Semi dårlig træning.

Havde druk i lørdags men tror ikke at det var derfor den blev dårlig.

Week 12 - Pas A

Squat
5x120 kg - PR uden bælte!!!
4x120 kg
4x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
Efter 2 sæt squat kunne jeg begynde at mærke det nederste af lænden og det blev bare værre og værre i løbet af de sidste sæt så jeg fik lidt smerter. Jeg har en anelse om at når jeg rammer omkring 110 graders vinklen så begynder min smidighed at smide den og min lænd er krummer lidt nede ved numsen (hvilket er der det også gør ondt). - derudover ramte jeg stængerne i powerracket i de første 2 sæt så jeg fjernede dem.

Bænkpress
5x72,5 kg - PR!!! - banen var elendig og kunne også mærkes i skulderen. blev gjort uden wraps.
4x72,5 kg
4x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
Brugte wraps i de sidste 4 sæt og de havde en meget bedre bane. Kan dog stadig godt mærke det i skulderen

BOR
0. Grundet smerter i lænden kunne jeg ikke lave denne øvelse så tog strict pull ups i stedet.

Pull ups
5 SS triceps
5 SS triceps
5 SS triceps
5
5
Robe pushdowns kunne også mærkes i skulderen

Accessory
triceps som blev supersettet med pull ups

2 sæt Facepulls SS biceps



Nu sidder jeg så her med en lille smule smerter og overvejer om jeg skal foamrolle det og strække ud

Har overvejet om jeg skal tage til vores "klubmesterskab" med julefrokost. Kunne være en slags prøve konkurrence for mig inden jeg tager til en rigtig?

Derudover så er mine ribben snart tip top tror jeg, så jeg kan begynde at bruge bælte igen

Vægtupdate

01/08-2013 - 60 kg
14/08-2013 - 61,6 kg
19/08-2013 - 62,5 kg
27/08-2013 - 63,3 kg
04/09-2013 - 64 kg
16/09-2013 - 64,8 kg
24/09-2013 - 65,6 kg
4/10-2013 - 66,5 kg
16/10-2013 - 66 kg
22/10-2013 - 67 kg

MadzP92 skrev:
Har overvejet om jeg skal tage til vores "klubmesterskab" med julefrokost. Kunne være en slags prøve konkurrence for mig inden jeg tager til en rigtig?

Derudover så er mine ribben snart tip top tror jeg, så jeg kan begynde at bruge bælte igen

Super med dine ribben!
Og du skal da bare med til det klubmesterskab. Det er hygge

Udover dette ser dine gains gode ud!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

MadzP92 skrev:
Har overvejet om jeg skal tage til vores "klubmesterskab" med julefrokost. Kunne være en slags prøve konkurrence for mig inden jeg tager til en rigtig?

Derudover så er mine ribben snart tip top tror jeg, så jeg kan begynde at bruge bælte igen

Super med dine ribben!
Og du skal da bare med til det klubmesterskab. Det er hygge

Udover dette ser dine gains gode ud!

well.. skal du med til det?

Ved ikke endnu.. Måske?

https://www.strengthshop.co.uk/sleeves- ... traps.html

Det er de blå straps.

Kenny: KÆÆÆFT et lorte billede. Man kan jo overhovedet ikke se dem ordenligt lol?

Træningen i dag var EKSTREM hyggelig og EKSTREM god, og den varede også 2,5 time inklusiv 40min warmup (slackede og skulle vise mit crew hvordan man laver backflip) . og til sidst 15 min snak. Holdte dog gode pauser.
Jeg kom ellers på vej op til træning til at gabe en 4 gange og var ved at falde i søvn. Havde taget en koffeinpille inden jeg tog afsted men ved ikke om det var den der gjorde mig frisk. Derudover havde jeg lavet gymnastik i går som var modbydeligt hårdt fordi vi lavede lidt pigegymnastik lol. Derfor brugte jeg lang tid på opvarmning da jeg havde mange ømme led. Men jeg var on fire i dag.

Week 12 - Pas B

Squat
Jeg brugte bælte i dag. Er træt af at vente og selvom mit ribben ikke er kommet sig helt endnu, irriterede det ikke voldsomt meget. Før bagefter jeg var færdig med squat. Så jeg glæder mig til at mærke hvordan det er i morgen. Derudover bliver min teknik også INSTANT bedre med bælte. langsommere excentrisk fase, mere spænd, brystet bliver mere oppe og bruger ikke lænden lige så meget.
5x120 kg - VIDEO
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
7x120 kg - PR!!! - der var til MINDST 1 mere og tror der var til 2 mere.
Meget positiv overrasket. i sidste set, tog jeg det 5 rep og tænkte hvad fanden, jeg tager lidt mere. Så tog 2 reps mere for jesus og havde stadig gemt lidt i tanken .

