Mirin?. i bet you are ;)

W14D3
selvom det udelukkende var pres i onsdags, så blev jeg øm i ryggen. tror det er fordi jeg fandt en ny teknik til front squat som var god .
I dag var jeg stadig pisse øm, og fandt ud at at jeg var rimelig slap fysisk.

Squat
5x6x85 kg

Superset

Highbar paused squat
5x4x65 kg

Pinkybænk 4.0.4
nye hadeøvelse numero uno
5x32,5 kg
5x35 kg
4x5x40 kg

Deficit dødløft, pause lige over bunden
6x85 kg
5x6x92,5 kg

+4 sæt Bulg split squats
+3 sæt GHR

W14D4
Stadig total smadret i kroppen efter denne uges workload. Men træningen skulle fuldføres.
Det var lidt hårdt i starten, men så tog jeg 200mg koffein, og så slog placebo ind med det samme og kom lettere smertefrit igennem squat og bænk. Da jeg begyndte på dødløft blev jeg selvfølgelig svimmel efter hvert løft som jeg altid gør når jeg tager koffein over 100mg . Men det kunne jeg godt leve med, da jeg så havde energi til resten af træningen.

Har taget video af dødløft for at tjekke teknikken i den nye øvelse, og i assistance øvelserne.
En swole Ratz er gæst i videoen.

Squat 4.0.4
6x5x57,5 kg

Superset

Bænkpres
6x55 kg
5x6x57,5 kg

Superset

Incline bænkpres
4x40 kg
5x4x45 kg

Pinky dødløft, fra hæng
6x75 kg
6x80 kg
4x6x87,5 kg

+4x10 DB stivbenet dødløft SS +4x10 Stående DB BOR
+4x10 DB Inc bænkpres

Haha. Lækker slutning

Sikke en roid gut.

Jeg håber, du er kommet dig over dagens skuffelse. En dag skal du nok veje over 70.

Håber jeg også jeg gør

Trænede i DGI vejle i dag. 2 fyre som brokkede lidt over deres udstyr, og snakkede om hvordan de ønskede der var et center med det samme udstyr som AAK i århus. lol. Kunne være sjovt hvis jeg trænede i min AAK trøje.

W15D1

Squat
7x85 kg
7x92,5 kg
5x6x100 kg

Bænkpres
7x55 kg
7x57,5 kg
5x6x62,5 kg

Dødløft
7x100 kg
7x110 kg
4x6x117,5 kg

+5 sæt DB CS rows SS +5 sæt pande på bænk reverse flies
+4 sæt OH Tri.

Den ene fyr lyder som en flot fyr.

Grumpy skrev:Den ene fyr lyder som en flot fyr.

Han så også ret bøf ud. flot bøffet.

W15D2

Front squat
6x70 kg
5x75 kg
4x5x80 kg
De var lette nok at presse. men tabte spænd i bunden og ryggen faldt derfor forover på mange reps. det skal blive meget bedre.

Smal bænk, 3 sec ecc
6x47,5 kg
5x6x50 kg

Stivbenet dødløft fra hæng
8x72,5 kg
7x80 kg
3x6x85 kg

+5 sæt military, 10x32,5, 2x8x35, 6x37,5, 6x40 kg
+4x10 dips SS +4x8 diamond pushups
+4 sæt curls
+3 sæt reverse hyperextensions

W15D3
træning i DGI igen.

Squat
6x85 kg
4x5x90 kg

Superset

Highbar paused squat
4x65 kg
4x4x70 kg

Pinkybænk 4.0.4
5x35 kg
5x40 kg
4x5x42,5 kg

Deficit dødløft, pause lige over jorden
5x85 kg
2x5x92,5 kg
4x5x100 kg

+4 sæt reverse lunge, eleveret fod
+5 sæt seated leg curl - de havde ikke til GHR, fik lidt ondt i knæet til sidst i maskinen, HADER MASKINER.
+4 sæt facepulls SS Biceps SS triceps

Hvornår skal du egentligt lave noget tungt?

