(2 personer)

120 gram tatarkød
100 gram porrer
100 gram rød peberfrugt
100 gram gulerødder
100 gram hvidkål
100 gram tomatpuré
¼ dl bouillon
+ salt, peber og paprika

Snit porrerne i tynde ringe, skær hvidkålen og peberfrugten i tynde strimler, riv gulerødderne groft. Svits grønsagerne i bouillon, tilsæt kød og tomatpuré og ¼ kop vand. Lad retten småkoge i omkring 15 minutter.

Spises eventuelt med en skål tomatsalat eller et par flutes

Bjarne! skrev:ser sgu da lækkert ud.

copyright?

jbh0007 skrev:Ser fint ud med kostplanen. Skulle lige til at sige at der manglede noget køøøøøøøøøød. Men ser så der er det i gryderetten - Nice

Matt skrev:Det ser lækkert ud J-S-O! Det må jeg prøve en af dagene, skal lige overtale damen

Bjarne! skrev:spiser i aldrig rå tunbøffer?
det er altså lækker spise.

litd risikabelt dog, man skal dælme kende sin fiskehandler... men mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Bjarne! skrev:Det smager kanon.
du kan selvfølgelig stege den ., så er der intet problem.

mere hvis du køber rå fisk og vil spise den rå., og du ikke lige tænker over hygiejnen hos fiskemanden, så er jeg ikke så vild med ideen om det.
På den anden side, skal der en del til før du bliver syg , men jeg bor på østerbro og har fundet en som er kanon.

bla. må der IKKE lugte af fisk!

Martin G skrev:Gider du smide en ca. pris for sådan en fætter (retten på toppen af denne side), da det er stærkt afgørende for, om jeg prøver den eller ej

Bjarne! skrev:og det der lækre lille excel look-a-like skema der.... hvaa ? how to do???
what to use????

Når folk begynder at tage deres træning seriøst, indser de ofte hvor vigtigt det er at spise en sund og varieret kost! Til at holde styr på kosten er det udviklet forskellige ernæringsprogrammer, hvoraf de fleste koster mange penge: dog er programmet, Krop og Kost, udarbejdet af Henning Kristensen blevet gratis, og jeg har derfor valgt at give en kortere vejledning til brugen af dette program!

1) Download Krop og Kost
For at kunne benytte sig af programmet er det selvfølgelig nødvendigt at downloade det først! Derfor kan I besøge Henning Kristensens hjemmeside og downloade det gratis, her. Klik på ”Download” øverst på siden, hvorefter der kommer en popup på skærmen!



Tryk på ”Save / gem ”



Vælg en placering og tryk derefter på ”Gem”


2) Udpak Krop og Kost



Højreklik derefter på programmet, og tryk på ”Extract to KropKostHK”. Dette vil resultere i at selve ernæringsprogrammet vil blive placeret på skrivebordet i form af et excelark: har man ikke selv Excel, kan man downloade et gratis version, som kan behandle excelarket uden problemer, her


3) Vejledning til programmet
Du starter med at åbne KropKostHK og vil herefter møde følgende skræmbillede!



Før du kan få glæde af hele programmets nemme tilgængelighed bør du slå makroerne til: klik på indstillinger som vist med den røde pil! Bemærk venligst fanebladene, som jeg henviser til senere.



Marker ”Aktiver indholdet” og tryk på ”Ok”



Klik herefter på ”100 %” for at ændre størrelsen på excelarket! Dette er ikke en nødvendighed, men blot et tip, hvis du ønsker at poste din kostplan på et forum, da folk så ikke behøver at scrolle op og ned for at se hvad du har indtaget. Derudover gør det også det hele mere overskueligt for dig selv, så jo mindre du har dårligt syn, betragter jeg det blot som en fordel at ændre størrelsen.



Jeg synes at 75 % er meget passende hvad angår posting af kostplanen i et forum! Klik herefter ”Ok”.



Da du aktiverede makroerne tidligere gjorde du det samtidig muligt at benytte dig af listen med fødevarer! Klik på pilen til venstre for indskrivningsfeltet og finde den ønskede fødevare: skriv herefter mængden af fødevaren i feltet til højre herfor! Det er vigtigt du finder fødevaren ved hjælp af listen, da den sandsynligvis finder en helt anden fødevare end det du skriver! Jeg gør opmærksom på datomærkningen oppe i toppen af dokumentet, hvilket er smart, da man så kan gemme sine oplysninger gennem en længere periode.



Jeg har indtastet to af dagens syv mulige måltider i programmet for at demonstrere programmet! Fordelingen af makronæringsstofferne kan ses til højre for mængden af fødevaren, og den samlede mængde for hele måltidet, ses i de gule bokser derunder! Endvidere kan hele mængden af makronæringsstoffer og kcal’er ses allernederst!



Klik herefter på faneblandet ”Fødevaretabel”: på dette ark er det muligt at tilføje ekstra fødevarer, hvis den ikke allerede skulle stå på listen! Det er vigtigt at du klikker på ”Sorter kosttabel alfabetisk”, når du har tilføjet én eller flere fødevarer, da programmet ellers ikke vil være i stand til at bruge disse data!