Military
Troede at bælte ville hjælpe så jeg brugte bælte i først set hvilket er det jeg har filmet. men efter sættet havde jeg ondt rundt om hele maven så jeg tog ikke bælte på i de sidste 4 sæt.
5x55 kg - VIDEO
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg - den sidste var lige over mit hoved og kunne mærke den på mit hår i en evighed inden jeg fik den helt op
EKSTREMT nice. OMG. havde aldrig troet jeg kunne få de 5x5. Hvis ikke jeg fik dem skulle jeg deloade.

Dødløft
Ville køre med bælte så jeg var sikker på at få den, men panda-børge overtalte mig til at lade være og kørte så uden bælte.
6x140 kg - PR!!! - VIDEO
Panda-børge sagde jeg skulle tage 6 inden jeg begyndte og jeg sagde nu må vi se, så jeg tog det sjette rep udelukkende for ham og jesus.
Derudover ved jeg at jeg runder i lænden i løftet, men jeg kan ikke holde det helt rank på den her vægt. Og det sidste rep var modbydeligt, men kom op

Accessory
Dips SS Hammer grip pull ups
10x20 kg SS 10
10x20 kg SS 10
10x20 kg SS 8

Derefter en længere snak om hvor skæv min krop den er

Bedste workout LÆNGE.

Tak for awesome træningsmakker panda-børge.
Og hyggelige træninger med Singed også eller hvordan det staves? Hvis det er det han hedder?

THIS IS TRIBUTE TO YOU:





EDIT: derudover vejede jeg kun 66,5 kg i morges så de 67 kg var alligevel kun en fejlmåling i guess


EDIT EDIT: troede det øverste billede af straps var dem du mente .. Hvis det er i de blå du snakker om vil jeg gerne have et par med!

Kan ikke se nogen video?

toto_G4M3R skrev:Kan ikke se nogen video?

kan ikke komme på nette med min mobil hjemme så er nød til at uploade det til dropbox på arbejdet da jeg ikke gider bruge mit mobilnet på det . Det kommer senere i dag

Nice træning - du er stærk!

Tak Curlbro

Her er den smukke video. Panda-børge er ikke så god til touch skærm. Men han laver fremskridt, derfor er først rep i military ikke med



glæder mig rigtig meget til at se om jeg kan få 5x57,5 kg i military næste gang i første sæt.

(1) Han hedder Kenneth Singh..

(2)Det er de blå straps på siden.
Jeg køber 2 forskellige tror jeg. Dem i dråbe form uden løkke, og de lange med

(3) Jeg siger tak for rosen muskelmadzzzZzzz..

Ps. TOUCH ER LORT.. MED LORT PÅ.. I ET MEGET LILLE RUM.. UDEN VENTILATION..
done..

Hvordan i alverden virker de der dråbe formede :O.

Bare køb et par af de normale med til mig . gir self halvdelen af fragten

Har bestilt.
De kommer nok næste uge.
fragt blev 6pund.
Så det bliver 15,5£ =135kr for dig, inklusiv fragt (ifølge valutakurser.dk)

Du er lækker.. skal bruge dem på mandag

Week 12 - Pas A

Squat
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
5x122,5 kg
De var ret nemme så jeg er ret sikker på at få 5x5 med 125 kg også

Bænkpress
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
fremskridt

BOR
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Accessory

2x triceps SS face pulls SS biceps

udemærket træning med god fremgang. ELSKER squat og min teknik bliver bedre og bedre. engang imellem er det ikke alt for godt men det går ok lige for tiden

Bliver spændende at se hvor langt du kan drive det i denne omgang..
Jeg lugter en Raw rekord i 66kg klassen til næste år. Samtidig med at du er ripped to shreds

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Bliver spændende at se hvor langt du kan drive det i denne omgang..
Jeg lugter en Raw rekord i 66kg klassen til næste år. Samtidig med at du er ripped to shreds

gør jeg nok ikke når sahand er så fandens fucking stærk

god træning, var lidt træt som altid også efter en weekend med gaming alllll daay og ikke så meget søvn.

Week 13 - Pas B

Squat
5x125 kg - PR!!!
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
Og så var der heller ikke til mere.

Military
5x57,5 kg - PR!!!
4x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Dødløft
5x145 kg - PR!!!
Ikke dårligt at lave en femmer med sit gamle max - Den sidste blev dog også sindsygt grind på 6 sekunder eller noget.

Accessory
Dips SS Chin ups
10x17,5 kg SS 8
10x17,5 kg SS 8
8x17,5 kg SS 6

3 sæt facepulls.

