J-S-O skrev:Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 116,0 kg (Opvarming)
5 x 121,0 kg (Opvarming)
5 x 126,0 kg (Opvarming)
5 x 128,5 kg (umenneskeligt hårdt, blev nødt til at lægge mig ned bagefter)

Fandme godt kørt : Du skal bare lære at presse dig helt ud i squatten, og ikke køre med 5-10 kg lavere end hvad du burde

Hvis det var mig selv der havde lavet det, så ville jeg have kommet tilbage næste gang, og lave 5 x 131 kg Det kan godt være at man tænker at squat er noget værre lort, men når man først kommer under stangen, så er det "pure love"

J-S-O skrev:Mange tak for de to første kommentarer! Squatten har virkelig forbedret sig meget på blot få måneder! Desværre kan min hud ikke li' det, hvilket viser sig i strækmærker - bemærkede lige her til aften at jeg har få to-tre stykker højt på højre baglår! Det er vel den eneste grund til at det er godt jeg har en dekonditioneringsuge i næste uge

Jeg synes du har haft en utrolig fremgang i squat her på det sidste, meget vildere end bænken der står mere stille, hvordan kan det mon være?

J-S-O skrev:PS: Flabet kommentar, men den var sku god

Ku' ik' la' vær'

-Jeg ved du ka' ta' det

R0mme1 skrev:

J-S-O skrev:Squat
5 x 51 kg (opvarmning)
5 x 71 kg (opvarmning)
5 x 116,0 kg (Opvarming)
5 x 121,0 kg (Opvarming)
5 x 126,0 kg (Opvarming)
5 x 128,5 kg (umenneskeligt hårdt, blev nødt til at lægge mig ned bagefter)

Fandme godt kørt : Du skal bare lære at presse dig helt ud i squatten, og ikke køre med 5-10 kg lavere end hvad du burde

Hvis det var mig selv der havde lavet det, så ville jeg have kommet tilbage næste gang, og lave 5 x 131 kg Det kan godt være at man tænker at squat er noget værre lort, men når man først kommer under stangen, så er det "pure love"

Ja, jeg burde vel godt kunne køre 5x5 med 121 kg eller deromkring! Desværre kommer jeg ikke til at prøve det i denne cyklus, da min bentræning er slut for denne omgang! 5 x 131 kg tror jeg desværre ikke jeg kan klare, for var virkelig færdig efter de 128,5 kg Forresten, så synes jeg ikke squat er noget lort - det er virkelig en mandeøvelse, som rykker tænder ud

Matt skrev:

J-S-O skrev:Mange tak for de to første kommentarer! Squatten har virkelig forbedret sig meget på blot få måneder! Desværre kan min hud ikke li' det, hvilket viser sig i strækmærker - bemærkede lige her til aften at jeg har få to-tre stykker højt på højre baglår! Det er vel den eneste grund til at det er godt jeg har en dekonditioneringsuge i næste uge

Jeg synes du har haft en utrolig fremgang i squat her på det sidste, meget vildere end bænken der står mere stille, hvordan kan det mon være?

J-S-O skrev:PS: Flabet kommentar, men den var sku god

Ku' ik' la' vær'

-Jeg ved du ka' ta' det

Ja, min squat fremgang har været rigtig god! Bænken har, som du siger, stået meget stille, men jeg kan ikke helt forstå hvorfor! Kosten har dog ikke være for god kcalmæssigt, da jeg har svært ved at få nok kcal indenbords - vægten har faktisk ikke haft nogen særlig stor stigning fra efteråret til dags dato! Lidt om, lidt ned og lidt op...

Kosten har nok sit at sige, men jeg tænker også at progression har noget at sige! Nu har jeg jo kørt i 12 uger uden progression i bænkpres, så det kan tænkes at det er synderen?

PS: Ja, jeg kan sagtens tage det

Progression har helt sikkert en del at sige! Hvorfor har du dog ikke kørt med progression i bænkpres?

Hvis du ikke øger din vægt kan du gøre to ting:

1) Øge energiindtaget

-Det kan i din situation være lidt svært da jeg godt ved at du skal op omkring de 4500kcal allerede.

2) Sænke energiindtaget og derved skabe et kcal underskud. Herved sænker kroppen automatisk sit energiforbrug og du vil efter nogen tid få lettere ved at skabe et overskud igen.

Har ingen dokumentation på det, det er udelukkende egne erfaringer

Matt skrev:Progression har helt sikkert en del at sige! Hvorfor har du dog ikke kørt med progression i bænkpres?

Hvis du ikke øger din vægt kan du gøre to ting:

1) Øge energiindtaget

-Det kan i din situation være lidt svært da jeg godt ved at du skal op omkring de 4500kcal allerede.

