, jeg prøver jo at løfte tungt, for ellers ender det med at alle andre løber fra mig! Farverne er lånt af en anden bruger på forummet: kan ikke huske navnet, men jeg har noteret det ved min første træning...

Hvad angår evil wheel, så er mit mål jo at komme op og lave den stående! Jeg tror dog der går laaaang tid, før jeg kan lave den helt stående, men så har jeg jo bare noget at sigte efter...

Det er sku nogle vilde yates rows :shock:

tillykke med den nye PR..

Nice milli og virkelig onde yates.. :twisted:

Solid dødløft og yates row! - men hvad kan man forvente fra en fyr med din ryg :twisted:

J-S-O skrev:
MO skrev:Vild dødløft og yates!
Generelt er det altså rigtig gode vægte du smider rundt med - uanset om du er tilfreds eller ej

Mange tak, ryggen er også en af mine stærke sider, men jeg skal da love for det kørte godt med både dødløft og yates rows! Tja, grunden til er jeg nok er lidt vrissen, skyldes at jeg førhen har kørt med lidt højere vægte i nogle øvelser...

Men dødløft har da givet mig lidt ekstra motivation

Men de kg kommer sgu hurtigt igen. Det er jeg slet ikke i tvivl om

archie skrev:Det er sku nogle vilde yates rows

sniper skrev:tillykke med den nye PR..

Nice milli og virkelig onde yates..

Bay skrev:Solid dødløft og yates row! - men hvad kan man forvente fra en fyr med din ryg

Mange tak gutter! Det er sku dejligt med lidt fremgang, nu hvor man kom lidt dårligt i gang. Damn, jeg må sku sige der var "pump" på ryggen efter træningen, så det var sku deeeejligt

MO skrev:
J-S-O skrev:
MO skrev:Vild dødløft og yates!
Generelt er det altså rigtig gode vægte du smider rundt med - uanset om du er tilfreds eller ej

Mange tak, ryggen er også en af mine stærke sider, men jeg skal da love for det kørte godt med både dødløft og yates rows! Tja, grunden til er jeg nok er lidt vrissen, skyldes at jeg førhen har kørt med lidt højere vægte i nogle øvelser...

Men dødløft har da givet mig lidt ekstra motivation

Men de kg kommer sgu hurtigt igen. Det er jeg slet ikke i tvivl om

Ja, det kan man da kun håbe! Gad vide hvordan min 1RM i dødløft ligger? Jeg har førhen snuppet 151 kg, men det var jo med en lavere 10RM... Mon jeg har snuppet 10 eller 20 kg: det kunne i hvert fald være dejligt!

Dagens kost

Tillykke champ mæ din P-AR

Martin G skrev:Tillykke champ mæ din P-AR

Mange tak, det luner godt med lidt fremgang i en øvelse, som har været lagt på hylden igennem 3-6 måneders tid! Nå, men jeg fik en så vidunderlig smoothie i dag, at jeg lige smider den herinde...

Jordbær/ananas smoothie

(2 personer)

250 gram jordbær
½ ananas
+ skummetmælk

Skær ananassen over og skær bagefter skrællen fra: hak derefter kødet groft! Husk at skære et lille stykke af ananassen til pynt og appetitvækker. Put det hele i en skål og blend det sammen til en saftig masse: er smoothien for tyktflydende kan du tilsætte noget skummetmælk for at fortynde konsistensen. Tilsæt ituslåede isterninger for at få den til at smage ekstra frisk og dejlig!

10 x 121 kg i dødløft?

Men tillykke med pr'en =D>

ja, det er rart at presse sig selv i dødløft, og gud hvor jeg savner det.. Må se at finde ud af, hvad jeg skal gøre for, at det kan lade sig gøre - ser ud til at jeg må igennem 3-4 måneders lændeisolation først..

Har du en spotter der holder øje med din ryg? For den bli'r let krum ved +6 reps siger erfaring mig..

charlie t skrev:10 x 121 kg i dødløft? Men tillykke med pr'en =D>

Martin G skrev:ja, det er rart at presse sig selv i dødløft, og gud hvor jeg savner det.. Må se at finde ud af, hvad jeg skal gøre for, at det kan lade sig gøre - ser ud til at jeg må igennem 3-4 måneders lændeisolation først..

Har du en spotter der holder øje med din ryg? For den bli'r let krum ved +6 reps siger erfaring mig..

Nej, jeg har ikke nogen spotter, da jeg jo som sagt træner hjemme! Det burde du da vide som moderator i logafdelingen :lol:

Jeg er heller ikke vild med høje reps i dødløft, fordi formen netop ofte bliver dårligere og dårligere jo flere reps man tager, men valgte nu alligevel at køre det på HST metoden denne gang. Jeg tror faktisk også det er de mange reps, som charlie laver den lettere forvirrede smiley over?

