Hey Jens, har du ikke glemt det vi snakkede om, altså at du lige ville redigere det HST-excelark om til 5% stigning?

Mvh. Jesper

Hvilke olier har du erfaringer med og kan du anbefale til natshakes? Skal helst ikke være for dyre, og gerne med en fair omega3:omega6 ratio..

Og så skal det ikke smage af h til

JesperN skrev:Hey Jens, har du ikke glemt det vi snakkede om, altså at du lige ville redigere det HST-excelark om til 5% stigning?

Mvh. Jesper

Det er rigtigt nok; jeg skriver det lige på listen og poster programmet herinde, når jeg er færdig

J-S-O skrev:

JesperN skrev:Hey Jens, har du ikke glemt det vi snakkede om, altså at du lige ville redigere det HST-excelark om til 5% stigning?

Mvh. Jesper

Det er rigtigt nok; jeg skriver det lige på listen og poster programmet herinde, når jeg er færdig

Programmet indeholder faktisk en progression på 5 %, så jeg har ikke ændret progressionen, men gjort det nemmere for dig at ændre den, hvis du lyster til det! Hvis jeg skulle give mit besyv, så ville det være at cyklussen starter for lavt i forhold til længden på cyklussen (den er nemlig kort). Den slutter dog ganske fornuftigt med en progression på 2,5 % i de sidste par træningspas

Jeg har ændret programmet, sådan at du blot skal indtaste den procentsats du ønsker under rækken "O"! Som du kan se starter programmet på "0,600", altså 60 %! Det er dette tal du skal ændre, hvis du ønsker at lege med andre procenter i din stigning...

Martin G skrev:Hvilke olier har du erfaringer med og kan du anbefale til natshakes? Skal helst ikke være for dyre, og gerne med en fair omega3:omega6 ratio..

Og så skal det ikke smage af h til

Puha, disse spørgsmål burde nærmest have en hel tråd for sig selv, men jeg svarer dog alligevel kortfattet herinde! Jeg har selv erfaringer med:

1) Udo's Choice
2) Hørfrøolie
3) Ekstra Jomfru Olivenolie
4) Hampefrøolie
5) EPA-GLA fiskeolie kaspler

Jeg benyttede mig i første omgang af de to øverste olier uden viden om at forholdet mellem n-3 og n-6 burde være på 1:3! Derfor fik jeg i denne periode også en alt for stor andel omega 3 fedtsyrer i forhold til omega 6. Jeg indtog på dette tidspunkt sideløbende Ekstra Jomfru Olivenolie, men denne har ikke den store indflydelse på n3:n6 forholdet, da den hovedsagligt er rig på omega 9 (monoumættet fedtsyrer). Olien er dog slet ikke dårlig, da den har andre gode egenskaber: disse er at finde i dens sekundærstoffer og man kan skrive en mindre artikel om det, så det undlader jeg at uddybe. Jeg fandt så frem til hampefrøolie, som jeg benytter mig af nu, som er den mest afbalancerede olie jeg kender til! Den har netop det såkaldte 1:3 forhold, så den kan benyttes i laaaaaang tid uden at der forekommer mangel på hverken den ene eller anden fedtsyre. Desuden indeholder den GLA, hvilket blot er et ekstra plus, da det hjælper kroppen med at danne en bestemt type prostaglandin serie...

Jeg har vedhæftet en fil, som jeg tror jeg fandt på MOL engang! Den kan du bruge, hvis du hellere vil blande dine egne olier, så forholdet passer så nogenlunde. Man kan sagtens blande olierne, så det behøver du ikke tænke videre over: det er blandt måde Udo's Choice er lavet på Du kunne eksempelvis købe noget hørfrøolie og blande det med rapsolie: det mener jeg der er flere der har gjort førhen! Hørfrøolie kan såvidt jeg husker købes for omkring 40 kroner for 250 ml, men angående rapsolie må du hellere selv søge Men lad nu være med at købe noget af dårlig kvalitet fra supermarkedet: det er KUN, og jeg siger KUN, Ekstra Jomfru Olivenolie der kan købes fra supermarkedet i en ordentlig kvalitet...