Til stævne. Jeg er igang med grundtræningen til stævnet så procenterne stiger til 85 om et par uger

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

Sweet
Er det så lowbar squat (85% af 1rm) superset highbar (85% af 1rm)?
Eller stopper gøjleriet

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Sweet
Er det så lowbar squat (85% af 1rm) superset highbar (85% af 1rm)?
Eller stopper gøjleriet

Gøgleri stopper aldrig. Kan jo ikke lave low bar squat hver dag. Ren konkirrenceløft udføres mandag. Ved ikke om de andre øvelser også bliver 85%. Reps bliver jo også sænket med at intensiteten stiger

Sendt fra min GT-I9305 med Tapatalk2

W15D4
Sidste træning i DGI. Jeg kommer dog til at savne deres sauna. Men det er så også det

Squat 4.0.4
5x57,5 kg
5x5x62,5 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x57,5 kg
4x6x60 kg

Superset

Incline DB bænk, pause i bunden
4x22 kg
5x4x24 kg

Pinky dødløft fra hæng
5x75 kg
6x80 kg
6x87,5 kg
3x5x95 kg

+stivbenet dødløft 4x10x24 kg SS BOR, DB 4x10x24 kg
+incline DB bænk 2x10x20 kg + 2x8x22 kg
+2 sæt triplet dropshits sideløft

Sauna tid.

FUCKING øm efter de lorte etbens øvelser.

Hvad er ideen bag at supersætte benbøj med mere benbøj?

Benjamin Reilly skrev:Hvad er ideen bag at supersætte benbøj med mere benbøj?

Ved det ikke helt præcist. Det kun gonge der ved det .

Benjamin Reilly skrev:Hvad er ideen bag at supersætte benbøj med mere benbøj?

At træne funktionelt!
Det er meget vigtigt, at det ikke bliver ensformig træning som giver ufleksibilitet, ustabilitet og bøffelmuskulatur.
Det vi alle ønsker er en alsidig krop, som kan fungere og præstere i hverdagen!
Ham her har fattet det!

W16D1

Squat
6x85 kg
6x92,5 kg
5x100 kg
4x5x107,5 kg
føltes tunge i dag.

Bænkpres
6x55 kg
6x57,5 kg
5x62,5 kg
5x5x67,5 kg

Dødløft
6x100 kg
6x110 kg
5x117,5 kg
3x5x125 kg
også tunge

+6 sæt CS Rows SS +6 sæt reverse DB flies
+5 sæt OH Tri

Hvor meget går du egentligt og vejer?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvor meget går du egentligt og vejer?

For lidt

Ebbi-ztar skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvor meget går du egentligt og vejer?

For lidt

This

MadzP92 skrev:

Ebbi-ztar skrev:

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvor meget går du egentligt og vejer?

For lidt

This

Skal jeg tvangsfodre dig med carbs?

W16D2

Front squat
6x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
3x5x87,5 kg - PR! wohoo
Godt tryk. dog problemer med albuer hvis jeg skal bruge den rigtig teknik, og mine fingre glider, så det gør lidt ondt i fingrene den sidste rep.

Smal bænk 3 sek ecc
6x47,5 kg
6x50 kg
4x5x55 kg

Stivbenet dødløft fra hæng
6x80 kg
6x85 kg
3x6x90 kg

+5x6 nemme stem på 40 fucking kilo
4x8 dips SS 4x8 diamond pushups
5 sæt curls

W16D3

Squat
6x85 kg
4x5x92,5 kg

Superset

Highbar paused squat
4x70 kg
4x4x77,5 kg

Pinkybænk 4.0.4
5x35 kg
5x40 kg
5x42,5 kg
3x4x45 kg

Deficit dødløft, pause lige over jorden
5x85 kg
5x92,5 kg
5x100 kg
4x4x107,5 kg

+5 sæt reverse lunges, fod eleveret
+4 sæt GHR SS facepulls SS curls

W16D4

Squat 4.0.4
5x57,5 kg
5x62,5 kg
4x4x67,5 kg

Bænkpres
6x55 kg
6x57,5 kg
4x5x62,5 kg

Superset

Incline bænkpres
2x4x45 kg
4x4x47,5 kg

Pinky dødløft fra hæng
2x5x85 kg
5x95 kg
3x4x102,5 kg

+4 sæt stivbenet DB dødløft SS BOR
+4 sæt incline DB bænk SS calfs
+3 sæt triceps SS biceps SS skulder
dat pump doe.

Hej Mads.

Ville bare lige sige at jeg synes det er fedt at du tager din træning så seriøs på trods af Studie, lang vej i skole hver dag, salg af de der segways ligene ting, kæreste osv.

Keep it up!

puha. hvis det blot gik så godt som du påstod