2) Sænke energiindtaget og derved skabe et kcal underskud. Herved sænker kroppen automatisk sit energiforbrug og du vil efter nogen tid få lettere ved at skabe et overskud igen.

Har ingen dokumentation på det, det er udelukkende egne erfaringer

Jeg har ikke kørt med progression på grund af det program jeg har kørt, hvor det var umuligt at bruge progression på grund af opbygningen!

Nu har du ikke læst hvad jeg skrev til dig under den officielle styrkeliste, men jeg begynder snart mit cut! Måske allerede efter denne cyklus - det kommer dog lidt an på det program jeg skal gennemføre, som senest skal slutte i slutningen af uge 9...

PS: Din sidste antagelse lyder logisk nok! Kroppen tilpasser sig vel kcalindtaget en smule, og at sænke det gør jo så at ens ligevægtsindtag ligeledes sænkes - men ja, jeg begynder jo senest mit cut i marts...

Uge 12; Bryst, skulder, triceps og mave


BB Bænkpres
5 x 11,0 kg (opvarmning)
5 x 51,0 kg (opvarmning)
5 x 71,0 kg
5 x 81,0 kg
5 x 86,0 kg (svedige hænder: hvorfor har jeg ikke magnesium?)
1 x 91,0 kg
1 x 96,0 kg (+ 2,5 kg)
1 x 98,5 kg (+ 5,0 kg)
0 x 101 kg (+ 7,5 kg)
0 x 101 kg (+ 7,5 kg)

Workload; ffs kg
- jeg følte mig ikke særlig oplagt i dag: fik dog en ny 5RM (+ 3 kg) og 1RM (+ 5,0 kg)
- jeg kunne føle at jeg bare ikke ville blive medlem af klub 100 i dag (jeg troede heller ikke på jeg kunne, hvilket ikke gjorde det bedre)


Military presses
5 x 31,0 kg
5 x 51,0 kg
5 x 56,0 kg
5 x 61,0 kg (sidste rep: for stort svej)

Workload; ffs kg
- så lavede jeg ny 5RM (+ 7 kg)


Dips
5 x BW (= 83,5 kg)
5 x BW (= 83,5 kg) + 10,0 kg
5 x BW (= 83,5 kg) + 20,0 kg
1 x BW (= 83,5 kg) + 30,0 kg
1 x BW (= 83,5 kg) + 40,0 kg

Workload; ffs kg
- sut nosser


Træningsshake m/400 mL vand
35 gram bodylab carbs
35 gram druesukker
45 gram bodylab protein, 80%

Træningstid
Træning påbegyndt; 14.35
Træning afsluttet; 15.40
Samlet træningstid; 1 time 5 minutter

Stærkt Jens! =D>

Fin bænk idag - lidt uheldigt at du ikke kom i klub 100, men det kommer efter næste cyklus, også hvis du vælger den korte!

Ond military - har du prøvet 1RM, du må være god for 68-70 kg

Dips med 123,5 kg er sku også en fornem præstation! Alt i alt rigtig flot

Biiver skrev:Stærkt Jens! =D>

Fin bænk idag - lidt uheldigt at du ikke kom i klub 100, men det kommer efter næste cyklus, også hvis du vælger den korte!

Ond military - har du prøvet 1RM, du må være god for 68-70 kg

Dips med 123,5 kg er sku også en fornem præstation! Alt i alt rigtig flot

Bla, bla, bla - det kan på ingen måde betragtes som stærkt! Bænken har virkelig ødelagt mit humør og derfor er mine planer om et cut udskudt til efter uge 10! Kæresten bliver ikke glad for det, men jeg bliver sku nødt til at få de 100 kg op - det piner mig virkelig! Jeg regner med at snuppe en deload uge i næste uge, for derefter at begynde et tre-ugers sheiko program: hvordan og hvorledes ved jeg ikke, men jeg opretter et emne senere i dag - kig forbi styrkeforummet!

Jeg har ikke prøvet at lave en 1RM i military presses, og er heller ikke noget jeg vil prøve foreløbigt! Jeg tror bare at jeg vil komme til at sveje for meget i ryggen - det kan selvfølgelig nemt lade sig gøre IKKE at sveje, men hvordan ved man så at man presser sig til det yderste?

Tja, jeg ved ikke om min dips er fornem: har ingen at sammenligne med

PS: Dog får du et stort tak for rosen!