Hvad angår smagen, så er det jo individuelt! Selv synes jeg at alle olier smager af lort, så det er bare noget jeg får slugt i en fart, og prøver at glemme oplevelsen bagefter. Hvad angår natshaken, så tror jeg bare du skal prøve både at få n3 og n6 fedtsyrer

J-S-O skrev:Kosten var fin i dag, men jeg kunne dog godt tænke mig at høre om der var noget konstruktiv kritik alligevel?

Jeg havde nakket en dåse tun, hvis jeg var dig.
Det ville lige snige dig op på de 200g protein om dagen.

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:Kosten var fin i dag, men jeg kunne dog godt tænke mig at høre om der var noget konstruktiv kritik alligevel?

Jeg havde nakket en dåse tun, hvis jeg var dig.
Det ville lige snige dig op på de 200g protein om dagen.

Tja, nu vejer jeg jo omkring 80 kg, og derfor er der vel ikke nogen grund til at hæve mit protein indtag fra de 160 gram (2 gram pr/kg kropsvægt) til 200 gram (2,5 gram pr/kg kropsvægt). Jeg ved godt at nogle folk anbefaler et øget proteinindtag under cut, men jeg har aldrig set noget videnskabeligt dokumentation på dette: det kan være du har ?

Dagens kost


Jeg kom sent op i dag, så måltiderne blev presset ned til seks istedet for syv! Dog var kosten nogenlunde fornuftigt, men kunne have været bedre! Forresten, så fik jeg jo lige guffet en smoothie med hindbær: meget lækkert indtil man hørte om selvsamme hindbær i TV-avisen:

http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/2007/06/01/213032.htm

Mistanke om virus i frosne hindbær

Ni ud af 13 personer til en privat fest blev syge, efter at de havde spist en lagkage med hindbær.

Hindbærrene fra Kina var købt frosne og blev tøet op, men ikke varmebehandlet. Nu advarer Fødevarestyrelsen andre mod at spise hindbærrene, der er importeret og forhandlet af KVG i Aalborg.

Smittet med norovirus
De er solgt i de større supermarkedskæder, bl.a. Føtex, Bilka, Netto, Edeka, SuperBest og Fakta. De sorte poser indeholder 300 gram. Der står hindbær på dem, og der er et billede af en ske med et hindbær. Datoen for mindst holdbar til er den 20.03.2008.

De ni personer, der blev syge, er formentlig smittet med norovirus. Det giver Roskildesyge med kvalme, opkast, diarre og feber. Det er ved at blive undersøgt, og der vil gå en uge, før resultatet foreligger. Butikkerne har fjernet hindbærrene fra frysediskene.

Fødevarestyrelsen anbefaler, at du altid koger frosne bær i et minut. Virus kan nemlig ikke tåle høje temperaturer

Nu bliver det spændende hvad natten byder på! Forhåbentlig klarer jeg mig uden problemer, for det skulle nødigt gå udover eksamensperiode som starter på mandag!

J-S-O skrev:Dagens kost


Jeg kom sent op i dag, så måltiderne blev presset ned til seks istedet for syv! Dog var kosten nogenlunde fornuftigt, men kunne have været bedre! Forresten, så fik jeg jo lige guffet en smoothie med hindbær: meget lækkert indtil man hørte om selvsamme hindbær i TV-avisen:

http://www.dr.dk/Nyheder/Indland/2007/06/01/213032.htm

Mistanke om virus i frosne hindbær

Ni ud af 13 personer til en privat fest blev syge, efter at de havde spist en lagkage med hindbær.

Hindbærrene fra Kina var købt frosne og blev tøet op, men ikke varmebehandlet. Nu advarer Fødevarestyrelsen andre mod at spise hindbærrene, der er importeret og forhandlet af KVG i Aalborg.

Smittet med norovirus
De er solgt i de større supermarkedskæder, bl.a. Føtex, Bilka, Netto, Edeka, SuperBest og Fakta. De sorte poser indeholder 300 gram. Der står hindbær på dem, og der er et billede af en ske med et hindbær. Datoen for mindst holdbar til er den 20.03.2008.