Jeg håber vejledningen har været fyldestgørende, men hvis du stadig sidder tilbage med diverse spørgsmål, er du velkommen til at stille dem til mig!

jamand skrev:Velkommen tilbage Jens.

Nu i en ny og vildere udgave

Gi den gas med den træning så du igen tør tage kampen op med spejlet!

J-S-O skrev:Mange tak, jeg har sku savnet at skrive med jer allesammen! Det lader til din log er meget interessant, så jeg må heller smutte forbi den en af af dagene

J-S-O skrev:Ja, jeg har fået bakset nogle forskellige ting sammen, som kostplan, tutorial, opskrifter og mindre artikler/anmeldelser, så jeg håber at folk vil finde min log interessant? Men ja, jeg skal prøve at give den gas med træningen, for som du siger så er jeg ikke gode venner med spejlet for tiden

jamand skrev:

J-S-O skrev:Mange tak, jeg har sku savnet at skrive med jer allesammen! Det lader til din log er meget interessant, så jeg må heller smutte forbi den en af af dagene

Mi case et tu casa, som JBH0007 siger det. Du skal være velkommen

J-S-O skrev:Ja, jeg har fået bakset nogle forskellige ting sammen, som kostplan, tutorial, opskrifter og mindre artikler/anmeldelser, så jeg håber at folk vil finde min log interessant? Men ja, jeg skal prøve at give den gas med træningen, for som du siger så er jeg ikke gode venner med spejlet for tiden

Hvad gør at du pludselig har fundet tiden til hele log/bb.dk livet igen? Er der sket nogle ændringer? Eller har du bare, som du skriver, fundet ud af at du savner det hele så meget at du blev nødt til at vende hjem??

Lau skrev:Sådan noget som høfeber er virkelig bare med til at ødelægge ens glæde for en bestemt tid af årstiden. Lider også selv af det, og kan også stille og roligt begynde at mærke at det kommer. Synes ikke pillerne og det virker specielt godt igen. Når jeg kan mærke at det rigtig går løs skal jeg have en sprøjte mod det. Synes til gengæld det hjælper rigtig godt

J-S-O skrev:

Lau skrev:Sådan noget som høfeber er virkelig bare med til at ødelægge ens glæde for en bestemt tid af årstiden. Lider også selv af det, og kan også stille og roligt begynde at mærke at det kommer. Synes ikke pillerne og det virker specielt godt igen. Når jeg kan mærke at det rigtig går løs skal jeg have en sprøjte mod det. Synes til gengæld det hjælper rigtig godt

Ja, jeg synes selv jeg er meget plaget af det! Jeg vågnede flere gange i nat på grund af høfeberen, og har haft en dundrende hovedpine hele dagen! Jeg blev nødt til at droppe træningen, og har ikke haft overskud til at færdiggøre de tre afleveringer jeg har til i morgen. Ved du om man kan få sprøjten (ja, mod høfeber) fra lægen uden nogen videre problemer? Jeg mener nemlig jeg talte om det med min læge sidste år, og han sagde jeg skulle prøve pillerne og øjendråberne, men jeg synes fandme jeg var voldsomt ramt nogle dage...

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

sniper skrev:Jamen så god tur da..

Jeg forstår ikke helt din hst-træning..?! Der er da en del principper her der ikke stemmer overens med hst-principperne..?!

J-S-O skrev:

sniper skrev:Jamen så god tur da..

Jeg forstår ikke helt din hst-træning..?! Der er da en del principper her der ikke stemmer overens med hst-principperne..?!

Jeg forstår ikke lige hvad der ikke stemmer overens? Jeg er udemærket klar over at mine gentagelser er lidt ude af balance, men det skyldes sikkert min forholdsvis lange pause, så skal lige vænne mig til at træne igen... Derudover kender jeg ikke min 1RM i alle øvelser, så der har været et par gæt indimellem, hvilket igen fucker gentagelserne op...

sniper skrev:

J-S-O skrev:

sniper skrev:Jamen så god tur da..

Jeg forstår ikke helt din hst-træning..?! Der er da en del principper her der ikke stemmer overens med hst-principperne..?!

Jeg forstår ikke lige hvad der ikke stemmer overens? Jeg er udemærket klar over at mine gentagelser er lidt ude af balance, men det skyldes sikkert min forholdsvis lange pause, så skal lige vænne mig til at træne igen... Derudover kender jeg ikke min 1RM i alle øvelser, så der har været et par gæt indimellem, hvilket igen fucker gentagelserne op...

Gentagelser og set blandt andet. Desuden hvis du kun ligger i 3.uge, 2. fase uge 1 og allerede har problemer intensitetsmæssigt, går jeg ud fra pga din hårdhedsdefinition, vil jeg nødigt se fjerde uge og gruer også for din 3.fase som burde være endvidere hårdere..