J-S-O skrev:BB Bænkpres
5 x 11,0 kg (opvarmning)
5 x 51,0 kg (opvarmning)
5 x 71,0 kg
5 x 81,0 kg
5 x 86,0 kg (svedige hænder: hvorfor har jeg ikke magnesium?)
1 x 91,0 kg
1 x 96,0 kg (+ 2,5 kg)
1 x 98,5 kg (+ 5,0 kg)
0 x 101 kg (+ 7,5 kg)
0 x 101 kg (+ 7,5 kg)

Ærgeligt med de 101 kg... Men de kommer snart op..! Du kan istedet for en 3 ugers sheiko prøve en gang smolov, har kun hørt godt om den cyklus og den varer også kun 3 uger...

Patrick skrev:

J-S-O skrev:BB Bænkpres
5 x 11,0 kg (opvarmning)
5 x 51,0 kg (opvarmning)
5 x 71,0 kg
5 x 81,0 kg
5 x 86,0 kg (svedige hænder: hvorfor har jeg ikke magnesium?)
1 x 91,0 kg
1 x 96,0 kg (+ 2,5 kg)
1 x 98,5 kg (+ 5,0 kg)
0 x 101 kg (+ 7,5 kg)
0 x 101 kg (+ 7,5 kg)

Ærgeligt med de 101 kg... Men de kommer snart op..! Du kan istedet for en 3 ugers sheiko prøve en gang smolov, har kun hørt godt om den cyklus og den varer også kun 3 uger...

Mange tak, jeg opretter et emne senere i dag: du kan jo eventuelt kigge forbi med bidrag!

ARRRRRRRRRRRRRRRRG træls J-S-O... Jeg troede egentlig allerede du kunne tage over 100kg i 1RM i bænk.. Men det skal nok snart komme.. Håber du får held med et af de styrkeprogrammer og når at kom i Klub 100...

Og så, CRAZZZZZZY mili...
Det er jo fulstændig vildt at bruge så mange kilo.... =D>

Valget faldt på en gang Smolov Jr. og ikke en gang Sheiko, ik??

Det bliver spændende at se hvor meget du kan få ud af den...

Patrick skrev:Valget faldt på en gang Smolov Jr. og ikke en gang Sheiko, ik??

Det bliver spændende at se hvor meget du kan få ud af den...

Ja, det blev en omgang Smolov Jr! Det skyldes at det lyder til at det er det ideelle, når jeg vil forøge min bænkpres, og fordi det passer så glimrende til den korte tid jeg har til at forøge min bænkpres

Men ja, det bliver spændende om jeg når at ramme de 101 kg

Smolov Jr, Uge 1 af 3: Bryst


Bænkpres
6 x 11,0 kg
6 x 51,0 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg
6 x 68,5 kg


Workload: 2838 kg
- var sku lidt hårdt at starte op igen

Træningstid: 20 minutter

De første par dage er altid hårde

Køre du kun bænkpres i dit smolov program?

Lau skrev:De første par dage er altid hårde

Køre du kun bænkpres i dit smolov program?

Jeg har hørt at man skulle få nok at se til, når man kører smolov fire gange om ugen, så derfor har jeg valgt kun at køre bænkpres på brystdagene og tilføje squat, yates rows og chinups på bendagene... Det betyder også at jeg får lidt ekstra tid i hverdagene, hvilket jeg bestemt også er glad for - tid er nemlig en mangelvare i mit liv for tiden!

J-S-O skrev:

Lau skrev:De første par dage er altid hårde

Køre du kun bænkpres i dit smolov program?

Jeg har hørt at man skulle få nok at se til, når man kører smolov fire gange om ugen, så derfor har jeg valgt kun at køre bænkpres på brystdagene og tilføje squat, yates rows og chinups på bendagene... Det betyder også at jeg får lidt ekstra tid i hverdagene, hvilket jeg bestemt også er glad for - tid er nemlig en mangelvare i mit liv for tiden!

Bliver spændende at følge Har du ikke overvejet at køre bænk + squat og bænk + yates + chins, så du ikke får 4 øvelser 1 dag, og 1 øvelse den anden dag.

archie skrev:

J-S-O skrev:

Lau skrev:De første par dage er altid hårde

Køre du kun bænkpres i dit smolov program?

Jeg har hørt at man skulle få nok at se til, når man kører smolov fire gange om ugen, så derfor har jeg valgt kun at køre bænkpres på brystdagene og tilføje squat, yates rows og chinups på bendagene... Det betyder også at jeg får lidt ekstra tid i hverdagene, hvilket jeg bestemt også er glad for - tid er nemlig en mangelvare i mit liv for tiden!

Bliver spændende at følge Har du ikke overvejet at køre bænk + squat og bænk + yates + chins, så du ikke får 4 øvelser 1 dag, og 1 øvelse den anden dag.

Heheh, god idé - har vist lidt for travlt for tiden, siden jeg ikke selv kunne se problemet! Nå, men så er det jo godt der er nogle til at rette på mig...