De ni personer, der blev syge, er formentlig smittet med norovirus. Det giver Roskildesyge med kvalme, opkast, diarre og feber. Det er ved at blive undersøgt, og der vil gå en uge, før resultatet foreligger. Butikkerne har fjernet hindbærrene fra frysediskene.

Fødevarestyrelsen anbefaler, at du altid koger frosne bær i et minut. Virus kan nemlig ikke tåle høje temperaturer

Nu bliver det spændende hvad natten byder på! Forhåbentlig klarer jeg mig uden problemer, for det skulle nødigt gå udover eksamensperiode som starter på mandag!

Har du kunne mærke noget til, at du har spist de hindbær?

J-S-O skrev:

Martin G skrev:Hvilke olier har du erfaringer med og kan du anbefale til natshakes? Skal helst ikke være for dyre, og gerne med en fair omega3:omega6 ratio..

Og så skal det ikke smage af h til

Puha, disse spørgsmål burde nærmest have en hel tråd for sig selv, men jeg svarer dog alligevel kortfattet herinde! Jeg har selv erfaringer med:

1) Udo's Choice
2) Hørfrøolie
3) Ekstra Jomfru Olivenolie
4) Hampefrøolie
5) EPA-GLA fiskeolie kaspler

Jeg benyttede mig i første omgang af de to øverste olier uden viden om at forholdet mellem n-3 og n-6 burde være på 1:3! Derfor fik jeg i denne periode også en alt for stor andel omega 3 fedtsyrer i forhold til omega 6. Jeg indtog på dette tidspunkt sideløbende Ekstra Jomfru Olivenolie, men denne har ikke den store indflydelse på n3:n6 forholdet, da den hovedsagligt er rig på omega 9 (monoumættet fedtsyrer). Olien er dog slet ikke dårlig, da den har andre gode egenskaber: disse er at finde i dens sekundærstoffer og man kan skrive en mindre artikel om det, så det undlader jeg at uddybe. Jeg fandt så frem til hampefrøolie, som jeg benytter mig af nu, som er den mest afbalancerede olie jeg kender til! Den har netop det såkaldte 1:3 forhold, så den kan benyttes i laaaaaang tid uden at der forekommer mangel på hverken den ene eller anden fedtsyre. Desuden indeholder den GLA, hvilket blot er et ekstra plus, da det hjælper kroppen med at danne en bestemt type prostaglandin serie...

Jeg har vedhæftet en fil, som jeg tror jeg fandt på MOL engang! Den kan du bruge, hvis du hellere vil blande dine egne olier, så forholdet passer så nogenlunde. Man kan sagtens blande olierne, så det behøver du ikke tænke videre over: det er blandt måde Udo's Choice er lavet på Du kunne eksempelvis købe noget hørfrøolie og blande det med rapsolie: det mener jeg der er flere der har gjort førhen! Hørfrøolie kan såvidt jeg husker købes for omkring 40 kroner for 250 ml, men angående rapsolie må du hellere selv søge Men lad nu være med at købe noget af dårlig kvalitet fra supermarkedet: det er KUN, og jeg siger KUN, Ekstra Jomfru Olivenolie der kan købes fra supermarkedet i en ordentlig kvalitet...

Hvad angår smagen, så er det jo individuelt! Selv synes jeg at alle olier smager af lort, så det er bare noget jeg får slugt i en fart, og prøver at glemme oplevelsen bagefter. Hvad angår natshaken, så tror jeg bare du skal prøve både at få n3 og n6 fedtsyrer

Du er en skat!!!!!

Tusind tak for den flotte gennemgang af dine produkter igennem tiden

christofferj skrev:Nu bliver det spændende hvad natten byder på! Forhåbentlig klarer jeg mig uden problemer, for det skulle nødigt gå udover eksamensperiode som starter på mandag!

Har du kunne mærke noget til, at du har spist de hindbær?[/quote]

Nej, jeg har heldigvis ikke mærket noget til det endnu, så jeg regner ikke med jeg er blevet smittet! Det burde vel også være kommet nu, hvis altså jeg skulle være blevet smittet?