Knap så god træning. Ekstremt træt efter max out i mandags og gymnastik i går. Min krop er ved at gå i stykker tror jeg.

min forskulder føler sig lidt overbelastet og mit ribben forbedrer sig aldrig? what to do

Ekstremt lange pauser og fokus ikke så godt, føler meget besvær ved at blive ved med at følge dette program.

Week 13 - Pas A

Squat
5x127,5 kg - PR!!!
2x127,5 kg
3x127,5 kg
2x127,5 kg
1x127,5 kg
Der skal arbejdes meget med teknikken lige for tiden og derfor synes jeg også jeg mangler en teknik dag/speed work.
Jeg er nemlig stærkest når jeg tillader mit lænd at tage lidt mere af belastningen, men det er nok ikke så snart i det lange løb, hvilket er derfor der skal arbejdes!

Bænkpress
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
5x72,5 kg
alt handlede om banerne.

BOR - aka møj øvelse.
4x72,5 kg
4x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
2x72,5 kg
De er LANGT fra kønne.

Accessory
3 sæt af triceps SS facepulls SS biceps

Prøv at tage en "rigtig" deload-uge eller evt. en dekon. Det lyder til, at din krop har brug for et break.

Uden tvivl du har brug for pause! Tag en rolig uge med fokus på teknik og lave kg. Og så få sovet!

tror jeg tager en hård og kort deload og slet ikke træner før mandag igen. skal heller ikke noget i weekenden så det vel fint.. masser af tid til at spille lol

Tog en video af mit 3 sæt udelukkende for at se teknik, så var ikke meningen den skulle op. men det kan den lige så godt nu jeg har den



som man kan se så læner jeg lidt forover og lader lænden tage lidt. det er low bar, men alligevel. Har meget jeg skal arbejde med. Mere lige ned og op (kig på stangens bevægelsesbane) og knæene kommer også ind på disse tunge vægte. skal arbejde meget med det.

MadzP92 skrev:Tog en video af mit 3 sæt udelukkende for at se teknik, så var ikke meningen den skulle op. men det kan den lige så godt nu jeg har den



som man kan se så læner jeg lidt forover og lader lænden tage lidt. det er low bar, men alligevel. Har meget jeg skal arbejde med. Mere lige ned og op (kig på stangens bevægelsesbane) og knæene kommer også ind på disse tunge vægte. skal arbejde meget med det.

Den 3'er er sku da meget nem... Jeg tror på, at hvis du havde en pistol for panden, så havde du sku lavet en 5'er ;)

ja den var ok. men tog 5 i første set og brugte de resterende 4 sæt på at fokusere mere på teknik, så jeg gik ikke efter 5

Fik lidt ekstra søvn i nat og havde det fantastisk i dag. Hvis jeg har det lige så godt i morgen træner jeg alligevel.

Her er et spring jeg arbejder på fra min gymnastik i dag . så kan i også se hvad jeg laver udover træningen.

Træning i aften.. Muskelmadz og panda-Børge versus legs of doom!!!!

De sidste par dage har jeg taget lidt ekstra søvn og det har bare spillet MAKS!. kæft min krop har det godt for tiden ;)

i dag var jeg god og vægtene føles lette i hvertfald de lave vægte.

ps. der var ekstremt mange mennesker i HSK på den her tid

Week 13 - Pas B

Squat
Tror jeg tog lidt for lange pauser, men tager hvad jeg føler for og det bliver tit mellem 6 og 8 minutter, no wonder mine træningspas er så lange.
5x127.5 kg
5x127.5 kg
5x127.5 kg
5x127.5 kg
5x127.5 kg
De sidste to sæt gik jeg lidt for hurtigt ned og det gik også lidt udover min nedre lænd tror jeg.

Military
5x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg
3x57,5 kg
3x57,5 kg

Dødløft
3x150 kg - PR!!!
Så rundede jeg endelig det magiske tal . sidst jeg prøvede på denne vægt før jul mislykkede jeg.
Derudover brugte jeg de nye straps. Kæft de er nice!

Accessory
Dips SS Hammer grip pull ups
10x17,5 kg SS 8
10x17,5 kg SS 8
10x17,5 kg SS 8

3 sæt Læg SS facepulls

Fuldstændig færdig efter træningen som tog 2 timer og et kvarter inkl. opvarmningen.

PS. synes vi skal til at høre Kim Larsen i HSK

Super Frækt y
Jeg spår 2,5 x BW i DL i nær fremtid!

Fuldstændig færdig efter træningen som tog 2 timer og et kvarter inkl. opvarmningen.

Og Mehdi påstår at man kan være færdig med træningen efter 45 minutter! LOL!

Nogle gange tror jeg sku ikke han har prøvet hans eget program andet i starten!