Hvad har du lavet siden du taler om 3-4 måneders blød start?

J-S-O skrev:Nej, jeg har ikke nogen spotter, da jeg jo som sagt træner hjemme! Det burde du da vide som moderator i logafdelingen Jeg er heller ikke vild med høje reps i dødløft, fordi formen netop ofte bliver dårligere og dårligere jo flere reps man tager, men valgte nu alligevel at køre det på HST metoden denne gang. Jeg tror faktisk også det er de mange reps, som charlie laver den lettere forvirrede smiley over?

Hvad har du lavet siden du taler om 3-4 måneders blød start?

NEJ! godt nok er jeg moderator herinde, men jeg husker ikke alle de små detaljer. Folks størrelse, styrke og erfaring kan jeg huske til tider, og ellers opfrisker jeg min hukommelse, SÅ HOLD OP AT MED AT DRILLE :wink:

Ja, for +5 reps i dødløft er i mine øjne et burn-helvede der vil noget. Det kræver nosser, og jeg ka' li' det :twisted:

Knæskade gjorde dødløft umulig, imellemtiden er lænden blevet for svag ift. resten af ryggen så nu skal den genoptrænes - det er i hvert fald den teori der tyder på at være mest korrekt, hvad angår mine besvær med at køre både romainian og stifflegged deadlifts :roll:

Martin G skrev:
J-S-O skrev:Nej, jeg har ikke nogen spotter, da jeg jo som sagt træner hjemme! Det burde du da vide som moderator i logafdelingen Jeg er heller ikke vild med høje reps i dødløft, fordi formen netop ofte bliver dårligere og dårligere jo flere reps man tager, men valgte nu alligevel at køre det på HST metoden denne gang. Jeg tror faktisk også det er de mange reps, som charlie laver den lettere forvirrede smiley over?

Hvad har du lavet siden du taler om 3-4 måneders blød start?

NEJ! godt nok er jeg moderator herinde, men jeg husker ikke alle de små detaljer. Folks størrelse, styrke og erfaring kan jeg huske til tider, og ellers opfrisker jeg min hukommelse, SÅ HOLD OP AT MED AT DRILLE

Ja, for +5 reps i dødløft er i mine øjne et burn-helvede der vil noget. Det kræver nosser, og jeg ka' li' det

Knæskade gjorde dødløft umulig, imellemtiden er lænden blevet for svag ift. resten af ryggen så nu skal den genoptrænes - det er i hvert fald den teori der tyder på at være mest korrekt, hvad angår mine besvær med at køre både romainian og stifflegged deadlifts

Det var trist at høre! Skader er pisse irriterende, men på den anden side er det jo kroppens måde at sige fra på, så helt dumt er det vel alligevel ikke? Jeg håber du får gang i lænden igen, for dødløft er bare en øvelse man kan løfte TUNGT i

Jamen, jeg er skam hjemmetræner i fornemste stil! Husk det, ellers mobber jeg dig, ligesom sniper har fået lidt verbale tæsk

Ja, jeg plejer også at holde mig til x sæt med 5 reps! Man kan løfte tungt, rigtig tungt: det er noget jeg kan li'....

Martin G skrev:
J-S-O skrev:Nej, jeg har ikke nogen spotter, da jeg jo som sagt træner hjemme! Det burde du da vide som moderator i logafdelingen Jeg er heller ikke vild med høje reps i dødløft, fordi formen netop ofte bliver dårligere og dårligere jo flere reps man tager, men valgte nu alligevel at køre det på HST metoden denne gang. Jeg tror faktisk også det er de mange reps, som charlie laver den lettere forvirrede smiley over?

Hvad har du lavet siden du taler om 3-4 måneders blød start?

NEJ! godt nok er jeg moderator herinde, men jeg husker ikke alle de små detaljer. Folks størrelse, styrke og erfaring kan jeg huske til tider, og ellers opfrisker jeg min hukommelse, SÅ HOLD OP AT MED AT DRILLE

Ja, for +5 reps i dødløft er i mine øjne et burn-helvede der vil noget. Det kræver nosser, og jeg ka' li' det

Knæskade gjorde dødløft umulig, imellemtiden er lænden blevet for svag ift. resten af ryggen så nu skal den genoptrænes - det er i hvert fald den teori der tyder på at være mest korrekt, hvad angår mine besvær med at køre både romainian og stifflegged deadlifts

Så kom igang med nogle hypers martin :wink:

Sry for tråd kapering hehe

J-S-O: Hvis jeg havde pladsen ville jeg nok også hjemmetræne. Det er totalt lækkert at have adgang til det hele 24/7.