Martin G skrev:Du er en skat!!!!!

Tusind tak for den flotte gennemgang af dine produkter igennem tiden

Jamen, skulle det være en anden gang du havde problemer med fedtsyrer, så kontakt mig da endelig! Jeg har efterhånden fået læst en del om emnet, så synes jeg kan begå mig så rimeligt i en diskussion

Hvor har du postet den redigerede version?
Problematikken opstår bare når der f.eks. står 16kg., idet at centret's vægte stiger med 2,5kg.

JesperN skrev:Hvor har du postet den redigerede version?
Problematikken opstår bare når der f.eks. står 16kg., idet at centret's vægte stiger med 2,5kg.

Fuck, jeg ved ikke hvorfor den ikke er blevet uploadet, for jeg dobbelttjekkede nemlig før jeg slettede programmet på min computer. Men altså, der er jo intet i vejen med procentsatsen i programmet, så den behøver du ikke ændre på! Hvad angår vægtene i centeret, så må du jo bare runde op/ned til nærmeste 2,5 kg: det kan man selvfølgelig også få excel til at gøre, men det vil tage længere tid at lave. Tid er noget som jeg ikke har før tidligst tirsdag aften...

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:Kosten var fin i dag, men jeg kunne dog godt tænke mig at høre om der var noget konstruktiv kritik alligevel?

Jeg havde nakket en dåse tun, hvis jeg var dig.
Det ville lige snige dig op på de 200g protein om dagen.

Tja, nu vejer jeg jo omkring 80 kg, og derfor er der vel ikke nogen grund til at hæve mit protein indtag fra de 160 gram (2 gram pr/kg kropsvægt) til 200 gram (2,5 gram pr/kg kropsvægt). Jeg ved godt at nogle folk anbefaler et øget proteinindtag under cut, men jeg har aldrig set noget videnskabeligt dokumentation på dette: det kan være du har ?

Nej self, jeg troede du vejede mere, men så er du vel også ved at være rimelig slim?
Jeg har aldrig hørt at man skulle spise mere protein, jeg har kun hørt at man selvfølgelig skal holde sig på samme niveau.

jeg står og skal til at lave en olieblanding, ved du hvor meget n3, 6 og 9 hampefrøolie indeholder?

Jeg har hørt at hvis man skal gøre sit cut helt optimalt, så skal man øge sit protein indtag til ca. 2,5 g. pr. kg. kropsvægt. Fordi at man er i energiunderskud, så ryger noget af proteinen alene bare til forbrændingen.
Jeg kunne så forestille mig at dette variedede alt efter hvor mange Kcal man er i underskud.

Jeg kører kun selv med 2 g pr. kg. kropsvægt, har ikke prøvet at øge det til 2,5, så jeg ved ikke om det virker eller har nogen effekt

ninjagrenen skrev:jeg står og skal til at lave en olieblanding, ved du hvor meget n3, 6 og 9 hampefrøolie indeholder?

Hampefrøolies, og for den sags skyld alle andre oliers, indhold af n3, n6 og n9 forhold varierer jo fra år til år på grund af klimaet, og ligeledes vil forskellige miljøforhold ændre på fedtsyrernes forhold. Men hvis vi benytter runde tal, så indeholder hampefrøolie 20% omega 3 fedtsyrer, 60% omega 6 fedtsyrer og 10% omega 9 fedtsyrer: altså, en meget afbalanceret olie =D>

zjadoe skrev:Jeg har hørt at hvis man skal gøre sit cut helt optimalt, så skal man øge sit protein indtag til ca. 2,5 g. pr. kg. kropsvægt. Fordi at man er i energiunderskud, så ryger noget af proteinen alene bare til forbrændingen.
Jeg kunne så forestille mig at dette variedede alt efter hvor mange Kcal man er i underskud.