Smolov Jr, Uge 1 af 3: Bryst


Bænkpres
5 x 11,0 kg
5 x 51,0 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg
5 x 73,5 kg


Workload: 2882,5 kg
- ifølge cyklussen skal jeg køre 7x5 med 88 kg om to uger


Squat
5 x 51 kg
5 x 71 kg
5 x 91 kg
5 x 101 kg
5 x 111 kg
5 x 121 kg

Workload: 2730 kg
- blot for opstartens skyld

Hey mester super gode pas du fyrer af for tiden! Især squatten er rigtigt imponerende =D>

Mht bænken kan du jo gøre det at du kører nogle holds med 110 i slutningen af dit bænktræning. Blot for lige at få fornemmelsen af det. Når du så smækker 100 på i når du maxer føles de meget lettere fordi du har haft flere kilo mellem hænderne før.

Jeg har brugt det nogle gange og synes det virker ret godt.

Og holds er at du tager stangen ud af racket, holder den lidt, og lægger den tilbage. Hvor effektivt det er mht hypertrofi skal jeg ikke kunne sige, men det giver i hvert fald noget psykisk

Smolov Jr, Uge 1 af 3: Bryst og ryg


Bænkpres
5 x 11,0 kg
5 x 51,0 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg

Workload: 2822 kg
- keep it growing


Yates rows
5 x 51 kg
5 x 86 kg
5 x 91 kg
5 x 96 kg

Workload: 1620 kg
[i]- så var der udsolgt


Chinups
5 x BW (= 82,1 kg)
5 x BW (= 82,1 kg) + 10 kg
5 x BW (= 82,1 kg) + 10 kg


Workload: 1331,5 kg
- blot for opstartens skyld

J-S-O skrev:Bænkpres
5 x 11,0 kg
5 x 51,0 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg
4 x 78,5 kg

Workload: 2822 kg
- keep it growing

For satan en omgang bænkpres der J-S-O... Giver det ikk et vildt pump i patværket?

Smolov Jr, Uge 1 af 3: Bryst og ben


Bænkpres
5 x 11,0 kg
5 x 51,0 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg
3 x 83,5 kg


Workload: 2815 kg
- venstre skulder brokkede sig lidt
- jeg finder det usandsynligt at stige meget mere i 10x3


Squat
5 x 51 kg
5 x 71 kg
5 x 91 kg
5 x 111,0 kg
5 x 131,0 kg

Workload: 2275 kg
- tja, min højre læg tager livet af mig én dag (spørger lægen om det på tirsdag)

Forresten, jeg lavede ny 5RM med + 2,5 kg

Træningen tog lang tid grundet de mange sæt, og er par fem minutters pause ved squat

Glæder mig til at se, hvad du får ud af det smolov bænkpres der.

Når du maxer og fortæller din fremgang, vil du så ikke goså være venlig at fortælle, hvor meget du er steget i kropsvægt?

Følger spændt med fra sidelinien.

Hey Jens

Det ser da ud til dit Smolov Jr. Gir lidt tæsk i patterne , noget der kan føles idag ?

Hvad har du sat din forøgelse på fra uge 1 til 2, og fra uge 1 til 3 ?
Kan se det er muligt at ændre i mit excel ark, og jeg ville nok sige 2,5kg fra uge 1 til 2, og 5kg fra uge 1 til 3. Det giver dig større mulighed for at gennemføre, og volumen bliver under alle omstændigheder ikke noget problem

Martin G skrev:Glæder mig til at se, hvad du får ud af det smolov bænkpres der.

Når du maxer og fortæller din fremgang, vil du så ikke goså være venlig at fortælle, hvor meget du er steget i kropsvægt?

Følger spændt med fra sidelinien.

Jeg har desværre ikke styr på kosten eller vægten for tiden, så min startvægt er ukendt! Jeg kan derfor ikke fortælle hvor meget jeg stiger med henhold til min kropsvægt...

Hvis jeg kører det en anden gang, skal jeg dog nok både skrive startvægt og slutvægt ned

Trabjerg skrev:Hey Jens

Det ser da ud til dit Smolov Jr. Gir lidt tæsk i patterne , noget der kan føles idag ?

Pudsigt nok, så føler jeg ikke DOMS i patværket

archie skrev:Hvad har du sat din forøgelse på fra uge 1 til 2, og fra uge 1 til 3 ?
Kan se det er muligt at ændre i mit excel ark, og jeg ville nok sige 2,5kg fra uge 1 til 2, og 5kg fra uge 1 til 3. Det giver dig større mulighed for at gennemføre, og volumen bliver under alle omstændigheder ikke noget problem

Jeg følger blot excel arket, som vist nok er lavet af vores kære Incognito