Og ja, glæder mig meget itl at brænde i helvedsløften +15repssssss

Bare pas på, eller jeg laver dine indlæg om, så du ender med at lægge gevaldigt meget an på mig

OG SÅ I DIN EGEN LOG

Charlie: Ja, i will.. Burde også køre nogen glute-ham-raises :twisted:

Martin G skrev:Bare pas på, eller jeg laver dine indlæg om, så du ender med at lægge gevaldigt meget an på mig OG SÅ I DIN EGEN LOG

Hvorfor skulle det genere mig? Jeg har jo allerede lagt an på kuglen meget åbenlyst :lol:

Skal nok finde den slags kryptonit der virker på dig supermand

Martin G skrev:J-S-O: Hvis jeg havde pladsen ville jeg nok også hjemmetræne. Det er totalt lækkert at have adgang til det hele 24/7.

Og ja, glæder mig meget itl at brænde i helvedsløften +15repssssss

Bare pas på, eller jeg laver dine indlæg om, så du ender med at lægge gevaldigt meget an på mig OG SÅ I DIN EGEN LOG

Charlie: Ja, i will.. Burde også køre nogen glute-ham-raises

Ja hvis du kan uden smerter i knæet, så ville det da være fint til optrænming til dødløft

Dagens kost

Ja, nu har jeg endelig fundet kilden til problemet ved min power point præsentation! Man kan se alle effekterne og billederne, men lyden ville ikke afspille: jeg har sidenhen fundet ud af det skyldes at stien til filen ikke er korrekt, så derfor har jeg lavet en lille instruktion til dem der gerne vil se min præsentation! Det er slet ikke så svært, men for at hjælpe alle, har jeg valgt at lave den alligevel…

Loaded Cup 2007, Power Point præsentation

Først og fremmest skal du downloade præsentationen: det gøres ved at gå ind på nedenstående link, for derefter at skrive den tre-cifrede kode, for til sidst at trykke download. Herefter kommer der en nedtælling på 45 sekunder: når ventetiden er over, så skal du trykke på ”Tryk her for at downloade”.

http://www.megaupload.com/?d=H82I0ACW

]

Filen skal gemmes et specielt sted, da de vedhæftede lydfiler, benytter sig af stien til C-drevet. Derfor skal du finde ”Lokal disk (C)” og gemme den her: nedenstående billede viser situationen…

Filen ligger nu pakket som en .rar fil, så hvis du ikke har Winrar, kan du downloade det kvit og frit på nedenstående link. Hvis du allerede har programmet, så højreklik på den downloadede fil og tryk på ”Extract here”.

http://www.download.com/3001-2250_4-10614813.html

Der skulle nu ligge tre filer, som ikke fandtes før du downloadede filen. Den ene er selvfølgelig den downloadede fil, og de to andre filer er henholdsvis en mappe med lydfilerne (MP3) og selve præsentationen (LC2007). Alt skulle nu fungere, så klik på LC2007 og nyd min præsentation.

Jeg kan sku ikke finde ud af at gøre billederne mindre, så håber folk kan se hele billedet på én gang, og ikke behøber at scrolle!

PS: JEG HAR SKREVET MIT INDLÆG NUMMER 2000 I DAG! GIV MIG EN HÅND GUTTER! :twisted:

Glimrende Jens! =D>

Jeg er selvfølgeligt stolt af at være på samme billede som "promoscuos girl" :lol:

Biiver skrev:Glimrende Jens! =D>

Jeg er selvfølgeligt stolt af at være på samme billede som "promoscuos girl"

Heheh, mange tak! Det tog dælme lang tid at lave, nu hvor jeg er nybegynder! Derudover er jeg fucking sur over det med lydfilerne, men det lader til du kunne finde ud af det? Selv synes jeg den er lidt federe med lyd på...

Forresten, hvis nogen skulle være i tvivl, så er Biiver ham med den grønne trøje, hvor jeg fik et hurtigt paparatzi billede af en lækker tøs...

Tillykke med indlæg nr. 2000 ! :wink: =D>
Nice powerpoint! :lol:
Go griner! =D>

Bjørnen skrev:Tillykke med indlæg nr. 2000 ! :wink: =D>
Nice powerpoint! :lol:
Go griner! =D>

Mange tak, nu troede jeg lige jeg ville få den sidste stjerne udfyldt, men nej! Er der nogen der ved hvor mange indlæg man skal have før man kan kalde sig bb.dk elite moderator? :lol:

Tak, det er en skam I ikke kender historierne til billederne, for det gør det lidt nemmere at få en griner over præsentationen! Men ja, sådan er det jo - måske I bliver en del af næste præsentation, som formodentlig omhandler enten DM 2007 eller Loaded Cup 2008...

J-S-O på vej mod strandform [Billeder på side 15!]

Brugere online