Jeg kører kun selv med 2 g pr. kg. kropsvægt, har ikke prøvet at øge det til 2,5, så jeg ved ikke om det virker eller har nogen effekt

Ja, det kan godt være det er i den retning anbefalingen er kommet! Jeg tror jeg vil prøve at kigge lidt efter dette emne, når tiden er der, men hvis du tilfældigvis ved hvor man kan læse om det, så må du meget gerne linke. Mit første cut skal jo helst gå så godt som muligt, så hvorfor ikke også tage højde for proteinindtaget?

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:Kosten var fin i dag, men jeg kunne dog godt tænke mig at høre om der var noget konstruktiv kritik alligevel?

Jeg havde nakket en dåse tun, hvis jeg var dig.
Det ville lige snige dig op på de 200g protein om dagen.

Tja, nu vejer jeg jo omkring 80 kg, og derfor er der vel ikke nogen grund til at hæve mit protein indtag fra de 160 gram (2 gram pr/kg kropsvægt) til 200 gram (2,5 gram pr/kg kropsvægt). Jeg ved godt at nogle folk anbefaler et øget proteinindtag under cut, men jeg har aldrig set noget videnskabeligt dokumentation på dette: det kan være du har ?

Nej self, jeg troede du vejede mere, men så er du vel også ved at være rimelig slim?
Jeg har aldrig hørt at man skulle spise mere protein, jeg har kun hørt at man selvfølgelig skal holde sig på samme niveau.

Heheh, jeg er vist ikke helt så stor og massiv som den farlige bjørn! Du har jo næsten rundet de 100 kg under dit bulk, men jeg kom ikke langt over 80 kg. Til gengæld er jeg også sikker på du er noget højere end mine 171 cm

Dagens kost

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:Kosten var fin i dag, men jeg kunne dog godt tænke mig at høre om der var noget konstruktiv kritik alligevel?

Jeg havde nakket en dåse tun, hvis jeg var dig.
Det ville lige snige dig op på de 200g protein om dagen.

Tja, nu vejer jeg jo omkring 80 kg, og derfor er der vel ikke nogen grund til at hæve mit protein indtag fra de 160 gram (2 gram pr/kg kropsvægt) til 200 gram (2,5 gram pr/kg kropsvægt). Jeg ved godt at nogle folk anbefaler et øget proteinindtag under cut, men jeg har aldrig set noget videnskabeligt dokumentation på dette: det kan være du har ?

Nej self, jeg troede du vejede mere, men så er du vel også ved at være rimelig slim?
Jeg har aldrig hørt at man skulle spise mere protein, jeg har kun hørt at man selvfølgelig skal holde sig på samme niveau.

Heheh, jeg er vist ikke helt så stor og massiv som den farlige bjørn! Du har jo næsten rundet de 100 kg under dit bulk, men jeg kom ikke langt over 80 kg. Til gengæld er jeg også sikker på du er noget højere end mine 171 cm

Ja jeg er 190, så i bredden kan jeg ikke nødvendigvis følge med

Ja, så kom dagen hvor jeg skulle op i almen studieforberedelse! Jeg skulle fordybe mig i nogle af emnerne fra min synopsis, og jeg var meget usikker med hensyn til de emner. Vi har haft om relativitetsteorien, hvilket bestemt ikke er let at forstå: det handler blandt andet om relative længder og relative tidsperioder. Jeg valgte at lave en fornem kronologi, og derefter fordybe det jeg havde nemmest ved at forstå i starten og afslutte med det som jeg syntes var sværest.

Jeg fik kritik med hensyn til uddybelsen af billedet "Skriget", hvor jeg tog for meget udganspunkt i maleren selv, Edvard Munch. Derudover fremlagde jeg Galilei-transformationen så nogenlunde, men sprang hurtigt over Lorentz-transformation. Jeg havde en god følelse, da jeg gik ud af lokalet, fordi de ikke havde sagt ret meget, og kun spurgt om nogle enkelte ting: jeg fik også en 10'er for fremlægningen, så er bestemt tilfreds

Stort tillykke herfra.. Så gir han nok en lille en, en lille en, en lille en...

STRÆBER!!!

tillykke med det jens... jeg har sq alsrig fået et 10' tal

Hypertrophy Specific Training
Uge 8, dag 1 med unknown % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Squat
5 x 51 kg
5 x 91 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg

Puha, vægten var rigtig tung i dag! Jeg ved ikke om det skyldes at jeg sidst squattede i onsdags: altså, næsten en uge siden? De neurale tilpasninger er måske taget på ferie?

Bænkpres
5 x 51 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg

Stille, roligt og pæn udførsel

Chinups
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg

Yates Rows
5 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg

Military presses
5 x 56 kg
5 x 58,5 kg
4 x 61 kg

Puha, den blev tung til sidst

Dips
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg
6 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg

Jeg syntes det første sæt kørte fint, så nappede lige lidt flere kg

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

J-S-O skrev:

JesperN skrev:Hvor har du postet den redigerede version?
Problematikken opstår bare når der f.eks. står 16kg., idet at centret's vægte stiger med 2,5kg.

Fuck, jeg ved ikke hvorfor den ikke er blevet uploadet, for jeg dobbelttjekkede nemlig før jeg slettede programmet på min computer. Men altså, der er jo intet i vejen med procentsatsen i programmet, så den behøver du ikke ændre på! Hvad angår vægtene i centeret, så må du jo bare runde op/ned til nærmeste 2,5 kg: det kan man selvfølgelig også få excel til at gøre, men det vil tage længere tid at lave. Tid er noget som jeg ikke har før tidligst tirsdag aften...

Okay, men så venter jeg bare til du har tid så du lige kan fikse excel-filen, så den selv runder af til nærmeste 2,5kg. hvis du gider

JesperN skrev:

J-S-O skrev:

JesperN skrev:Hvor har du postet den redigerede version?
Problematikken opstår bare når der f.eks. står 16kg., idet at centret's vægte stiger med 2,5kg.

Fuck, jeg ved ikke hvorfor den ikke er blevet uploadet, for jeg dobbelttjekkede nemlig før jeg slettede programmet på min computer. Men altså, der er jo intet i vejen med procentsatsen i programmet, så den behøver du ikke ændre på! Hvad angår vægtene i centeret, så må du jo bare runde op/ned til nærmeste 2,5 kg: det kan man selvfølgelig også få excel til at gøre, men det vil tage længere tid at lave. Tid er noget som jeg ikke har før tidligst tirsdag aften...

Okay, men så venter jeg bare til du har tid så du lige kan fikse excel-filen, så den selv runder af til nærmeste 2,5kg. hvis du gider

Altså, jeg ville gerne, men har altså ikke tiden! Det tog mig nok omkring 30+ minutter at fikse excel arket sidste gang, men pist væk er det. Nu er problemet jo ikke større end at du selv skal runde op/ned til nærmeste 2,5 kg: det kan du sagtens gøre i hovedet i stedet for jeg skal bruge endnu 30+ minutter på at ordne arket...

Dagens kost

J-S-O skrev:Hypertrophy Specific Training
Uge 8, dag 1 med unknown % af 1RM

Orange betragtes som værende utrolig let!
Blå betragtes som værende middelhårdt!
Rød betrages som værende utrolig hårdt!

Squat
5 x 51 kg
5 x 91 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg
5 x 131 kg

Puha, vægten var rigtig tung i dag! Jeg ved ikke om det skyldes at jeg sidst squattede i onsdags: altså, næsten en uge siden? De neurale tilpasninger er måske taget på ferie?

Bænkpres
5 x 51 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg
5 x 86 kg

Stille, roligt og pæn udførsel :D

Chinups
8 x BW + 10 kg
6 x BW + 15 kg
4 x BW + 20 kg

Yates Rows
5 x 101 kg
5 x 101 kg
5 x 101 kg

Military presses
5 x 56 kg
5 x 58,5 kg
4 x 61 kg

Puha, den blev tung til sidst :?

Dips
10 x BW + 10 kg
8 x BW + 15 kg
6 x BW + 20 kg
4 x BW + 25 kg

Jeg syntes det første sæt kørte fint, så nappede lige lidt flere kg :D

Evil wheel, knæ
8 x BW
8 x BW
8 x BW

RIGTIGT FLOT TRÆNING =D> Der går pænt fremad her i loggen